Zọ 14 dị mfe iji rapara na nri ahụike

Ndinaya

• 1. Malite na atụmanya ndị ezi uche dị na ha
• 2. Chee echiche nke n’ezie ihe na-akpali gị
• 3. Debe nri na-adịghị mma n’èzí
• 4. Enweghi uzo obula ma obu ihe obula
• 5. Buru nri siri ike
• 6. Mgbatị ahụ ma gbanwee nri n'otu oge
• 7. Nwee usoro egwuregwu tupu gị erie nri
• 8. Ekwela ka njem mee ka ike gwụ gị
• 9. Na -eme omume iri nri
• 10. Soro na nyochaa ọganihu gị
• 11. Nweta onye gị na ya ga-eso
• 12. Jiri nri ụtụtụ nwere protein mara oke bido ụbọchị
• 13. Mara na ọ na-ewe oge ịgbanwe agwa gị
• 14. Chọpụta ihe ga-akacha baara gị uru
• Isi okwu

Iri nri siri ike nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma nwekwuo ume.

O nwekwara ike ime ka ọnọdụ gị ka mma ma belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa.

N'agbanyeghị agbanyeghị uru ndị a, ịnọgide na-eri nri na-edozi ahụ yana ibi ndụ nwere ike isiri anyị ike.

Ndị a bụ ụzọ 14 iji gbakwunye na nri siri ike.

1. Malite na atụmanya ndị ezi uche dị na ha

Iri nri na-edozi ahụ nwere ọtụtụ abamuru, gụnyere ịbelata ibu.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịtọ atụmanya ndị ezi uche dị na ha.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arụgide onwe gị ka ị felata ngwa ngwa, atụmatụ gị iji nweta ahụ ike ka mma nwere ike ịla azụ.

Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na ndị buru ibu buru ibu na-atụ anya na ha ga-enwe nnukwu ibu nwere ike ịhapụ mmemme mmebi ibu n’ime ọnwa isii ruo ọnwa isii (12).

Isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ga-ekwe omume karị na nke a pụrụ iru eru pụrụ igbochi gị inwe nkụda mmụọ, ọ pụkwara ọbụna iduga n ’ibulata ibu karị.

Inwe atụmanya ndị ezi uche dị na ha na-eme ka ohere ị nwere ịnọgide na-enwe usoro ndụ ndụ dị mma.

2. Chee echiche nke n’ezie ihe na-akpali gị

Icheta ihe mere ị ji eme nhọrọ dị mma nwere ike inyere gị aka ịnọsi ike.

Depụta ihe ụfọdụ mere ị ga-eji nwee ahụike ga-enye aka.

Debe ndepụta a aka ma zoo aka na ya mgbe ịchọrọ na ị chọrọ ncheta.

Mgbe a nwara gị itinye aka n’omume na-adịghị mma, icheta ihe ndị na-akpali gị nwere ike inyere gị aka ịnọ n’ụzọ.

3. Debe nri na-adịghị mma n’èzí

O siri ike iri nri dị mma ma ọ bụrụ na nri iri nri gbara gị gburugburu.

Y’oburu na ndi ezin’ulo ndi ozo choro ka ha rie nri ndia, gbaa mbọ zoputa ha karie n’elu tebụl.

Okwu ahụ a na-ahụ anya, nke uche apụtaghị ebe a.

Inwe ihe ngosi na ebe dị iche iche nke ụlọ nwere njikọta na oke ibu na oriri na-adịghị mma (,).

Idebe nri na-adịghị mma n'ụlọ, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ n'anya, nwere ike ime ka ohere ị nọ na egwu.

4. Enweghi uzo obula ma obu ihe obula

Ihe mgbochi dị mkpa iji nweta nri na ndụ dị mma bụ echiche ojii na-acha ọcha.

Otu ihe atụ bụ na ị nwere nri na-adịghị mma na nnọkọ oriri na ọ partyụ atụ, kpebie na nri gị adịghịzi mma maka ụbọchị ahụ, ma gaa n'ihu ị proceedụbiga nri na-adịghị mma ike.

Kama ịtụle ụbọchị mebiri, gbalịa itinye ihe gara aga n'azụ gị na ịhọrọ ahụike, nri ndị na-adịghị edozi ahụ nke nwere protein maka ndị fọdụrụnụ na nnọkọ ahụ.

Nke a ga - enyere gị aka inwe afọ ojuju na afọ ojuju karịa ịjuju afọ na nkụda mmụọ.

Nhọrọ nhọrọ ole na ole na-eme obere ọdịiche na ogologo oge, ọ bụrụhaala na ị na-edozi ha na nri dị mma.

Jụ agụụ ikpebi ụbọchị gị ka ihe ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ nwere ike igbochi gị iri oke nri na ime nhọrọ ndị na-adịghị mma.

5. Buru nri siri ike

Rapagidesi ike na nri dị mma nwere ike isi ike mgbe ị na-anọghị n'ụlọ ogologo oge.

Mgbe agụụ na-agụsi gị ike mgbe ị na-aga, ị nwere ike ijide ihe ọ bụla dịnụ.

Nke a na-ejikarị nri esichara nke na-anaghị egbo agụụ n'ezie ma ọ dịghị mma maka gị ogologo oge.

Inwe ezigbo nri protein dị elu na aka nwere ike inye aka mee ka agụụ na-agụ gị ruo mgbe ị ga - enwe ike iri nri zuru ezu ().

Ihe atụ ụfọdụ nke nri dị mfe, nke a na-ebugharị bụ almọnd, ahụekere, na jerky. Tụleekwa ijupụta obere ihe nju oyi site na àkwá siri ike, cheese, ma ọ bụ yogọt Greek.

Were ihe oriri siri ike, protein dị elu mgbe ị nọ n'okporo ụzọ ma ọ bụ na-agagharị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri ruo ọtụtụ awa.

6. Mgbatị ahụ ma gbanwee nri n'otu oge

O nwere ike ịbụ na ị nụla na ị gaghị agbanwe ọtụtụ ihe n'otu oge mgbe ị na-achọ imeziwanye ahụike gị. N'izugbe, nke a bụ ezigbo ndụmọdụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, nyocha na-egosi na mgbe ị gbanwere ma nri gị ma na mmega ahụ gị n'otu oge, nsonaazụ gị na-ewusi ibe gị ike.

N'ime nnyocha e mere na mmadụ 200, ndị malitere iri nri na-edozi ahụ ma na-emega ahụ n'otu oge chọpụtara na ọ dịrị ya mfe ijigide omume ndị a karịa ndị bidoro site na nri ma ọ bụ mmega ahụ naanị, tinyezie nke ọzọ mgbe e mesịrị ().

N'otu oge ịmalite ịme ihe na ịgbanwe ụzọ ị na-esi eri nri na-eme ka ohere ịga nke ọma nke ndụ gị nwee isi.

7. Nwee usoro egwuregwu tupu gị erie nri

Gbalị ịnọgide na-eri ezigbo nri mgbe ị na-eri nri pụrụ ịbụ ihe ịma aka.

Ma, enwere ụzọ iji mee ka ọ dịkwuo mfe, dịka ịlele menu tupu ị gawa ma ọ bụ drinkingụọ mmiri tupu na n'oge nri.

Ọ kachasị mma ịnwe usoro tupu ị rute n'ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ karịa ịda mbà karịa mgbe ị ruru ebe ahụ.

Nke a bụ ndụmọdụ iri abụọ iji rie nri mgbe ị na-eri nri.

Inwe atụmatụ tupu ị rie nri pụrụ inyere gị aka ịme nhọrọ nri ahụike.

8. Ekwela ka njem mee ka ike gwụ gị

Ma ị na-eme njem maka azụmahịa ma ọ bụ obi ụtọ, ịnọ n’èzí n’ókèala gị maara nke ọma nwere ike ime ka o sie ike ịrapagidesi ike na ndụ dị mma. Ndị a bụ aro ole na ole:

• Nyochaa ụlọ oriri na ọmarkụ andụ na nnukwu ụlọ ahịa tupu oge eruo.
• Wunye ụfọdụ nri dị mma nke anaghị emebi ngwa ngwa.
• Kpoo onwe gi aka n 'uzo nke otutu njem.

Nwere ike ịrapara na usoro iri nri dị mma mgbe ị na-ejegharị. Naanị ihe ọ ga-ewe bụ obere nyocha, atụmatụ na itinye onwe ya n’ọrụ.

9. Na -eme omume iri nri

Iri nri nke ọma nwere ike inyere gị aka ibi ndụ dị mma.

Wepụta oge iji nụ ụtọ nri gị ma nwee ekele maka ikike ọ nwere ịzụ gị. Nke a na - eme ka i nwekwuo ohere ịme mgbanwe, n'agbanwe agwa ga - adịgide.

N'ime ihe ọmụmụ ọnwa anọ, ụmụ nwanyị buru oke ibu na ndị buru oke ibu bụ ndị na-eri ezigbo nri mere ka mmekọrịta ha na nri kawanye mma ().

Ihe omumu nke izu isii nke umunwanyi ndi nwere nsogbu iri nri choputara na onu ogugu belatara site na 4 rue 1.5 kwa izu mgbe ndi nwanyi jiri uche ha rie nri. Na mgbakwunye, ogo nke bing ọ bụla belatara ().

Nakwere ụzọ iri nri pụrụ iche ga-esi nyere gị aka ịmekọrịta mmekọrịta ka mma na nri ma nwee ike belata ịribiga nri ókè.

10. Soro na nyochaa ọganihu gị

Gingbanye ihe oriri ị na-eri n'ime akwụkwọ edetu, ihe ntanetị n'ịntanetị, ma ọ bụ ngwa nwere ike inyere gị aka ịrapara na nri dị mma ma belata (,,).

Progresstụle ọganihu nke mmega ahụ bara uru ma na-enye gị mkpali nke ga-enyere gị aka ịga n'ihu.

N'ime nyocha ọnwa atọ, ụmụ nwanyị buru oke ibu ndị e nyere pedometers jere ije nke ọma ma tufuo okpukpu isii karịa ndị na-ejighị ha ().

Chọpụta ihe oriri gị na mmega ahụ nwere ike inye mkpali na ịza ajụjụ. Nnyocha na-egosi na ọ na-enyere gị aka ịrapara na nri na-edozi ahụ ma na-eduga na ọnwụ dị ukwuu.

11. Nweta onye gị na ya ga-eso

N'ịnọgide na-eri nri ahụike na usoro mmega ahụ nwere ike isi ike ịme n'onwe gị.

Inwe nri ma ọ bụ imegharị enyi nwere ike inye aka, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ di ma ọ bụ nwunye gị ma ọ bụ nwunye gị (,).

Ndị nchọpụta na-amụ data sitere na ndị di na nwunye 3,000 chọpụtara na mgbe otu onye mere mgbanwe ndụ dị mma, dị ka ịbawanye ahụ ike, onye nke ọzọ nwere ike ịgbaso ụzọ ha ().

Inwe onye ọlụlụ sonyere gị n'ịme mgbanwe mgbanwe ndụ dị mma nwere ike ime ka ohere ịga nke ọma gị bawanye.

12. Jiri nri ụtụtụ nwere protein mara oke bido ụbọchị

Ọ bụrụ na nri mbụ gị dị mma nke ọma ma nwee protein zuru oke, ị ga-enwe ike ijigide ogo shuga shuga ma ghara ịribiga nri ụbọchị niile (,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị buru oke ibu nke riri ihe dị ka gram 30 nke protein na nri ụtụtụ nwere afọ ojuju karịa ma rie obere kalori na nri ehihie karịa ndị riri nri ụtụtụ dị obere.

Iri nri ụtụtụ nke nwere ezigbo protein na-enyere gị aka iju afọ ma nwee ike igbochi ịribiga nri ókè n’ụbọchị.

13. Mara na ọ na-ewe oge ịgbanwe agwa gị

Adala mbà ma ọ bụrụ na ọ na-ewe ogologo oge karịa ka ị tụrụ anya ime mgbanwe maka ụzọ ọhụrụ gị, ahụike gị nke ibi ndụ.

Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na ọ na-ewe nkezi nke ụbọchị 66 iji mee ka omume ọhụrụ bụrụ àgwà (16).

N’ikpeazụ, iri nri siri ike ma na-emega ahụ oge niile ga-abụ nke akpaghị aka.

Mee ike gị niile iji bụrụ ndị nwere mkpali ma lekwasị anya ka ị na-emegharị ndụ dị mma. Ọ na-ewe ụbọchị 66 iji mee ọhụụ ọhụrụ, na nkezi.

14. Chọpụta ihe ga-akacha baara gị uru

Enweghị ụzọ zuru oke nke na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla.

Ọ dị mkpa ịchọta ụzọ iri nri na imega ahụ nke masịrị gị, chọta nkwado, ma nwee ike ịrapara na ndụ gị niile.

Nri kachasị mma maka gị bụ nke ị nwere ike ịrapara n'ikpeazụ.

Arọ ọnwụ ụzọ na-arụ ọrụ n'ihi na ụfọdụ ndị na-ekwe nkwa na-arụ ọrụ gị. Iji mee ka ị felata ma wepụ ya, chọta usoro dị irè ị nwere ike ịrapara na ogologo oge.

Isi okwu

Akingkwụsị omume gị na imeziwanye ihe oriri gị adịghị mfe.

Agbanyeghị, ọtụtụ atụmatụ nwere ike inyere gị aka ịrapagidesi ike na atụmatụ nri gị ma felata.

Ndị a gụnyere iri nri siri ike, idebe nri ndị na-adịghị mma n'anya, ịhụ maka nri siri ike, na ijikwa atụmanya gị.N’agbanyeghi, otu n’ime ihe g’eme ka nri sie ike bu ichota ihe gha enyere gi aka.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkwụsị ibu, ụfọdụ n'ime atụmatụ ndị dị n'elu nwere ike inye gị nnukwu uru.