Ihe mgbatị ahụ nke nkeji 20 iji wulite isi ihe siri ike ma gbochie mmerụ ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji hụ isi gị n'anya-na, ee e, ọ bụghị naanị na anyị na-ekwu maka abs ị nwere ike ịhụ. Mgbe ọ gbadara na ya, akwara niile dị na isi gị (gụnyere akwara pelvic gị, akwara eriri afọ, diaphragm, spinae erector, wdg) na -arụkọ ọrụ ọnụ ka ha bụrụ onye na -eme ka ahụ sie ike. Ịnọgide na-enwe isi siri ike abụghị naanị isi ihe na-eme ka mgbatị ahụ sie ike, kamakwa ịnọ na-enweghị mmerụ ahụ ka ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị.

Onye nkuzi Jaime McFaden nọ ebe a na otu n'ime usoro ịgba ume afọ ya kacha amasị ya. Mgbatị ahụ na -elekwasị anya ndị ahụ niile dị mkpa, akwara dị omimi iji wuo etiti siri ike, nke a kpụrụ akpụ ka ọ na -arụ ọrụ abụọ iji gbochie mmerụ ahụ. Ọbụna nke ka mma, mgbatị ahụ a na -ewe naanị nkeji 20 ma enwere ike ịme ya n'ụlọ, yabụ ị nwere ike tinye ya na usoro gị na -enweghị itinye ọtụtụ awa na mgbatị ahụ.

Otu o si arụ ọrụ: Na-arụ ọrụ site na mmegharị ọkụ ọkụ isii, wee mee nke ọ bụla na sekit isi maka sekọnd 30 ọ bụla. Tinyegharịa sekit otu oge ọzọ, wee mee ka ahụ gị dị mfe na ọnọdụ mgbake site na mmega ahụ anọ jụrụ oyi.

Banyere Grokker: Ịchọrọ karịa? Nweta usoro vidiyo niile ga-enyere gị aka iji Tone & Kpaa Ahụ Gị, klaasị n'ụlọ site n'aka Jaime McFaden na Grokker. Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta 30 pasent site na koodu mgbasa ozi ỤWA 9, yabụ ị nwere ike bido ime ahụ gị taa.

More si Grokker

Nweta ogwe aka a kpụrụ akpụ nke ọma na mgbatị ahụ HIIT a

Ọrụ mgbatị kwụ ọtọ maka ike ụlọ

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka