Nri Carb 7 di ala n’okpuru nkeji iri

Ndinaya

• 1. Akwa na akwukwo nri eghe na mmanu aki oyibo
• 2. Ejiri nku ọkụkọ gri kọmị na ahịhịa na Salsa
• 3. Anụmanụ na Akwa
• 4. Anụ Ahịhịa Na-Ejiri Mpekere Bell
• 5. Bunless Cheeseburgers
• 6. Eghe iberibe iberibe ara Ọkụkọ
• 7. Meatza - ‘Pizza’ Dabere na Anụ.
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Iri obere obere nri nwere ike inye gị ọtụtụ uru ahụike, mana ọ nwere ike isiri gị ike iwepụta echiche nri nke ga-adabara oge gị ji arụ ọrụ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye kere ihe na kichin ma nwee naanị ihe ole na ole aka, ọ dị mfe ịme nri dị ụtọ, obere obere obere carb nke chọrọ ihe na-erughị oge 10 maka oge ịkwadebe.

Nri niile bu obere-carb ma buru ibu-adighi enyi.

1. Akwa na akwukwo nri eghe na mmanu aki oyibo

Nri a na-eme nri ụtụtụ mara mma ị ga-anụ kwa ụbọchị. Ọ bara ọgaranya na protein na akwụkwọ nri dị mma, na-eme ka ị jupụta ogologo oge.

Efrata: Aki oyibo, akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ ihe oriri na oyi kpọnwụrụ (karọt, kọlịflawa, broccoli, agwa ndụ), àkwá, ngwa nri, inine (nhọrọ).

Ntuziaka:

1. Tinye mmanu aki oyibo na pan gi ighe ma mee ka oku di oku.
2. Tinye akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ị jiri mix oyi kpọnwụrụ, ka akwụkwọ nri gbazee na okpomọkụ maka nkeji ole na ole.
3. Tinye akwa 3-4.
4. Tinye ngwa nri - ma obu ngwakọta ma obu nani nnu na ose.
5. Tinye akwụkwọ nri (nhọrọ).
6. Ebido-ighe ruo mgbe ịdị njikere.

Zụta aki oyibo mmanụ online.

2. Ejiri nku ọkụkọ gri kọmị na ahịhịa na Salsa

Nke a nwere ike bụrụ naanị otu n'ime ọkacha mmasị gị. Ọ na-ewe obere nkwadebe, ọtụtụ ndị mmadụ hụkwara eri anụ ozugbo na ọkpụkpụ - ị nwedịrị ike ịchọta na ọ na-ezute nnwapụta nwa gị.

Efrata: Nku okuko, ngwa nri, elu, salsa.

Ntuziaka:

1. Ghichaa nku ọkụkọ na ngwakọta ngwa nri ị họọrọ.
2. Debe ha na oven ma kpoo ya na 360-395 Celsius F (180-200 Celsius C) ihe dị ka nkeji iri anọ.
3. Griiz ruo mgbe nku dị aja aja na crunchy.
4. Ije Ozi na ụfọdụ elu na salsa.

Zụọ ahịa maka salsa n'ịntanetị.

3. Anụmanụ na Akwa

Ọ bụ ezie na anụ ezi bụ anụ edozi ma ọ bụghị ezigbo ahụike, ọ dị obere na carbs.

Nwere ike iri ya na obere obere carb na-eri nri.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri anụ ezi gị n’ọnọdụ kwesịrị ekwesị ma ghara iri ya ihe karịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa izu, ọ dịghị ihe dị njọ na ịtinye ya na nri gị.

Efrata: Anụ ezi, àkwá, ngwa nri (nhọrọ).

Ntuziaka:

1. Tinye anụ ezi na pan na ighe ruo mgbe ọ dị njikere.
2. Tinye anụ ezi ahụ na efere ma ghee nsen 3-4 n'ime anụ ezi anụ ezi.
3. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ụfọdụ uto na àkwá gị, tinye nnu nnu, galik galik, na ntụ ntụ yabasị n’elu ha mgbe ị na-eghe.

4. Anụ Ahịhịa Na-Ejiri Mpekere Bell

Nri a obere carb zuru oke ma ọ bụrụ na ịnwere obere anụ ehi ị na-etinye gburugburu.

Efrata: Yabasị, aki oyibo, anụ ehi, ngwa nri, akwụkwọ nri, na otu mgbịrịgba.

Ntuziaka:

1. Finely iri otu yabasị.
2. Tinye mmanu aki oyibo n'ime pan ma mee ka oku di oku.
3. Tinye yabasị ma bido otu nkeji ma ọ bụ abụọ.
4. Tinye anụ ehi anụ.
5. Add ụfọdụ ngwa nri - ma a ngwakọta ma ọ bụ nanị nnu na ose.
6. Tinye akwụkwọ nri.
7. Ọ bụrụ na ị chọrọ ose elu a bit, optionally tinye ụfọdụ nwa ose na chili ntụ ntụ.
8. Ebido-ighe ruo mgbe njikere ma jee ozi na iberi mgbịrịgba ose.

5. Bunless Cheeseburgers

Ọ naghị adị mfe karịa nke a: burger bunless nwere ụdị cheese abụọ dị iche iche na akụkụ nke akwụkwọ nri raw.

Efrata: Bọta, hamburger patties, cheese cheddar, chiiz ude, salsa, ngwa nri, akwụkwọ nri.

Ntuziaka:

1. Tinye butter na pan ma gbanye ọkụ.
2. Add na hamburger patties na ngwa nri.
3. Tụgharịa patties ahụ ruo nso ịdị njikere.
4. Tinye mpekere ole na ole nke cheddar na chiiz ude di n’elu.
5. Belata ọkụ ma tinye mkpuchi na pan ruo mgbe chiiz gbazee.
6. Iri na akwụkwọ nri inine. Nwere ike ịmịpụ abụba ụfọdụ na pan ahụ na elu gị, ọ bụrụ na-amasị gị.
7. Iji mee ka ndị burgers ahụ juicier, tinye ụfọdụ salsa.

6. Eghe iberibe iberibe ara Ọkụkọ

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ị ga-ejedebe na enweghị anụ ụtọ, ọkụkọ akọrọ, ịgbakwunye ụfọdụ bọta nwere ike ịme ihe.

Efrata: Ara okuko, bọta, nnu, ose, curry, ntụ ntụ, na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ntuziaka:

1. Bee anụ ọkụkọ n'ime obere iberibe.
2. Tinye butter na pan ma gbanye ọkụ.
3. Tinye iberibe ọkụkọ, tinyere nnu, ose, curry, na galik.
4. Agba aja ọkụkọ ruo mgbe ọ ruru n'ụdị crunchy.
5. Ije Ozi na ụfọdụ leafy elu.

7. Meatza - ‘Pizza’ Dabere na Anụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ pizza na nri gị dị ala, mgbe ahụ ị ga-ahụ nke a n'anya.

Nwere ike ịchọpụta na ọ na-atọ ụtọ karịa - na-enweghị ihe na-adịghị mma n'ahụ ọtụtụ pizza iche gụnyere.

Ntụziaka a dị mfe ịgbanwe, ị nwere ike itinye ihe ọ bụla nwere obere carb ịchọrọ - akwụkwọ nri, ero, chiiz dị iche iche, wdg.

Efrata: Eyịm, anụ ezi, anụ ehi, salsa, ngwa nri, ntụ ntụ, na cheese shred.

Ntuziaka:

1. Iberibe eyịm gị nke ọma ma belata anụ ezi ahụ n'ime obere mpekere.
2. Gwakọta beef, salsa, yabasị, ngwa nri, na ntụ ntụ na ala nke efere mmiri.
3. Wụsaa chiiz shredded n'elu ma kpuchie ya na mpekere anụ ezi ndị ọzọ
4. Odori ke oven na okpomọkụ na 360-395 Celsius F (180-200 Celsius C) nke 30-40 nkeji, ruo mgbe anụ ezi na chiiz anya crunchy.

Isi Okwu

A nwapụtawo nri ndị na-adịghị obere anụ ahụ na-enye abamuru dị iche iche na ahụike, gụnyere ịbelata ibu na mbelata cholesterol, ọbara mgbali, na ogo shuga.

A na-edozi ngwa ngwa ndị a dị n'elu n'okpuru nkeji 10 - zuru oke maka ndụ ndụ na-adịghị mma.