Ndụmọdụ 3 iji bulie mgbatị ahụ ọzụzụ ịdị arọ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

O siri ike ichefu ume gị n'oge yoga (ị nwetụla klas yoga ebe ị nọ enwebeghị nụrụ ahịrịokwu a: "lekwasị anya na iku ume gị" nke ọ bụla nke atọ !?) Mana, ị naghị anụkarị ka ndị nkuzi kampu na-eti mkpu ndụmọdụ iku ume n'oge ịpịpị pịpị-ma ọ bụrụ na ị na-ebuli onwe gị elu, ị nwere ike chọpụta na ị bụ n'ezie na -ejide ume gị n'oge ụfọdụ mmegharị. Nke dị oke njọ, ebe ọ bụ na iku ume n'oge kwesịrị ekwesị nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ọ dịkwuo mfe, ọ nwere ike inyere gị aka inweta nsonaazụ ka mma, Susan Stanley, onye Tier 4 Coach (ma ọ bụ onye nkuzi) na Equinox na New York City na-ekwu. (N'ezie, ị nwere ike iku ume n'ụzọ gị ka ahụ dị mma.)

Stanley na -ekwu, "Otu ụzọ isi mara ma mmega ahụ karịrị ike onye na -eme ya bụ ma ọ dị ha ka ọ dị ha mkpa ijide ume." Ọ bụrụ na ịchọta na ị na -ejide ume gị mgbe ị na -eme mmegharị, jiri igwe dị mfe ma ọ bụ tụọ mgbatị ahụ ka ọ dịrị gị mfe. Ka ị na-esiwanye ike-na-eku ume nke ọma-ị nwere ike iburu nnukwu ibu ọzọ. (Gbalịa mgbatị ahụ dị arọ nke a.) Ma ọ nwere ihe karịrị ya naanị ọbụghị na -eku ume gị. Ị nwere ike iji iku ume na iku ume ọ bụla nyere gị aka ị nweta ọtụtụ mmega ahụ ọ bụla ị na -eme ka ị wee nwee ahụ ike, ngwa ngwa! Nke a bụ ụzọ atọ iji bulie ume ọ bụla ị na-eku ume:

• Na -eku ume n'oge ọrụ "ọrụ" nke nkwaghari (yabụ, ngagharị "elu" nke biceps curl, dịka ọmụmaatụ) wee kuru ume mgbe ị na -agbada ịdị arọ gị azụ. "N'ozuzu, iku ume n'oge a na-arụ ọrụ pụtara na ị na-etinye aka na transversus abdominus, ihe na-eme ka ọkpụkpụ azụ azụ dị n'ime isi, yana ihe ndị ọzọ na-emeziwanye," Stanley na-akọwa. "Nke a dị mkpa maka ụdị, nchekwa, na ịbawanye ike na oke mmegharị."

• Mgbe ị na -eku ume, chee maka ịwụpụ ikuku n'ike na ebumnuche. "Ịchọghị 'deflate,' ị chọrọ iku ume dị ka ị na-agbalị ịfụ balloon," ka Stanley's T4 Coach Jane Lee na-ekwu. (Gbalịa iku ume yoga iji daa n'ụra ngwa ngwa.)

• Lelee onwe gị n'enyo mgbe o kwere omume. Jide n'aka na afọ gị na -ebili mgbe ị na -eku ume. Nke a bụ iku ume diaphragmatic, ọ dịkwa mkpa ịkwado isi gị ma mee ka ị ghara inwe mmerụ ahụ. "Ọ bụrụ na naanị obi gị na-emegharị mgbe ị na-eku ume, nke ahụ pụtara na ị na-enweta oxygen, ma eleghị anya ọ gaghị achụpụ CO2 zuru oke, nke dịkwa mkpa," Stanley na-ekwu.

Nyochaa maka