Ọrụ HIIT a ga-enyere gị aka imeri ihe ọ bụla na-abịa n'ụzọ gị n'izu a

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'agbata ntuli aka onye isi ala nke 2020, ọrịa yiri ka ọ naghị agwụ agwụ, na ọgụ maka ikpe na-ezighị ezi agbụrụ, ọ nwere ike bụrụ na kpam kpam Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ị tụgharịala n'ime akwara akwara. Ruo n'ókè ụfọdụ, ọ gaghị ekwe omume idobe uche gị ka ọ ghara ịsọ mpi, mana enwere ihe ị nwere ike ime iji nyere gị aka inwe mmetụta na-adịghị mma - yana nkeji 45 nkeji HIIT na mgbatị ahụ ike ga-eme nke ahụ.

Agbapụtara na Ọdịdị's Instagram Live, Mary Onyango, onye na-enye ọzụzụ na New York City mere mgbatị ahụ zuru oke, ọ bụkwa maka inyere gị aka wulite ume - ma n'anụ ahụ ma n'uche. "N'ihe niile na -eme n'obodo a ugbu a, o siri ike ịghara iche na a na -akụda gị ugboro ugboro," ka Onyango na -ekwu. "Ọ bụ ezie na ọ dị nfe ịdaba na nhụsianya, ebumnuche m na mgbatị a bụ ịgba ndị mmadụ ume ka obi ha na-agba ma na-amịpụta ọbara iji mee ka nchekasị dị mma na arụpụta ihe." (Njikọ: Otu ị ga -esi dọpụ onwe gị wee nọrọ jụụ mgbe ị na -eche nsonaazụ ntuli aka, dị ka akara gị si dị)

Iji mebie ya, mgbatị ahụ na-amalite site na Tabata nkeji iri nke nwere mmegharị abụọ: crunches na ntụgharị plank lunges. Na ụdị mgbatị ahụ Tabata ọkọlọtọ, ị ga-eme nke ọ bụla n'ime mmegharị ndị a maka sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri. (Ọhụrụ ka Tabata? Gbalịa mee ihe ịma aka mgbatị ahụ ụbọchị 30 nke Tabata ga-eme ka ọsụsọ na-agba gị ka ọ nweghị echi.)

Site n'ebe ahụ, a na-ekewa mgbatị ahụ n'ime ihe mgbochi atọ, nke ọ bụla gụnyere nkeji atọ nke ọzụzụ ike, nkeji abụọ nke cardio, otu nkeji nke ọrụ isi, wee gbakee otu nkeji. Ihe mgbochi mbụ na-elekwasị anya na ahụ dị ala ma na-agụnye mmegharị dị ka àkwà mmiri glute, dumbbell halos na squats, dumbbell squat jumps, na dumbbell plank mkpịsị ụkwụ. Na -eme mmega ahụ abụọ na -elekwasị anya na elu ahụ site na mgbatị ikpere na dumbbell dị elu, jiri mgbagọ agbagọ agbagọ, dobe squats na skaters. Na mgbe ahụ gbochie atọ atụmatụ a usoro nke compound mmegharị na lekwasịrị ma elu na ala ahu. (Njikọ: Uru na uche nke anụ ahụ kacha arụ ọrụ n'ime)

Mmega ahụ na-ejedebe na nkeji isii nke mezuru mmegharị atọ: inchworm ubu taps, ọkara burpees, na squats. Mee mmega ahụ ọ bụla maka otu nkeji, maka ngụkọta nke agba abụọ, na -enweghị ezumike n'etiti. (Mekọrịtara: Emebere mgbatị ahụ nke nkeji 10 iji kpochaa akwara gị)

Ọ bụrụ na oge ọ bụla ị na -ahụ mmegharị ahụ ka ọ na -esiri gị ike, Onyango na -ekwu ka ịtọpụ dumbells wee jiri ịdị arọ ahụ gị: "Ị ka ga na -arụkwa otu ahụ ike, na obere ike." Na vidiyo mgbatị ahụ, ọ gụnyekwara ọtụtụ mgbanwe dị iche iche maka mmegharị ọ bụla, na -agba mbọ hụ na enwere ike ịnweta usoro a maka ọkwa ahụike niile.

"Achọrọ m inye ndị mmadụ ike ịmata mgbe oke karịrị," Onyango na-ekwu. "Ọ dị mma ịsị na ị na -agbasi mbọ ike ịnwe ume gị ma ọ bụ na ị na -efunahụ ụdị gị. Kwụsị ugboro ole ịchọrọ. Ebumnuche bụ inwe ike iwuli elu ịrụ ọrụ n'ime nkeji niile."

Ihe ọzọ bụ na a na-ahazi mgbatị ahụ ka a na-eme ya na nke gị. Yabụ ị nwere ike ime ya ka ọ sie ike ma ọ bụ dị mfe dịka ịchọrọ. "Ị chọrọ ịnwale ma mee ebe ọ bụla n'etiti mmegharị 10-12 nke mmega ahụ ọ bụla, mana nke ahụ bụ naanị akara," ka ọ na-ekwu. "N'ikpeazụ, ọ kacha mkpa ige ahụ gị ntị."

Mgbatị ahụ nke dị nkeji 45 na-ama aka nke ukwuu maka ahụ ike niile dị n'ahụ, yabụ ikpo ọkụ na ime ka ahụ dị jụụ bụ ihe dị mkpa, Onyango na-akọwa. "Echere m na nke ahụ dị mkpa karịa mgbatị ahụ n'ezie," ka ọ gbakwụnyere. "Ihe na-ekpo ọkụ na-esetịpụ ụkpụrụ maka otú ahụ gị ga-esi na-agagharị."

Onyango na -atụ aro ka ị kpoo ọkụ ọkụ opekata mpe nkeji ise ma mee mmegharị nke na -eburu akwara gị na nkwonkwo gị site na ngagharị zuru oke. "Chee echiche mgbatị ahụ nke na -emepe úkwù na ubu, na -agbagha ngagharị nke ubu, na -agbanyụ isi gị ma mee ka obi gị kpookwa ọkụ," ka ọ na -ekwu. (Omume ndị a na-ekpo ọkụ nwere ike ịbụ ebe dị mma ịmalite.)

Igwe jụrụ oyi dịkwa mkpa. "Ewezuga ikwe ka akwara gị na nkụda obi gị dajụọ, ịdị jụụ dị gị ezigbo mkpa." "Ọ na-enye gị ohere ịtụgharị uche n'uche gị, laghachi n'eziokwu, ma kwadebe maka ihe ọ bụla dị n'ihu ụbọchị gị. Ị kwesịrị iji ya dị ka ntụgharị uche na-adịbeghị anya ma hazie echiche gị." (Mekọrịtara ya: Otu esi akwado n'uche maka nsonaazụ ọ bụla nke ntuli aka 2020)

Ewezuga ngwa agha, nnukwu olile anya nke Onyango bụ ka ị nwee ọ enjoyụ ime mgbatị ahụ a yana na ọ na -enyere gị aka wepụrụ nchegbu gị wee lekwasị gị anya. "Achọrọ m ịgba ndị mmadụ aka ka ha na-agagharị n'ụzọ dị iche na n'ụdị echiche dị iche," ka ọ na-ekwu. "Echere m na mgbatị ahụ na-enye ndị mmadụ ohere ịtọpụ, zuru ike, na n'ime nkeji 45 ahụ, chefuo ihe niile na-eme na ndụ ha." (BTW, Doomscrolling na -emebi ọnọdụ gị - Nke a bụ ihe ọ bụ na otu esi akwụsị ya)

Karịsịa, ọ bụ maka inwe anụrị oge: "Ejila onwe gị oke egwu. Ọ bụrụ na ike gwụ gị, ọ dị mma. Ọ bụrụ na ị mebie, malite ọzọ. Naanị adala onwe gị ala, n'ihi na ezurula nke na -eme. "

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọsụsọ gị na Onyango na-aga, kụọ egwu na mgbatị ahụ dị n'elu ma ọ bụ gawa n'ihu. Ọdịdị Peeji Instagram iji nweta mgbatị ahụ zuru oke - ma ọ bụrụ na ị na -achọ ụzọ ndị ọzọ iji gbanahụ nrụgide nrụgide ntuli aka, nke a bụ ndepụta egwu ntuli aka na ndụmọdụ ahụike uche iji mee ka nchekasị gị kwụsị.

Nyochaa maka