Wzọ 7 iji mezuo 'Emotional Catharsis' Na-enweghị Meltdown

Ndinaya

• 1. Bugharịa ahụ gị
• 2. Mgbatị ahụ ike na-aga n'ihu
• 3. Mee mkpọtụ
• 4. Wepụ okwu gị
• 5. Mee ihe na-adịghị ndụ
• 6. Ikuku oku
• 7. Nweta cathartic ụzọ ochie
• Mee ka ọ bụrụ omume na-aga n'ihu

Zọ kachasị dị irè iji tufuo sh! T na-efufu nsọpụrụ gị.

Ezinaụlọ m nwere iwu ụlọ siri ike ịghara iso ihe dị nkọ hie ụra.

Ọ bụ ezie na nwa m nwoke ji ọ enjoyedụ na-egwuri egwu n'ehihie n'ehihie, anapụrụ m ya n'aka ya tupu ị lakpuo.

Ihe mechara mee bụ ihe ị tụrụ anya n’aka otu onye afọ abụọ: ọ na-eti mkpu dịka ọ ga-afọ n’ime nkeji ise wee hie ụra n’ime awa iri na abụọ sochirinụ.

M, n'aka nke ọzọ, loro m ndakpọ olileanya m maka botched Starbucks ịtụ 3 awa gara aga ma ka na-enwe nrụgide na akpịrị m.

Echere m, ọ bụrụ na m ga-efunahụ m naanị maka minit 5, m ga-enwe nkụda mmụọ n'ozuzu ya? M ga-amaba ụra hiri ụra ma teta onye ọhụrụ?

Dị ka onye na-echegbu onwe m, m na-anakọta usoro ebighi ebi iji mee ka akwara m dị jụụ, na-eme ka ahụ dị jụụ, na-ejide obi ụtọ dị ka ụgwọ dollar na igwe ikuku. Mgbalị niile a iji nọrọ n'ọkwa ma nwee ya? N'ezie nrụgide na-abawanye.

Gịnị ma ọ bụrụ na m ga-ekwe ka ọnụma na nkụda mmụọ wee wụkwasị kama?

Amalitere m ịchọpụta catharsis - mkpocha nke mmetụta - na-achọpụta ihe omume nwere ike ịpị valvụ na osi nri mmetụta uche m.

Aristotle ji okwu ahụ catharsis mee ihe maka nnwere onwe mmetụta anyị na-enwe na-ele ihe nkiri; Ndị na-ahụ maka psychoanist nke narị afọ nke 20 chere icheta na igosipụta mmetụta sitere na trauma gara aga ga-enwe nsacha ma ọ bụ mmetụta cathartic na ndị ọrịa.

Taa, anyị na-ekwupụta, ụbụrụ anyị tụfuo, pụọ na ya, wee tie mkpu ka anyị wepụ echiche ndị na-adịghị mma n'uche na ahụ anyị.

Omume cathartic kwesịrị ịbụ ihe BIG na mmetụta, ọ bụghị ihere ma ọ bụ dị na ya. Ma enwere okwu banyere imerụ onwe gị ma ọ bụ ndị ọzọ ahụ - na anaghị ejide gị.

Na "Usoro ọgwụgwọ nsogbu na Clinical Practice," Mehmet Eskin dere, "Iji mee ka catharsis mee n'oge ọgwụgwọ, onye na-agwọ ọrịa kwesịrị ịmepụta ọnọdụ echedoro maka onye ahịa ahụ. Isi okwu dị oke mkpa bụ ịtọhapụ onwe ya na mgbochi mmetụta uche. ”

Yabụ, kedu ụzọ kachasị mma iji kpochapụ ihe mgbochi anyị ma kpachapụ anya gbapụ ụfụfụ, ebe ị nọ na nchekwa?

1. Bugharịa ahụ gị

Jee ije, gaa maka ịgba ọsọ, mee jacks na-agba ọsọ. Ihe ọ bụla ị nwere ike ịhụ na nwa afọ isii na-eme ọfụma nwere ike ịbụ njedebe maka mmetụta uche na-adịghị mma.

Gbalịa karat maka a obere cathartic agbam ume nke hà aka ike.

Ego maka ego maka omume ndị na-ebute ide mmiri nke adrenaline, dị ka ịrị ugwu, sọọfụ, ma ọ bụ ndị na-agba ịnyịnya. Tinye ososo ujo ma nwe uzo iji mee ngwa ngwa adrenaline.

2. Mgbatị ahụ ike na-aga n'ihu

Ọ bụrụ na ngagharị bụ nsogbu, gbalịa izu ike ahụ ike. (Amaara m na o nwere “ezumike” n’aha, mana ọkara ya gụnyere imetụ otu akwara dị gị n’ahụ ahụ.)

Ike anụ ahụ na nke uche dị oke mkpa, na-eji ahụ gị iji gbaa ume nwere mmetụta dị mma nke ịhapụ esemokwu mmetụta uche.

3. Mee mkpọtụ

Iti mkpu n'ime ohiri isi gị bụ nhọrọ doro anya na ịnweta. Isi maka ebe na-adọba ụgbọala efu na mkpu na ụgbọ ala gị na egwu egwu.

Onye edemede Jerico Mandybur kere Neo Tarot, oche na akwụkwọ lekwasịrị anya na nlekọta onwe onye, ​​na ọtụtụ n'ime ya na-atụ aro nlekọta onwe onye nwere ihe na-akpata cathartic.

"Singbụ abụ buru ibu nye m, n'ihi na ọ bụ akpa nke ị nwere ike inye onwe gị ikike ka ị na-ada ụda ma na-eku ume karịa ka ị nwere ike ikwe," ka o kwuru.

“Karaoke kacha ewu ewu n'ụzọ dị otu a. Edere m ụlọ karaoke nkeonwe n'etiti ehihie ma jiri otu awa na-abụ abụ ma ọ bụ na-eti mkpu okwu egwu na egwu angsty, "ka o kwuru. “O zuru ezu ikwu, ọ na-adị gị iche mgbe ị pụtara.”

4. Wepụ okwu gị

Gwa akụkọ gị - ma ọ bụ site na ịde ya ede ma ọ bụ kwupụta ya n’olu dara ụda - ga-eme ka anyị nwee mmetụta nke ịdị ọcha.

Tụlee ihe omume okpukpe nke nkwupụta mmehie ma ọ bụ ihe mkpali anyị na-enwe site n'oge uto iji tinye echiche nzuzo anyị n'akwụkwọ.

Mandybur na-ejikwa akwụkwọ akụkọ na ịde ederede n'efu iji wepụta mmetụta uche.

“Anọ m na-eme ụdị akwụkwọ ederede a na - ede ihe na ndụ m niile, ọ bụghị naanị na o nyeere m aka ịghọta mmetụta m nwere maka eziokwu (ọ bụghị ihe mbụ ị dere), mana o nyeere m aka inwe mmetụta dị mfe - dị ka a ga - asị na ihe dị ebuli ma wepụta ya site n'igosipụta mmetụta ndị a, ”ka o kwuru.

"Can nwere ike gbaa peeji ndị ahụ maka mgbakwunye maka anwansi na ihe nkiri," ka ọ na-agbakwụnye. “Ọ na-eme ka ụbụrụ gị nwee ihe mgbaàmà dị ukwuu na mmetụta ma ọ bụ echiche ndị ahụ enwerela onwe ha ugbu a.”

5. Mee ihe na-adịghị ndụ

Dị ka Mandybur kwuru, enwere ike ịtọhapụ ya na iwepụta echiche ederede gị. Ma ọ bụ ikekwe ị maara onye na-arụzigharị ụlọ nke ga-ahapụ gị ka mbibi ahụ daa.

Ọ bụ ezie na mbibi nwere ike ịpụpụta mmetụta maka mmetụta uche, ị nwere ike nweta ụfọdụ nhapụ ahụ ọ bụ ezie na okike.

Chegodi itufu ma obu ichota agba na kwaaji ma obu jiri ike gi dum gwue ụrọ. Ọbụna ụfọdụ pensụl pensụl osise nwere ike inye a cathartic tinyekwa.

6. Ikuku oku

Ume Ọkụ bụ usoro iku ume yoga maka iwulite ngwa ngwa, ume ume iji sachapụ ma dị jụụ.

Amaghị m ma ọ bụrụ na ịfụfụ ka dragon a na-efegharị nwere ike ịgwọ uche na ahụ dị ka ụfọdụ ndị ọrụ si ekwu, mana ọ na-adị mma. Ọ na-adị mma dị ka oge dị tupu - na mgbe emechara - na-eji atụtụ egwu ịnyịnya ibu.

Ma ọ bụ ị nwere ike ịnwale iku ume ume - na-eku ume ọsọ ọsọ iji gbanwee “nguzozi n’etiti carbon dioxide na oxygen n’ahụ.” Mgbe onye ọkachamara na-akwado ya, usoro a gụnyere egwu, iku ume na-achịkwa, na okwu okike.

Lọghachi ọrụ iku ume bụ usoro ọzọ achọrọ iji wepụta mmetụta uche.

7. Nweta cathartic ụzọ ochie

Ndị ọkà mmụta kwenyere na Aristotle pụtara na catharsis ga-eme na ihe nkiri nke ikiri ihe nkiri gosipụtara na ogbo.

Eskin dere, sị: “Ọ bụrụ na ekulite mmeghachi omume cathartic site na ikiri ihe omume na usoro mmetụta nke gburugburu ebe obibi, a na-akpọ nke a dị egwu. Ahụmahụ onye ahụ nwere banyere catharsis site n'ikiri ihe nkiri dị na mpụga na inwe nnukwu ahụ efe dị ka ihe si na ya pụta bụ ihe ochie dịka akụkọ ntolite nke mmadụ na ọ dịkarịsịrị. "

Lelee ihe nkiri ma ọ bụ kpọọ usoro ihe nkiri na-akpali akpali, ọdachi, ma ọ bụ omume rụrụ arụ. Nwere ike ịchọpụta na iru uju gị, iwe gị, ma ọ bụ echiche efu gị ga-atọhapụ ka ị na-enwe mmetụta nke mmetụta uche nke ndị akụkọ ifo.

Maka mmetụ mmetụta dị nro, gbanye n'ime nzuzu vidiyo YouTube na-eme ka ị chịa ọchị. Site na nke a na ihe ndi ozo, isi ihe bu ighapu uche gi n’onu uzo ka ikwe ka ihe nile wuputa.

Mee ka ọ bụrụ omume na-aga n'ihu

"Ahụrụ m catharsis dị ka akụkụ dị mkpa nke ikwupụta, nhazi, na ịtọhapụ esemokwu mmetụta uche nke echekwara n'ime ahụ," ka Mandybur kwuru. "Mmetụta mmetụta uche dị ka ihere ma ọ bụ ikpe ọmụma na-amụkarị ma ọ bụ na-ewusi ike site n'echiche anyị na-adịghị mma, n'ihi ya, m na-agba ndị mmadụ ume ka ha were usoro cathartic na-achịkwa echiche ha."

"Ginghapụ mmetụta nke mmetụta uche anyị nọ na-egbochi onwe anyị ikwupụta bụ ihe na-eme n'ikpeazụ," ka ọ na-agbakwụnye, "ma anyị chọrọ ya ma ọ bụ na anyị achọghị."

Anna Lee Beyer dere banyere ahụike ọgụgụ isi, ịzụ ụmụ, na akwụkwọ maka Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, na ndị ọzọ. Gaa na ya na Facebook na Twitter.