Ihe 5 mere na ị naghị agba ọsọ ọsọ ma mebie PR gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị na -eso atụmatụ ọzụzụ gị n'okpukpe. Ị na-agbasi mbọ ike maka ọzụzụ ike, ọzụzụ ọzụzụ, na ịfụfụ ụfụfụ. Ma mgbe itinye n'ime ọnwa (ma ọ bụ afọ) nke ịrụsi ọrụ ike, ị ka anaghị agba ọsọ ọ bụla. N'agbanyeghị mbọ gị kacha mma, ị nwebeghị ike imebi ọkara marathon PR ị setịpụrụ afọ abụọ gara aga ma ọ bụ gbaa 5K n'okpuru nkeji iri atọ. Yabụ, kedu ihe na -enye?

Tupu ị daba na obi abụọ wee chee na ị nweghị ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ, gbaa mbọ hụ na ị naghị emebi ọrụ ike gị site n'ime otu n'ime ihe ise ndị a:

1.Na-agba ọsọ oke

Mgbe atụmatụ ọzụzụ gị chọrọ ka ị mee ọsọ ọsọ, ị na -agba ọsọ ọsọ ọsọ? Ọtụtụ ndị na -agba ọsọ na -ama ikpe na ha anaghị akwụsịlata nke ọma n'ụbọchị ha dị mfe. Na-agba ọsọ ngwa ngwa na-arụ ọrụ abụọ: Ọ na-eme ka ike ikuku gị dịkwuo mma (otu ahụ gị na-esi enweta oxygen na akwara gị) na ọ na-enyere gị aka ịgbake site na ọsọ ọsọ, Mary Johnson, onye nchịkwa na McKirdy Trained na USTAF na-ekwu. Ogologo oge ole ka ị ga na -aga? Oge dị mfe kwesịrị ịdị 1:30 ruo 2:00 kwa maịl dị nwayọ karịa ọsọ ọsọ 10K gị ma ọ bụ n'okpuru pasent 60 nke oke oke obi gị, Johnson kọwara. "Ọbụna iwu a na-agbanwe agbanwe," ka ọ na-ekwu. "Ikwesịrị ige ahụ gị ntị ma mee ka ọ dị mfe ịgba mbọ ebe ị na -agba ọsọ nke ọma."

2.Na -agba ọtụtụ kilomita

Na -agba ọsọ nke ukwuu na -enweghị oge zuru oke iji nwetaghachi n'etiti mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ na -enweghị mmanụ ọkụ ozugbo mgbatị ahụ nwere nsonaazụ, David Ayer, onye guzobere RunRelated kwuru. "Ịgba ọsọ dị iche karịa egwuregwu ndị ọzọ n'ihi na ọzụzụ ndị ọzọ adịchaghị ihe ịga nke ọma," ka ọ na -ekwu. "Ọ bụrụ na ị na -etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ gị, ị ga -eme nke ọma ma nwee ike merụọ ahụ." Kedu ka ị ga -esi mara ma ọ bụrụ na njem ogologo gị kwa izu karịrị akarị? Chọọ maka ihe ịrịba ama dịka mgbu na -adịte aka, ike ọgwụgwụ oge niile, mgbakasị ahụ, enweghị ike ilekwasị anya, ehighị ụra nke ọma, na oke obi zuru ike, Johnson kwuru.

3.Ọzụzụ ike adịghị mma

Enwere ụzọ ziri ezi na nke na-ezighi ezi maka ndị na-agba ọsọ na-agba ume ọzụzụ. Oge mgbatị ahụ gị dị mkpa, Johnson kwuru. Ọ na -ekwu, "ụgbọ oloko siri ike mgbe ị rụchara ọrụ ọsọ ọsọ gị ma ọ bụ ụbọchị ọ gbasịrị ọzụzụ siri ike." "Ọ bụrụ na ị na -azụ ka ị na -eme ngwa ngwa, ịkwesịrị ibute ụzọ n'ịgba ọsọ ka ị wee nwekwuo ihe na nnọkọ ọsọ gị yana ime ọsọ ahụ mgbe ike gwụchara akwara gị maka ọzụzụ ike." Njehie ọzụzụ ọzụzụ ike ọzọ a na-ahụkarị Johnson na-ahụ ka ndị na-agba ọsọ na-eme bụ ime otu mgbatị ahụ dị ka clamshells na nnukwu anụ mmiri na-ejegharị kwa ụbọchị. Omume ndị a ga -enyere naanị ndị na -agba ọsọ obere ego. "Ndị na -agba ọsọ kwesịrị ịmalite ibuli ihe dị oke mkpa iji mezie anụ ahụ na akwara ha ka ọ bụrụ ihe a chọrọ."

4. Na-aga site na mmegharị ahụ mgbe ị na-azụ ọzụzụ

Ịgba ọsọ abụghị egwuregwu dị mfe. Ogologo ọsọ na mgbatị ahụ siri ike, yabụ na ọ bụghị ihe ijuanya na ịchọrọ ịnọdụ n'elu igwe kwụ otu ebe maka otu awa ka ị na-ekiri. The Bachelor ma kpọọ nkuzi ọzụzụ ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ ọsọ, ị ga-eme nke ọma karịa nke ahụ. Johnson na-atụ aro ka ịwepụ mgbatị ahụ ị na-enye ọzụzụ n'igwe cardio na-agwụ ike ma tinye nchikota mmega ahụ dị ka mgbatị ahụ na ubube ike, ntugharị akụkụ, na anụ ọhịa bea na-akpụ akpụ maka nkeji 45 ruo 60. "Igbakwunye ihe omume dị iche iche na-akụziri ahụ onye na-agba ọsọ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma ma mara nke ọma na ụgbọ elu ndị ọzọ na-emegharị ahụ," ka Johnson na-ekwu.

5.Emeghị onwe gị eziokwu

Ayer na -ekwu, "Ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu chọrọ ihe ịga nke ọma ma ha chọrọ ya ụnyaahụ." Ndidi na ntachi obi ga -aba uru. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ịhụ ọganihu, lelee ndekọ ọzụzụ gị wee mee onwe gị eziokwu, ka Johnson tụrụ aro. Ị na-eji mgbake na nri na-edozi ahụ kpọrọ ihe? Ego ole ka ị na-ehi? Kedu ọkwa nrụgide gị? Ugboro itoolu n'ime iri, mgbe mmadụ na -anaghị eme ngwa ngwa, Johnson na -ekwu, "ọ bụ maka na enwere otu ihe dị mkpa na -efu." Ọzụzụ amamihe karịrị ịga ọsọ ugboro ole na ole kwa izu.

Nyochaa maka