Kedu ihe bụ usoro iku ume 4-7-8?

Ndinaya

• Kedu ka usoro iku ume 4-7-8 si arụ ọrụ?
• Otu esi eme ya
• Usoro ndị ọzọ iji nyere gị aka ihi ụra

Usoro iku ume nke 4-7-8 bụ usoro iku ume nke Dr. Andrew Weil mepụtara. Ọ dabere na usoro yogic oge ochie a na-akpọ pranayama, nke na-enyere ndị ọrụ aka ịchịkwa iku ume ha.

Mgbe a na-eme ya mgbe niile, ọ ga-ekwe omume na usoro a nwere ike inyere ụfọdụ ndị aka ịrahụ ụra n'oge dị mkpirikpi.

Kedu ka usoro iku ume 4-7-8 si arụ ọrụ?

Emere usoro iku ume iji mee ka ahụ nwee ọnọdụ izu ike miri emi. Patternskpụrụ a kapịrị ọnụ nke gụnyere iku ume ruo oge ụfọdụ na-eme ka ahụ gị mejupụta oxygen. Site na ngụgụ n'èzí, usoro dịka 4-7-8 nwere ike inye ahụ gị na anụ ahụ gị ike ikuku oxygen chọrọ.

Omume izu ike na-enye aka mee ka ahụ laghachi na nhazi ma mezie azịza ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu anyị na-eche mgbe anyị nwere nrụgide. Nke a na-enye aka karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe ụra ụra n'ihi nchekasị ma ọ bụ nchegbu banyere ihe mere taa - ma ọ bụ ihe nwere ike ime echi. Echiche na nchegbu ndị na-echu ụra nwere ike ime ka anyị ghara izu ike nke ọma.

Usoro 4-7-8 na-amanye uche na ahụ ka ha lekwasị anya na ịhazi ume, kama ịkọghachi ihe na-echegbu gị mgbe ị dinara ala n'abalị. Ndị na-akwado ya na-ekwu na ọ nwere ike dajụọ obi na-agba ọsọ ma ọ bụ mee ka irighiri akwara dị jụụ. Dr. Weil kọwara ya ọbụna dị ka “obi iru ala nke usoro ụjọ ahụ.”

Echiche zuru oke banyere iku ume 4-7-8 enwere ike iji ya tụnyere omume dịka:

• Iku ume ọzọ gụnyere iku ume ma pụọ ​​n’oghere imi ọ bụla n’otu oge ka o mechiri imi nke ọzọ.
• Tụgharị uche n'uche na-agba ume iku ume ka ị na-eduzi uche gị n'oge a.
• Anya na-elekwasị anya n'uche gị n'okporo ụzọ na usoro nke iku ume gị.
• Ihe onyonyo eduzi na-agba gị ume ilekwasị anya na ncheta obi ụtọ ma ọ bụ akụkọ ga-ewepụ uche gị na nchekasị gị ka ị na-eku ume.

Ndị mmadụ na-enwe nsogbu nsogbu ụra, nchekasị, na nrụgide nwere ike ịchọta 4-7-8 na-eku ume na-enye aka maka imeri ihe ndọpụ uche ma banye n'ọnọdụ dị jụụ.

N'ime oge na site na omume ugboro ugboro, ndị na-akwado iku ume 4-7-8 na-ekwu na ọ na-adịwanye ike. Ekwuru na na mbụ, mmetụta ya adịghị ka ọ pụta ìhè. Nwere ike ịnwe mmetụ ọkụ ntakịrị oge mbụ ịnwale ya. Omume 4-7-8 na-eku ume ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa ụbọchị nwere ike ịba uru dị ukwuu maka ụfọdụ ndị karịa ndị na-eme ya otu ugboro.

Otu esi eme ya

Iji mee iku ume 4-7-8, chọta ebe ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala nke ọma. Jide n'aka na ị na-eme ọrụ dị mma, ọkachasị mgbe ịmalite. Ọ bụrụ na ị na-eji usoro ịrahụ ụra, dina ala kachasị mma.

Kwadebe maka omume ahụ site na izu ike nke ire gị megide elu ọnụ gị, n'akụkụ azụ elu ezé gị. Ọ ga-adị mkpa ka ị debe ire gị ebe ị na-eme ihe niile. Ọ na-achọ omume ka ọ ghara imegharị ire gị mgbe iku ume gwụrụ gị. Ikuku ume n'oge 4-7-8 na-eku ume nwere ike dịrị ndị ụfọdụ mfe mgbe ha na-etinye egbugbere ọnụ ha.

Ekwesiri ime usoro ndi ozo n'ime usoro iku ume:

1. Nke mbụ, ka egbugbere ọnụ gị kewaa. Mee ụda mkpọtụ, na-ehichapụ kpamkpam n'ọnụ gị.
2. Na-esote, mechie egbugbere ọnụ gị, na-ekpuchi ikuku site na imi gị ka ị gụrụ anọ n'isi gị.
3. Mgbe ahụ, maka sekọnd asaa, jide ume gị.
4. Mee onye ozo nke na - aputa iku ume site n’onu gi rue sekọnd asatọ.

Mgbe ị kuuru iku ume ọzọ, ị na-amalite iku ume ọhụrụ. Mụọ usoro a maka iku ume zuru oke anọ.

Ume ume a (maka sekọnd asaa) bụ akụkụ kachasị egwu nke omume a. Ọ na-atụ aro ka ị na-eme iku ume 4-7-8 naanị maka ume ume anọ mgbe mbụ ịmalitere. Nwere ike jiri nwayọ rụọ ọrụ gị ruo iku ume asatọ.

E kwesịghị ime usoro iku ume a na ọnọdụ ebe ị na-akwadoghị iji zuru ike zuru oke. Ọ bụ ezie na ọ dịchaghị mkpa iji ya hie ụra, ọ ka nwere ike itinye onye ọrụ ahụ n'ọnọdụ izu ike miri emi. Jide n'aka na ọ dịghị mkpa ka ị na-amụrụ anya nke ọma ozugbo ị mụsịrị usoro iku ume gị.

Usoro ndị ọzọ iji nyere gị aka ihi ụra

Ọ bụrụ na ị na-enwe ụra ụra dị nro n’ihi nchekasị ma ọ bụ nchekasị, iku ume 4-7-8 nwere ike inyere gị aka ịnweta izu ike ị na-efu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na usoro ahụ ezughị oke na ya, enwere ike ijikọ ya n'ụzọ dị irè na mmemme ndị ọzọ, dị ka:

• ihe nkpuchi ura
• igwe na-acha mkpọtụ
• nti ntị
• egwu ntụrụndụ
• na-agbasa mmanụ dị mkpa dị ka lavender
• mbenata oriri caffeine
• ụra yoga

Ọ bụrụ na iku ume 4-7-8 adịghị arụ ọrụ maka gị, usoro ọzọ dị ka ntụgharị uche uche ma ọ bụ onyonyo eduzi nwere ike ịbụ ihe dabara adaba.

N'ọnọdụ ụfọdụ, ehighị ụra nke ọma na-akawanye njọ ma chọọ enyemaka ahụike. Ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike iso kpata ụra ụra na-agụnye:

• mgbanwe mgbanwe nke hormonal n'ihi menopause
• ọgwụ
• ihe eji eme ihe
• nsogbu ahụike uche dị ka ịda mba
• ụra ụra
• afọime
• enweghi ike ibanye ụkwụ
• ọrịa autoimmune

Ọ bụrụ na ị nwee ehighị ụra nke ọma ugboro ugboro, na-adịghị ala ala, ma ọ bụ nke na-agwụ ike, kpọtụrụ dọkịta gị. Ha nwere ike ịnye gị onye na-eme ka ụra mara gị, onye ga-eme nyocha ụra iji chọpụta ihe kpatara ehighị ụra gị. Site n'ebe ahụ, ha nwere ike soro gị rụọ ọrụ iji chọta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.