Practkpụrụ Ntuziaka 12 Ntuziaka Maka akinghapụ na Sugar

Ndinaya

• 1. Bido ụbọchị gị nke ọma
• 2. Na-asị gị java ọ drinkụ drinkụ (ọ bụghị gị barista)
• 3. Hydrate ụzọ ziri ezi
• 4. Bụrụ onye na-agba aja aja (akọ na uche)
• 5. Mkpọ na protein
• 6. Gbaa ije na mmega aru shuga
• 7. Zere sandwich achicha sugar
• 8. Rie na ofe pasta ka mma
• 9. Oge sụsọ suga
• 10. Nri gị ụzọ ahụ ike
• 11. Mee ka ọ na-atọ ụtọ
• 12. Ekwela ka mmetụta uche gị nweta gị
• Osisi dika Ogwu: Mee N'onwe Gị Tea Tea iji gbochie Sugar Cravings

Ndụ ndụ nke onye na-ahụ maka nri, nne, na onye na-eri nri aha ya bụ Keri Glassman dere.

Know ma enyi gị nke na-eri icing apụl na kọfị niile? Otu onye na-enweghị ihere na-akpọ frosting nri abalị? Ọfọn, nke ahụ bụ m. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-a sugarụ shuga ma ọ bụ na ọ bụ onye na-egbu egbu oge ụfọdụ, ị maara na mmekọrịta ịhụnanya na shuga bụ eriri afọ.

Ma dị ka onye na-edozi ahụ, aghọtakwara m nsogbu ahụike nke ịindụbiga mmanya ókè - ịba ụba, ọrịa shuga, na ọrịa obi, na-akpọ aha ole na ole.

Sugar nostalgic. Ihe ndị anyị masịrị anyị nwere ike ichetara anyị ihe ncheta pụrụ iche, dị ka ịga na nne nne ya ma rie ya lemon meringue pie. Sugar na-erikwa ahụ. Maka ọtụtụ n'ime anyị, ọgwụgwọ shuga bụ akụkụ nke omume anyị kwa ụbọchị, dị ka Hershey's Kiss nke na-adịghị njọ ka ọ gachara nri ehihie nke na-eduga na iri ọzọ.

Ihe na - eme ka o sie ike karị bụ shuga na - ezo na nri anyị na - echeghị na ọ dị ụtọ ma ọlị. Site na kọfị ụtụtụ gị na iko yogọt, na salad ị nwere maka nri ehihie, na ogwe ike ị na-ejide tupu ị tie mgbatị ahụ, nke ahụ gbasiri ike nri gị bụ n'ezie jam juru na shuga. Ọtụtụ na ọtụtụ shuga.

Ma atụla egwu: Enweela m gị mkpuchi. Ndị a bụ ndụmọdụ 12 iji nyere gị aka ịhapụ - na site na imebi, m na-ekwu ịgba alụkwaghịm ruo mgbe ebighị ebi - na ụtọ, sneaky sugar.

1. Bido ụbọchị gị nke ọma

Enwere ezigbo ohere na granola ị na-agbakwunye na yogọt gị, ma ọ bụ mkpụrụ osisi dị elu "dị mma maka gị" ị na-amanye onwe gị iri nri, nwere ọtụtụ shuga agbakwunyere - dị ka onye ọ bụla na-eje ozi. I nwekwara ike iri nri ụtụtụ kama. Jide n'aka na ịlele maka ihe ndị dị ka syrup ọka fructose dị elu, sirop sirop, syrup osikapa agba aja aja, ma ọ bụ sirop carob. Ọtụtụ n'ime ndị a bụ naanị aha aghụghọ maka shuga.

Usoro m na-ezere izere shuga kpamkpam na nri ụtụtụ na-ahọrọ nri shuga na-enweghị shuga, nri ụtụtụ na-edozi ahụ. Nke a nwere ike ịbụ iberibe Ezikiel (ọka etolite) toast nke ejiri ube oyibo gbazee na akwa o sie ike, ma ọ bụ nnukwu efere oatmeal na ngaji nke mkpụrụ akụ na mkpụrụ nke pawuda. Mkpụrụ protein na nke ọ bụla n'ime nhọrọ ndị a ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ma belata agụụ shuga n'oge ụbọchị.

2. Na-asị gị java ọ drinkụ drinkụ (ọ bụghị gị barista)

Na ụtụtụ vanilla latte? O nwere ike ịbụ ihe efu gị ihe ruru gram 30 nke shuga, ma ọ bụ gram 5 kwa mgbapụta. Ozi ọma ahụ bụ na ị gaghị akwụsị caffeine. Naanị gbanye ọgwụ sirop, ihe ọ drinksụ drinksụ a gbara agba oyi, na n'ezie, ngwugwu shuga. Kama nke ahụ, gaa kọfị ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi, ma ọ bụ ihe ọzọ na-adịghị atọ ụtọ, ma fesa nsị nutmeg ma ọ bụ cinnamon n'elu iji nyere aka ịhazi shuga ọbara gị.

Ọ bụrụ na ị bụ shuga ma ọ bụ ihe ụtọ sweet junkie, ọ dị mma iji nwayọ nwayọ. Bee ihe oriri shuga gị na ọkara maka otu izu, wee belata ya ọzọ n'izu na-esote, ma nọgide na ya ruo mgbe ị ga-echefu kpamkpam usoro ị na-eme.

3. Hydrate ụzọ ziri ezi

Iti onwe gi obi n’azu inweta ugba ahu site n’idozi? Ezigbo ọrụ. Ọfọn, ụdị. Ihe ọ drinkụ greenụ na-acha ndụ ndụ ị na-adọta site na Jamba Juice nwere ike iburu ya na mkpụrụ osisi na shuga karịa ahịhịa n'ezie! Jiri nlezianya gụọ aha ndị ahụ. Ọ bụrụ na ị maara nke ọma na-eri mkpụrụ osisi maka uru mkpụrụ osisi ahụ n’onwe ya, mara na otu mkpụrụ osisi nwere ike inwe shuga. Yabụ, ọ bụrụ na smoothie ahụ ụtụtụ dị mma nwere mkpụrụ osisi ole na ole agwakọtara ọnụ, ị gafeelarị nri ị tụrụ aro maka ụbọchị ahụ.

M na-atụ aro ka ị buru mmiri karama mmiri ounce 32. Dejupụta ya ugboro abụọ kwa ụbọchị na ị kụrụ ihe niile, ma ọ bụrụ na ọ bụghị karịa ma ọ bụ nso, hydration gị chọrọ. Ọ bụrụ na mmiri nkịtị adịghị akpali gị, mee mmiri spa nke gị site na ịtinye mint na lemon mpekere ọhụrụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịlụso àgwà soda ọgụ, gaa maka afụ, na-eme ka ha bụrụ kemịkal na kalori n'efu. I nwekwara ike gbakwunye ịgbakwunye oyi kpọnwụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ na soda dị larịị maka ume ọhụrụ.

4. Bụrụ onye na-agba aja aja (akọ na uche)

Tupu ị ruo maka uwe-abụba dị ala iji wụsa na nri ehihie gị, chee echiche ọzọ. Nri salad gị “siri ike” nwere ike ịbụ bọmbụ shuga zuru ezu. Mgbe ndị na-emepụta ihe na-emepụta ngwaahịa nwere abụba dị ala, ha na-edochi shuga na abụba. Ma maa gịnị? Abụba dị ezigbo mma maka gị. Ọ na - enyere gị aka ịmịkọrọ nri dị egwu dị na salad, ma mee ka ị nwee afọ ojuju karịa.

Kama ịhọrọ maka ejiji eji azụ ahịa, were nke gị: Gwakọta ½ iko mmanụ oliv na-amaghị nwoke, iko ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, nnu ngaji, na ngaji ¼ gbawara agbawa ose n'ime ite akara. Nke a na - eme nri isii, ị nwere ike ịchekwa ihe ị na - ejighi na ngwa nju oyi. Ọ bụghị naanị na ị ga-echekwa calorie na shuga, mana ọ ga-abụ na ị ga-echekwa ego site na ịme nke gị.

5. Mkpọ na protein

A nri ehihie jupụtara protein na veggies ga-eme ka afọ ju gị ogologo oge, nke ga-eme ka ị ghara ịmaba isi nke mbụ n'ime iko achịcha ụbọchị ọmụmụ a na-agafe n'ọfịs ahụ. Nke a dị ọcha na-eri anụ ọkụkọ Apple Salad site na Gracious Pantry bụ nhọrọ nri ehihie ụbọchị izu ụka dị mfe. Protein na-eme ka afọ ju gị site na mbenata ghrelin, hormone ahụ agụụ na-enye ume nke na-enye gị echiche ụgha na ị nwere ike ịla n'iyi ma ọ bụrụ na ịnweghị ọsọ ọsọ nweta swiiti ole na ole. Eziokwu a na-ajụ oyi banyere igbochi nri? Mgbe ị naghị emefu calorie zuru oke, ihe mbụ ị na-achọsi ike bụ shuga. Gaa ọgụgụ.

Ihe oriri m na-eri protein bụ:

• agwakọta agwakọta, dị ka pecans, cashews, walnuts, na almọnd
• Yogọt Greek tinyere mkpụrụ hemp
• Mpekere abụọ nke toki ọhụrụ

6. Gbaa ije na mmega aru shuga

Igbucha mmanụ ọkụ na-arụ ọrụ bara uru maka ebumnuche ahụike gị. Ma ị na-ahọrọ yogọt shuga, mmanya a gwara mmanụ, ma ọ bụ ire ụtọ igwe nwere ike tinyekwuo ihe n’úkwù gị karịa ka ị na-arụ ọrụ. Ọzọkwa, jiri nlezianya gụọ aha ndị ahụ ma họrọ ya.

7. Zere sandwich achicha sugar

Onu obula achicha di otutu nwere ihe dika shuga, na ime ka sandwichi zuru oke okpukpu abuo. Isi nzuzo a nke shuga nwere ike ọ gaghị adị ka ọ dị ọtụtụ, mana ị nwere ike izere ya kpamkpam site n'ịgụ ihe ndị mejupụtara.

A na-agbakwunye sirop ọka fructose dị elu na ngwaahịa achịcha maka mgbakwunye ụtọ. Mee nyocha gị ma họrọ akara nke nwere 0 gram shuga - ị gaghị echefu ya, ana m ekwe gị nkwa. Achịcha Ezikiel na-enwetakarị mmeri na akwụkwọ m n'ihi na ọ nweghị sugar agbakwunyere.

8. Rie na ofe pasta ka mma

Chee echiche banyere pasta n’onwe ya, na ihe ị na-etinye na ya. Naanị ½ otu iko ihendori tomato nwere ike iburu ọtụtụ shuga. Gbalia zuta pasta ihendori nke nwere zero sugar n’ime ihe ndozi.

Ma ọ bụ, maka nhọrọ ahụike zuru oke, mee ka pesto dị mfe karịa! Gwakọta basil iko 2, galik 1, ngaji mkpụrụ osisi tablespoons, nnu, na ose n'ime ihe eji arụ ọrụ na iko oliv iko maka ihe ụtọ zuru oke, ezigbo ihendori.

9. Oge sụsọ suga

Mgbe ị na-abanye, na-emegharị mmiri, ma ọ bụ na-agba mmiri, jiri nlezianya tụlee nhọrọ gị. Achịcha anụ na ketchup juputara na shuga. Naanị tablespoons abụọ nke ihe eji eme achịcha nwere ike ịnwe karịa - na ọ dịghị onye na-eri achịcha anụ ezi wetara naanị ngaji abụọ!

Mkpụrụ osisi na ngwa nri na-agbakwunye ekpomeekpo ma na-etu ọnụ maka ọtụtụ uru ahụ ike, dịka antimicrobial na antioxidant properties. Na mgbakwunye, ha enweghị calorie ọ bụla, ma, n'ezie, enweghị shuga. Up gị sizinin egwuregwu na cayenne, garlic, oregano, rosemary, ma ọ bụ turmeric. Ma lelee uzommeputa a maka Gluten-Free Barbecue Sauce site na Naturally Savvy Recipes.

10. Nri gị ụzọ ahụ ike

Snfọdụ nri nri dị ka bọta pean na nsị ma ọ bụ ngwakọta ụzọ ụkwụ nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma-na-laa. Ma ọ bụ, ha nwere ike ịbụ bọmbụ shuga. Yiri mgbakwasa salad dị ala, obereekere peanut butter nwere ike ịnwe shuga agbakwunye iji mejupụta abụba na-atọ ụtọ nke ewepụtara. Jiri nlezianya na-agụ nchịkọta ndị ahụ ma mee ike gị niile ịnụ ụtọ ụtọ sitere n'okike na ụtọ nke nri na-enweghị agbakwunye agbakwunye.

Ndị a bụ ụfọdụ nri nri obere shuga m kacha amasị m:

• sliced ​​apụl + 2 teaspoons alimondu butter + kụrie nke pawuda
• 6 oliv + na-acha uhie uhie
• Ego 10, + oz. Yogọt Greek + dobe nke vanilla
• 2 ngaji guacamole + endive
• 1 cup mbuaha tomato + 1 tablespoon shredded aki oyibo

11. Mee ka ọ na-atọ ụtọ

Nri a na-eri otu ụdị nri ahụ kwa ụbọchị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a ga-ekwe gị nkwa ịhapụ gị afọ ojuju ma na-enwe agụụ idozi shuga. Zere OD'ing na ọka swiiti site na ịpị ọtụtụ nri na ihe ọ drinksụ drinksụ na nri gị.

Zụta ụfọdụ mkpụrụ na-emepụta oge ma tinye ya n'ọrụ nke ọma. M hụrụ n'anya eggplant ke mbubreyo n'oge okpomọkụ nakwa n'oge ọdịda ọnwa maka egosipụta na ibu nri.M na-atụba ya na imi ihe, na-akpọ ya, ma ọ bụ jiri ya mee baba ganoush ma tinye ya na ihe niile, site na mkpụrụ ọka zuru oke na letus maka nri na-atọ ụtọ ma dị ụtọ. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ bụrụ ihe na-adụ gị ọdụ, nwaa Pizza Low-Carb Eggplant Pizza a nke Dọkịta Diet.

12. Ekwela ka mmetụta uche gị nweta gị

Hormones, mmetụta uche, na ncheta nwere ike ịmepụta mmeghachi omume yiri nke Pavlovian maka nri nkasi obi dị ụtọ - ihe mmetụta na-eme ka anyị nwee agụụ. Nke a bụ ihe kpatara na ọbụna isi nri nke kuki nwere ike ime ka shuga na-achọ ịkụ. Ghọta oge ndị a maka ihe ha bụ mgbe ha mere, wee gaa n'ihu. N’akụkụ tụgharịa, ọ dị mma ịtinye oge site n’oge ruo n’oge. Naanị ekwela ka agụụ na agụụ ijide gị.

A mara m ka m na-abanye n'ọfịs na-ejide kuki chọkọletị ma ọ bụ nke Rice Krispy wee sị, "Ngosipụta A: Ndị enyi m a na-eri mmụọ. Ma, amaara m na aga m enwe ọ andụ ma kweta ya ma nwee salmon m na asparagus maka nri abalị. ” Akụkọ mere eme. Ọ na-eme.

N'ebe ahụ, ị ​​nwere: 12 dị mfe, ọ bụ ezie na ọ dịchaghị mfe ịme, usoro iji nyere gị aka ịkwụsị shuga. Ọkpụkpụ shuga na-aga nke ọma kwesịrị ilekwasị anya na imeru ihe n'ókè na ichebara ihe ịchọrọ n'ezie. Enweghị m ike ikwe nkwa na usoro ahụ ga-adị mfe. Mana m nwere ike ikwe nkwa na site na ịgbaso usoro ndị a, ị nwere ike belata oke shuga na nri gị. Na, na nke ahụ, ị ​​nwere ike bulie ike gị, mee ka ọkụ nke anụ ahụ gị dịkwuo mma, belata akwa mmiri, hie ụra nke ọma, chee echiche nke ọma, ma eleghị anya meziwanye usoro mgbochi gị.

Hụ ihe kpatara na ọ bụ oge #BreakUpWithSugar

Osisi dika Ogwu: Mee N'onwe Gị Tea Tea iji gbochie Sugar Cravings