Ihe ị ga-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị n'ime nkeji 30 na-esote

Ndinaya

• Ihe ị ga -eme ma emechaa mgbatị ahụ
• Kwụpụ 1: gbatịa na mpịakọta
• Kwụpụ 2: ịsa ahụ ma gbanwee akwa gị
• Kwụpụ 3: Tinye mmanụ maka mgbake
• Nyochaa maka

N'ime ụwa zuru oke, a ga m akwụsị ike mgbatị ahụ, ihu m na -enwupụta ọsụsọ igirigi. M ga-enwe oge buru ibu maka mgbatị ahụ dị jụụ ma nwee ike zenụ na obere yoga ole na ole. Mgbe ahụ, a ga m aṅụ smoothie na-atọ ụtọ nke nwere ezigbo nguzozi nke protein na carbs, na waltz ozugbo n'ime mmiri ịsa ahụ nke nwere ngwaahịa ịsa ahụ niile kacha amasị m.

N'ikwu eziokwu, imirikiti mgbatị ahụ na -ahapụ m ụtụ isi na -acha ọbara ọbara, ọsụsọ na -asọ mmiri, na ngwa ngwa - itinye ya nwayọ. Enwere m ike hulata ala iji metụ mkpịsị ụkwụ m aka wee kpọọ ya ihe mkpuchi na "mgbatị dị jụụ," tupu m wụba n'ime mmiri mmiri oyi wee pụọ maka ụbọchị ahụ na afọ efu na ntutu dị mmiri. Ọ bụghị kpọmkwem akwụkwọ mmado maka ihe ị ga -eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Usoro mmemme mgbatị ahụ zuru oke dị mfe ikwu karịa ime, mana ọ bụrụ na ị na-eche ihe ị ga-eme ka mgbatị ahụ gachara ma ọ bụ ihe ị ga-ebu ụzọ mee ma ọ bụrụ na ị nwere obere oge, enwere enyemaka. Nke mbụ, mara na nkeji iri atọ ma ọ bụ karịa ka emechara mgbatị ahụ na -adịkarị mkpa dị ka mgbatị ahụ n'onwe ya. Otu ị ga -esi gbakee, gbanye mmanụ, ma nwekwaa ume maka ndụ yana ihe ọdịnihu niile nke ị ga -arịọ maka ahụ gị kwesịrị inwe ọmarịcha ọnọdụ na ndepụta nke ihe ndị ka mkpa.

Nke a bụ ihe atọ kachasị elu ị ga-eme ozugbo (ish) mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Yabụ, ọ bụrụ na ịmeghị ihe ọzọ, mee nke a.

Ihe ị ga -eme ma emechaa mgbatị ahụ

Kwụpụ 1: gbatịa na mpịakọta

Ihe mbụ ị ga-eme na "ihe ị ga-eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị": gbatịa mgbe akwara gị ka na-ekpo ọkụ. "Ọ dị gị mkpa ịgbatị tupu akwara enwe oge ịjụ oyi, nke na-ewe nkeji 30-40," ka Jordan D. Metzl, MD, dọkịta na-ahụ maka egwuregwu n'Ụlọ Ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City na-ekwu. "Mgbe uru ahụ jụrụ oyi, ọ na -ama jijiji, ọ bụrụkwa na ị nwaa ịtọpụ ya, ị nwere ike bute mmerụ ahụ," ka ọ na -ekwu. (Njikọ: Kedu ihe ka mkpa: mgbanwe ma ọ bụ ngagharị?)

Dr. Metzl na -atụ aro ma ọ dịkarịa ala nkeji ise ịgbatị mgbe mgbatị ahụ gachara, nkeji ise ga -eji eriri ụfụfụ kụọ kinks maka mgbake kwesịrị ekwesị. "Mkpokọta nkeji iri bụ ihe ezi uche dị na ya maka ọtụtụ mmadụ." Gbalịa Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Zụrụ ya, $ 35, dickssportinggoods.com).

Kwụpụ 2: ịsa ahụ ma gbanwee akwa gị

Dị ka ọ na-anwa anwa iji kpochapụ ngwa ngwa, ị kwesịrị ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịnọrọ n'ime uwe mgbatị gị ruo oge ụfọdụ. Ọsụsọ niile sitere na mgbatị ahụ gị ga -eme ka nje bacteria na yist na -ewuli elu, yabụ ọ bụrụ na ịsa ahụ, ị ​​gaghị asachapụ ahụhụ ndị ahụ ma nwee ike nwekwuo ihe mgbakasị na ọrịa, Deirdre Hooper, MD, onye na -ahụ maka akpụkpọ anụ. Audubon Dermatology na New Orleans, LA, agwaburu yaỌdịdị.

Mana ihe niile anaghị efu ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Neal Schultz, MD, onye na -ahụ maka ọrịa akpụkpọ anụ na New York City na onye guzobere BeautyRx Skincare na -ekwu, "Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịsa ahụ, pụọ na akwa mmiri ozugbo enwere ike." "Ha na -ọnyà mmiri nke na -akwalite uto nke nje, nje bacteria, ero, na yist, nke nwere ike ịkpọ ọrịa anụahụ ma ọ bụ bute mmebi," ka Dr. Schultz na -ekwu. Ọ gaghị enwe ihe dị iche ma ị gbanwere n'ime nkeji abụọ, ise, ma ọ bụ 10, mana echela ogologo oge karịa ọkara awa.

Ọ bụrụ na ọ nwere ihe kpatara na ị nweghị ike ịsa ahụ ma ọ bụ chefuo akwa ọzọ, Dr. Schultz na -atụ aro iji mmiri hichaa akwa nhicha wee kụọ ahụ gị aka, werezie akwa nhicha were kpoo mmiri dị ka o kwere mee na ntụtụ. "Nje bacteria anaghị enwe ohere ịmụba ma ọ bụrụ na ị wepu mmiri mmiri," ka ọ na -ekwu. (N'ọnọdụ ndị ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na -eyi egwuregwu a na -anabata nke ọma itinye na ọfịs.)

Ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị nke ukwuu maka mmebi, ọ bụ n'ezie ihe ka mkpa ịsacha ihu gị mbụ mmega ahụ karịa ka ị gbasara mgbatị ahụ. Dọkịta Schultz na -atụ aro ka ị wepụ etemeete gị ma saa ihu gị ihu ma ọ bụ jiri nhicha ehicha ihe na -ehicha.Gbalịa ịtụba ihe dị mfe iji na-aga na akpa mgbatị ahụ gị, dị ka Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Zụrụ ya, $7, anthropologie.com). (BTW, ọ bụrụ na ịchọrọ iyi etemeete n'oge mgbatị ahụ gị, jiri ngwaahịa etemeete na-egbochi ọsụsọ.)

Kwụpụ 3: Tinye mmanụ maka mgbake

Nke ikpeazu, mana ọ dịghị ihe ọzọ na atụmatụ gị maka ihe ị ga -eme mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ ijide n'aka na iri nri n'ime nkeji iri atọ. "Nke ahụ ga -ebuli mgbake, nyere aka belata ọnya akwara, ma nyere gị aka ịrụ ọrụ ka mma n'oge mgbatị ahụ gị n'echi ya," ka Mitzi Dulan, RD, onye edemede Nri Pinterest: Otu esi atụdo ụzọ gị akarị. Ọ sịrị, "Window dị nkeji iri atọ bụ oge kacha elu maka ike ịmalite nrụzigharị na imeju akwara." Agbanyeghị, FTR, ịkwesighi ịgbapụta na mmanụ mmanụ naanị n'ihi na ịnweghị ike ịta ata ruo mgbe, kwuo nkeji iri anọ na ise ka e mesịrị. Naanị ịchọrọ ịnweta ihe n'ime afọ gị n'ime awa abụọ ka mgbatị ahụ gasịrị, dịka nchọpụta na-egosi na ike ahụ gị iji mejupụta ụlọ ahịa ahụ ike na-ebelata pasent 50 mgbe oge ahụ gasịrị.

N'agbanyeghị ebumnuche gị, ahụ gị chọrọ macronutrients ndị a iji gbanye mmanụ - kpọmkwem protein na carbohydrates. Ụfọdụ nhọrọ dị njikere iri nri gụnyere Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake, ma ọ bụ Salad Chicken Cranberry Almond GoodFoods. Ị nwekwara ike ịme ihe n'onwe gị dịka salad nwere chickpeas ma ọ bụ omelet nwere akwụkwọ nri sauteed.

Nyochaa maka