Otu esi ewepụta oge maka nlekọta onwe onye mgbe ị nweghị nke ọ bụla

Ndinaya

• Tọọ ụda.
• Gbajie ya.
• Tọọ mkpu maka ụra.
• Mepụta emume nke gị.
• Jiri usoro ọrụ ara ara mee ihe.
• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ.
• Nyochaa maka

Nlekọta onwe onye, ​​aka iwere ntakịrị oge "m", bụ otu n'ime ihe ndị ahụ ị mara ị kwesịrị ime. Ma mgbe a bịara n'ịbịaru ya nso, ụfọdụ ndị na -eme nke ọma karịa ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị nwere usoro ọrụ n'aka nke ukwuu, ọ nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume ịchọta oge ọzọ (HA!) iji tinye aka na ọrụ nlekọta onwe onye dị ka ịme uche, ịkụ mgbatị ahụ, ide na akwụkwọ akụkọ, ma ọ bụ ụra zuru oke. Ma nke a bụ ihe: Ka ị na-arụsi ọrụ ike, otú ahụ ka nlekọta onwe gị na-adị mkpa karị. (BTW, ebe a bụ mkpebi nlekọta onwe 20 ị kwesịrị ịme.)

"Nlekọta onwe onye bụ oge na-abawanye ụba," ka Heather Peterson na-akọwa, onye isi yoga nke CorePower Yoga. "Mgbe ị na -ewepụta oge, ma ọ bụ nkeji ise maka ntụgharị uche dị mkpirikpi, nkeji iri maka ịkwadebe nri maka ụbọchị ole na ole sochirinụ, ma ọ bụ yoga zuru ezu, ị na -ewulite ike ma lekwasị anya." Ma maa ihe ga -eme na ike ahụ niile ma lekwasị anya? Ọ na -abanye n'ime ihe ndị ọzọ niile na -eme ka ị na -arụ ọrụ. Ọbụghị naanị nke ahụ, mana iwepụta obere oge maka onwe gị oge niile nwere ike wulite nsonaazụ dị ukwuu. Peterson na -ekwu, "Obere mgbalị n'ime ndụ m niile na -eme mgbanwe dị egwu."

Ọbụlagodi na ị kwenyesiri ike na ịkwesịrị iwepụta oge maka onwe gị iji mechaa jiri ngwaahịa ịchọ mma ahụ na -atụrụ ndụ, nọdụ ala maka ntụgharị uche, ma ọ bụ were akwụkwọ akụkọ nke abụọ, ọ ka nwere ike sie ike ịme ya. Ebe a, gụọ otú mmadụ asaa über-emeri eme ya.

Tọọ ụda.

Mgbe ụfọdụ, iwepụta oge maka nlekọta onwe gị dị mfe dịka ịme obere ihe ịkọwapụta n'etiti oge maka gị na oge maka ụbọchị ndị ọzọ. Lyn Lewis, onye isi oche Journelle kwuru, "Ozugbo m latara ụlọ, m na -abanye ozugbo n'ime uwe mwụda m kacha amasị." "Ọ bụ ihe m na-eme iji metụta ọnọdụ m ozugbo, ma ọ dị mma ma ọ bụ kemise mara mma." Ọbụna ma ọ bụrụ na ị ka nwere ọrụ ma ọ bụ ọrụ ị ga-arụ mgbe ị laghachiri n'ụlọ, na-agbanwe ka ọ bụrụ ihe dị mma na nke dị jụụ, na iwepụta oge iji ghọta otú obi dị ya, nwere ike ime mgbanwe niile. (Ọ bụrụ na ịchọrọ nhazi ọhụrụ, gbasaa ụmụ nwanyị na -eme egwuregwu pajamas egwuregwu a ga -ahụ n'anya.)

Gbajie ya.

Iwepụta otu awa zuru oke kwa ụbọchị maka nlekọta onwe onye nwere ike iyi ihe siri ike, ọkachasị nye onye na-agbasi mbọ ike ijikwa ndepụta ihe ha na-eme na mbụ. Kama nke ahụ, gbalịa kewaa oge maka nlekọta onwe gị na obere ibe. Peterson kwuru, "Ọ masịrị m ile mgbatị ahụ m anya na nkenke, kama ịme ya ozugbo." "Enwere m mgbatị mgbatị ahụ nke dị nkeji ise nke m na-eme n'ụtụtụ iji mee ka m na-aga. M na-eme nkeji ise nke mgbidi ka m na-ekwu okwu na ekwentị, mgbe ahụ, m na-eje ije maka oge fọdụrụ n'akụkụ ụlọ m. Ana m ezoro ezo na mgbatị ahụ bụ isi nke 15 ruo 20 nkeji kwa ụbọchị na-eme nke a." Ọ bụ ezie na ọ na-ewepụtakwa oge maka mgbatị ahụ dị ogologo n'ime izu, usoro a "nkewa na imeri" bụ ụzọ dị mma isi malite usoro nlekọta onwe onye ọhụrụ ọ bụla.

Tọọ mkpu maka ụra.

Ndụmọdụ a na -enyekarị maka iwepụta oge "m" bụ ibili n'oge. Ma gịnị ma ọ bụrụ na ị bụghị onye ụtụtụ ma ọ bụ iteta n'isi ụtụtụ ga-apụta na ị na-ehi ụra nke dị gị mkpa n'ezie? "Iji nweta ụra awa asatọ ahụ, detuo uche nke oge ịlakpu ụra nke ga-enye ya ohere, ma tinye mkpu gị otu awa tupu nke ahụ," Lucas Catenacci, onye nwe ya na onye na-enye ọzụzụ na F45 Training na New York City na-atụ aro. "Nke a bụ mkpu 'ikuku ala' gị. Wepụ kọntaktị gị, na-ehicha ezé gị, na-atụgharị uche n'ụbọchị site na akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ gbakọọ n'àkwà na akwụkwọ dị mma, "ka ọ na-ekwu. Iwepụta oge iji jụụ tupu ị lakpuo ụra na-enyere gị aka ihi ụra nke ọma, gbakwunyere mee ka ị nwee ike ibili n'isi ụtụtụ ma ọ dị mkpa. (Ị chọrọ ịnwa ibili n'isi ụtụtụ? Nke a bụ ka ị ga -esi ghọgbuo onwe gị ka ị bụrụ onye ụtụtụ.)

Mepụta emume nke gị.

Onye ọ bụla nke na-emepụta oge nke ọma maka nlekọta onwe ya nwere obere ememe nke ha na-enyere ha aka ịnọgide na-aga n'ihu. Ikwupu na teknụzụ bụ ndụmọdụ a na-anụkarị, mana ọ bụkwa otu n'ime ihe kacha sie ike ịmanye. Kirsten Carriol, onye guzobere Lano kwuru, "Ana m ehichapụ ngwa mgbasa ozi ọhaneze niile na ekwentị m na ngwụsị izu." N'ụzọ dị otú ahụ, ọ dịghị ọnwụnwa ịpịgharịa na gị newsfeed mgbe ị nwere ike na-atụgharị uche ma ọ bụ n'uche na-esi nri dị mma. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji teknụzụ maka uru gị, nke ahụ ga-ekwe omume kpamkpam. "Ana m ege pọdkastị mgbe m na -anya ụgbọala na nzukọ," ka ọ na -ekwu. "Nke a bụ mgbe m na -amụta nkuzi azụmahịa m niile, m na -ejikwa oge 'nwụrụ anwụ' a mụbaa echiche m."

Ụzọ ọzọ ị ga-esi emepụta ememe bụ ka gị na onwe gị nwee oge nhọpụta kwa izu. "Ụmụ nwanyị multitask," ka Patricia Wexler, MD, bụ ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ dabeere na NYC na-ekwu. "Mana ọbụlagodi, ịrụ ọrụ awa iri anọ na ise kwa izu, ime ajụjụ ọnụ site na email, idobe mgbasa ozi mmekọrịta, ndụmọdụ, nkuzi, na iwepụta oge iji soro ezinụlọ nọ na ngwụcha izu na -ahapụ obere oge 'm'. N'ezie, a na m akpọ ya 'obere oge m.' Oge mani-pedi m dị nsọ. Mgbe ụfọdụ, naanị iso onwe gị na-akpa ókè echiche nwere ike inyere gị aka ịrapagidesi ike n'iwepụta oge na ọrụ ndị ọzọ.

Jiri iko kọfị Starbucks® mara mma bido ụbọchị ahụ na Golden Turmeric. A na-ejikọta ime biya na turmeric na ngwa nri na-ekpo ọkụ ka ị nwee ike nweta nguzozi ọbụlagodi mgbe ụbọchị na-agbasi ike.

Jiri usoro ọrụ ara ara mee ihe.

Ọ bụrụ na ị nweta ihe okike, ị ga-enwe ike ịchọta ụzọ ị ga-esi nweta uru nke izu ọrụ ara. Stephanie Mark, onye nchoputa na onye isi mmepe na azụmaahịa na Coveteur na-akọwa, "Ebe ọ bụ na oge m ji ọrụ n'aka, m na-agbalị ijikọ ọrụ na nlekọta onwe m ka m nwee ike mee ka ike gwụ m ma rụọ ọrụ kacha mma m nwere ike." . "Otu ụzọ m si eme nke a bụ site n'iji ohere njem ọrụ eme ihe. M na-agbalị igbochi otu abalị n'oge njem ọ bụla maka abalị nke ọrụ ụlọ na ikiri TV na nnukwu ụlọ nkwari akụ. Ọ na-arụ ọrụ ebube." Ụda mara mma nke ukwuu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịgaghị njem maka ọrụ, ị nwere ike ịchọta ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi jiri oge ị ga-eji na-anọ n'ọfịs, dị ka ịhazi oge nri nri ehihie na ndị enyi gị, ma ọ bụ ọbụna ịkwado naanị gị. nri ehihie (na-apụ na tebụl gị!) bụ ekwentị- na enweghị email. Ọbụlagodi na ị na -ewepụ nkeji iri na ise na tebụl gị, ọ nwere ike ime nnukwu mgbanwe.

Setịpụ ihe mgbaru ọsọ.

Ọ bụrụ na ihe niile agaghị ada, ị nwere ike ịnwale ụzọ dabere na ebumnuche. Julie Foucher, onye nkuzi Reebok na onye na -eme egwuregwu na -ekwu, "Mmega ahụ bụ nnukwu akụkụ nke 'mụ' ma ama m na ọ dị mkpa maka ahụike m. "Ọ dịịrị m mfe ịhapụ oge a ka m daa na ndepụta m kacha mkpa ọ gwụla ma m kwere nkwa. Ịdebanye aha maka agbụrụ ma ọ bụ ihe omume ga -eme n'ọdịnihu na -ejide m ịza ajụjụ oge kwa ụbọchị iji zụọ maka ebumnuche ahụ," ka ọ kọwara. Ma ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ akụkụ buru ibu nke nlekọta onwe onye maka ụfọdụ ndị, echiche a nwere ike itinye n'ọrụ n'ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ịgụ ihe na-eme ka ahụ́ ruo gị ala, gbalịa mee ihe mgbaru ọsọ na nke ahụ, dị ka ịgụ otu akwụkwọ kwa ọnwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ibute ntụgharị uche ụzọ, setịpụ ebumnuche iji rụọ ọrụ gị ruo nkeji iri na ise karịa ngwa ngwa nkeji ise. (N'ebe a, chọpụta ka isetịpụ nnukwu ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịrụ ọrụ maka gị.)

Nyochaa maka