Ebumnuche iri ị kwesịrị ịnwale P90X

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ohere inweta bụ na ị hụlarị Tony Horton. Ewuru dị ka Brad Pitt ma na -enwe ihe ọchị dị ka Ọ ga-abụ Ferrell ka ọ na-efegharị igwe ehi, ọ na-esiri ya ike ileghara ma ọ nọ na TV abalị (họrọ ọwa, ọwa ọ bụla) na-emegharị mmega ahụ nkeji iri ma ọ bụ na QVC na-ere mmemme mgbatị ahụ P90X na-ewu ewu. Mgbe ọ masịrị ya, "Naanị nye m ụbọchị iri itoolu, aga m enye gị nnukwu nsonaazụ" ọ na -ada ka ọ dị oke mma ịbụ eziokwu, mana emechara m okirikiri abụọ, enwere m ike ịgwa gị na nke a bụ otu mgbatị ahụ na -eme ka hype. . Ma ebe ọ bụ na Tony, dị ka ọ gwara m ka m kpọọ ya na N'ajụjụ ọnụ anyị, na-apụta na P90X 2 na December 2011, ugbu a bụ oge kachasị mma ịnwale P90X! Nke a bụ ihe kpatara ya:

1. Ọ dịghị ebe dị elu. Isi echiche dị n'azụ mgbatị ahụ P90X bụ ihe Tony kpọrọ "mgbagwoju anya akwara." Site n'ime ụdị mgbatị ahụ dị iche iche kwa ụbọchị, ị ga-eme ka akwara gị na-akọ nkọ, nke pụtara na ị ga-eme ka ha na-arụsi ọrụ ike.

2. Ntụrụndụ. Tony na ndị otu ya na -egwu njakịrị ma na -eme ụdị mmegharị ọ bụla (ọkacha mmasị m bụ Rockstar) iji mee ka uche gị pụọ n'ihe mgbu. Na nwoke ahụ na -atọ ọchị.

3. Mgbatị ahụ nke ọma. Site na ibuli ibu, ọzụzụ nwa oge, yoga, plyometrics, na nka ọgụ, n'etiti ihe ndị ọzọ, ị ga -arụ ahụ gị n'akụkụ niile wee si otú a na -abawanye ike, ike, nguzozi na ike egwuregwu.

4. Obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmerụ ahụ na -emekarị mgbe ị na -emegharị otu mmegharị ahụ ugboro ugboro, dịka n'ịgba ọsọ. P90X ka ị na -agbanwe usoro gị oge niile nke na ọ na -ebelata ohere ị nwere iji mmerụ ahụ ugboro ugboro. Ọzọkwa, site n'ịrụ akwara gị n'ụzọ dị iche iche, ị na -abawanye ike ha.

5. Enweghị ike ọgwụgwụ. Ọzụzụ etiti oge ịkpọasị? Enweghị nsogbu, n'echi ya ị ga -eme yoga. Na ụbọchị na -esote ị ga -ebuli ibu. Ma n'echi ya, ị ga-agba ọkpọ. Site n'ụdị dịgasị iche iche a, ị ga -ahụ ụfọdụ ihe na -amasị gị na ụfọdụ ị naghị ahụ, mana dịka Tony siri kwuo, "P90X bụ maka ịmanye gị ịrụ ọrụ n'adịghị ike gị ka ị ka na -azụkwa ike gị."

6. Ọ bụ ihe ịma aka. "Ọ bụrụ na ọ dị mfe, ọ naghị arụ ọrụ," bụ ụkpụrụ Tony. "Nke a ọ bụ mgbatị ahụ maka onye ọ bụla?" ọ na -agbakwụnye. "Mba. Ọtụtụ ndị mmadụ na -atụ egwu ịrụsi ọrụ ike." Mana ọ bụrụ na ị dị njikere itinye ihe egwu, ọ na -ekwe nkwa nnukwu nsonaazụ.

7. Isi ike. Ịmanye onwe gị ịnwale ọtụtụ ihe ọhụrụ nwere ike isi ike, ma ozugbo ịchọtara onwe gị na-eme ihe ị na-echeghị na ị nwere ike (pull-ups, onye ọ bụla?), Ị ghọtara na ị nwere ike ime ọtụtụ ihe karịa ka ị chere.

8. Ndụmọdụ nri dị mma. P90X na -abịa na atụmatụ nri nke gbadoro anya na iri nri zuru oke, nri mara mma nke ukwuu iji mee ka mmega ahụ gị dị ka onye na -eme egwuregwu. P90X 2 na-ewuli elu na nke a site n'inye usoro ahaziri ahazi iji nye ohere maka nkà ihe ọmụma dị iche iche dị ka anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ iri ụdị paleo.

9.Ọkụ kalori ụbọchị niile. "Ịgba ọsọ nwere ike na-ere ọtụtụ calorie ka ị na-eme ya, mana ibuli ibu na ime ọzụzụ oge ga-eme ka ị na-ere calorie kwa elekere," ka ọ na-akọwa.

10. mgbatị ahụ ndị na-eme egwuregwu. Tony zụọla ọtụtụ ndị na -eme egwuregwu ọkachamara na ndị ama ama ma na -eji otu usoro ahụ na mmemme ya dịka ọ na -eme ndị ahịa ya ama ama.

Nyochaa maka