Ụzọ 15 iji nweta ume na mkpali maka imega ahụ

Ndinaya

• Otu esi enweta ume iji rụọ ọrụ
• Nweta mojo site na mini-m gị.
• Gaa maka afọ ojuju ozugbo.
• Kpakpando na ihe nkiri echiche.
• Jiri mint karịa ihe.
• Megharịa onwe gị.
• Wepu ya na.
• Mgbapụta ígwè.
• Hapụ geek nke gị.
• Tinye aka na asọmpi enyi na enyi.
• Gụkwuo banyere ya.
• Soro klọb.
• Tuck n'isi.
• Meziwanye mgbatị ahụ gị nke ọma.
• Nye onwe gị ohere iji ụbọchị ezumike zuru oke.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịbịga mgbatị ahụ n'ihi na ị dị. Ụchụ. ike gwụrụ gị.- Enwere ụbọchị mgbe mkpali mgbatị ahụ na ume bụ kpam kpam MIA. Kedu ihe nwanyi ime??

Gbanyụọ, kwuo okwu ọ bụghị ọnụ ala. Mantras, ụgwọ ọrụ na obere aghụghọ ndị ọzọ nke uche nwere ike ịbụ ụzọ zuru oke iji bido ịmalite mkpali gị n'ụbọchị ike gị na-agwụ ike na ị na-achọ azịza maka otu esi enweta ume iji rụọ ọrụ, ka ọkà mmụta akparamàgwà egwuregwu JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., odee nke Edge gị na -eme ihe. Ọ na-ekwu, "Ọ bụrụ na ịchọta emume na-abara gị uru ma na-emeghachi ya ka oge na-aga, ahụ gị ga-azaghachi ozugbo ma ọ bụrụ na ịchọrọ mgbakwunye ahụ," ka ọ na-ekwu.

Nọgidenụ na-agụ maka ndụmọdụ niile ịchọrọ iji nweta ume iji rụọ ọrụ ma wulite emume mkpali gị.

Otu esi enweta ume iji rụọ ọrụ

Ya mere, anyị jụrụ ndị na-eme egwuregwu ụwa ole na ole, ndị na-enye ọzụzụ, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, na ndị na-agụ akwụkwọ otú ha ga-esi nweta ume maka mgbatị ahụ-ee, ọbụna (na karịsịa) mgbe ha na-enweghị mmasị na ya.

Nweta mojo site na mini-m gị.

"Mgbe m na -egwu mmiri, ọ na -abụkarị maka ebumnuche mpụga, dị ka agụmakwụkwọ ma ọ bụ ndekọ ụwa," ka Janet Evans na -akọwa, onye meriri ihe nrite ọla edo anọ na asọmpi Olympic 1988 na 1992. Dị ka nne nwere ụmụ abụọ 40, ọ laghachiri n'ọdọ mmiri iji nwaa iru eru maka asọmpi Olympic ọzọ. "Ugbu a, ọ bụ ihe nkeonwe. M na-echetara onwe m na m na-egosi nwa m nwanyị na ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma rụsie ọrụ ike maka ya, ị nwere ike ime ihe ọ bụla. Ụnyaahụ ọ sịrị m, 'Mama, ị na -esi isi ka chlorine.' M wee sị, 'Nwa agbọghọ, mee ya ka ọ mara gị nke ọma!' "

Gaa maka afọ ojuju ozugbo.

N'ezie, mmega ahụ nwere ike inye aka belata ohere ị nwere maka ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na-atụ egwu. Mana uru ndị ahụ na-adịte aka na-adị ka ihe na-adịghị mma mgbe ị na-agbalị ịdọpụ onwe gị pụọ na Ebe Dị Mma iji gaa mgbatị ahụ. Michelle Segar, Ph.D., onye ntụzi osote onye nkuzi nke Mahadum nke Michigan Sport, Ahụike na Nnyocha Ọrụ na Center Center for Women and Girls na onye edemede nke Enweghị Ọsụsọ: Kedu ka sayensị dị mfe nke mkpali nwere ike isi weta gị ogologo ndụ nke ahụike. Ọ na-atụ aro ịmalite akwụkwọ akụkọ iji depụta ihe mere ị ga-eji na-emega ahụ nke ga-abara uru taa-iji mụrụ anya maka nzukọ ehihie, ka ị na-ejide ụmụaka gị obere-na nyochaa ya mgbe ịchọrọ ịkwanye. Ogologo oge, Kristen Bell (n'agbanyeghị na anyị ka hụrụ gị n'anya, nwa agbọghọ!); ndewo, treadmill.

Kpakpando na ihe nkiri echiche.

"Ikiri anya bụ ngwá ọrụ dị ukwuu: M na-ahụ onwe m na ahụike m kachasị mma, nke kachasị mma, na nke siri ike, na-eme mgbalị egwuregwu dị iche iche. Nke a na-akpali m ịgafe ihe dị iche iche na-awụpụ nri ndị na-adịghị mma, "ka Jennifer Cassetta, onye na-enye ọzụzụ a ma ama na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na-ekwu. Los Angeles. Kathleen Martin Ginis, Ph.D., prọfesọ ahụike na akparamaagwa na akparamaagwa na Mahadum nke British Columbia kọwara Canada. "Ọ na-enyekwa gị obi ike na ị nwere ike ịga nke ọma, nke na-eme ka ị nwee ike ịga n'ihu na ọzụzụ gị." Nke a bụ otu ị ga -esi nweta ume iji rụọ ọrụ site n'iji mmetụta ise niile: Hụ elekere na ahịrị ngwụcha, nụrụ mkpọtụ nke igwe mmadụ ka ị na -atụgharị akụkụ ikpeazụ nke asọmpi ahụ, wee nwee mmetụta na ogwe aka gị na -amịpụta ka ị na -agagharị n'ofe ndị ahụ. .

Jiri mint karịa ihe.

Ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa ịgba mgbatịkwu ka ịpụ onwe gị na oche oche ahụ wee banye igwe kwụ otu ebe, pịpụ otu osisi pọmint n'ọnụ gị."Osi ísì ụtọ na-eme ka akụkụ ụbụrụ anyị rụọ ọrụ nke na-eme ka anyị hie ụra n'abalị ma na-akpọte anyị n'ụtụtụ," ka onye nchọpụta bụ Bryan Raudenbush, Ph.D., bụ prọfesọ nke nkà mmụta uche na Mahadum Wheeling Jesuit na-akọwa. "Mkpali dị ukwuu na mpaghara ụbụrụ a na -eduga n'ike na mkpali iji rụọ ọrụ egwuregwu gị." (N'ikwu okwu banyere mkpali, lelee otu esi enweta ume iji rụọ ọrụ mgbe ị gachara mgbatị ahụ.)

Lelee ọgwụ gị.

Ọ bụ ezie na iro ụra na ike ọgwụgwụ bụ mmetụta a na-ahụkarị nke ọtụtụ n'elu-na-counter (OTC) na ọgwụ ndenye ọgwụ, ụfọdụ nwere ike ime ka ị daa ume karịa ndị ọzọ, Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., osote prọfesọ nke omume ahịa ọgwụ na Creighton na-ekwu. Mahadum dị na Omaha, Nebraska. Antihistamines, nke a na-ejikarị maka ihe nfụkasị ahụ na ọgwụ oyi, nwere ike bute ike ọgwụgwụ, ọbụlagodi na ha kwuru "adịghị arahụ ụra" na igbe. "Ọgwụ ndị a na -arụ ọrụ site na igbochi histamines, nke na -enyere aka ịkwalite ịmụrụ anya," ka Risoldi na -ekwu. Ọgwụ maka nchekasị, antidepressants na ụfọdụ ọgwụ mgbu nwekwara ike ibute ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ị chere na ọ bụ mkpụrụ ọgwụ gị ga-ata ụta, gwa onye na-ere ọgwụ gị okwu, onye nwere ike inyere gị aka ịchọta ọgwụ ọzọ nke na-agaghị ahapụ gị ịchọ ịgbake n'àkwà kama ịpụ ịgba ọsọ.

Megharịa onwe gị.

Na -enwe nkụda mmụọ? Mee mgbatị ahụ ị maara na ị nwere ike ịma jijiji. Nnyocha e mere egosila na ndị nwere obi ike na ha nwere ike ịnọgide na-emega ahụ́ bụ ndị na-eme ya mgbe nile. "Ọ bụ amụma na-emeju onwe ya," ka ọkà mmụta akparamàgwà egwuregwu Kathryn Wilder, Ph.D na-ekwu. Ka anyị kwuo na ị rọrọ nrọ ịgba ọsọ marathon, mana ọsọ kacha ogologo ị mere bụ ọkara, na kilomita 26.2 zuru oke na-enye gị heebie-jeebies. Mee ka obi sie gị ike site na ịdebanye aha otu ọkara tupu ị gafee ebe dị anya.

Wepu ya na.

Ndị na -eme nchọpụta n'Australia achọpụtala ihe nwere ike kpatara ndị na -eme mmega ahụ n'ụtụtụ na -eme ka ha na -eme mgbatị ahụ ha. N'ime ọmụmụ nke ebipụtara na Akwụkwọ akụkọ Sport & Exercise Physiology, isiokwu ndị nwere ike mechaa 3,000 mita na-agba ọsọ ngwa ngwa na ụbụrụ ọhụrụ karịa ka ha rụchara ọrụ nke ụtụ isi. Gịnị kpatara? Echiche ahụ niile na -eme ka ike gwụ gị tupu ike gwụ gị. Yabụ oge kacha njọ ị ga -aga mgbatị ahụ bụ mgbe ị na -enwe nkụda mmụọ mgbe ụbọchị nrụgide na -arụ ọrụ. Nsogbu bụ, isi n'àkwà bilie banye n'ime akpụkpọ ụkwụ gị dị mfe ikwu karịa ime ya, ọ nwere ike ịdị gị ka ọ gaghị ekwe omume ịchọpụta otu esi enweta ume iji rụọ ọrụ tupu arụ ọrụ. Otu aghụghọ? Ezi ihe iri ngo ochie - nke ụdị caffeinated dị iche iche. Ọ bụrụ na i mee ya na klas ụtụtụ ahụ, jiri java kwụọ onwe gị ụgwọ mgbe ị na-ala. (Achọrọ mkpali ọzọ? Lelee uru ahụike asatọ dị ịtụnanya nke mmega ahụ ụtụtụ.)

Mgbapụta ígwè.

Ahụ gị na-eji ígwè na-ebuga oxygen n'ime ahụ gị ka obi na mọzụlụ gị nwee ike inye gị ike ị chọrọ - ya mere ọ bụrụ na ị nweghị oomph, ị nwere ike ịnwe ụkọ ígwè ma nwee anaemia. Ihe ize ndụ dị ukwuu ma ọ bụrụ na ị na-enwe oge dị arọ ma ọ bụ na ị gaghị eri anụ uhie ebe ọ bụ na ígwè heme bụ ụdị ígwè a na-etinye ngwa ngwa ngwa ngwa, a na-ahụkwa ya na isi anụmanụ, ka Mitzi Dulan, R.D., onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Ihe niile Pro-Diet. Ọbụna obere adịghị ike nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ n'oge mgbatị ahụ gị, ma gwa dọkịta gị tupu ị chọpụta onwe gị n'ihi na ibu ígwè nwekwara ike imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị eri anụ, nwaa ndị anaghị eri anụ nwere ọgaranya ígwè itoolu.

Hapụ geek nke gị.

Nnyocha sitere na Mahadum Alberta dị na Canada chọpụtara na mmechuihu na klas mgbatị ahụ (dodgeball, onye ọ bụla?) nwere ike ime ka ndị mmadụ kwụsị ịdị mma maka ọdịmma. Amy Hanna nke New York City nwere ike ịkọ. Ọ na-ekwu, sị: "Abụ m nwata klutzy kpọrọ PE asị. "Ma mgbe m malitere ịrụ ọrụ dị ka okenye, achọpụtara m na ọ bụ maka imezu ebumnuche m, dị ka ịgba ọsọ kilomita 10 ma ọ bụ ịbelata ahụ m. Mgbe ụmụ nwanyị m maara n'oge na -adịbeghị anya rịọrọ m ka m nyere ha aka inwe ọdịdị, amaara m. na ihe egwu nke junior high gym dị n'azụ m." Ichetara onwe gị na a naghị ekpe gị ikpe ma ọ bụ nweta akara mmụta nwere ike inyere gị aka ịkwapụ blues nke PE-class, ka Billy Strean, Ph.D., onye prọfesọ nke agụmakwụkwọ anụ ahụ na Mahadum Alberta kwuru. "Ịga mgbatị ahụ abụghị maka imere onye ọzọ ihe," ka ọ na-akọwa. "Naanị onye ị ga -amasị bụ onwe gị." (Njikọ: Ụzọ 7 iji mee ka ọrụ mgbatị gị dị ogologo karịa)

Tinye aka na asọmpi enyi na enyi.

Gaa n'obere igwe kwụ otu ebe n'akụkụ onye kachasị mma, a ga-akpali gị ịrụsi ọrụ ike karị, dị ka otu nnyocha sitere na Mahadum Santa Clara si kwuo, bụ́ nke chọpụtara na ụmụ akwụkwọ kọleji bụ́ ndị ha na ha na-emega ahụ́ na-emega ahụ́ na-agbasi mbọ ike karị. Jụọ enyi gị nke na -enweghị mmasị na ya ma ọ bụrụ na ị nwere ike itinye aka na mgbatị ahụ na -esote (nke a bụ otu esi ahọrọ ezigbo mgbatị ahụ maka ndị otu mgbatị ahụ gị), ma ọ bụ mee onwe gị ka ọ bụrụ onye ama ama na klaasị Spinning gị ma gbaa mbọ hụ na ị na -ejide igwe kwụ otu ebe ọzọ. nye ya.

Gụkwuo banyere ya.

Mgbe onye na-egwu egwuregwu ime ụlọ nke ụwa Lolo Jones chọrọ ntakịrị oomph, ọ na-aga ụlọ ahịa akwụkwọ. Jones kwuru, "Ọ bụrụ na ị nọ nwayọ, ihe kachasị mma ime bụ iburu akwụkwọ gbasara egwuregwu gị." "Gaa na -agụ maka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ma ọ bụ ihe ọ bụla bụ agụụ gị. Ị ga -anụ ọkụ n'obi ịnwale ndụmọdụ ị mụtara." Ọ na -amasị anyị ịla n'iyi na akụkọ ndụ nke ndị na -eme egwuregwu dị ịtụnanya. Utu aha abụọ iji lelee: Solo: Ihe ncheta olile anya, gbasara ịrị elu Hope Solo ka ọ bụrụ onye ama ama dị ka onye na -eche nche otu egwuregwu bọọlụ ụmụ nwanyị US na onye nrite ọla edo Olympic, na Ụzọ gaa Valor, a ga-agụrịrị maka akụkọ ihe mere eme banyere onye mmeri Tour de France ugboro abụọ Gino Bartali, onye nyeere ndị Juu Italiantali aka ịgbanahụ mkpagbu n'oge Agha IIwa nke Abụọ. (Jiri akwụkwọ ise kacha mma na-agba ọsọ wulite ọba akwụkwọ gị karịa.)

Soro klọb.

Lisa Smith, nke Brooklyn na -ekwu, "Mgbe m na -agwa ndị enyi m na -anaghị a andụ mmanya banyere mgbatị ahụ m, anya ha na -enwusi ọkụ, n'ihi ya esonyeere m klọb egwu mpaghara." "Ọ dị mma ịkọrọ ha akụkọ, akụkụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya na -emekwa ka m na -alọta ma na -agbasi mbọ ike." Na mgbakwunye na mmekọrịta enyi na nkwado, ọzụzụ otu na -akwalite obi amamikpe mgbe ị na -achọ ka ị ga -esi nwekwuo ume ịrụ ọrụ, Martin Ginis kwuru. Ịchọghị ịkwatu otu ahụ site n'iwepụ mgbatị ahụ, nri? Smith na -agwa ndị enyi gị okwu nwekwara ike ịdọpụ uche gị mgbe ike gwụrụ gị wee nwaa ịkwụsị. Chọta otu òtù ga-esi na-agafe kilomita na weebụsaịtị Road Runners Club of America, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ụmụaka, lelee seemommyrun.com, nke nwere ihe karịrị 5,400 ndị na-agba ọsọ na United States dum.

Tuck n'isi.

Ohiri isi gị ọ nwere ike ijide ihe ngwọta maka otu esi enweta ume karịa ka ọ rụọ ọrụ? Inweta zzz nwere ike itinye ntakịrị pep na nzọụkwụ gị, sayensị kwuru. N'ime otu ọmụmụ Mahadum Stanford, mgbe ndị egwuregwu basketball na -abanye awa 10 ma ọ bụ karịa n'ihe ndina otu abalị ruo izu ise ma ọ bụ asaa, ha na -agba ọsọ ngwa ngwa, gbaa mgbọ karịa, wee nwee nkụda mmụọ. Ịlakpu mgbe niile 30 ma ọ bụ 45 nkeji tupu mgbe ahụ kama ikiri TV ma ọ bụ ịpịgharịa na Insta nwere ike ị nweta uru na mgbatị ahụ.

Meziwanye mgbatị ahụ gị nke ọma.

Lindsey Vonn, onye mmeri n'egwuregwu Olimpik nke na -agbada mgbada, jiri mmụọ na -eme mkpọtụ na ụda egwu na -ama jijiji. Ọ na-akọwa, "Ige egwu rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z-n'ụtụtụ tupu agbụrụ m agbaa m ọkụ ruo kilomita 90 kwa elekere." Ọ nọ n'ihe. Dika nyocha na Mahadum Brunel dị n'England, ịge egwu nwere ike iwelie ntachi obi gị site na pasentị iri na ise n'ihi na egwu na -adọpụ uche ụbụrụ gị, ọ nwere ike hapụ akara "ike gwụrụ m". Na mgbakwunye na njikọ mmetụta uche na egwu ndị ị hụrụ n'anya nwere ike ime ka ị nwee obi ụtọ nke na-eme ka ị na-aga. Nwalee aghụghọ ndị a ka DJ gị banye na ndepụta egwu mgbatị ahụ kacha mma.

Nye onwe gị ohere iji ụbọchị ezumike zuru oke.

Anyị niile na-akụ ya nke ọma n'oge mgbatị ahụ gị, mana ebe ọ bụ na mmega ahụ na-akụda akwara gị, ịkwanye onwe gị oge niile na ọzụzụ na azụ na azụ nwere ike ịkụda gị. Leslie Wakefield, onye isi mmemme ahụike ụmụ nwanyị na Clear Passage Physical Therapy na Miami, Florida na -ekwu, "Ahụ gị na -esiwanye ike ịkwadebe gị maka mgbatị ahụ ọzọ mgbe ị nyere ya oge ka ọ gbakee." Ọ bụrụ na ị nwekwara ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ nwee mmerụ ahụ na -adịghị ala ala, ị nwere ike ịmịcha oke. Ọ bụ ezie na ezigbo ezumike dị iche iche maka onye ọ bụla, hazie ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị ezumike na otu ụbọchị nke ọzụzụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị kwa izu, Wakefield na-atụ aro. Ma ọ bụrụ na ị nweghị ike iguzo ime ihe ọ bụla, ịdị nwayọọ, yoga na-eweghachi ahụ bụkwa "ezu ike."

Nyochaa maka