Iron na nri

Iron bụ ịnweta dị na sel ọ bụla nke ahụ. A na-ahụta iron dị ka ịnweta dị mkpa n'ihi na ọ dị mkpa iji mee hemoglobin, akụkụ nke sel ọbara.

Ahụ mmadụ chọrọ ígwè iji mee protein na-ebu oxygen haemoglobin na myoglobin. Hemoglobin dị n’ime mkpụrụ ndụ ọbara uhie. A na-ahụ Myoglobin n’uru ahụ.

Zọ kachasị mma nke ígwè gụnyere:

• Akọrọ agwa
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Akwa (ọkachasị akwa nkochi)
• Mkpụrụ ọka ndị e ji ígwè wuo
• Umeji
• Dabere anụ uhie (ọ kachasị anụ ehi)
• Oyster
• Ulo ozuzu okuko, oji oji
• Salmọn
• Tuna
• Dum ọka

A na-ahụkwa ígwè nwere ezi uche dị na atụrụ, anụ ezi, na azụ azụ.

Iron site na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, na mgbakwunye na-esiri ahụ ike ịmịkọrọ. Isi mmalite ndị a gụnyere:

Mkpụrụ osisi a mịrị amị:

• Pruns
• Mịrị
• Aprịkọt

Mkpụrụ:

• Agwa Lima
• Soybean
• Akọrọ agwa na agwa
• Akụrụ agwa

Mkpụrụ:

• Almọnd
• Mkpụrụ Brazil

Akwụkwọ nri:

• Brọkọlị
• Akwụkwọ nri
• Kale
• Ihe mkpokoro
• Asparagus
• Dandelion elu

Dum ọka:

• Wheat
• Millet
• Otis
• Osikapa

Ọ bụrụ na ị gwakọta ụfọdụ anụ, azụ, ma ọ bụ anụ ọkụkọ na agwa ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị na nri, ị nwere ike melite nsị nke isi ihe oriri ruo ugboro atọ. Nri ndị nwere vitamin C (dịka citrus, strawberries, tomato, na poteto) na-emekwa ka ịmịkọrọ mmiri dịkwuo mmiri. Isi nri dị na skillet nwere ike inye aka mee ka iron dị elu.

Fọdụ nri na-ebelata nsị iron. Dịka ọmụmaatụ, ahịa ojii ma ọ bụ pekoe teas nwere ihe ndị na-ejikọta na nri nri ka anụ ahụ ghara iji ya mee ihe.

Ogologo igwe igwe

Ahụ mmadụ na-echekwa iron iji dochie ihe ọ bụla furu efu. Otú ọ dị, obere ígwè dị ogologo karịa ogologo oge nwere ike iduga anaemia ígwè. Mgbaàmà ya gụnyere enweghị ume, iku ume iku ume, isi ọwụwa, mgbakasi, dizzzz, ma ọ bụ ibu ibu. Ihe ịrịba ama anụ ahụ nke enweghị ígwè bụ ire dị nro na mbọ dị ka ngaji.

Ndị nọ n'ihe ize ndụ maka ọkwa dị ala gụnyere:

• Womenmụ nwanyị ndị na-ahụ nsọ, karịchaa ma ọ bụrụ na ha nwere nnukwu oge
• Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ mụrụ nwa ọhụrụ
• Ndị na-agba ọsọ ogologo oge
• Ndị mmadụ nwere ụdị ọbara ọgbụgba na eriri afọ (dịka ọmụmaatụ, ọnya ọgbụgba)
• Ndị na-enyekarị ọbara
• Ndi mmadu nwere nsogbu nke eriri afọ nke na - eme ka o sie ike itinye nri na nri

Iesmụaka na ụmụntakịrị nọ n’ihe egwu maka ịnwe iron dị ala ma ọ bụrụ na ha enwetaghị ezigbo nri. Iesmụaka na-ebugharị na nri siri ike kwesịrị iri nri nwere ọgaranya. A mụrụ ụmụ ọhụrụ nwere iron zuru oke iji ruo ọnwa isii. A na-enweta mkpa nke iron nwa ọhụrụ site na mmiri ara ara. E kwesịrị inye ụmụ ọhụrụ a na-enyeghi ara ara mgbakwunye mgbakwunye igwe ma ọ bụ usoro eji eme ka nwata nwee ume.

Betweenmụaka nọ n’agbata afọ 1 na afọ 4 na-eto ngwa ngwa. Nke a na-eji ihe iron n’ahụ. E kwesịrị inye ụmụaka nke oge a ihe oriri siri ike ma ọ bụ mgbakwunye ígwè.

Mmiri ara ehi bụ ezigbo ígwè. Mụaka ndị na-a drinkụ nnukwu mmiri ara ehi ma na-ezere nri ndị ọzọ nwere ike ibute "anemia anaemia". Iri mmiri ara ehi akwadoro bu iko 2 rue 3 (480 rue 720 milliliters) kwa ubochi maka umu aka.

IHE DON MMA

Mkpụrụ ndụ ihe nketa nke a na-akpọ hemochromatosis na-emetụta ike nke anụ ahụ ịchịkwa ókè iron na-abanye. Nke a na - eduga n’ọtụtụ iron n’ahụ. Ọgwụgwọ nwere nri iron dị ala, enweghị mgbakwunye ígwè, yana phlebotomy (mwepụ ọbara) oge niile.

O yighị ka mmadụ ọ ga-ewere nnukwu ígwè. Otú ọ dị, ụmụaka nwere ike ịmalite nsị ígwè mgbe ụfọdụ site na ilo ọtụtụ ihe mgbakwunye ígwè. Mgbaàmà nke nsị iron gụnyere:

• Ike ọgwụgwụ
• Anorexia
• Dizzziness
• Ọgbụgbọ
• Akpịrị
• Isi ọwụwa
• Iwetulata ibu
• Iku ume ọkụ ọkụ
• Agba ntụ na-acha awọ

Kọmitii Nri na Nutrition na Institute of Medicine na-atụ aro ihe ndị a:

Antsmụaka na childrenmụaka

• Nwatakịrị karịa ọnwa 6: milligrams 0.27 kwa ụbọchị (mg / ụbọchị) *
• Ọnwa 7 ruo afọ 1: 11 mg / ụbọchị
• 1 ruo 3 afọ: 7 mg / day *
• 4 ka 8 afọ: 10 mg / ụbọchị

* AI ma ọ bụ nri zuru oke

Mụ nwoke

• 9 ruo 13 afọ: 8 mg / ụbọchị
• 14 ruo 18 afọ: 11 mg / ụbọchị
• Afọ 19 na okenye: 8 mg / ụbọchị

Ndi nke nwanyi

• 9 ruo 13 afọ: 8 mg / ụbọchị
• 14 ruo 18 afọ: 15 mg / ụbọchị
• 19 ruo 50 afọ: 18 mg / ụbọchị
• 51 na okenye: 8 mg / ụbọchị
• Womenmụ nwanyị dị ime afọ niile: 27 mg / ụbọchị
• Inye ụmụ nwanyị 19 na 30 na-akpakọrịta: 9 mg / ụbọchị (afọ 14 ruo 18: 10 mg / ụbọchị)

Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-emepụta ara ara nwere ike ịchọ iche iche nke iron. Jụọ onye nlekọta ahụike gị ihe dabara adaba maka gị.

Nri - ígwè; Ferric acid; Mmiri Ferrous; Ferritin

• Ihe mgbakwunye ígwè

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Nri oriri na-edozi. Na: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọrịa edimụaka. 21nke. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 55.