Mweghachi nke ụbọchị 21 - Ụbọchị 7: Ụzọ dị ụtọ iji nweta ngwa ngwa ngwa ngwa!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ezigbo ndị enyi gị ma a bịa n'ịbelata oke. N'ime nyocha ihe oriri na -edozi ahụ nke Ngalaba Ọrụ Ugbo US, ndị nyocha chọpụtara na ndị buru oke ibu na oke ibu riri mkpụrụ osisi pere mpe karịa ndị nwere oke ahụike. Ọzọkwa, ndị inyom nwetara akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere BMI dị ala (nchịkọta anụ ahụ, ma ọ bụ mmekọrịta dị n'etiti ibu na ịdị elu) karịa ndị na-emeghị. Nke ahụ bụ naanị njedebe nke ntụgharị: "Ọtụtụ narị ọmụmụ gbasara ihe karịrị afọ iri atọ nke nyocha na -egosi na ndị mmadụ na -eri nri bara ụba na onye na -emepụta ihe nwere nnukwu ihe egwu dị ala maka ihe ọ bụla site na ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọrịa shuga. "Jeffrey Blumberg, Ph.D., prọfesọ na Friedman School of Nutrition Science and Policy na Mahadum Tufts kwuru. Ụzọ ndị ọzọ mmepụta na -eme ka ị dị gịrịgịrị:

Ọ na-enyere gị aka inwe afọ ojuju

N'ihi ọdịnaya fiber dị elu ha, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin na-enyere gị aka inwe afọ ojuju-nke na-enye aka karịsịa mgbe ị na-amachi calorie gị n'ihi na ọ pụtara obere ohere maka ọnụ ahịa abụba na kalori. Gbalịa iri nri ọkara iko iteghete n'ụbọchị.

Ụfọdụ mmepụta nwere ike belata nchekwa abụba

Nri ndị na -egosi abamuru nke mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi adịla kemgbe ọtụtụ iri afọ. Mana ihe akaebe ụlọ ọgwụ na -egosi na atụmatụ dị otú ahụ nwere ike ịrụ ọrụ, opekata mpe maka ndị buru oke ibu. Nnyocha izu iri na abụọ emere na Scripps Clinic dị na San Diego chọpụtara na ndị riri ọkara mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn tupu nri ọ bụla furu efu nkezi kilogram 3.6, ebe ndị na-a ounụ ihe ọ 8ụ 8ụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi grape tupu nri erijuo afọ 3.3. Ndị ọrụ nyocha na -ekwupụta na ụfọdụ ihe kemịkalụ mkpụrụ osisi grepu na -ebelata ọkwa insulin, na -ebelata nchekwa abụba, ka Ken Fujioka, MD, onye isi ụlọ ọgwụ na -ahụ maka Nutrition na Metabolic Research Center kwuru.

Nyochaa maka