11 Ihe oriri na ihe ọ Beụ Beụ na-a toụ iji zere n'oge afọ ime - Ihe agaghị eri

Ndinaya

• 1. Azụ mercury dị elu
• 2. Azu azu ma obu nke azu
• 3. Ekereghị anụ, sie, ma hazie anụ
• 4. Akwa akwa
• 5. Anụ anụ ahụ
• 6. Kabewe
• 7. Raw puo
• 8. Achọpụtaghị ngwaahịa
• 9. Mmiri ara ehi na-eteghị mmanụ, cheese, na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi
• 10. Mmanya na-egbu egbu
• 11. Hazie nri ratụ ratụ
• Isi okwu

Otu n’ime ihe ndị mmadụ bu ụzọ mụọ mgbe ha dị ime bụ na ha agaghị eri nri. O nwere ike ịbụ ezigbo bummer ma ọ bụrụ na ị bụ nnukwu sushi, kọfị, ma ọ bụ onye na-azụ anụ ibe anụ.

Obi dị m ụtọ, enwere karịa gị nwere ike eri karịa ihe ị na-enweghị ike. Just ga - amụta otu esi agagharị na mmiri (obere mmiri mercury, nke ahụ bụ). Ga-achọ ilebara anya n'ihe ị na-eri na ihe ọ drinkụ drinkụ iji nwee ahụ ike.

A ga-eri ụfọdụ nri naanị obere, ebe ndị ọzọ kwesịrị izere kpamkpam. Lee nri na ihe ọ beụ beụ iri na otu iji zere ma ọ bụ belata oge ị dị ime.

1. Azụ mercury dị elu

Mercury bụ ihe na-egbu egbu nke ukwuu. Enwere ya na nke a na-ahụkarị na mmiri rụrụ arụ.

Na ọnụọgụ dị elu, ọ nwere ike ịbụ nsị na usoro nhụjuanya gị, usoro mgbochi, na akụrụ. O nwekwara ike ịkpata nnukwu nsogbu mmepe na ụmụaka, na-enwe mmetụta ọghọm ọbụlagodi obere ego.

Ebe ọ bụ na a hụrụ ya n’oké osimiri metọrọ emetọ, nnukwu azụ̀ mmiri nwere ike ịkwakọba Mercury dị ukwuu. Ya mere, ọ kacha mma iji zere azụ mercury dị elu mgbe ị dị ime ma na-enye nwa ara.

Azụ-Mercury dị elu nke ịchọrọ izere gụnyere:

• akụm
• sọdfish
• eze mackerel
• tuna (tumadi nnukwueye tuna)
• marlin
• taịl sitere na Ọwara Oké Osimiri Mexico
• oroma roughy

Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụghị azụ niile dị elu na mercury - naanị ụdị ụfọdụ.

Iri azụ azụ mercury dị ala n'oge afọ ime dị ezigbo mma, a ga-erikwa azụ ndị a, dịka Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA).

Azụ mercury dị ala bara ụba ma gụnye:

• anchovies
• okporo
• ndagharị
• haddock
• Salmọn
• tilapia
• trout (mmiri ọhụrụ)

Azụ nwere abụba dị ka salmọn na anchovies bụ nhọrọ dị mma ọkachasị, ebe ha nwere omega-3 fatty acids nke bara uru maka nwa gị.

2. Azu azu ma obu nke azu

Nke a ga-esiri gị ike Sushi Fans, mana ọ bụ ihe dị mkpa. Raw azụ, karịsịa azụ azụ, nwere ike ịkpata ọtụtụ ọrịa. Ndị a nwere ike ịbụ nje virus, nje, ma ọ bụ ọrịa parasitic, dị ka norovirus, Vibrio, Salmonella, na Listeria.

Offọdụ n'ime ọrịa ndị a nwere ike imetụta gị naanị, na-akpata akpịrị ịkpọ nkụ na adịghị ike. Ọrịa ndị ọzọ nwere ike ibunye nwa gị nsogbu dị egwu, ma ọ bụ nke nwere ike ịnwụ.

Womenmụ nwanyị dị ime na-ebutekarị ọrịa listeria. N'ezie, dị ka Centlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC), ụmụ nwanyị dị ime ga-ebute ọrịa site na Listeria karịa ka ọnụọgụgụ mmadụ niile. Womenmụ nwanyị Hispanic dị ime nọ na 24 ihe egwu karịa.

Enwere ike ịchọta nje a na ala na mmiri rụrụ arụ ma ọ bụ osisi. Raw azụ nwere ike ibute ọrịa n'oge nhazi, gụnyere ị smokingụ sịga ma ọ bụ ihicha.

Enwere ike ibufe nje nje Listeria na nwa gị site na placenta, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị egosi ihe ọ bụla nke ọrịa. Nke a nwere ike iduga akaghi aka nnyefe, ime ọpụpụ, ịmụ nwa nwụrụ, na ndị ọzọ siri ike ahụ ike, dị ka.

A dụrụ ya ọdụ ka ị zere azụ na azụ na azụ, gụnyere ọtụtụ nri sushi. Ma echegbula, ị ga-anụrịrị ya ụtọ karịa mgbe amụrụ nwa na ọ ka mma iri nri ọzọ.

3. Ekereghị anụ, sie, ma hazie anụ

Fọdụ n'ime otu nsogbu ahụ na azụ na-erughị emetụta anụ esighị esi. Iri anụ esichaghị ma ọ bụ nke bekee na-eme ka ihe bute gị n’ọrịa dị iche iche site na ọtụtụ nje bacteria ma ọ bụ nje ndị ọzọ, gụnyere Toxoplasma, E. coli, Listeria, na Salmonella.

Bacteria nwere ike itinye ahụike nwa gị n'ihe egwu, ikekwe na-ebute ịmụ nwa nwụrụ anwụ ma ọ bụ ọrịa siri ike na-arịa akwara, gụnyere nkwarụ ọgụgụ isi, isi ìsì, na akwụkwụ.

Ọ bụ ezie na a na-ahụ ọtụtụ nje bacteria n’elu anụ ahụ dum, nje ndị ọzọ nwere ike ịdịgide n’ime akwara akwara.

Cutfọdụ anụ niile - dị ka obi anụ ụtọ, sirloins, ma ọ bụ ribeye site na anụ ehi, atụrụ na anụ anụ - nwere ike ịdị mma ị toụ ma ọ bụrụ na esibeghị ya. Agbanyeghị, nke a na-emetụta naanị mgbe mpempe anụ ahụ dum ma ọ bụ nke a na-egbughi, ma sie ya kpamkpam na mpụga.

Bee anụ, gụnyere patties, burgers, anụ ezi, anụ ezi, na anụ ọkụkọ, agaghị eri ma ọ bụ sie ọkụ. Ya mere, debe ndị ahụ na-agba ọsọ na-arụ ọrụ nke ọma ugbu a.

Nkịta na-ekpo ọkụ, anụ nri ehihie, na anụ oriri na-enyekwa nsogbu, nke na-eju ndị dị ime anya mgbe ụfọdụ. Typesdị anụ ndị a nwere ike ibute nje dị iche iche n'oge arụ ọrụ ma ọ bụ nchekwa.

Womenmụ nwanyị dị ime agaghị eri ngwaahịa anụ esichara ma ọ bụrụ na ewezigharịa ha ruo mgbe ọkụ ga-ekpo ọkụ.

4. Akwa akwa

Raw nsen nwere ike mmeru na Salmonella nje.

Mgbaàmà nke ọrịa salmonella gụnyere ahụ ọkụ, ọgbụgbọ, agbọ agbọ, afọ mgbu, na afọ ọsịsa.

Kaosiladị, n’ọnọdụ dị obere, ọrịa ahụ nwere ike ibute ihe njiri dị n’akpa nwa, na-ebute ịmụ nwa ma ọ bụ ịmụ nwa akaghi aka.

Nri ndị na-enwekarị àkwá na-agụnye:

• agbachapụrụ anya àkwá
• poached nsen
• hollandaise ihendori
• arụrụ n'ụlọ Mayonezi
• ụfọdụ eji akwa salad
• arụrụ n'ụlọ ice cream
• arụrụ n'ụlọ achicha icings

A na-eji àkwá ndị e tere mmanụ eme ihe n’ọtụtụ ahịa ndị nwere àkwá a na-esighị esi, ọ dịghịkwa eri ha. Agbanyeghị, ị ga na-agụ akara ahụ mgbe niile iji jide n'aka.

Iji nọrọ n'akụkụ nchebe, gbaa mbọ hụ na ị na-esi nsen nri mgbe niile ma ọ bụ jiri akwa efere. Chekwaa yolks ndị ahụ na-arụ ọrụ na mmiri mayo ma ọ bụrụ na nwa gị emechaa.

5. Anụ anụ ahụ

Anụ anụ Organ bụ ezigbo isi iyi dị iche iche.

Ndị a gụnyere iron, vitamin B12, vitamin A, zinc, selenium, na ọla kọpa - ha niile dị gị na nwa mma. Agbanyeghị, anaghị atụ aro iri vitamin A nke ukwuu anụmanụ (preformed vitamin A) n'oge ime ime.

Vitaminụ vitamin A nke karịrị akarị, ọkachasị n'ọnwa mbụ nke afọ ime, nwere ike ibute nsogbu ọwụwa na ịda ime.

Ọ bụ ezie na nke a kachasị bụrụ ihe ndị na-enye vitamin A, ọ ka mma ka ị ghara iri nri anụ ahụ dị ka imeju na ole na ole ounces otu ugboro kwa izu.

6. Kabewe

Nwere ike ịbụ otu n'ime nde nde ndị hụrụ kọfị kọfị, tii, mmanya ọtọ, ma ọ bụ koko. Definitely nọrọ n’ezie abụghị naanị mgbe ọ bịara n’ịhụnanya nke caffeine.

A na-adụkarị ndị dị ime ndụmọdụ ka ha belata ihe oriri caffeine ha na-erughị 200 milligrams (mg) kwa ụbọchị, dị ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) si kwuo.

Caffeine na-etinye obi ya ngwa ngwa ma na-agafere plasta ngwa ngwa. N'ihi na ụmụ ọhụrụ na placentas ha enweghị enzyme bụ isi dị mkpa iji gbakwunye caffeine, ogo dị elu nwere ike ịmalite.

Nnukwu caffeine a na-eri n’oge afọ ime egosila igbochi uto nwa ebu n’afọ ma mee ka ohere ịmụ nwa pere mpe mụọ nwa.

Obere ọmụmụ nwa - akọwapụtara dị ka ihe na-erughị 5 lbs., 8 oz. (ma ọ bụ kilogram 2,5) - jikọtara ya na ọnwụ nwa ọhụrụ yana ihe egwu dị elu nke ọrịa na-adịghị ala ala na okenye.

Ya mere lekwasị anya na iko joe ma ọ bụ soda gị kwa ụbọchị iji jide n'aka na nwa ọhụrụ anaghị ekpughe ọtụtụ caffeine.

7. Raw puo

Nhọrọ salad gị ahụike nwere ike ọgaghị enwe ihe ọghọm, kwa. Raw Raw, gụnyere alfalfa, clover, radish, na mung bero sprouts, nwere ike merụọ ya Salmonella.

Ọnọdụ ihu igwe nke mkpụrụ osisi chọrọ ịmalite ito dị mma maka ụdị nje ndị a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịsacha.

Maka nke a, a dụrụ gị ọdụ ka ị zere ome niile. Agbanyeghị, epulite dị mma oriri mgbe ha sie nri, dị ka.

8. Achọpụtaghị ngwaahịa

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a na-asachaghị ma ọ bụ ndị a na-ekpobeghị ọcha nwere ike imerụ ọtụtụ nje na nje.

Ndị a gụnyere Toxoplasma, E. coli, Salmonella, na Listeria, nke enwere ike inweta site na ala ma obu site na njikwa.

Enwere ike ibute ọrịa ọ bụla n'oge mmepụta, owuwe ihe ubi, nhazi, nchekwa, njem, ma ọ bụ ire ahịa. A na-akpọ otu nje na-adịghị ize ndụ nke pụrụ ịdịgide na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri Toxoplasma.

Imirikiti ndị mmadụ na-ebute toxoplasmosis enweghị mgbaàmà ọ bụla, ebe ndị ọzọ nwere ike iche na ha nwere flu ahụ otu ọnwa ma ọ bụ karịa.

Imirikiti ụmụ aka oria bu oria a Toxoplasma nje mgbe ha ka nọ n’afọ anaghị enwe mgbaàmà ọ bụla mgbe a mụrụ ha. Otú ọ dị, ihe mgbaàmà ndị dị ka ikpu ìsì ma ọ bụ nkwarụ ọgụgụ isi mgbe e mesịrị na ndụ.

Kedu ihe ọzọ, obere pasent nke ụmụ amụrụ ọhụrụ nwere ọrịa anya siri ike ma ọ bụ ụbụrụ mgbe a mụrụ ha.

Mgbe ị dị ime, ọ dị ezigbo mkpa ịbelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa site na ịsacha mmiri nke ọma, ịkpụcha, ma ọ bụ isi nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Debe ya dị ka ezigbo agwa mgbe nwa ọhụrụ bịarutere, kwa.

9. Mmiri ara ehi na-eteghị mmanụ, cheese, na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi

Mmiri ara ehi a na-agwaghị agwa, bụ́ chiiz a na-etebeghị mmanụ, nwee ike nwee ọtụtụ nje ndị na-emerụ ahụ, tinyere ha Listeria, Salmonella, E. coli, na Campylobacter. (Ọ nwere ike ịbụ na ọ maara nke ọma ugbu a.)

Otu ihe ahụ na-aga maka ihe ọ juiceụ juiceụ a na-eteghị ete mmiri, nke nwekwara ike ibute nje. Ọrịa ndị a niile nwere ike ịbụ maka nwa amụrụ n’afọ.

Nje bacteria nwere ike ịbụ ihe dị adị ma ọ bụ kpatara mmetọ n'oge nnakọta ma ọ bụ nchekwa. Pasteurization bụ ụzọ kachasị dị irè iji gbuo nje bacteria ọ bụla na-emerụ ahụ, na-enweghị agbanwe agbanwe uru nke ngwaahịa ndị ahụ.

Iji belata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa, rie naanị mmiri ara ehi e tinyere mmanụ, cheese, na ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.

10. Mmanya na-egbu egbu

A dụrụ ya ọdụ izere ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya mgbe ị dị ime, ka ọ na-abawanye. Ọbụna obere ego nwere ike imetụta mmetụta nwa gị n’ụzọ na-adịghị mma.

Dụ ihe ọ alcoholụ duringụ na-aba n'anya n'oge afọ ime nwekwara ike ịkpata ọrịa ị alcoholụ mmanya nke nwa ebu n'afọ, nke gụnyere nrụrụ ihu, nkwarụ obi na nkwarụ ọgụgụ isi.

Ebe ọ bụ na egosila na ọ dị mma n'oge ime ime, a na-atụ aro ka ị zere ya kpamkpam.

11. Hazie nri ratụ ratụ

Enweghị oge dị mma karịa afọ ime ịmalite ịmalite iri nri ndị na-edozi ahụ iji nyere gị na obere obere gị aka. Ga-achọ ụba nke ọtụtụ ihe ndị dị mkpa, gụnyere protein, folate, choline, na iron.

Ọ bụkwa akụkọ ifo na ị "na-eri nri maka abụọ." Can nwere ike iri nri dịka ị na-eme n'oge mbụ nke afọ agụmakwụkwọ, wee were ihe dị ka calorie 350 kwa ụbọchị na ọnwa nke abụọ gị, yana ihe dịka 450 calorie kwa ụbọchị na ọnwa atọ nke atọ gị.

Ezigbo atụmatụ iri nri afọ ime kwesịrị ịgụnye nri niile, yana ọtụtụ nri iji mezuo nke gị na nke nwa gị. Achịcha nri a na-ere ere na-adịkarị obere nri na calorie, shuga, na abụba ndị agbakwunyere.

Ọ bụ ezie na uru ụfọdụ dị mkpa n'oge ime ime, enweela oke ibu na ọtụtụ nsogbu na ọrịa.Ndị a gụnyere ọnụọgụ dị ukwuu nke, yana afọ ime ma ọ bụ nsogbu ọmụmụ.

Nọgide na nri na nri nke na-elekwasị anya na protein, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, abụba ndị siri ike, na carbohydrates nwere ọgaranya dị ka ọka niile, agwa, na akwụkwọ nri starchy. Echegbula, enwere ọtụtụ ụzọ iji zoro nri n'ime nri gị n'emebighị uto.

Isi okwu

Mgbe ị dị ime, ọ dị mkpa izere nri na ihe ọveraụ beụ na-aba n’anya nwere ike itinye gị na nwa gị n’ihe egwu.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri na ihe ọveraụveraụ na-adị mma ịnụ ụtọ, ụfọdụ, dị ka raw azụ, mmiri ara ehi a na-eteghị ete, mmanya, na azụ dị elu nke mercury, kwesịrị izere.

Na mgbakwunye, ụfọdụ nri na ihe ọveraụveraụ dịka kọfị na nri ndị nwere shuga agbakwunyere, ekwesịrị ịbelata iji kwalite afọ ime dị mma.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere nri ị kwesịrị iri n'oge afọ ime, lelee isiokwu a: Nri ahụike n'oge afọ ime.

• Zere azu di elu nke Mercury tinyere shark, fishfish, tuna, na marlin.
• Azụ na azụ na azụ na azụ nwere ike imetọ nje na nje. Offọdụ n'ime ndị a nwere ike ibute ajọ ọrịa ma kpatara gị na nwa gị nsogbu.
• Anụ ma ọ bụ nke a na-esighị esi nwere ike inwe nje ndị na-emerụ ahụ. Dịka iwu zuru oke, a ga-esi esi ya esi nri.
• Raw àkwá nwere ike mmeru Salmonella, ma tinye gị na nwa gị n’ihe ize ndụ. Jide n'aka na ị na-edozi nsen nke ọma tupu ị rie.
• Anụ anụ nri bụ ezigbo ihe e ji enweta iron, vitamin B12, vitamin A, na ọla kọpa. Iji gbochie ị vitaminụbiga vitamin A ókè, belata oke ị na-eri nke ngwa ahụ n’ihe dị ka ounce ole na ole otu ugboro n’izu.
• Debe ihe oriri caffeine n'okpuru 200 mg kwa ụbọchị, nke bụ ihe dịka iko kọfị 2 ruo 3. Nnukwu caffeine oriri n’oge ime ime nwere ike igbochi uto nwa ma kpatara obere ọmụmụ nwa.
• Raw raw nwere ike merụọ nje. Naanị rie ha nke ọma.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike imerụ nje na-emerụ ahụ, gụnyere Toxoplasma. Ọ dị mkpa iji mmiri dị ọcha sachaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile.
• Ejila mmiri ara ehi na-eteghị edozi, cheese, ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, n'ihi na nri ndị a na-eme ka ohere nje na-ebute ọrịa.
• Zere mmanya na-aba n'anya. Ụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ibute ohere nke ime ọpụpụ, ịmụ nwa nwụrụ anwụ, na ọrịa mmanya na nwa ebu n'afọ.
• Iri nri a haziri ahazi n’oge ime ime nwere ike ime ka i nwekwuo ike ibute oke ibu, ọrịa shuga nke afọ ime, na nsogbu. Nke a nwere ike ịbara gị na nwa gị nsogbu ahụike ogologo oge.