Atụmatụ 5 iji melite arụmọrụ gị na-agba ọsọ

Iji meziwanye arụmọrụ na-agba ọsọ, ọ dị mkpa iburu akpụkpọ ụkwụ ọkụ, nke dị mma, nke na-agbanwe agbanwe, nke ikuku, nke kwesịrị ekwesị na ụdị usoro, nke enwere ike ịtụle mgbe ịzụrụ akpụkpọ ụkwụ na ụlọ ahịa ahụ. Tụkwasị na nke a, a ga-agbanwe ndị na-agba snịịka kwa afọ ma ọ bụrụ na ejiri ha karịa 3 ugboro n’izu.

Ndụmọdụ ndị ọzọ 5 maka imelite arụmọrụ na-agba ọsọ gụnyere:

1. Mee atụmatụ mmega: onye nchịkwa ahụike nwere ike ịmepụta atụmatụ nke onye ọ bụla na-eguzogide dị iche iche, ike ma ọ bụ usoro ọsọ ọsọ dị ka ebumnuche, mana enwere ngwa maka ekwentị nwere ike inyere onye ọ bụla chọrọ ịmalite ịgba ọsọ n'okporo ámá.
2. Na-eku ume n'ụzọ ziri ezi: kpoo iku ume 3 ma kuo iku ume 2 (oke 3: 2). Nke a na - enye ohere iji ụkwụ ọzọ mee ihe n’oge iku ume, na - ezere ihe mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iji ume iku ume, nke na-eji diaphragm, kama iku ume ume, ebe ọ na-enye ohere ịnweta ikuku oxygen ọzọ;
3. Mee ka akwara ụkwụ, afọ na azụ dị ike: na-eme mmega ahụ ike na-enye ohere ịmịnye mmetụta nke ọ bụla, na-abawanye ike maka usoro ọzọ na igbochi mmerụ ahụ;
4. Kpoo ahụ tupu ọsọ ahụ: malite ije ije, jiri nwayọ na-agba ọsọ ahụ. Nke a na - eme ka okpomọkụ dịkwuo elu ma na - eme ka ọrụ muscular rụọ ọrụ, na - akwadebe ahụ maka agbụrụ;
5. Mee nri ziri ezi: tupu ọzụzụ, ingest carbohydrates iji nye ahụ ike, n'oge ọzụzụ, na-a drinkụ mmiri, mmiri isotonic ma ọ bụ mmiri oyibo na mgbe ọzụzụ, ingest protein iji kwalite uto ahụ.

Zọ ọzọ iji meziwanye arụmọrụ na-agba ọsọ bụ ịhapụ ka mmerụ ọ bụla ka njọ. Ọbụna mgbu mgbu nke na-ebilite mgbe mgbatị ahụ gasịrị ga-alụ ọgụ iji belata ihe ize ndụ nke isi ihe na-akpalite nke ga-akpata mgbu na ahụ erughị ala, na-emebi mgbatị ahụ na-esote.

Greatzọ dị mma iji luso ọgụ mgbu mgbe ị nwesịrị mgbatị bụ ịme ahụ ịhịa aka n'ahụ na ebe kachasị egbu mgbu. Nwere ike iji aka gị na bọọlụ tenis, mana maka ịhịa aka miri emi, yabụ karịa nke ọma, ịnwere ike iji igwe na-agba ụfụfụ, nke bụ ihe na-eme ka ụfụfụ na-arụ ọrụ nke ọma na ịhịa aka na akwara, ọkachasị mgbatị ahụ . Hụ kpọmkwem ihe ọkpụkpọ ụfụfụ a bụ nzọụkwụ na nzọụkwụ na otu esi eji ya lụso ọgụ mgbu nke ụdọ iliotibial na azụ kpatara.

Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị a niile, ọ dịkwa mkpa ka ị ghara ị smokeụ sịga n'ihi na sịga na-egbochi nsị nke oxygen site na alveoli, na-ebelata arụmọrụ na-agba ọsọ.

Lee ezigbo uzommeputa nke isotonic eke a kwadebere na ihe ndị ị nwere n'ụlọ na nke na-enyere aka ịgbanye ma na-echekwa ọnọdụ iji nọgide na-agba ọsọ na vidiyo: