Mbanye anataghị ikike nri ọhụrụ 7 ị nụtụbeghị mbụ (Nke ahụ na-arụ ọrụ n'ezie!)

Ndinaya

• Hichapụ ngwa na-agụ kalori
• Mezie mgbatị ahụ HIIT gị
• Nwee mmekọahụ n'ụtụtụ na ngwụcha izu
• Gbanyụọ egwu mgbe ị na-eri nri
• Gee egwu mgbe ị na -eme njem
• Lelee kabinet ọgwụ gị
• Tọgharia elekere agụụ gị
• Nyochaa maka

Usoro ịbịaru nri na-agbanwe nke ukwuu, na ịtụle na ọ na-eme ka ịbelata pound karịa ka enwere ike ijikwa ya na ogologo oge karịa ụzọ ọsụsọ na agụụ, nke ahụ bụ akụkọ na-atọ ụtọ. David Ludwig, MD, Ph.D., onye prọfesọ nke nri na-edozi ahụ na Harvard na onye dere akwụkwọ kwuru, sị: "Otú e si gwa anyị ka anyị felata aka emeela ka anyị ghara ịda mbà." Agụụ na-agụ mgbe niile? "Ọ bụrụ na ọ baara gị uru, mara na ọ bụghị naanị gị na -alụ ọgụ." N'eziokwu, ka ndị na -eme nchọpụta na -amụta maka oke ibu, ka ha na -amatakwu na ụfọdụ eziokwu e chere na ọ bụghị mgbe niile ka ọ na -adị na ndụ n'ezie. (Dị ka nri ndị a na-emerụ ahụ ịgha ụgha ị nwere ike ikwere.)

Yabụ kedu ihe na -anapụta? Ị ga-enwe obi ụtọ ịnụ na mgbanwe omume dị mfe bụ ndị nwere mmetụta miri emi, ogologo oge. Ndị a bụ smart, atụmatụ ọhụrụ na-akwụ ụgwọ n'ezie.

Hichapụ ngwa na-agụ kalori

Ahụ gị na -emeghachi omume na kalori dị iche iche dabere na nri ha si na ya. Ya mere, kama iji nlezianya na-agbakọ na ịbelata calorie, lekwasị anya na iri nri ziri ezi, Dr. Ludwig na-ekwu. Iri nri carb na -arụ ọrụ na -eme ka ọkwa insulin gị dị elu, nke na -eme ka abụba abụba na -echekwa kalori. N'aka nke ọzọ, protein na -akpalite homonụ nke na -ewepụta kalori pụọ na nchekwa, "ọ na -ekwu. Nke ka njọ, nri carb dị arọ na -ebelata metabolism gị. Mgbe Dr. Ludwig lere anya kalori nke ndị mmadụ gbara ọkụ na nri dị iche iche, ọ chọpụtara na ndị na-egbutu carbs na-ere calorie 325 ọzọ kwa ụbọchị ma e jiri ya tụnyere ndị na-egbutu abụba-na-enweghị mmega ahụ ọzọ. Nweta ọtụtụ protein ma gbanwee carbs esichara maka nri ndị nwere abụba dị mma yana maka carbohydrates eke dị ka mkpụrụ osisi, veggies, na agwa na. pound ndị ahụ ga -agbada ngwa ngwa, enweghị mgbakọ na mwepụ chọrọ.

Mezie mgbatị ahụ HIIT gị

Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ, na-agbagharị ma na-aga klaasị HIIT dị ka onye ara mana ị naghị atụfu ibu, ị nwere ike na-emebiga ya ókè. Stephanie Middleberg, RD, onye guzobere Middleberg Nutrition na New York City na -ekwu, "Mbelata oke na -ebute oke cortisol, homonụ nrụgide nke na -eme ka agụụ shuga na -echekwa abụba." Akwụsịla mgbatị ahụ; dị nnọọ belata gị elu-ike sessions ka ụbọchị atọ n'izu max (ọtụtụ iji nweta niile ahụ ike uru) na-arụ ọrụ moderately (ebuli arọ, jog, na-a yoga klas) ụbọchị abụọ n'izu, ọ na-adụ ọdụ.

Nwee mmekọahụ n'ụtụtụ na ngwụcha izu

Nnukwu oxytocin ("homonụ ịhụnanya" nke ewepụtara mgbe gị na onye ọzọ na -akpachi anya) nwere ike inyere gị aka iri obere nri, dịka nyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ. Ibu oke. Ebe ọ bụ na anyị na -eri ihe ruru kalori 400 karịa na Satọde na Sọnde karịa n'ụbọchị izu ụka, ịrụ ọrụ n'etiti akwa nwere ike nyere aka mebie mmebi nri. "Na mgbakwunye, mmekọahụ nwere ike ime ka ahụ gị dị gị mma, nke na-enyere gị aka ịme nri dị mma na nhọrọ mmega ahụ," ka Haylie Pomroy, onye edemede na-ekwu. Nri Metabolism ngwa ngwa Rx. (Mmekọahụ ụtụtụ nwere ike inyere gị aka belata nrụgide.)

Gbanyụọ egwu mgbe ị na-eri nri

Ndị mmadụ riri ọtụtụ pretzels mgbe ha na -ege ụda na -erikpu mkpọtụ mkpọtụ nri, nyocha emere na Brigham Young University na Colorado State University hụrụ. Kpebie ya n'uche: Mgbe ị maara nke ọma ihe ị na -eri (dị ka mgbe ị nụrụ ka ị na -ata ata), ị nwere ike kwụsị iri nri ngwa ngwa, ka onye edemede ọmụmụ Ryan Elder, Ph.D. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri crunchy, ma ọ bụ gị na ndị gị na ha na-eri nri na-akparịta ụka karịa ige ntị n'ọnụ ọ bụla, rịba ama nkọwa ndị ọzọ gbasara nri gị, Dawn Jackson Blatner, R.D.N., na-atụ aro Ọdịdị onye otu onye ndụmọdụ na onye edemede nke Nri Flexitarian. Ọ sịrị, "Lelee nri dị na ndụdụ gị tupu etinye ya n'ọnụ gị, nwee ekele maka etu o si esi isi, wee detụ ụtọ ụtọ ya."

Gee egwu mgbe ị na -eme njem

Oge awa ị na -eji na -ala ma na -alọta na -abụkarị akụkụ nrụgide nke ụbọchị gị, nke na -adịghị mma maka eriri ukwu gị. Amy Gorin, R.D.N., onye nwe Amy Gorin Nutrition na Jersey City, New Jersey na-ekwu, " Nchegbu na-akpali gị gland adrenal ịhapụ cortisol, nke nwere ike ime ka ị na-agụ shuga ma nwee ike ibute ibu ibu." N'ezie, nyocha ejikọla njem ogologo oge na BMI dị elu. O nwere ike ị gaghị enwe ike ị nweta akara ọrụ ọhụrụ nso n'ụlọ, mana ị nwere ike iji ọchị mee ka nrụgide nrụgide gị belata. Gorin na -ekwu, "ọbụlagodi ọchị a na -atụ anya ka ọ belata cortisol," Ma ọ bụrụ na ị naghị enwe nkụda mmụọ mgbe ị na -arụ ọrụ, ọ ga -adịrị gị mfe ịsị na ọ nweghị ụlọ ọrụ donuts.

Lelee kabinet ọgwụ gị

"Otu ụzọ n'ụzọ iri nke oke ibu bụ ọgwụ kpatara," ka Louis J. Aronne, MD, onye dere ya kwuru Gbanwee nri nri bayoloji gị na onye nduzi nke Comprehensive Weight Control Center na Weill Cornell Medicine na NewYork-Presbyterian Hospital. Mana ọ bụghị mgbe niile ka ihe na -apụtakarị nke ọma, dị ka igbochi afọ ime na ọgwụ mgbu. N'ezie, antihistamines bụ nsogbu nkịtị, Dr.Aronne na-ekwu. "Ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ ndị a iji belata allergies ma hie ụra nke ọma, ma anyị na-achọpụta na ha nwere ike ịbawanye agụụ ma mee ka ibu ibu," ka ọ na-ekwu. Nke ahụ bụ n'ihi na histamines, nke sel gị na -ewepụta na nzaghachi nke ihe nfụkasị ahụ, bụ ndị na -ahụ maka mgbasa ozi na -enyere aka ịhazi ụzọ n'ime ụbụrụ gị nke metụtara agụụ na metabolism; Mbelata ọgwụ antihistamines na -akagbu mmetụta a. Hụ onye na -ahụ maka nfụkasị ahụ ma ọ bụrụ na ị na -a drugsụ ọgwụ ndị a oge niile, Dr. Aronne na -atụ aro. Ma ọ bụrụ na ị na -eji ọgwụ antihistamines enyere gị aka ịrahụ ụra n'abalị, jụọ dọkịta gị maka azịza ụra nkịtị dị ka melatonin.

Tọgharia elekere agụụ gị

Ijide n'aka na ịmalite ụbọchị gị na nri ụtụtụ bụ amamihe maka ihe ole na ole. Nri ụtụtụ dị mma na-enyere aka ịtọ ụda maka nhọrọ nri dị mma n'ụbọchị dum, nchọpụta na-egosikwa na ndị na-eri nri ụtụtụ na-emewanyewanye ma na-eri obere nri. Na mgbakwunye, ị nwere ike kachasị n'ụtụtụ, yabụ ị nwere ike họrọ nri dị mma mgbe ahụ, na -eme ka ọ bụrụ oge amamihe iri karịa calorie gị kwa ụbọchị (n'adịghị ka ị si ọrụ na -agụ agụụ na nrụgide), Blatner kwuru . Mana ọ chọpụtara na ndị ahịa ya na -ahapụkarị nri ụtụtụ, na -ekwu na agụụ anaghị agụ ha n'ụtụtụ. Ihe bụ, ị ga -eteta na agụụ iri nri. Blatner kọwara, "Ọ bụrụ na ị nwee afọ ojuju mgbe mbụ ị tetara, ọ pụtara na ị riri oke nri abalị tupu mgbe ahụ ma ọ bụ rie nri nke ọma tupu ị lakpuo ụra." Ngwọta ya: Ski nri abalị maka naanị otu abalị ma ọ bụ rie nri na mgbede, n'ụtụtụ echi ya ị gaghị enwe ike iguzogide nri ụtụtụ dị mma. Nke a ga-emegharị elekere agụụ gị, nke ga-eme ka nri gị niile dịkwuo mma.

Nyochaa maka