4 Ihe Ndị Dị Mkpa Maka Ibu Ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na ihu ya, ịbelata ibu dị ka ọ dị mfe: Ọ bụrụhaala na ị na-ere calorie karịa ka ị na-eri, ị kwesịrị ịwụfu pound. Ma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwara ịweghachi n'úkwù ya nwere ike ịtụ aka izu ma ọ bụ ọnwa mgbe ọ dị ka ọ naghị arụ ọrụ otú ahụ. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ anọ dị mkpa maka inyere gị aka iru ebumnuche ibu ibu.

Ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị

Ozugbo ị matara Rate Metabolic resting gị [ga-ejikọta na: Ijikwa ibu gị: Calories In vs. Calories Out], ị ga-achọ ịkọ maka mmega ahụ iji chọpụta ọnụọgụ calorie ị na-eme kwa ụbọchị. N'ebe a, nhazi bụ usoro kachasị dị irè iji tụọ calorie ọkụ gị. Mụbaa RMR gị site na ihe omume kwesịrị ekwesị:

Ọ bụrụ na ị na -anọkarị otu ebe (obere ma ọ bụ enweghị ọrụ) - RMR x 1.2

Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ntakịrị - RMR x 1.375

Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (mmega ahụ na-adịghị mma/egwuregwu ugboro 3-5 n'izu) - RMR X 1.55

Ọ bụrụ na ị na -arụsi ọrụ ike - RMR x 1.725

Ọnụọgụ ị nwetara na-anọchi anya ọnụ ọgụgụ kalori kacha nta ị chọrọ iri kwa ụbọchị iji nọgide na-adị ugbu a. Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ị ga-ere ọkụ dị ka calorie 3,500 iji hapụ otu paụnd abụba, ya mere, iji tụfuo 1 paụnd kwa izu, ọnụ ọgụgụ dị mma nke ọnwụ, ị ga-achọ iri nri ma ọ bụ megharịa ụzọ gị gaa na ụkọ calorie 500 kwa ụbọchị. .

Oke oke obi

Oke oke obi bụ etu ike ahụ gị nwere iji ikuku oxygen si arụ ọrụ, ọ na -ahakwa ugboro ole obi gị ga -akụ n'otu nkeji ma ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ ọsọ dịka ị nwere ike. Ọ bụ ezie na a na-eme ule kachasị mma n'ime ụlọ nyocha, ụzọ dị mfe iji chọpụta ọnụọgụ a gụnyere nhazi nke ndị nchọpụta na Mahadum Colorado na Boulder mepụtara.

Iji nweta echiche nke oke obi obi gị, ndị nchọpụta na-akwado usoro ndị a: 208 - 0.7 x afọ = oke obi obi. Dịka ọmụmaatụ, nwanyị dị afọ 35 ga-enwe oke obi nke 183.5. Hụ Target Heart Rate (dị n'okpuru) maka ụzọ isi jiri onyonyo a chọpụta oke mmega ahụ gị maka oke ibu.

Atụmatụ obi ọnụego

Otu akụkọ ifo na-adịgide adịgide banyere ịmega ahụ iji felata bụ na mmega ahụ dị ala --arụ ọrụ na-erughị pasent 55 nke oke obi gị - bụ ụzọ kacha mma isi gbaa abụba ọkụ. Mgbe ahụ gị na -ere ọkụ nke ukwuu pasent nke kalori sitere na abụba mgbe ọnụego obi gị dị ala, ọnụọgụ kalori ị na -etinye n'oge mgbatị ahụ bụ ihe dị mkpa. N'ezie, ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na imega ahụ siri ike na -erekwu kalori ma na mgbatị ụkwụ ma na mgbanyụ. Ọmụmụ na akwụkwọ akụkọ Metabolism-ụlọ ọgwụ na nnwale na-atụ aro ka ọkụ ọkụ na-esote mgbatị ahụ na-adịru okpukpu atọ (ruo 101?2 awa!) Maka ndị na-arụ ọrụ na pasent 75 nke oke obi ha karịa ndị na-agba ọsọ na pasent 50.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, chọọ n'etiti pasent 50-70 nke oke obi obi gị (naanị mụbaa ọnụọgụ obi gị site na 0.5 na 0.7). Ihe nleba anya ọnụọgụ obi nke nwere eriri obi, na-efu n'etiti $80-$120, bụ ụzọ kacha mma iji mara ma ị nọ n'ebe ị na-eche. Mana mkpụrụ obi na-ejide n'ọtụtụ igwe mgbatị ahụ bụ ezigbo nnọchi. Ha na -arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ọsụsọ esiri gị aka ntakịrị (mmiri na -enyere gị aka iduzi akara elektrọnik n'obi gị), ogwe aka gị adịchaghị mma, njigide gị dịkwa mfe.

Ndị na-emega ahụ dị elu ga-agbapụ ma ọ dịkarịa ala pasent 70 nke oke obi ha, mana agala karịa pasent 92. N'oge a, ọtụtụ n'ime anyị na -agafe oke ikuku anyị, dị ka nyocha ndị nyocha na Mahadum Birmingham, England mere n'oge na -adịbeghị anya. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkụ calorie gị niile sitere na carbohydrates echekwara. Mgbe ihe dị ka otu awa na-aga n'ihu (dabere na ole carbs ị na-echekwa), mọzụlụ gị ga-agwụ na mmanụ ọkụ, na-eme ka ị ghara ịdị ike na isi isi - ahụmahụ ndị na-eme egwuregwu na-akpọ "ịkụ mgbidi."

Pasent abụba anụ ahụ

Na-enweghị mmega ahụ, ozugbo ị kụrụ ụbọchị ọmụmụ 25th gị, ị ga-amalite ịkwụsị uru ahụ ike na-adabere ma jiri abụba dochie ya na ọnụego ruru pasent 3 kwa afọ. Ka ọ na -erule afọ 60, nwanyị na -adịghị arụ ọrụ nwere ike tụọ nha ka ọ tụrụ mgbe ọ dị afọ 20, mana nwee abụba anụ ahụ okpukpu abụọ. A na -amata oke abụba oke, ọkachasị na mpaghara dịka afọ, dị ka ihe dị mkpa dị mkpa maka ndị na -egbu dị ka ọrịa obi na ọrịa shuga.

Ya mere ndị ọkachamara na-atụ aro ugbu a na ụmụ nwanyị na-atụpụ ibu ahụ dị ka ihe nrịbama mma ma na-eleba anya na nhazi ahụ dị ka ihe kacha mma maka ahụike ha. Ụzọ kachasị dị irè na nke ziri ezi iji tụọ abụba anụ ahụ bụ ule caliper akpụkpọ anụ. Nke a nwere ike iru ihe ruru pasenti iri itoolu na isii ziri ezi ma ọ bụrụ na ejiri nkezi ule atọ wee mee ya site na onye nnwale nwere ahụmihe. A na -enye nnwale ahụ n'ọtụtụ gyms. Agbanyeghị, nsonaazụ ndị nwere agba nwere ike gbagọrọ agbagọ site na 1-3 pasent n'ihi na usoro a na-ejikarị na klọb ahụike sitere na nyocha emere na isi ihe ọcha.

Maka ezigbo ahụike, ọmụmụ ihe n'ime Dọkịta na ọgwụ egwuregwu na-arụtụ aka na oke oke abụba-abụba dị n'agbata 16 na 25. Ihe na-erughị pasent 12 nwere ike ibute ahụike gị, ebe ihe karịrị pasenti 32 na-etinye gị n'ihe egwu dị elu maka ọrịa yana obere ndụ.

Nyochaa maka