17 Atụmatụ egosipụtara ịrahụ ụra n'abalị

Ndinaya

• 1. Mee ka ekpughere ọkụ na-enwu gbaa n'ụbọchị
• 2. Belata ekpughere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na mgbede
• 3. A consụla caffeine n'oge ụbọchị
• 4. Belata ụra oge ụfọdụ ma ọ bụ nke ehihie
• 5. Gbalịa ihi ụra na iteta n'ụra oge niile
• 6. Were ihe melatonin
• 7. Tụlee ihe mgbakwunye ndị ọzọ a
• 8. A drinkụla mmanya
• 9. Na-ebuli ọnọdụ ime ụlọ ime ụlọ gị elu
• 10. Nịm gị ime ụlọ okpomọkụ
• 11. Erila nri n’ime abalị
• 12. zuru ike ma kpochapu uche gi na mgbede
• 13. Were izuike saa ahụ
• 14. Achọpụta nsogbu ụra
• 15. Nweta akwa, akwa ụra, na ohiri isi na-adịghị mma
• 16. Na-emega ahụ oge niile - mana ọbụghị tupu ị lakpuo ụra
• 17. A drinkụla mmiri ọ bụla tupu ị lakpuo ụra
• Isi okwu
• Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihi ụra nke ọma dị ka mkpa dị ka mmega ahụ na nri siri ike.

Nnyocha na-egosi na ụra na-adịghị mma nwere mmetụta na-adịghị mma ozugbo na homonụ gị, mmega ahụ, na ụbụrụ gị (,,,,).

O nwekwara ike ịkpata uru bara ụba ma mee ka ọrịa okenye na ụmụaka na-abawanye (,,).

N’ụzọ dị iche, ezigbo ụra nwere ike inyere gị aka iri obere nri, mega ahụ nke ọma, ma nwekwa ahụ ike (,,,).

N’ime iri afọ ole na ole gara aga, ma ụra ụra ma ụbara ebelatala. N'ezie, ọtụtụ ndị na-ehi ụra mgbe niile (,).

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ahụike gị ma ọ bụ felata, ụra ezigbo ụra bụ otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa ị ga-eme.

Ndị a bụ ndụmọdụ ndị na-egosi 17 iji hie ụra nke ọma n'abalị.

1. Mee ka ekpughere ọkụ na-enwu gbaa n'ụbọchị

Ahụ gị nwere elekere na-edebe oge a maara dị ka ụda gị circadian (13,).

Ọ na-emetụta ụbụrụ gị, ahụ gị, na homonụ gị, na-enyere gị aka ịmụrụ anya ma na-agwa ahụ gị mgbe oge ruru ụra (,).

Eke anyanwụ ma ọ bụ na-enwu gbaa n’ehihie na-enyere aka ime ka usoro ihe omume gị dị ka circadian dị mma. Nke a na - emeziwanye ike ehihie, yana ụra ụra abalị na oge (,,).

N’ebe ndị mmadụ na-ehighị ụra nke ọma, ọ na-eme ka ụra na-enwu gbaa n’ehihie dịkwuo mma n’oge na-adịghị mma. O belatara oge ọ dinara ida na 83% ().

Nnyocha yiri nke ahụ na ndị meworo okenye chọpụtara na awa 2 nke ikpughe ọkụ n'oge ụbọchị mụbara ụra ụra site na awa 2 na arụmọrụ ụra site na 80% ().

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nyocha na-agụnye ndị nwere nsogbu ihi ụra dị ukwuu, ikpughe ọkụ kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-enwe ụra ụra.

Gbalịa ịnweta ìhè anyanwụ kwa ụbọchị ma ọ bụ - ọ bụrụ na nke a abaghị uru - tinye ego na ngwaọrụ ma ọ bụ bọlbụ na-egbuke egbuke.

Ìhè anyanwụ ma ọ bụ ìhè na-egbukepụ egbukepụ nwere ike imeziwanye ogo ụra na oge, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma.

2. Belata ekpughere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na mgbede

Igosipụta ìhè n'oge ụbọchị bara uru, mana ikpughe ọkụ n'abalị nwere mmetụta dị iche (,).

Ọzọkwa, nke a bụ n'ihi mmetụta ya na ụda circadian gị, na-aghọgbu ụbụrụ gị na-eche na ọ ka bụ ehihie. Nke a na - ebelata homonụ dịka melatonin, nke na - enyere gị aka izu ike wee nwee ụra miri emi (,).

Igwe ọkụ - nke ngwaọrụ eletriki dị ka smartphones na kọmputa na-ebupụta n'ọtụtụ buru ibu - bụ nke kachasị njọ na nke a.

E nwere ọtụtụ ụzọ eji ewu ewu ị nwere ike iji belata ekpughere ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'abalị. Ndị a gụnyere:

• Yiri ugodi na-egbochi ìhè acha anụnụ anụnụ (,).
• Download ngwa dị ka f.lux igbochi ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na laptọọpụ gị ma ọ bụ kọmputa.
• Wụnye ngwa nke na-egbochi ọkụ acha anụnụ anụnụ na ama gị. Ndị a dị maka ma iphone na gam akporo ụdị.
• Kwụsị ikiri TV ma gbanyụọ ọkụ ọ bụla na-enwu gbaa awa 2 tupu ị lakpuo ụra.

Igwe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-eduhie ahụ gị n’iche na ọ bụ ehihie. E nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi belata ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na mgbede.

3. A consụla caffeine n'oge ụbọchị

Caffeine nwere ọtụtụ uru ma 90% nke ndị bi na United States na-eri (,,,,).

Otu mkpụrụ ọgwụ nwere ike ime ka elekwasị anya, ike, na arụmọrụ egwuregwu (,,).

Kaosinadị, mgbe ị na-a lateụ nri n’ime abalị, caffeine na-akpali usoro ụjọ gị ma nwee ike ịkwụsị ahụ gị ịdị na-ezu ike n’abalị.

N'otu nnyocha, ị cafụ caffeine ruo awa 6 tupu ị lakpuo ụra, ọ bịara ka mma ụra ka njọ ().

Caffeine nwere ike ịnọ elu na ọbara gị ruo awa 6-8. Ya mere, ị drinkingụ nnukwu kọfị mgbe 3-4 gachara. adịghị atụ aro ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eche caffeine ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra (,).

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ otu iko kọfị n’ehihie ma ọ bụ n’anyasị, rapara na kọfị kọfị.

Caffeine nwere ike ịkawanye mma ụra, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-a largeụ nnukwu mmiri n'ehihie ma ọ bụ na mgbede.

4. Belata ụra oge ụfọdụ ma ọ bụ nke ehihie

Ọ bụ ezie na obere ike ụra na-aba uru, ogologo ụra ma ọ bụ na-ezighi ezi n'oge ehihie nwere ike imetụta ụra gị n'ụzọ na-adịghị mma.

Ihi ụra n’ehihie nwere ike ịgbagwoju gị anya, nke pụtara na o nwere ike isiri gị ike ihi ụra n’abalị (,).

N'ezie, n'otu nnyocha, ndị sonyere na-ehi ụra n'ehihie mgbe ha rụsịrị ụra ehihie ().

Nnyocha ọzọ kwuru na ọ bụ ezie na ịmị ụra ruo minit 30 ma ọ bụ ihe na-erughị ya nwere ike ime ka ụbụrụ ụbụrụ dịkwuo elu n'ehihie, ụra ụra ogologo nwere ike imebi ahụike na ogo ụra ()

Otú ọ dị, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ndị a na-ejikarị na-ehi ụra ehihie kwa ụbọchị anaghị enwe ezigbo ụra ụra ma ọ bụ na-emeghasị ụra n'abalị.

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ehihie mgbe niile ma hie ụra nke ọma, ị gaghị echegbu onwe gị. Mmetụta nke ụra bụ dabere na onye (,,).

Ihi ụra ehihie ogologo nwere ike imebi ụra ụra. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra n’abalị, kwusi ịmị ụra ma ọ bụ mee ka ụra gị na-etokwu dị obere.

5. Gbalịa ihi ụra na iteta n'ụra oge niile

Mgbagharị circadian nke ahụ gị na-arụ ọrụ na ntinye aka, na-edozi onwe ya na ọwụwa anyanwụ na ọdịda anyanwụ.

Beingnọgide na-ehi ụra na oge ị na-eteta ụra nwere ike inyere aka ogologo ụra ().

Otu nnyocha kwuru na ndị sonyere na-ehi ụra oge na-adịghị ala ala ma na-ehi ụra na ngwụsị izu na-akọ ụra na-adịghị mma ().

Nnyocha ndị ọzọ emeela ka ọ pụta ìhè na oge ihi ụra na-adịghị mma nwere ike ịgbanwe ụda ikuku gị na ogo nke melatonin, nke na-egosi ụbụrụ gị ihi ụra (,,).

Ọ bụrụ n'ụra na-esiri gị ike, gbalịa ịmalite àgwà nke ịmụrụ anya na ịlakpu ụra n'oge ndị yiri ya. Izu ole na ole gachaa, ọ pụrụ ịbụ na ị gaghị achọ mkpu.

Gbalịa ịbanye n'ime ụra / edemede mgbe niile - ọkachasị na ngwụsị izu. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịa iteta n'ụra n'otu oge ahụ kwa ụbọchị.

6. Were ihe melatonin

Melatonin bụ isi ụra ụra na-agwa ụbụrụ gị mgbe oge ruru iji zuru ike ma dina ụra ().

Mmeju Melatonin bụ enyemaka ụra na-ewu ewu nke ukwuu.

A na-ejikarị agwọ ụra nke ụra, melatonin nwere ike ịbụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe ịrahụ ụra ngwa ngwa (,).

N'otu nnyocha, ị ,ụ ọgwụ 2 melatonin tupu ịlakpu ụra mma na ume ụra n'echi ya ma nyere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

Na nyocha ọzọ, ọkara nke otu ahụ dara ụra ngwa ngwa ma nwee mmụba 15% na ogo ụra (,).

Tụkwasị na nke a, ọ nweghị mmetụta ọpụpụ na-akọ na nke ọ bụla n'ime ọmụmụ ihe ndị dị n'elu.

Melatonin bara uru mgbe ị na-ejegharị ma na-edozi oge oge ọhụụ, ebe ọ na-enyere ahụmịhe circadian nke ahụ gị aka ịlaghachi na nkịtị ().

Na mba ụfọdụ, ịchọrọ ọgwụ ọgwụ melatonin. Na ndị ọzọ, melatonin dị n'ọtụtụ ebe na ụlọ ahịa ma ọ bụ n'ịntanetị. Were ihe dị ka 1-5 mg 30-60 nkeji tupu ị lakpuo ụra.

Malite na obere dose iji nyochaa ndidi gị wee jiri nwayọ mụbaa ya dịka ọ dị mkpa. Ebe ọ bụ na melatonin nwere ike ịgbanwe kemịkal ụbụrụ, ọ dụrụ gị ọdụ ka gị na onye nlekọta ahụike tụlee tupu i jiri ya.

Kwesịrị iso ha kwurịta okwu ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche iji melatonin dị ka ihe enyemaka ụra maka nwa gị, ebe ọ bụ na ọ dịbeghị ogologo oge ịmụrụ ihe mgbakwunye a na ụmụaka.

Zụọ ahịa maka melatonin mgbakwunye na ntanetị.

Ngwunye melatonin bụ ụzọ dị mfe iji melite ogo ụra ma hie ụra ngwa ngwa. Were 1-5 mg gburugburu 30-60 nkeji tupu ị lakpuo ụra.

7. Tụlee ihe mgbakwunye ndị ọzọ a

Ọtụtụ mgbakwunye nwere ike ime ka izu ike ma nyere gị aka ihi ụra, gụnyere:

• Ginkgo biloba: A ahịhịa sitere n'okike nke nwere ọtụtụ elele, ọ nwere ike ịnyere ụra, izu ike, na mbenata nrụgide, mana akaebe dị oke. Were nkeji 250 mg 30-60 tupu ị lakpuo ụra ().
• Glycine: Nnyocha ole na ole na-egosi na ịmị gram 3 nke amino acid glycine nwere ike melite ogo ụra (,, 54).
• Valerian mgbọrọgwụ: Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na valerian nwere ike inyere gị aka ihi ụra ma melite ụra ụra. Were 500 mg tupu ị lakpuo ụra,,,).
• Magnesium: Maka ihe karịrị 600 mmeghachi omume n'ime ahụ gị, magnesium nwere ike melite izu ike ma melite ogo ụra (,,).
• L-theanine: An amino acid, L-theanine nwere ike melite izu ike na-ehi ụra. Were 100-200 mg tupu ị lakpuo ụra,,.
• Lavender: Otu ahịhịa dị ike nke nwere ọtụtụ ahụ ike, lavender nwere ike ibute mmetụta dị jụụ ma debe ala iji melite ụra. Were 80-160 mg nke nwere 25-46% linalool (,,,,,,).

Dị njikere naanị ịnwale mgbakwunye ndị a otu oge. Ọ bụ ezie na ha abụghị mgbagha anwansi maka nsogbu ihi ụra, ha nwere ike ịba uru mgbe ejikọtara ya na usoro ụra ụra ndị ọzọ.

Ọtụtụ mgbakwunye, gụnyere lavender na magnesium, nwere ike inye aka na izu ike na ịdị ụra mgbe ejikọtara ya na atụmatụ ndị ọzọ.

8. A drinkụla mmanya

Ụ ihe ọ ofụ drinksụ na-aba n'anya n'abalị nwere ike imetụta ụra gị na homonụ n'ụzọ na-adịghị mma.

A maara ihe ọ Alụholụ na-aba n'anya na-akpata ma ọ bụ na-eme ka mgbaàmà nke ụra na-ehi ụra, ụra, na imebi usoro ihi ụra (,).

Ọ na-agbanwekwa melatonin na-emepụta abalị, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro circadian nke ahụ gị (,,,).

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya n'abalị na-ebelata oke elekere abalị na hormone na-eto eto mmadụ (HGH), nke na-ekere òkè na usoro ịgba gburugburu gị ma nwee ọtụtụ ọrụ ndị ọzọ ().

Zere ị alcoholụbiga mmanya ókè tupu ị lakpuo ụra, n’ihi na ọ nwere ike belata mmepụta melatonin nke abalị ma duga n ’imebi usoro ihi ụra.

9. Na-ebuli ọnọdụ ime ụlọ ime ụlọ gị elu

Ọtụtụ ndị kwenyere na gburugburu ụlọ ihi ụra na nhazi ya bụ ihe ndị bụ isi na-ehi ụra nke ọma.

Ihe ndị a gụnyere okpomọkụ, mkpọtụ, ọkụ mpụga, na nhazi arịa ụlọ ().

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na mkpọtụ mpụga, nke na-abụkarị site na okporo ụzọ, nwere ike ime ka ụra na-adịghị mma na nsogbu ahụike ogologo oge (,,).

N'ime otu ọmụmụ banyere ime ụlọ ụmụ nwanyị, ihe dịka 50% nke ndị sonyere hụrụ ezigbo ụra ụra mgbe mkpọtụ na ọkụ belatara ().

Iji mee ka ebe obibi gị na-ehi ụra dịkwuo mma, gbalịa iwelata mkpọtụ mpụga, ọkụ, na ọkụ ọkụ sitere na ngwaọrụ dị ka elekere mkpuchi. Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị na-adị jụụ, na-atụrụ ndụ, na-adị ọcha, ma na-atọ ụtọ.

Na-ebuli ọnọdụ ime ụlọ ime ụlọ gị site na iwepụ ìhè mpụga na mkpọtụ iji nweta ụra ka mma.

10. Nịm gị ime ụlọ okpomọkụ

Ahụ na ime ụlọ ịwụ nwere ike imetụta oke ụra.

Dị ka ị nwere ike ịnwale n'oge ọkọchị ma ọ bụ na ebe ndị na-ekpo ọkụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịrahụ ụra abalị mgbe ọ dị oke ọkụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ime ụlọ okpomọkụ na-emetụta ogo ụra karịa mkpọtụ mpụga ().

Nnyocha ndị ọzọ na-ekpughe na ụba ahụ na ime ụlọ ime ụlọ nwere ike ibelata ogo ụra ma nwekwuo nchekwube (,,,,,).

Gburugburu 70 Celsius (20 Celsius C) yiri ka ọ bụ ọnọdụ dị mma maka ọtụtụ mmadụ, ọ bụ ezie na ọ dabere na mmasị na omume gị.

Nwalee okpomọkụ dị iche iche iji chọpụta nke kachasị gị mma. Ihe dị ka 70 Celsius F (20 Celsius C) kachasị mma maka ọtụtụ mmadụ.

11. Erila nri n’ime abalị

Iri nri n'abalị nwere ike imetụta ma nsogbu ụra ma nnwere onwe nke HGH na melatonin (,,,,).

Nke ahụ kwuru, ịdị mma na ụdị nri nri abalị gị nwere ike ịrụ ọrụ.

N'ime otu ọmụmụ, nri carb dị elu riri elekere 4 tupu ị lakpuo ụra nyeere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, otu nnyocha chọpụtara na obere nri carb na-emekwa ka ụra dịkwuo mma, na-egosi na carbs anaghị adị mkpa mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eri obere nri nri ().

Iri nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra nwere ike iduga ụra na-adịghị mma na mmebi nke hormone. Agbanyeghị, ụfọdụ nri na nri ole na ole tupu ịrahụ ụra nwere ike inye aka.

12. zuru ike ma kpochapu uche gi na mgbede

Ọtụtụ mmadụ na-ebu ụzọ eme ụra tupu ha ebido nke na-enyere ha aka izu ike.

Egosiputa usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra iji meziwanye ụra ụra ma bụrụkwa usoro ọzọ a na-ahụkarị nke na-agwọ ụra ehighị ụra (,,,).

N’otu nnyocha, ịhịa aka dị jụụ mere ka ndị na-arịa ọrịa ghara ịda ụra nke ọma.

Ebumnuche gụnyere ige ntị na egwu dị jụụ, ịgụ akwụkwọ, ịsa ahụ ọkụ, ịtụgharị uche, iku ume miri emi, na nyocha.

Gbalịa ụzọ dị iche iche wee chọta ihe kacha dị mma maka gị.

Usoro izu ike tupu ị lakpuo ụra, gụnyere ịsa ahụ ọkụ na ntụgharị uche, nwere ike inyere gị aka ihi ụra.

13. Were izuike saa ahụ

Bathlọ ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ dị jụụ bụ ụzọ ọzọ a ma ama iji hie ụra nke ọma.

Nnyocha na-egosi na ha nwere ike inye aka melite ogo ụra niile ma nyere ndị mmadụ aka - ọkachasị ndị okenye - ịrahụ ụra ngwa ngwa (,,,,).

N'otu nnyocha, ịsa ahụ ọkụ na-ekpo ọkụ 90 nkeji oge tupu ụra akwa mma ụra ma nyere ndị mmadụ aka ịrahụ ụra miri emi ().

N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ịchọghị ịsa ahụ zuru ezu n'abalị, naanị ịsa ụkwụ gị na mmiri ọkụ nwere ike inyere gị aka izu ike ma melite ụra (,).

Bathsa ahụ na-ekpo ọkụ, ịsa ahụ, ma ọ bụ ịsa ụkwụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka izuike ma melite ogo ụra gị.

14. Achọpụta nsogbu ụra

Ọrịa nwere ike ịkpata nsogbu ihi ụra gị.

Otu okwu a na-ekwukarị bụ iku ume ihi ụra, bụ́ nke na-eme ka ume na-ekwekọghị ekwekọ na ịkwụsị iku ume. Ndị nwere nsogbu a na-akwụsị iku ume ugboro ugboro mgbe ha na-ehi ụra (,).

Ọnọdụ a nwere ike ịbụ karịa karịa ka ị chere. Otu nyocha kwuru na 24% nke ụmụ nwoke na 9% nke ụmụ nwanyị nwere nsogbu ụra ().

Ihe ndị ọzọ metụtara ahụike na-ahụkarị gụnyere nsogbu mmeghari ụra na nsogbu ụra / edemede, nke ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe (,).

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị ụra, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị.

Enwere ọtụtụ ọnọdụ nkịtị nwere ike ibute ụra na-adịghị mma, gụnyere ụra ụra. Hụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ụra ehighị ụra bụ nsogbu na - agbanwe agbanwe na ndụ gị.

15. Nweta akwa, akwa ụra, na ohiri isi na-adịghị mma

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-eche ihe kpatara ha ji arahụkarị na họtel.

E wezụga gburugburu ebe izu ike, ịdị mma akwa nwere ike imetụta ụra (,).

Otu nnyocha lere anya na uru nke akwa akwa ọhụrụ maka ụbọchị 28, na-ekpughe na ọ belata ihe mgbu azụ site na 57%, ubu ubu site na 60%, yana isi ike azụ site na 59%. O mekwara ka ogo ụra dịkwuo mma site na 60% ().

Nchoputa ndi ozo gosiputara na akwa ohuru nwere ike ime ka ura di nma. Tụkwasị na nke ahụ, akwa akwa na-adịghị mma nwere ike ibute ụba mgbu na-arị elu (,).

Ihe nkpuchi kachasị mma na akwa ụra bụ ihe dị iche iche. Ọ bụrụ na ị na-ewelite ihe ndina gị, dabere na nhọrọ gị (,,,,).

A na-atụ aro ka ị kwalite ihe ndina gị ọ dịkarịa ala kwa afọ 5-8.

Ọ bụrụ na ịgbanyebeghị ihe ndina gị ma ọ bụ ihe ndina gị ọtụtụ afọ, nke a nwere ike ịdị oke ọsọ - ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ọnụ - idozi ().

Pịa njikọ ndị a iji zụrụ maka ma jiri matarasị na ohiri isi mee ihe.

Ihe ndina gị, akwa ụra, na ohiri isi gị nwere ike imetụta oke ụra na nkwonkwo ma ọ bụ mgbu azụ. Gbalịa ịzụta akwa akwa akwa - tinyere akwa - ọ bụla 5-8 isua.

16. Na-emega ahụ oge niile - mana ọbụghị tupu ị lakpuo ụra

Mmega bụ otu ụzọ kachasị mma sayensị kwadobere iji mee ka ụra na ahụike gị ka mma.

Ọ nwere ike ime ka akụkụ ụra niile dịkwuo mma ma jiri ya belata mgbaàmà nke ehighị ụra (,,,,,).

Otu nnyocha ndị mere okenye kpebiri na mmega ahụ fọrọ nke nta ka ọ belata oge ọ na-ada ụra ma nye 41 ụra karịa n'abalị ().

N’ebe ndị nọ ehighị ụra nke ọma nke ọma, mmega ahụ́ nyere ọtụtụ uru karịa ọtụtụ ọgwụ. Mmega ahụ belata oge iji hie ụra site na 55%, mkpokọta abalị niile site na 30%, na nchekasị site na 15% ebe ị na-amụba oge ụra ụra niile site na 18% ().

Ọ bụ ezie na mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ihe dị mkpa maka ihi ụra nke ọma, ime ya n’abalị pụrụ ịkpata nsogbu ihi ụra.

Nke a bụ n'ihi mmetụ nke mmega ahụ, nke na-eme ka nchekwube na homonụ dị ka epinephrine na adrenaline.

Otú ọ dị, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi enweghị mmetụta na-adịghị mma, ya mere o doro anya na ọ dabere na onye ọ bụla (,,).

Imega ahụ oge niile bụ otu n’ime ụzọ kachasị mma iji hie ezigbo ụra abalị.

17. A drinkụla mmiri ọ bụla tupu ị lakpuo ụra

Nocturia bụ okwu ahụike maka oke ịmịrị mamịrị n'abalị. Ọ na-emetụta ogo ụra na ike ehihie (,).

Dụ mmiri buru ibu tupu ị lakpuo ụra, nwere ike ibute ihe mgbaàmà ndị yiri ya, ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere mmetụta ọsọ ọsọ karịa ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na mmiri dị mkpa maka ahụike gị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji belata nri mmiri gị na mgbede.

Gbalịa ka ị ghara ị anyụ ihe ọ fluụ anyụ ọ bụla 1-2 awa tupu ị lakpuo ụra.

Ikwesiri iji ụlọ ịsa ahụ gaa tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na nke a nwere ike belata ohere ị ga-eteta n'abalị.

Belata nri mmiri na mbubreyo ma gbalịa iji ime ụlọ ịwụ ahụ tupu ị lakpuo ụra.

Isi okwu

Leepra na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike gị.

Otu nnyocha dị ukwuu jikọtara ụra na-ezughị ezu na nnukwu nsogbu nke oke ibu site na 89% na ụmụaka na 55% na ndị okenye ().

Nnyocha ndị ọzọ na-ekwubi na ịnweta ihe na-erughị awa 7-8 kwa abalị na-eme ka ohere ị nwere ịrịa ọrịa obi wee pịnye ụdị ọrịa shuga 2 (,,).

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ahụ ike na ọdịmma kachasị mma, a na-atụ aro ka ị mee ka ụra bụrụ ihe kachasị mkpa ma tinye ụfọdụ ndụmọdụ dị n'elu.

Ndozi nri: Nri maka ezigbo ụra