5 almond ike uru
Ndinaya
Otu uru almọnd bụ na ha na-enyere aka ịgwọ osteoporosis, n’ihi na almọnd jupụtara na calcium na magnesium, nke na - enyere aka ịchekwa ọkpụkpụ dị mma.
Iri almọnd nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka ndị chọrọ itinye ibu n'ihi na 100 g almọnd nwere calorie 640 na gram 54 nke abụba dị mma.
A pụkwara iji almọnd mee mmanụ almọnd ụtọ nke bụ nnukwu moisturizer maka anụ ahụ. Mụta ihe na: Sweet almọnd mmanụ.
Uru ndị ọzọ nke almọnd gụnyere:
- Enyemaka iji na-emeso ma gbochie osteoporosis. Hụkwa nnukwu mgbakwunye iji gwọọ ma gbochie osteoporosis na: Calcium na vitamin D;
- Belata cramps n'ihi na magnesium na calcium na-enyere aka na mgbochi akwara;
- Zere ime mkpuke tupu oge eruo n'ime ime n'ihi magnesium. Mụtakwuo na: Magnesium n'ime afọ ime;
- Belata njigide mmiri n'ihi na n'agbanyeghị na ọ bụghị nri mamịrị, almọnd nwere potassium na magnesium nke na-enyere aka belata ọzịza;
- Mbelata ọbara mgbali elu n’ihi na almọnd nwekwara potassium.
Na mgbakwunye na almọnd, mmiri ara ehi almọnd bụ ezigbo ihe ọzọ iji dochie mmiri ara ehi, ọkachasị maka ndị na-anaghị anabata ọgwụ lactose ma ọ bụ ndị na-arịa protein mmiri ara ehi. Hụ uru ndị ọzọ nke mmiri ara almọnd.
Ihe omuma nke almondi
Ọ bụ ezie na almọnd nwere ọtụtụ calcium, magnesium na potassium, ọ nwekwara abụba na, ya mere, ịghara itinye ibu, nri ndị nwere calcium kwesịrị iche iche.
| Akụkụ | Ọnụ ọgụgụ dị na 100 g |
| Ike | Kalori 640 |
| Abụba | 54 g |
| Carbohydrates | 19,6 g |
| Ndi na-edozi | 18,6 g |
| Fibers | 12 g |
| Kalsiyal | 254 mg |
| Potassium | 622, 4 mg |
| Magnesium | 205 mg |
| Sodium | 93.2 mg |
| .Gwè | 4.40 mg |
| Uric acid | 19 mg |
| Zinc | 1 mg |
Nwere ike ịzụta almọnd na nnukwu ụlọ ahịa na ụlọ ahịa nri ahụike na ọnụ ahịa almọnd bụ ihe dị ka 50 ruo 70 reais kwa kilo, nke kwekọrọ na 10 ruo 20 reais kwa 100 na 200 gram.
Ntụziaka Salad Ntụ
Ntụziaka maka salad na almọnd abụghị naanị ihe dị mfe ịme, ọ bụ nnukwu nhọrọ iji soro ya na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Efrata
- 2 tablespoons nke almọnd
- 5 letus epupụta
- 2 aka nke arugula
- 1 tomato
- Ikuku square nụrụ ụtọ
Nkwadebe mode
Sichaa ihe niile nke ọma, bee ka ị detụ ụtọ ma tinye ya na efere salad, na-agbakwunye almọnd na chiiz na njedebe.
Enwere ike iri almọnd raw, na ma ọ bụ na-enweghị shei, na ọbụna caramelized. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ị gụọ akara ahụ iji lelee ozi gbasara nri na shuga a gbakwụnyere.
Hụ ndụmọdụ ndi ozo:
GụỌ Taa
"Ndụ m niile ka mma." Missy tụfuru kilogram 35.