Atụmatụ 5 iji dozie eriri afọ

Ndinaya

• 1. proakingụ ọgwụ probiotics
• 2. Tinye eriri na nri
• 3. Jiri apụl cider mmanya
• 4. Zere iri nri esiri esi
• 5. Jiri oregano, thyme na sage n’iru

Iji dozie eriri afọ, mee ka microbiota nsia dị mma ma zere ọdịdị nke nsogbu dị ka afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa, ọ dị mkpa ịnweta nri dị mma ma dị mma, na-a drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 nke mmiri kwa ụbọchị ma na-emega ahụ.

N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume ịkpali eriri afọ nkịtị, na-eme ka ịchụpụ nsị. Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ nwere ike inye aka ịhazi eriri afọ:

1. proakingụ ọgwụ probiotics

Probiotics bụ microorganisms dị ndụ nke na-eme ka nje bacteria dị mma dị na eriri afọ, nke na-enyere aka melite mgbaze na ịmịkọrọ nri, na mgbakwunye na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike.

Enwere ike ịchọta probiotics na ntụ ntụ, ma nwee ike iri ya mgbe nri gwakọtara na mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ, ma ọ bụ chọta na nri ndị dị ka yogurts, kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi fermented dị ka Yakult, dịka ọmụmaatụ. Na mgbakwunye, probiotics nwekwara ike ịchọta n'ụdị capsules, nke a ga-eri dị ka ntuziaka nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ. Muta ihe banyere probiotics.

2. Tinye eriri na nri

Nri nwere fiber dika nkpuru nkpuru osisi, nkpuru osisi na akwukwo nri na eme ka aru di nma, nye aka ichikota uzo, tinyere ikwalite ahu ike nke microbiota.

Ya mere, ọ dị mkpa na nri ndị jupụtara na fiber na-esonye na nri kwa ụbọchị ka ị wee nwee uru niile nri ndị a na-enye, dị ka mbelata mbufụt, mmụba nke usoro nchekwa na usoro shuga na ọkwa cholesterol. Hụ uru ndị ọzọ nke nri bara ụba na fiber.

3. Jiri apụl cider mmanya

Apple cider mmanya nwekwara ike ịbụ mmekorita na nhazi nke eriri afọ, ebe ọ bara ọgaranya na pectin, nke bụ eriri soluble, nke nwere ike ịmị mmiri ma nwee mmetụ nke afọ ojuju, na mgbakwunye na ịme ihe dị ka antioxidant, na-akpali akpali mgbaze na regenerating eriri afọ microbiota.

Enwere ike iji mmanya a na-edozi nri ma ọ bụ jiri oge oge salads, dịka ọmụmaatụ. Mụta otu esi akwadebe apụl cider mmanya n'ụlọ.

4. Zere iri nri esiri esi

Oriri nri a haziri ahazi na-akwalite mbelata nke ezigbo nje bacteria na-ahụ maka ịrụ ọrụ nke ọma nke eriri afọ, na mgbakwunye na eziokwu na ụfọdụ n'ime nri ndị a na-etolite site na nsị, nke nwere ike ịgbanwe ngwakọta na ọrụ nke microbiota nsia .

Na mgbakwunye, a ga-ezerekwa shuga, achịcha ọcha na achịcha, ebe ha na-abawanye mmepụta gas, na-eme ka ọrịrị nke afọ ma belata ọrụ nke eriri afọ. Ya mere, site na izere ma ọ bụ belata oriri nke nri ndị a, ọ ga-ekwe omume inye iwu nsia.

5. Jiri oregano, thyme na sage n’iru

Aromatic herbs dị ka oregano, thyme na sage, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na ime ka uto nri dịkwuo mma, na-enwe ike ịchịkwa mmepe nke nje nwere ike ibute ọrịa, yabụ nwekwara ike ịba uru maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ.

Lelee vidiyo na-esonụ maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji melite ọrụ afọ: