Ihe 5 ị na-ekwesịghị ime mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Igosi maka klaasị ahụ na ịgbanye onwe gị n'ime oge siri ike bụ akụkụ kachasị mkpa nke usoro ahụike gị-mana ihe ị na-eme mgbe ịsụsọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu n'otú ahụ gị si emeghachi omume n'ọrụ ị tinyere.

Julius Jamison, onye na-enye ọzụzụ na New York Health na Racquet Club na-ekwu, "Site na nri anyị na-eri ruo na izu ike anyị na-enweta, mkpebi anyị na-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị na-emetụta ụzọ ahụ anyị si agbake, na-arụkwa ọrụ na ọbụna na-eto eto." . Kedu ihe kpatara na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya izere nnukwu mmejọ ise ndị a na -arụsi ọrụ ike (ma eleghị anya gị) na -eme oge niile.

1. Ichefu hydrate

N'ịdịghị enwe oge ị ga-enweta mmiri zuru oke mgbe ị na-ebuli elu na iku ume, yabụ na ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri karịa ka ọ dị mma ozugbo ịghaghachiri mmiri, Rebecca Kennedy, onye nkuzi ukwu na Barry's Bootcamp na onye mepụtara ACCESS.S. Ọ na -atụkwa aro ị nweta mmanya mgbake mgbe mgbatị ahụ siri ike (ọkacha mmasị ya bụ WellWell). Ọ sịrị, "Ị ga -emezigharị ọkwa glycogen gị ma dochie electrolytes, nke abụọ na -enyere aka mgbake."

2. Iri nri ndị nwere abụba

"Abụba na -agbada usoro nri nri, yabụ na ị chọghị iri nnukwu nri mgbe mgbatị gị gachara," Jamison kọwara. "Ị chọrọ iri nri ndị 'na-eme ngwa ngwa' nke nwere ike banye n'ọbara wee banye sel ngwa ngwa." Nke ahụ pụtara ịmị mmanụ ngwa ngwa, dịka n'ime nkeji 20 ruo 30 mgbe ị rụsịrị ọrụ, yana protein dị mma na carbs iji nye anụ ahụ gị nri.

3. Ịfefe mgbatị ahụ

N'ezie, mgbe ụfọdụ ị ga-agbapụ iji ruo nzukọ ahụ, ma mgbe akwara gị na-agbakọ maka otu awa, ịbanye n'ogo ole na ole dị mma ma ọ dịkarịa ala 10 sekọnd n'otu oge dị oké mkpa. "Ịghara ịgbatị mgbatị mgbatị ahụ nwere ike ime ka njedebe dị n'ụdị mmegharị gị, nke nwere ike ime ka ị nwee mmerụ ahụ," Jamison na-ekwu.

4. Ịnọdụ ala maka ụbọchị niile nke ụbọchị ahụ

Kennedy na -ekwu, "Ị chọrọ ịmalite ịkwaga n'otu oge ma ọ bụ ahụ gị ga -agbatị ike." N'ezie, ị pụghị ịgbanahụ ọrụ desktọpụ gị kpamkpam, mana ọ na-ekwusi ike na ọ dị mkpa maka "mgbake na-arụ ọrụ" na mgbakwunye na ịgbatị (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ siri ike dị ka HIIT bootcamp). Nke ahụ pụtara itinye oge na pasent 50 nke oke oke obi gị (obere mgbali) na-eme ihe dị ka ịgbatị agbamume, mpịgharị ụfụfụ, na ịdị arọ ahụ na arụ ọrụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya n'ehihie mgbe mgbatị ahụ ụtụtụ gasịrị, wepụta nkeji ole na ole na mgbede ma ọ bụ n'echi ya. "E nwere ụdị uru dị iche iche dị iche iche-dị ka ịgbatị ọbara na-akpali akpali, na-ebelata ọnya, na-eme ka ọnọdụ dị mma dịkwuo mma, na ndị ọzọ."

5. Na-ehi ụra

Ụbọchị ị PR n'oge CrossFit WOD abụghị ụbọchị ịghọgbu ahụ gị nke ndị ọzọ ọ chọrọ ịrụzi na fanye. Jamison kwuru, "Ahụ anyị na -agbake ma na -ewughachi nke ọma mgbe anyị na -ehi ụra, yabụ izu ike nke ọma bụ isi." N'ozuzu, "ihe ị na-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị agaghị eme ma ọ bụ mebie ya, ma ọ ga-eme ka ọ dịkwuo elu ma mee ka ọ dị mma ime," Kennedy na-ekwu. Ma nke ahụ ọ́ bụghị ihe ọ bụ?

Edemede a pụtara na mbụ + Ọ dị mma.

Ihe ndị ọzọ sitere na Well + Good:

6 Ọkachamara kwadoro ụfụfụ ụfụfụ maka idobe nrụgide na nlele

Ntuziaka kachasị maka iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ gị

Ihe 7 ị kwesịrị ịma gbasara ịrụ ọrụ mgbe ị dị ime

Nyochaa maka