Ụzọ 6 iji kpalie usoro mgbatị ahụ gị maka oge okpomọkụ

Ndinaya

• Ogwe aka dị njikere a tụrụ atụ
• Nweta Abs gị na Gear
• Na-elekọta onwe gị n'ime
• Tinye ụfọdụ mmiri n'ụkwụ gị
• Wepụ n'usoro mgbatị ahụ gị
• Emela Ngosi
• Nyochaa maka

Ị na-agbasi mbọ ike ka ị nwee ike ịnụ ụtọ obere ihe na-amasị gị (ndewo, oge obi ụtọ!). Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ya maka oge bikini, ịmegharị usoro gị n'ebughị ụzọ banye n'ime ụgbọ mmiri nwere ike bụrụ ihe na-agwụ ike (kilomita ole ka ị nwere ike ịbanye!?). Ọ bụ ya mere anyị ji rịọ uru ahụike kacha mma maka aghụghọ siri ike iji mezie mgbatị ahụ gị. Gụpụta ka ị dobe kilogram ole na ole, kwalite mpaghara nsogbu, na, n'ikpeazụ, nwee mmetụta dị ka rockstar na akwa mmiri gị.

Ogwe aka dị njikere a tụrụ atụ

Foto Corbis

"A bụ m nnukwu onye kwere ekwe na ọzụzụ ike 'ochie'," ka Debora Warner, onye nchoputa na onye nhazi mmemme nke Mile High Run Club, ụlọ ọrụ NYC nke na-akụzi klaasị treadmill na ọzụzụ ike dabere na ntachi obi maka ndị ọgba ọsọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye na -agba ọsọ, gbakwunye ọzụzụ ike site na iji oke dị elu na obere reps ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu na usoro cardio gị iji wuo oke akwara nke ga -enyere gị aka ịgbakwu calorie, ọ kọwara. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụ sexy inwe mọzụlụ na ahụ kwụsiri ike n'akụkụ osimiri," ọ na-ekwu, anyị enweghịkwa ike ikwenye karịa - ya mere ị ga-ahụ anyị n'ime ọnụ ụlọ dị arọ site na ngwụcha izu ụka ncheta. (Gbalịa mgbatị ahụ dị arọ iji malite!)

Nweta Abs gị na Gear

Foto Corbis

Ka anyị chee ya ihu: Mgbe a bịara n'oge ọkọchị, ihe kacha na-eche anyị n'ahụ bụ ma abs anyị adịla njikere bikini. Mana wụpụ ihe mgbochi, tụọ aro Jillian Lorenz na Ariana Chernin, ndị na-emebe iwu Koodu Barre. Kama, gbalịa ka ha gaa ịkwaga maka OMG-worthy abs: Jide plank 30-sekọnd kwa ụtụtụ mgbe ị tetara na abalị ọ bụla tupu ị lakpuo ụra, na-agbakwunye 15 ma ọ bụ 30 sekọnd kwa izu. Ka ọ na-erule ngwụsị nke ọnwa, ị ga-ahụ isi ihe siri ike ma sie ike karị. "Ka ị na-ejide ọnọdụ na-arụsi ọrụ ike, dị ka plank, malite iji anya nke uche hụ ahụ gị ka ọ na-adịwanye ọkụ, na-agbasi ike, ma na-esiwanye ike na sekọnd ọ bụla na-agafe, na-emepe njikọ anya-ahụ anya n'ime ebe a na-ejide ya," Ntugharị a ga-abụ okpukpu abụọ na mgbakwunye na nkọwa ndị ọzọ, ị ga-enwe usoro zen ọzọ maka etu ị si ele bikini ahụ anya mgbe ị mechara rute n'ụsọ osimiri.

Na-elekọta onwe gị n'ime

Foto Corbis

Chefuo ihe mkpuchi ịgba na bikinis ọhụrụ-ugbu a bụ oge ị ga-esi na-emeso onwe gị ihe, kama ịpụ n'èzí. Ịmalite site na yoga ruo bootcamp ma ọ bụ barre dị mma, n'ihi na ị na-arụ otu ahụ ike dị iche iche, mana mgbatị ahụ niile nwekwara ike na -eduga n'ịba ụba lactic acid. "Ndị mmadụ na-eche na ha na-elekọta ahụ ha n'ụzọ anụ ahụ, ma ha na-echefu ihe ndị dị n'ime," Natalie Uhling, Radius master ọzụzụ na-ekwu. "Egwuregwu ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye aka gbarie anụ ahụ anụ ahụ. Ị nweghị ike ịrụ ọrụ nke ọma wee nweta ihe kachasị na mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị na -afụ ụfụ n'ihi lactic acid wuru." Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbatị ịhịa aka n'ahụ egwuregwu oge niile, ịtụgharị ụfụfụ nwekwara ike inye aka mee ka ahụ mgbu kwụsị. (Gbalịa ihe omume 4 Foam Roller iji gbaa abụba ọkụ ma belata Cellulite.)

Tinye ụfọdụ mmiri n'ụkwụ gị

Foto Corbis

Ọkwa ike gị na-abawanye na oge opupu ihe ubi site na mmụba nke ìhè anyanwụ, yabụ mee ka ike dị ukwuu banye na mgbatị ahụ siri ike karị, na-atụ aro Grace Menendez, onye nkuzi na Crunch Gym na NYC. Plyometrics, ma ọ bụ ọzụzụ ịwụli elu, ga -enyekwu gị ego maka nnukwu ego gị site na ịgbakwunye ihe aerobic na ọzụzụ ike gị, si otú a na -abawanye ọsọ na ike gị, ka ọ na -ekwu. Ebumnuche bụ itinye ike kachasị n'ime obere oge, ya mere jikọta mgbatị plyometric ole na ole (dị ka igbe jumps ma ọ bụ kettlebell swings) na ibuli ibu ma ọ bụ mgbatị ahụ maka uru okpukpu abụọ. (Bido ugbu a na atụmatụ ike Plyometric a.)

Wepụ n'usoro mgbatị ahụ gị

Foto Corbis

Ịrapara na naanị otu mgbatị ahụ agaghị enweta gị ahụ nke ịchọrọ n'oge okpomọkụ. Ọzụzụ gafere dị mkpa iji nyere aka wulite akwara dị nro ma nwekwuo ntachi obi maka mmemme cardio, Alex Isaly, onye nkuzi Radius kwuru. Nke ahụ apụtaghị ịbịanye ogologo oge na mgbatị ahụ, n'agbanyeghị. Mee mgbatị ahụ atọ ma ọ bụ anọ ngwa ngwa na -ejikọ isi ọrụ, ọzụzụ ike, ịgbatị, na ịkwaga site na iji 5 ruo 8 paụnd dumbbells banye na usoro ị na -eme kwa izu ka ị na -ada ụda ebe niile na -agbada agbada ị ga -achọ igosipụta n'ụdị oge ọkọchị dị ka enweghị azụ. Uwe na obere mkpụmkpụ. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout na-agwakọta ya ọnụ.)

Emela Ngosi

Foto Corbis

Ee, igosi na mgbatị ahụ gị bụ ọkara agha, mana imezi ahụ gị dịkwa mkpa, Jackie Dragone, onye isi FLEXBarre na FLEX Studios kwuru. Ọ bụrụ na uche gị dị ebe ọzọ (dị ka nrọ nke osimiri aja aja na -acha ọcha), ikekwe ị gaghị etinye pasent 100 n'ime mmega ahụ ọ bụla. Na-enwe obi ụtọ na ị ga-esi na-arịa ọrịa n'oge okpomọkụ a ma emechaa klas, ma debe ụbụrụ gị na ihe mgbaru ọsọ dị mkpirikpi n'oge mgbatị gị. Dragọn na-ekwu, "ilekwasị anya na iku ume gị na ijikọ ume gị na mmegharị gị bụ ụzọ kachasị mfe iji jide n'aka na ị na-enweta ihe kacha mma na klaasị." Ntinye uche a na-agbakwunye ihe ọzọ na mgbatị ahụ gị-yana hụ na ị naghị ezumike mgbe ị chọghị ya!

Nyochaa maka