25 Ezigbo Ezi Ihe kpatara na agaghị agba ọsọ marathon

Ndinaya

• Ịzụbeghị ọzụzụ zuru oke
• Ị adịghị njikere ịzụrụ nke ọma
• Ndụ mmekọrịta gị nwere ike ịta ahụhụ
• Ịhịa aka n'ahụ
• Marathon dị ọnụ
• Ha na -emerụ sistem gị
• Ị kpọrọ ịgba ọsọ asị n'ezie
• Ọ Bụghị Ụzọ Na-eju Eju iji felata ibu
• Ọ bụghị ihe ngọpụ iji rie ihe niile ịchọrọ
• Ị gaghị adị ngwa
• Ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ maka ịṅụbiga mmanya ókè
• Ọ nweghị onye maara etu esi azụ gị site na mgbake
• Isi gị anọghị ebe kwesịrị ekwesị
• Gut gị ga -aga ụdị nzuzu niile
• Ị ga -eri Gu
• Marathon nwere ike imerụ obi gị
• Ma ọ bụ Ọbụna Kwụsị ya
• Ị bụ onye na-agba ọsọ nkeonwe
• Ike gwụrụ ndị enyi gị inye onyinye maka ihe gị
• Ọ nwere ike imerụ ikpere gị
• Ọ nwere ike bute mgbawa Shin
• Ị nwere ike Excel na Short Distances
• Echefula gbasara Pedicures
• Maka ebumnuche ọ bụla adịghị mma
• Nyochaa maka

Ọ bụ ọmarịcha egwu ịgba ọsọ kilomita 26.2, mana ọ bụghị maka mmadụ niile. Ma ebe ọ bụ na anyị nọ n'oké oge marathon-ọ bụ nri Facebook onye ọ bụla juputara n'ọla onye mmecha na oge PR na arịrịọ inye onyinye?!-anyị chere na anyị nwere ike tufuo ọkpụkpụ nke ndị na-abụghị marathoners. Hey, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ịchọghị ịme marathon. N'ezie, sayensị nwere ike ịdị n'akụkụ gị. Nke a bụ 25 ezigbo ihe kpatara ịghara ịgba ọsọ.

Ịzụbeghị ọzụzụ zuru oke

Echiche

Ọkachamara ọkachamara na -agba ọsọ Jeff Gaudette na -ede na ekwesịrị ka ị bụrụ nkezi ihe dị ka kilomita 40 kwa izu maka izu ise ma ọ bụ isii ma ọ bụrụ na ịchọrọ ikwe nkwa ụbọchị dị mma na nkuzi ahụ. Ọ bụrụ na ịnọbeghi na benchmark ahụ, ọ nwere ike bụrụ ezigbo echiche ịnọrọ ebe a pụọ.

Ị adịghị njikere ịzụrụ nke ọma

Echiche

Ọ bụrụ na ihe kpatara Nr. 1 metụtara gị, ọ bara uru ka ị tụtụtụ ntakịrị. Ọ bụrụ na ị gụchabeghị ọzụzụ gị n'ihi na ị chọghị itinye ọrụ siri ike, ikekwe 10K bụ karịa iko tii gị.

Ndụ mmekọrịta gị nwere ike ịta ahụhụ

Echiche

Chefuo awa a na -agba ọsọ n'ezie. Ọzụzụ bụ ntinye oge ka ukwuu. Ọ ga-ewe oge buru ibu iji banye izu iri anọ maịl, ọ nwere ike ịdị aghụghọ iji kwado ọrụ mmekọrịta mmadụ-ọkachasị ndị gụnyere iri nri na ị drinkingụ ihe ọ seụ intoụ na-enweghị nsogbu n'ime usoro ọzụzụ gị. Ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere ịhapụ ụfọdụ ihe ọchị, ikekwe nke a abụghị afọ gị.

Ịhịa aka n'ahụ

Echiche

Nke a bụ echiche na -atọ ụtọ: Ị ga na -agba ọsọ ogologo oge nke na ịta akpụkpọ ụkwụ gị ma ọ bụ bra egwuregwu gị ma ọ bụ tee owu gị nwere ike imerụ gị ahụ. Ndị na-agba ọsọ marathon ga-anwa ime ka ị kwenye na naanị ihe ị chọrọ bụ jelii mmanụ ala ma ọ bụ obere mkpirisi siri ike, mana ọ bara uru n'ihe egwu ahụ?

Marathon dị ọnụ

Echiche

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ otu n'ime marathon 25 kacha elu na US ị nwere ike ịtụ anya ịfefe ihe karịrị $100 naanị ịbanye. Ọnụ ego a na -akwụ maka nkezi mbata arịgoro pasent 35 kemgbe 2007, ugboro atọ na ọkara ngwa ngwa karịa onu oriri, Esquire akụkọ. N'ọsọ ụfọdụ, mkpado ọnụahịa dị elu na-eme ka ihe mgbochi na ndebanye aha. N'agbanyeghị nke ahụ, ndị batara enweghị mmasị na nnukwu marathon, ụgwọ ndebanye aha ndị ahụ na-ekpuchikwa ihe eji enyere ndụ aka na ntụrụndụ na usoro nchekwa na-abawanye.

Ha na -emerụ sistem gị

Echiche

Usoro mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịnọrọ onwe gị n'efu n'oge oyi na oge oyi, mana mmega ahụ dị ukwuu nwere ike inwe mmetụta dị iche. (Ihe niile na imeru ihe n'ókè.) Nnyocha na-egosi na mgbe ogologo oge gasịrị, ụtụ isi mgbatị dị ka marathon, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata ruo izu ole na ole mgbe agbụrụ ahụ gasịrị, na-eduga na "2-6 okpukpu abụọ na-abawanye n'ihe ize ndụ nke ịmepụta ọrịa iku ume elu," Mike Gleeson, a Prọfesọ ihe omumu biochemistry na Mahadum Loughborough na Leicestershire, UK kwuru na nkwupụta.

Ị kpọrọ ịgba ọsọ asị n'ezie

Echiche

Ọ bụrụ na -amasị gị ịgba ọsọ, marathon nwere ike ịbụ ihe na -aga n'ihu nke usoro gị na -eme mgbe niile. Ma ọ bụrụ n'ezie na-amasịghị gị ịkụtu pavement, ịmanye onwe gị imeri agbụrụ dị otú a nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche. Enwere ihe akaebe gbara ọkpụrụkpụ iji kwado eziokwu ahụ bụ na anyị na -arapara na mmega ahụ nke na -eme nke ọma na ụdị mmadụ anyị. Yabụ gee ntị n'olu na -agwa gị ịgba ọsọ abụghị ọ maka gị, wee chọta ihe ịma aka ọzọ na-atọ ụtọ n'ezie.

Ọ Bụghị Ụzọ Na-eju Eju iji felata ibu

Echiche

Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ dị ka marathon nwere ike ịbụ ihe na-akpali akpali maka ndị na-achọ ịkụda ala ma na-akpụzi site n'ụbọchị agbụrụ, mana ọzụzụ marathon adịghị edochi atụmatụ mwepu arọ nke echepụtara echepụta. Marathoning-na ịgba ọsọ n'ozuzu-anaghị ebute oke ibu mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị agbanwe usoro gị ma ọ bụ na-ebuli ọsọ, ka onye edemede Born Fitness Adam Bornstein dere.

Ọ bụghị ihe ngọpụ iji rie ihe niile ịchọrọ

Echiche

Naanị n'ihi na ịchọrọkwu carbs maka mmanụ ọkụ apụtaghị na ndị ahụ kwesịrị isi na pizza pụta. Ee, ị na-ere ọkụ kalori karịa na ogologo oge ndị ahụ niile, mana nke ahụ apụtaghị na nri nri abụghị akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ nchekwa. N'ezie, iri ihe na -ezighi ezi nwere ike mebie ume gị ma ọ bụ mebie mgbaze (karịa na nke ahụ mechara). Ọ kaara gị mma ịgbanye carb sitere na mkpụrụ osisi dị ka osikapa ojii na quinoa, na iji protein na-agba ume na-agba ọsọ gị na abụba nwere ahụike dị ka nke dị na mmanụ olive na ube oyibo. (Lelee nri ndị ọzọ dị mma maka ndị ọgba ọsọ ebe a.)

Ị gaghị adị ngwa

Echiche

Mgbe ị lekwasịrị anya nke ọma na iru ebumnuche mgbaru ọsọ gị, ị nwere ike hapụ akụkụ ndị ọzọ nke ọzụzụ ịdaba n'ụzọ, dịka Oge na -agba ọsọ magazin. "Mgbe anyị na-eji oge na ume anyị niile dị anya, anyị na-agbadokarị ọrụ mmepe dịka imeziwanye ụdị na ike," onye nchịkọta akụkọ Jonathan Beverly dere na 2011. Ọnọdụ kacha mma: Ị gaghị adị mma. ma ọ bụ onye na -agba ọsọ ọsọ. Ọnọdụ kacha njọ: Ileghara ụdị na ike gị anya na -eduga na mmerụ ahụ n'akụkụ.

Ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ maka ịṅụbiga mmanya ókè

Echiche

Ịṅụbiga mmanya ókè, nke a maara dị ka hyponatremia, abụghị nanị ihe a na-adịghị ahụkebe kama ọ na-esikwa ike ime. Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na ndị na-agba ọsọ marathon nwere ike ịbụ otu n'ime ndị nọ n'ihe ize ndụ ma a bịa n'ọnọdụ a dị egwu. Ọ nwere ike bụrụ na mgbe ịgba ọsọ na -agwụ ike, ndị na -agba ọsọ marathon enweghị ike ịghọta oke H2O na -eriju ahụ ha, mana ọ bụ ezigbo ihe egwu.

Ọ nweghị onye maara etu esi azụ gị site na mgbake

Echiche

Mgbe 26.2 kilomita nke iyi na akwa-gbakwunyere ọnwa ọzụzụ-ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta maka ntakịrị ezumike site na ịgba ọsọ. Mana sayensị amatabeghị etu ị ga -esi nọrọ izu ole na ole ahụ dị oke mkpa mgbe nnukwu asọmpi maka mgbake kacha mma. Ụfọdụ ndị ọkachamara ga -agwa gị ka ị were otu ụbọchị maka maịl ọ bụla ị gbara, na -enye gị ụbọchị 26 na -agbaghị ọsọ maratọn ahụ. Ndị ọzọ ga-atụ aro ntụgharị taper, nke na-enye gị ohere iji nwayọọ nwayọọ na-ewulite azụ n'ime ọzụzụ asọmpi. Mana n'ihi na ndị nyocha enweghị ike ịrịọ marathoners na -agbake ka ha na -agba ọsọ ọzọ, anyị agaghị ama ogologo oge ọ ga -ewe, onye na -ahụ maka mmega ahụ bụ Timothy Noakes kwuru. New York Times.

Isi gị anọghị ebe kwesịrị ekwesị

Echiche

Ọ dị mfe ilekwasị anya na ọzụzụ anụ ahụ wee chee na ị ga -enwe isi ike mgbe oge ruru. Mana, n'okwu onye ama ama Ironman Lisa Bentley, marathon bụ "ogologo oge ka itinye uche ya." Ọ bụghị naanị na egwuregwu uche gị chọrọ ịkwado, ọ dịkwa mkpa oge mgbake-anyị amaghị n'ezie ogologo oge ọ ga-ewe iji nweta ike ọgwụgwụ nke uche ahụ, ma.

Gut gị ga -aga ụdị nzuzu niile

Echiche

Ebe ọ bụla site na ihe dị ka pasent 30 ruo 50 nke ndị na-agba ọsọ dị anya ga-enwe ụdị nsogbu mgbatị ahụ metụtara tummy, na ọnụ ọgụgụ ahụ nwere ike ịdị elu karịa n'etiti ndị marathoners, Active.com na-akọ. N'ezie, e nwere obere nri aghụghọ aghụghọ nke ahia na-agbalị izere ngafe njem na porta-potties.Mana ị gaghị ahọrọ ime ime gị ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma?

Ị ga -eri Gu

Echiche

Ọ dị mma, ịkwesighi. Mana ọtụtụ ndị na -agba ọsọ dị anya na -a swearụ iyi site na mgbakwunye gel "na -ebi ebe na -adịghị mma n'etiti mmiri na nri," dị ka Greatist siri tinye ya. O nwere ihe niile dị mkpa nke nri siri ike na-agba n'etiti, yana ịdị na-eme mkpọtụ na-eme ka ọ dị mfe ịmị ara n'emebighị mmegharị gị. Mana ị chọghị iri ezigbo nri ?!

Marathon nwere ike imerụ obi gị

Echiche

Nyochaa eziokwu: Ị nwere ike ịgba ọsọ marathon wee bụrụ nke dabara adaba karịa ka ị chere. (Ndo!) Nsogbu bụ na maka ndị na-agba ọsọ na-adịghị mma, mmebi nke obi na-akwakọba n'ọsọ ahụ siri ike nwere ike ịdịru ọnwa ole na ole ka ha gafechara n'ahịrị. Ozi ọma ahụ bụ na ị ga -agbake, mana ị nwere ike bụrụ onye na -adịghị ike maka nsogbu obi ndị ọzọ tupu ị mee, dị ka ọmụmụ 2010 si kwuo.

Ma ọ bụ Ọbụna Kwụsị ya

Foto Getty

Ọ dị ụkọ nke ukwuu, mana marathon amatala na ọ na-ewute obi nke ukwuu site n'oge ruo n'oge. Ihe dị ka otu onye n'ime ndị na -agba ọsọ 184,000 "na -adaba na njide obi mgbe maratọn gasịrị," Discovery na -akọ. Ndị na -agba ọsọ kacha nọrọ n'ihe ize ndụ nwere ọnọdụ obi dị ala, yabụ ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị hụ tupu ị banye n'usoro ọzụzụ ụdị ọ bụla.

Ị bụ onye na-agba ọsọ nkeonwe

Echiche

Ọ bụrụ na ngosipụta ọhaneze nke mgbatị ahụ ike gị na -eme gị ahụ erughị ala, hapụ ọsọ. Ihe ikpeazu ịchọrọ n'oge marathon bụ ka ndị ala ọzọ na -eto aha gị were iwe. Ị nwere ike ịgba ọsọ ruo ogologo oge yana ngwa ngwa dị ka ịchọrọ n'ejighị mkpu fan ma ọ bụ ihe nrite, ị ga -anụ ụtọ ya karịa.

Ike gwụrụ ndị enyi gị inye onyinye maka ihe gị

Echiche

Ịgba ọsọ maka ọrụ ebere bụ isi mmeri: Onye na-agba ọsọ na-enweta ebe a na-achọsi ike n'otu n'ime asọmpi siri ike ịbanye ma na-erite uru maka ihe dị ya nso n'obi ya na usoro ahụ. Mana ọ bụ ezie na ngalaba ọrụ ebere na -etinye aka na marathon na onyinye ha raked nọ na -arị elu ma na -arịgo elu kemgbe ngwụcha '90s, ọnụọgụ dị ka ọ na -ebelata na 2013, New York Times akụkọ. Dịka ọmụmaatụ, 2013 New York City Marathon, ka ereghị ya izu ole na ole tupu asọmpi ahụ, onye isi ndị na-agba ọsọ New York Road Runners Mary Wittenberg gwara ndị nta akụkọ. Oge, na-akpọ ya "enwetụbeghị ụdị ya."

"O siri ezigbo ike, ekwenyere m, ime nke ahụ site n'afọ ruo n'afọ," onye nhazi marathon NYC George A. Hirsch kwuru banyere ndị na-agba ọsọ bụ ndị ga-emerịrị ihe ndị chọrọ inye onyinye iji gbaa ọsọ. "Ị na -alọta n'otu ọdọ mmiri nke ndị enyi gị."

Ọ nwere ike imerụ ikpere gị

Foto Getty

Naanị ihe dị ka onye ọ bụla ga-enye gị echiche nke onwe ya ma ịgba ọsọ ọ dị njọ maka ikpere gị. Sayensị gara n'ihu na azụ, mana ndị ọkachamara na-ekwenyekarị na ịgba ọsọ n'ime ihe dị mma maka ikpere gị-yana ọkpụkpụ na nkwonkwo ndị ọzọ.

Agbanyeghị, enwere ọnọdụ ụfọdụ na-eme ka ịgba ọsọ dị ize ndụ, nke n'aka nke ya nwere ike mee marathon-na ọzụzụ niile - echiche ọjọọ. Ọnọdụ ikpere ma ọ bụ mmerụ ahụ dịbu adị nwere ike ime ka ọ ka njọ site na ịkụ aka mgbe niile. Ụfọdụ ihe akaebe na -egosi na ọzụzụ maratọn nwere ike bụrụ ihe na -emebi ikpere nke ndị buru oke ibu. Otu ụkwụ gị si agba pavmenti yana ịba ụba ma ọ bụ ịzọ ụkwụ gị ngwa ngwa nwekwara ike itinye aka na nsogbu ikpere, LiveScience na-akọ.

Ọ nwere ike bute mgbawa Shin

Echiche

Enwere mmerụ ahụ dị ole na ole na-agba ọsọ karịa ihe mgbu a na-atụ egwu n'etiti ikpere ụkwụ na ikpere. Ụlọ ọgwụ Mayo kwuru na ọzụzụ marathon bụ uzommeputa zuru oke nke ịpị aka mgbe niile na "oke egwu"-na-agba oke ike, na-agba oke ọsọ, ma ọ bụ ogologo oge. " -akpụkpọ ụkwụ siri ike (mechie otu n'ime ihe ndị a dị egwu, teknụzụ ọgbara ọhụrụ kama).

Ị nwere ike Excel na Short Distances

Echiche

Ọ bụrụ na ị bụghị ihe ebumpụta ụwa n'ịgba ọsọ dị anya, ị nwere ike na-emefu ike gị iji mechaa marathon mgbe ị nwere ike chịkwaa agbụrụ dị mkpụmkpụ. Ndị na-agba ọsọ dị afọ 20 ruo 30 bụ nanị pasent 3.3 nke ndị so na triathlon, dị ka si kwuo. N'èzí magazine, nke pụtara na "asọmpi maka ngwaike dị na ọgbọ gị agaghị adị gịrịgịrị ọzọ." Otu ọgbọ marathoners na -eme ihe dị ka pasent 6 nke ndị sonyere, dị ka MarathonGuide.com si kwuo.

Echefula gbasara Pedicures

Echiche

Ọ bụrụ na ọ naghị amasị gị ịtụle ntu ojii ka ọ bụrụ "usoro nke ụzọ," ọ nwere ike ịbụ oge maka ntụrụndụ ọhụrụ.

Maka ebumnuche ọ bụla adịghị mma

Echiche

Ma ọ bụ n'ihi na ọ dị ka onye ọ bụla agbaala maratọn ma ọ bụ na ị na -eche mgbe niile na ị ga -emecha otu tupu afọ 40 ma ọ bụ nwanne gị nwoke nke tọrọ gị egwu, n'echiche dị umeala n'obi anyị, naanị ezigbo ezigbo ihe kpatara ịme maratọn bụ n'ihi na ịchọrọ n'ezie. . Ọ bụrụ na i meghị, kwalite nrụgide ndị ọgbọ ma kwe nkwa na ị gaghị ekpe onwe gị ikpe-ị karịrị ihe anya gị.

Ndị ọzọ na Huffington Post Ndụ ahụike:

Ihe nzuzo 25 nke ndị ezigbo mmadụ

Omume iri asaa nke ị kwesịrị ịkwụsị ugbu a

Mmejọ Yoga 10 ị nwere ike ịme

Nyochaa maka