Ndụmọdụ 5 maka Inwe Afọ Na-adịghị Mma

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ kwa ụbọchị
• 2. Soro nri eri nri dị elu
• 3. Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• 4. Etinye ego na mgbakwunye nri
• 5. Jiri ọgwụgwọ mma
• Ihe ị ga-eri iji felata ibu ngwa ngwa

Afọ na-adịghị mma bụ otu ebe ọkpụkpụ "pelvis" na ọgịrịga pụtara ìhè karịa afọ na ịkpụcha afọ na-adịghị mma ọ na-ewe ọtụtụ nraranye, ebe ọ bụ na ezughị iji mmega ahụ oge niile, ọ dịkwa mkpa ịgbaso usoro nri na ngwaọrụ ndị eji arụ ọgwụ na-adọrọ adọrọ nwere ike inyere gị ezigbo aka.

Ndị a bụ ndụmọdụ 5 maka inwe nsogbu na-adịghị mma:

1. Na-emega ahụ kwa ụbọchị

Iji ruo afọ na-adịghị mma, ọ bụ ihe amamihe dị na ya na-emega ahụ mmega ahụ kwa ụbọchị. Ihe kachasị mma bụ ịrụ opekempe 1 awa kwa ụbọchị, itinye ego na aerobics na ọzụzụ dị arọ. Gba egwuregwu, dị ka igwu ụkwụ, jiu-jitsu na muay thai? ọ nwekwara ike inye aka na-esure ọtụtụ abụba ma mee ka akwara nke ahụ dum dị ike. Na mgbakwunye, ịdị mma dị mkpa dị mkpa.

2. Soro nri eri nri dị elu

Nri ahụ bụkwa akụkụ bụ isi nke usoro iji ruo afọ na-adịghị mma, ya mere, a na-atụ aro ka ị rie nri n'ụba na nri ọ bụla ma ghara iri ụdị ụtọ, ọgwụgwọ ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya n'ụbọchị ọ bụla n'izu. . Fọdụ ihe atụ nke nri ndị a bụ mkpụrụ osisi na ọka niile. Hụ ụfọdụ nri fiber.

A ga-enyocha onye na-edozi ahụ ka nri wee gboo mkpa niile nke onye ọ bụla.

3. Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Mmiri na-edozi ahụ, na-emeju agụụ ma na-eme ka eriri afọ na-aga, na mgbakwunye, enweghị calorie, na-eme ka ọ bụrụ mmiri kacha mma ka a na-etinye ya mgbe niile. Na-a litersụ lita 2 ruo 2.5 nke mmiri dị ọcha kwa ụbọchị, mana a drinkụla mmiri ọ bụla na nri.

4. Etinye ego na mgbakwunye nri

Dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike ịkwado ihe oriri kwa ụbọchị nke na-enyere aka na usoro nha, na-eme ka agụụ na-agụ ya na ụba metabolism. Examplesfọdụ ihe atụ bụ ketone na mango african, mana ị ga-eji ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye mgbakwunye naanị n'okpuru ndụmọdụ ahụike. Lelee ụfọdụ Mmeju Loss Mgbakwunye.

5. Jiri ọgwụgwọ mma

Goodzọ dị mma iji kwado usoro iji ruo afọ na-adịghị mma bụ itinye ego na ngwaọrụ ọgwụ mara mma, dị ka carboxitherapy, lipocavitation, radiofrequency, manthus or cryolipolysis. Akụrụngwa a na-ekwe nkwa iwepu abụba mpaghara, na-enye nnukwu nsonaazụ na obere oge. Enwere ike ịme ihe omume 1 ma ọ bụ 2 ugboro n'izu, mana ọgwụgwọ zuru oke nwere ike ịdị oke ọnụ, agbanyeghị, ọ na-aba ụba karịa ịwa ahụ plastik.

Mara ihe bụ Cryolipolysis: kefriza nke abụba ahụ

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iru afọ na-adịghị mma n'ụzọ dị mma, n'ihi na mkpụrụ ndụ ihe nketa nke onye ọ bụla nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mma na ọ ga-efufu nnukwu abụba iji nweta nsonaazụ ndị a, nke nwere ike ibute erighị ihe na-edozi ahụ, nri anorexia ma ọ bụ bulimia, nke bụ nsogbu nrịanrịa siri ike nke nwere ike iduga ọnwụ. Ihe kachasị mma bụ na onye dọkịta na-eduzi mgbe niile, onye na-edozi ahụ na ezigbo onye na-enye ọzụzụ na anụ ahụ, n'ihi na naanị site n'enyemaka nke ndị ọkachamara a ọ ga-ekwe omume iru afọ na-adịghị mma n'emebighị ahụ ike.

Ihe ị ga-eri iji felata ibu ngwa ngwa

Lelee vidiyo dị n'okpuru ebe ị ga-eri iji ruo ogo achọrọ: