Ihe mmụta ndụ site na ezumike ezumike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị na-achọ ịgbanwe echiche gị maka ezumike ụgbọ mmiri. Tufuo echiche nke snoozing ruo etiti ehihie, na-eri nri na-ahapụ anụ ọhịa, na ịṅụ daiquiris ruo mgbe oge ruru maka nri abalị etiti abalị. Ọ funụ dị mma, ị ga-enwe ike ịpụ. Ihe akaebe: ụmụ nwanyị atọ ndị a abanyela n'ime abụọ Ọdịdị& Mma nwoke Ụgbọ mmiri Mind & Body, bụ ebe ha malitere usoro ahụ ike ha, banye n'ụgbọ mmiri n'agwaetiti ọhụrụ, ma nwetakwa oge iji jụ oyi. Were nkuzi ha na ọpụpụ gị ọzọ-ma ọ bụ tinye ha n'ọrụ n'ụlọ. Ihe si na ya pụta: ụdị ahụike dị mma, nke emegharịrị nke onwe gị.

1. Lee oge ezumike dịka ụgwọ ọrụ kwesiri ekwesi
   Afọ atọ gara aga, Jamie Ciscle, 28, siri na Maryland kwaga Florida. Ihu igwe na-ekpo ọkụ kpaliri ya idobe ahụ ya ka ọ na-adị njikere n'afọ niile: O setịpụrụ ebumnuche ime mmega ahụ opekata mpe ise n'izu yana iri nri mpaghara. Ọbụlagodi mgbe Jamie na-abanye izu izu 80 na-arụ ọrụ n'ụlọ nri, ọ gbasoro. N'isi ụtụtụ ma ọ bụ n'oge ezumike nri ehihie, ọ kụrụ mgbatị ahụ ma ọ bụ gbaa ọsọ n'ụsọ osimiri. "Mgbe m gụrụ maka njem ụgbọ mmiri, echere m na ọ ga-abụ ụgwọ ọrụ zuru oke maka ụdị ndụ ọhụrụ m-ọ gaghị agbanwe mgbanwe ahụike m mere," Jamie kwuru. "Ịdebanye oge ezumike nyeere m aka ịnọgide na-aga n'ihu na mgbatị ahụ m n'ihi na achọrọ m ịnọ n'ụdị kachasị mma maka njem m."
2. Bugharịa ahụ gị n'ụzọ ọhụrụ
   Dị ka dibịa na -ahụ maka ọrụ, Tasha Perkins, 28, na -aghọta nke ọma ihe kpatara ibi ndụ ahụike ji dị oke mkpa. "Ana m arụ ọrụ na ndị ọrịa strok na nkụchi obi," ka ọ na-ekwu. "A gaara egbochila ọnọdụ ha ma ọ bụrụ na ha ga-emeso ahụ ha nke ọma mgbe ha dị obere." Ọrụ ya kpaliri ya imega ahụ mgbe niile; ọ ga -eme cardio ọtụtụ ugboro n'izu na igwe ịgba ọsọ na elliptical. Ma mgbe ọ gara n'ihu Ọdịdị njem ụgbọ mmiri, ike na-agwụ ya n'ọrụ ya. "Elere m anya n'usoro klaasị wee kpebie ịnwale ihe ọ bụla yiri ka ọ na -atọ ụtọ," ka ọ na -ekwu. "Amụtara m na ọ ga-akara m mma ịme egwuregwu n'ime otu karịa nke m, enwere m mmasị na mmemme na-enye m ohere ịme ihe ọhụrụ dịka ịgba egwu hip-hop na ịkụ ọkpọ." Ọ lọtara n'ụlọ na -enwe mmasị ịga n'ihu na -ama onwe ya aka. Ọ sịrị, "Enwere m mmụọ nsọ nke ukwuu nke na m debanyere aha m na ụfọdụ ndị ọrụ ibe m ime triathlon n'oge okpomọkụ a."
3. Guzobe omenala ọhụrụ
   Ọbụna ndị inyom kacha dọọ aka ná ntị na-ahapụ àgwà ahụ ike ole na ole na-amali mgbe ha na-anọghị n'ụlọ.Kristy Harrison, 30, onye nkuzi mmega ahụ na onye nkuzi onwe ya si Maryland kwuru, "N'oge ezumike gara aga, m na-eri nri ma na-a aụbiga mmanya ókè, anaghịkwa emega ahụ. "Echere m na njem ụgbọ mmiri ahụ ga -abụ ụzọ na -atọ ụtọ iji wepụ otu izu ma ka na -aga n'ihu na mgbatị ahụ m." Ọ tụrụ ya n'anya ịchọpụta na ọ na-emega ahụ n'ezie Ọzọ mgbe ọ nọ n'oké osimiri. Kristy na -ekwu, "Apụghị m ikwenye na m nwere ume, na -arụ ọrụ n'etiti ụdị ọmarịcha ebe a." "M na-aga nlegharị anya n'ehihie ọ bụla ma na-agba egwu kwa abalị, mana m ka na-etinye mkpu maka klas nke ụtụtụ - gị nwere ike kporie ndụ ezumike wee bute ahụike gị ụzọ. "

1. Chọọ nri ọhụrụ dị mma
   Tasha kwuru, "Mgbe mbụ m chere maka njem ụgbọ mmiri, ihe oriri na -abata m n'uche. N'agbanyeghị na enwere ọtụtụ nri ị nwere ike iri na ya Ọdịdị njem nlegharị anya, ọ hụrụ onwe ya ka ọ na-eru maka nri ndị a na-etisaghị na eghe. Ọ sịrị, "Ịnọ n'ikuku na itinye oge buru ibu na akwa ịsa ahụ dọtara m na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri." Mgbe e mesịrị n'ime izu, mgbe ọ gara nkuzi ihe oriri na-edozi ahụ nke a na-akpọ "Eat to Win," ọ nwetara ihe mkpali ọzọ. "Enwere m mmasị na sayensị n'azụ iri nri nke ọma," ka ọ na -ekwu. "Ọ bụ otu ihe ịnụ na blueberries dị gị mma, mana enwere m mmụọ nsọ karịa iri ha ugbu a na amaara m na ọgwụ antioxidants ha ga -ewusi ahụ m ike ma nyere aka gbochie ọrịa." N'ụlọ, Tasha na -ama onwe ya aka ime nhọrọ amamihe. Ọ sịrị, "Kama ịtụ anya maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ise a tụrụ aro ya," m na-aga asatọ ma ọ bụ ọbụna 10. "
2. Mụta ka ị ga-esi tọhapụ uche gị
   Kristy na -ekwu, "Tupu m gawa njem ụgbọ mmiri, enwere m nkụda mmụọ n'ihi na mụ na nwoke anaghị eme enyi nke ukwuu, enwere m nrụgide n'ihi ogologo ọrụ m." Ọ tụghị anya na ịnwale klaasị ọhụrụ ga -agbanwe echiche ya, mana ọ mere nke ahụ. N'oge Body Groove- klaasị na-ejikọta yoga, ịgba egwu, na ntụgharị uche na ịkụ ọkpọ nke ndụ - ọ chọpụtara na ịrụ ọrụ nwere ike ịbụ ụzọ isi hapụ ya. "Anyị guzoro n'okirikiri n'elu oche ụgbọ mmiri ahụ, onye nkụzi ahụ wee sị, 'Wepụ ihe ọjọọ niile dị n'uche gị ma tụfuo ya," ka Kristy na-ekwu. "Amaara m na ọ na-ada ụda, mana m mere ya-m hapụrụ ihe na-echegbu m gbasara ndụ m wee rụọ ọrụ ebe ahụ n'elu oche, enwekwara m mmetụta nke ọma karịa ka m mechara." Na n'ihi na enweghị enyo, ọ na-ekwu na ọ "na-akwagharị," kama ilekwasị anya n'otú o si ele. Kristy weere omume ndị a n'ụlọ. "Ugbu a, mgbe m malitere inwe nchekasị ma ọ bụ nchegbu, m na -emechi anya m, na -eku ume nke ukwuu, ma na -echeta otú enwere m onwe m, ịgba egwu, ịtụgharị uche, na inwe ahụ iru ala na akpụkpọ ahụ m," ka ọ na -ekwu. "Ọ na -echetara m ike m na mkpa ibute ahụike m ụzọ."
3. Mee ka ahụike bụrụ ihe gbasara ezinụlọ
   Mgbe Jamie si njem ụgbọ mmiri mbụ ya lọta, ọ maara na ọ chọrọ ka ezinụlọ ya niile gaa nke ọzọ. Jamie kwuru, sị, "Mama m rụrụ ọrụ mgbe o nwere ohere, mana echere m na njem ahụ ga -enyere ya aka ibuga usoro mgbatị ahụ ya n'ọkwa ọzọ." "Papa m nwere cholesterol dị elu; Achọrọ m ka ọ mụta otú nri kwesịrị ekwesị nwere ike isi nyere aka." N'elu ụgbọ mmiri, ndị ụlọ mmiri gbara ibe ha ume ịnwale klaasị ọhụrụ- Mama Jamie nwere ọmarịcha ọwụwa anyanwụ Tai Chi, na agbanyeghị na nna ya mere mkpesa na mbụ, ọ hụrụ Body Groove n'anya. Jamie kwuru, sị: "Onye nwere ike mụta ọtụtụ ihe bụ nwanne m nwoke dị afọ 24, Sheridan." "N'ehihie mgbe m kwuchara nkuzi nri, elere m anya hụ ya ka ọ na -etinye efere ya na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọ na-abụ onye na-eri nri french-ighe mgbe niile - enweghị m ike ikweta ya!" Mgbe ụgbọ mmiri ahụ gachara, ezinụlọ Ciscle gara n'ihu na-ewulitekwa àgwà ọhụrụ ha. "Mama m na onye na-enye ọzụzụ na-emega ahụ ugboro atọ n'izu. ma tụfuo kilogram iri abụọ na ise,” ka Jamie na-ekwu. “Ndị mụrụ m na-erikwa ọtụtụ obere nri kwa ụbọchị-nakwa ọtụtụ azụ̀, ọkụkọ, osikapa agba aja aja, na poteto dị ụtọ sie—nke nyeere papa m aka ịtụba kilogram iri.” Ugbu a mgbe Jamie kpọrọ ụlọ, ya na ndị ezinụlọ ya na -ekwu maka mgbatị ahụ ha na usoro nri ọhụrụ dị mma, yana mama ya na papa ya na -akwali onye ọ bụla ka ọ gbasie ike maka ezumike ezinụlọ ha na -esote.

Nyochaa maka