Ihe 3 kpatara arọ gị ji agbanwe (nke ahụ enweghị ihe jikọrọ ya na abụba anụ ahụ)

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ibu ibu dị ka ọnụ ọgụgụ dị oke mgbagwoju anya. Ọ nwere ike ibili ma daa site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị, ọbụlagodi elekere ruo elekere, na mgbanwe abụba anụ ahụ abụghị ihe na-akpatakarị ya. Mgbe ị na -agbago n'ọkwa, ọ bụghị naanị na -atụ akwara na abụba. Nọmba ahụ na-egosikwa ịdị arọ nke ọkpụkpụ gị, akụkụ ahụ gị, mmiri nke anụ ahụ, glycogen (ụdị carbohydrate ị na-etinye n'ime imeju na akwara gị, nke na-arụ ọrụ dị ka mmanụ ọkụ, dị ka ụlọ akụ piggy) na ihe mkpofu dị n'ime gị. tract digestive nke ị na -ewepụbeghị. Nyere mgbanwe ndị a niile, ihe atọ a bụ ihe kpatara ị ga -eji hụ na ọ dara na ọkwa, ọbụlagodi mgbe ị na -atụfu abụba anụ ahụ:

Ị na -eri obere sodium

A na -adọta mmiri na sodium dị ka ndọta, yabụ mgbe ị daa ntakịrị nnu ma ọ bụ sodium karịa ka ọ dị na mbụ, ị nwere ike kwụgide na mgbakwunye H20. Iko mmiri abụọ (16 oz) na -atụ otu paụnd, yabụ ngbanwe nke mmiri ga -enwe mmetụta ozugbo na ịdị arọ gị na nha.

Idozi: Na -a extraụkwu mmiri - ọ nwere ike iyi ihe na -adịghị mma mana ọ ga -enyere aka ịwụpụ mmiri ị na -ekokwasị n'elu. Ihe oriri bara ụba na potassium bụkwa isi, ebe ha nwere mmetụta diuretic eke - nhọrọ dị ukwuu gụnyere obere unere, agwa lima, akwụkwọ nri esiri esi, kụrụ, yogọt na -enweghị abụba, cantaloupe na egusi mmanụ a honeyụ.

Ị na -enwe afọ ntachi

'Ịkwadoro' nwere ike ime ka ị tụnyekwuo ihe ruo mgbe ahụ gị hapụ ihe mkpofu ọ kokwasịrị. Ọ bụghị ihe ọhụrụ ka ụmụ nwanyị na -ahụ afọ ntachi dị ka akụkụ nke PMS (nwee ọchichị anyị!), Mana nchekasị, obere ụra, na njem nwekwara ike ịkpalite.

Idozi: Na -a moreụkwu mmiri wee rie nri nwere eriri nwere ike ịgbari iji mee ka ihe na -agagharị, dị ka ọka, ọka bali, fig, agwa, chia na mkpụrụ flax na mkpụrụ osisi citrus.

Ị na -echekwa ọtụtụ carbs

Ahụ gị nwere nnukwu ikike ịchekwa carbs - ị nwere ike wepu ma ọ dịkarịa ala gram 500. Iji mee nke a, otu achịcha achịcha na -etinye gram 15 nke carbs. Mgbe ị na -eri nri carbohydrate karịa nke ahụ gị chọrọ ozugbo, ị ga -echekwa nke fọdụrụ n'ime imeju na akwara gị, nke ga -anọ ebe ahụ ruo mgbe achọrọ ha mmanụ. Maka gram ọ bụla nke glycogen ị na-akwakọba, ị na-ewepụkwa ihe dị ka gram 3-4 nke mmiri, yabụ na nke a, ọ na-abụ abụ abụọ ma a bịa n'ịdị arọ gị.

Idozi: Belata, mana ewepụla carb, ma lekwasị anya na ịdị mma. Okpokoro a nụchara anụcha, nnukwu carbs dị ka achịcha na -acha ọcha, pasta na ihe ndị e ji esi nri, ma gụnye obere mkpụrụ ọka n'ozuzu nri ọ bụla, dị ka ọka a kpụrụ akpụ, osikapa ma ọ bụ osikapa ọhịa ma ọ bụ quinoa, wee were akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi mechie nri gị, protein na-abaghị uru, na obere abụba sitere na osisi. Nnukwu ihe atụ: obere mpekere osikapa ọhịa etinyere na-eghe eghe nke sitere na akwụkwọ nri dị iche iche esiri na mmanụ sesame, yana ahịhịa ma ọ bụ edamame.

N'okpuru ala: ọ bụ ihe kwesịrị ka ịdị arọ gị na -erugharị, yabụ ọ bụrụ na ịhụ ntakịrị mmụba, atụla ụjọ. Iji nweta naanị otu paụnd nke anụ ahụ anụ ahụ, ị ​​ga -erikwu calorie karịa 3,500 karịa ọkụ gị (chee echiche kalori karịrị 500 kwa ụbọchị maka ụbọchị asaa kwụ ọtọ - 500 bụ ego ahụ n'ime njuaka atọ nke ibe nduku, ma ọ bụ iberibe pecan. achịcha, ma ọ bụ otu iko ice cream adịchaghị mma). Ọ bụrụ na ịdị arọ gị na nha na -abawanye site na otu paụnd ma i ribeghị ihe karịrị calorie 3,500, ị nwetabeghị kilogram nke abụba anụ ahụ. Yabụ tụgharịa uche gị pụọ n'ọkwa ma gaa n'ihu ka ị dị na mmetụta. Ọ ga -ekwe omume ịhụ nkọwa ahụ ike ọzọ yana ọbụlagodi mbelata sentimita asatọ mgbe ịdị arọ gị na kilogram etobeghị.

Nyochaa maka