3 Ndị Pilates na-emega ahụ maka ogbugbu egbu egbu

Ndinaya

• Lunge, Plié, Tinyegharịa
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị gaala na klas Pilates, ị maara otú onye na-eme mgbanwe nwere ike isi rụọ ọrụ ahụ ike na-esi ike iru nke na-elegharakarị anya. Ọ dị mma ịsị na ị gaghị adabara otu n'ime ihe mgbochi ndị ahụ n'ime ụlọ gị, yabụ Amy Jordan, onye nchoputa WundaBar Pilates nwere ụlọ ọrụ na NYC na California, na-ekerịta ụfọdụ kpochapụ, mana mmegharị siri ike ị nwere ike ime n'ụlọ. (Ịgbalịbeghị omume ahụ? Nke a bụ ihe 7 ị na-amaghị banyere Pilates.)

Ihe omume atọ ndị a nwere ọtụtụ ụgbọ elu na-elekwasị anya na ibuli, toning, na ịkpụ akpụ gị, ma na-enye ike anụ ahụ zuru oke n'otu oge. Yabụ ọ bụrụ na ị gụchaala klaasị na studio mpaghara gị, ma ọ bụ chọọ itinye n'ọrụ ụfọdụ n'ụlọ n'etiti klaasị, jide ngwa ole na ole wee dịrị njikere isure ihe nkwata ahụ. (Na-esote, nwaa mgbatị Pilates nkeji 20 maka Hardcore Abs.)

Ihe ị ga-achọ: set nke ọkụ dumbbells, mgbanaka Pilates (obere bọọlụ mmega ahụ na-arụkwa ọrụ)

Lunge, Plié, Tinyegharịa

A. Malite na dumbbells n'aka nke ọ bụla ka ị na-agbada n'ime nri ezumike ogo 90 (ma azụ na ụkwụ ihu kwesịrị itolite ogo 90). N'otu oge ahụ, weta dumbbells ozugbo na ọkwa obi, ogwe aka kwụ ọtọ.

B. Pivot ụkwụ ga -abata n'etiti, si na nri ehihie banye n'ime squat miri emi. N'otu oge ahụ, weta dumbbells elu na n'akụkụ na-abịa karịa ubu-ịdị elu.

C. Bugharịa ọzọ n'akụkụ ọzọ ebe ị malitere, na -eme nri mgbatị ahụ na ebuli dumbbell n'akụkụ nke ọzọ.

Relevé Plié Squat

A. Site na mgbanye ọkụ na mgbanaka Pilates ma ọ bụ bọọlụ mmega ahụ, gbadaa n'ime squat nwere ụkwụ dị nso.

B. Kpochapụ ikiri ụkwụ aka nri n'ala, na-abịa na bọọlụ ụkwụ gị. Nọgide na ọnọdụ squat.

C. Laghachi ikiri ụkwụ n'ala na mmegharị ọzọ, na -ewepụpụ ikiri ụkwụ aka ekpe.

D. Mgbe ịmegharịrị ikiri ikiri ụkwụ n'akụkụ abụọ ọzọ, bulie ikiri ụkwụ abụọ elu ka ị na -emikpu otu sentimita abụọ ọzọ na squat gị. Pul elu na ala.

WunaBridge

A. Dina n'azụ gị na ụkwụ n'ala, ikpere na-ehulata n'ihu gị. Olu dị ogologo na ahụ iru ala, ogwe aka gbadaa n'akụkụ gị.

B. Site na obere mgbatị ahụ n'etiti apata ụkwụ gị, bulie pelvis gị na ịkwakọrọ ihe iji mepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikpere, na -afanye obere bọọlụ n'ime.

C. Jiri nwayọ gbadaa azụ ala site na njikwa.

*Mee ka o sie ike: N'elu àkwà mmiri ahụ, welie otu ụkwụ elu na diagonal, yabụ ahịrị kwụ ọtọ gị dị site na mkpịsị ụkwụ ruo n'isi. Tugharia azụ. Tinyegharịa usoro mmegharị, gbanwee ụkwụ.

Nyochaa maka