Iwu 5 Dị Mfe Maka Ahụike Dị Amatụnanya

Ndinaya

• 1. Etinyekwala Ihe Na-egbu egbu n’ Ahụ Gị
• 2. Welite Ihe ma Na-aga Gburugburu
• 3. Ihi Ura dika Nwa
• 4. Zere Nrụgide gabigara ókè
• 5. Jiri Ezi Nri na-edozi ahụ gị
• Ikwesiri torapara na Ya maka Ndụ

Gbaso ndụ ndụ dị mma na-adịkarị ka ọ dị mgbagwoju anya.

Mgbasa ozi na ndị ọkachamara gbara gị gburugburu na-enye ndụmọdụ na-emegiderịta onwe ha.

Agbanyeghị, ibi ndụ dị mma anaghị enwe mgbagwoju anya.

Iji nweta ezigbo ahụike, felata ma nwee mmetụ ahụ kwa ụbọchị, naanị ihe ị ga - eme bụ ịgbaso iwu ise a dị mfe.

1. Etinyekwala Ihe Na-egbu egbu n’ Ahụ Gị

Ọtụtụ ihe ndị mmadụ tinyere n’ahụ ha na-egbu egbu.

Fọdụ, dịka sịga, mmanya na ọgwụ ike, na-erikwa oke, na-eme ka o siere ndị mmadụ ike ịhapụ ha ma ọ bụ zere ha.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na otu n’ime ihe ndị a, mgbe ahụ nri na mmega ahụ bụ obere nchegbu gị.

Ọ bụ ezie na ihe ọ isụ isụ na-aba n'anya dị mma nye ndị pụrụ ịnagide ya, ụtaba na ọgwụ ọjọọ na-adị njọ nye mmadụ nile.

Ma nsogbu nke ọzọkarị bụ taa iri nri adịghị mma, na-akwalite nri ratụ ratụ nke ọrịa.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ inweta ahụ ike kacha mma, ịkwesịrị ibelata etu i si eri nri ndị a.

Ikekwe otu mgbanwe kachasị dị irè ị nwere ike ime iji meziwanye nri gị bụ iwelata usoro nri, nri.

Nke a nwere ike isi ike n'ihi na e mepụtara ọtụtụ nri ndị a ka ọ bụrụ ihe tọrọ ụtọ nke ukwuu ma sie ike iguzogide ().

N'ihe banyere ihe ndị akọwapụtara, sugars agbakwunyere n'etiti ndị kacha njọ. Ndị a gụnyere sucrose na akwa-fructose syrup ọka.

Ha abụọ nwere ike imebi ihe na-emetụta gị mgbe ị na-eribiga ya oke, ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike ịnabata oke ego ().

Na mgbakwunye, ọ bụ ezi echiche iji zere abụba niile trans, nke a na-ahụ n'ụdị margarine na nri ndị akpọrọ.

Gaghị adị mma ma ọ bụrụ na ị na-etinye ihe ndị na-eme ka ọrịa bata n’ahụ́ gị. Ndị a gụnyere ụtaba na mmanya na-aba n'anya, mana ụfọdụ nri esiri esi na ihe ndị ọzọ.

2. Welite Ihe ma Na-aga Gburugburu

Iji akwara gị dị ezigbo mkpa maka ahụike kacha mma.

Ọ bụ ezie na ibuli ibu na imega ahụ nwere ike inyere gị aka ịdịkwu mma, ime ka ọdịdị gị ka mma bụ nanị isi mmiri kpụkọrọ akpụkọ.

Ikwesiri imeghari ka aru gi, ụbụrụ na homonụ rụọ ọrụ nke ọma.

Iweli ibu na-ewedata shuga dị n’ọbara gị na insulin, na-eme ka cholesterol dị mma ma na-ebelata triglycerides (3).

Ọ na-emekwa ka ogo nke testosterone na hormones na-eto eto, ma metụtara ya na ọdịmma dị mma ().

Ihe ọzọ bụ na mmega ahụ nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ na ihe egwu gị nke ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala, dị ka oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, Alzheimer na ọtụtụ ndị ọzọ (5).

Ọzọkwa, mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba, ọkachasị yana nri siri ike. Ọ bụghị naanị ịmịkọrọ calorie, kamakwa ọ na-eme ka ogo hormone gị na ọrụ ahụ dum dịkwuo mma.

N'ụzọ dị mma, e nwere ọtụtụ ụzọ isi na-emega ahụ. Kwesighi ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee ngwa mgbatị dị oke ọnụ.

Enwere ike ịmega ahụ n'efu na nkasi obi nke ụlọ nke aka gị. Naanị mee nchọta na Google ma ọ bụ YouTube maka "mgbatị ahụ" ma ọ bụ "calisthenics," dịka ọmụmaatụ.

Goga n'èzí ịga njem ma ọ bụ ịgagharị bụ ihe ọzọ dị mkpa ị kwesịrị ime, karịsịa ma ọ bụrụ na ịnwere ike ịnweta anyanwụ mgbe ị nọ na ya (maka isi iyi nke vitamin D). Ije ije bụ nhọrọ dị mma na ụdị mmega ahụ siri ike.

Isi ihe bụ ịhọrọ ihe masịrị gị ma nwee ike ịrapara n'ikpeazụ.

Ọ bụrụ na ọnọdụ gị kpam kpam ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike, ọ ga-adị mma ka ị gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọkachamara tupu ịmalite usoro ọzụzụ ọhụrụ.

Mmega ahụ anaghị enyere gị aka ile anya nke ọma, ọ na - emekwa ka ogo homonụ gị ka mma, na - eme ka ọ dịkwuo mma ma belata ihe egwu dị iche iche.

3. Ihi Ura dika Nwa

Leepra dị ezigbo mkpa maka ahụike na ọmụmụ ihe niile na-egosi na ụra ụra na-emetụta ọtụtụ ọrịa, gụnyere oke ibu na ọrịa obi (, 7,).

A na-atụ aro ya nke ukwuu ime ka oge maka ezigbo ụra.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra nke ọma, enwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike ịnwale iji melite ya:

• A drinkụla kọfị n'oge ehihie.
• Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'ụra n'oge ndị ahụ kwa ụbọchị.
• Na-ehi ụra n'ọchịchịrị zuru oke, na-enweghị ọkụ ọkụ.
• Mee ka ọkụ dị n'ụlọ gị were awa ole na ole tupu ị lakpuo.
• Maka ndụmọdụ ndị ọzọ banyere otu esi emeziwanye ụra gị, lelee edemede a.

O nwekwara ike ịbụ ihe dị mma ịhụ dọkịta gị. Nsogbu ihi ụra, dị ka nsogbu ụra, bụ ihe a na-ahụkarị na n'ọtụtụ ọnọdụ ọ na-adị mfe ọgwụgwọ.

Ihi ezigbo ura nwere ike ime ka ahuike gi ka mma karie ka ichoro. ’Ll ga-adịkwu mma ma nke anụ ahụ ma nke uche ma belata ihe egwu gị nke nsogbu ahụike dị iche iche.

4. Zere Nrụgide gabigara ókè

Adị ndụ dị mma gụnyere nri dị mma, ezigbo ụra na mmega ahụ.

Ma, otú obi dị gị na otú i si eche dịkwa ezigbo mkpa. Inwe nrụgide mgbe niile bụ ụzọ isi mee ihe maka ọdachi.

Nrụgide gabigara ókè nwere ike ibuli ogo cortisol ma mebie metabolism gị nke ukwuu. Ọ nwere ike ime ka agụụ nri nri na-adịghị mma, abụba na mpaghara afọ gị ma bulie ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche (, 10,).

Nnyocha na-egosikwa na nrụgide bụ ihe dị mkpa na-akpata ịda mbà n'obi, nke bụ nnukwu nsogbu ahụike taa (12,).

Iji belata nrụgide, gbalịa ime ka ndụ gị dị mfe - mmega ahụ, na-aga ije n'okike, na-eme usoro iku ume miri emi na ikekwe ọbụlagodi ntụgharị uche.

Ọ bụrụ na ị gaghị enwe ike ịnagide ibu arọ nke ndụ gị kwa ụbọchị na-enweghị nrụgide gabigara ókè, tụlee ịhụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ.

Ọ bụghị naanị na imeri nchegbu gị ga-eme ka ahụ dịkwuo mma, ọ ga-emekwa ka ndụ gị ka mma n'ụzọ ndị ọzọ. Gabiga na ndụ na-echegbu onwe gị, na-echegbu onwe gị ma ghara inwe ike izu ike ma nwee obi ụtọ bụ nnukwu ihe mkpofu.

Nchegbu nwere ike imebi ahụike gị, na-ebute uru bara ụba na ọrịa dị iche iche. E nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi belata nrụgide gị.

5. Jiri Ezi Nri na-edozi ahụ gị

Zọ kachasị mfe ma dị irè iji rie ezigbo nri bụ ilekwasị anya na ezigbo nri.

Họrọ nri a na-edozighị edozi, ụdị nri niile dị ka okike.

Ọ kachasị mma iri nri nke anụmanụ na osisi - anụ, azụ, àkwá, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, yana abụba ndị dị mma, mmanụ na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu mmanụ.

Ọ bụrụ na ị dị mma, dị mma ma na-arụ ọrụ, na-eri nri dum, carbs a na-akọwaghị dị ezigbo mma. Ndị a gụnyere poteto, poteto ụtọ, mkpo na ọka niile dịka ọka.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị buru oke ibu, buru oke ibu ma ọ bụ gosipụta ihe ịrịba ama nke nsogbu metabolic dịka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa metabolic, mgbe ahụ ịbelata isi ihe ndị na-enye carbohydrate nwere ike iduga na ndozi dị egwu (14,, 16).

Ndị mmadụ nwere ike ịhapụ ọtụtụ ibu naanị site na ibelata carbohydrates n'ihi na ha ji amamịghe na-amalite iri obere (,).

Ihe ọ bụla ị na-eme, gbalịsie ike ịhọrọ nri niile, nri na-adịghị edozi ahụ karịa nri ndị yiri ka ọ bụ na ụlọ ọrụ mmepụta ihe.

Họrọ nri niile, nri na-adịghị edozi ahụ dịka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ na ọka niile dị ezigbo mkpa maka ahụike gị.

Ikwesiri torapara na Ya maka Ndụ

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ịnwe nri bụ echiche na-adịghị mma n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịrụ ọrụ ogologo oge.

Maka nke a, ọ dị oke mkpa ịchọrọ maka mgbanwe ndụ ndụ.

Inwe ahụike bụ marathon, ọ bụghị ịgba ọsọ.

Ọ na-ewe oge na ịkwesịrị ịrapara na ya maka ndụ.