Vitamin E

Vitamin E bụ vitamin nwere ike ịgbanye abụba.

Vitamin E nwere ọrụ ndị a:

• Ọ bụ antioxidant. Nke a pụtara na ọ na - echebe anụ ahụ site na mmebi nke ihe akpọrọ free radicals. Ihe efu nwere ike imerụ mkpụrụ ndụ, akwara, na akụkụ ahụ. Ekwenyere na ha na-ekere òkè n'ọnọdụ ụfọdụ metụtara ịka nká.
• Ahụ chọkwara vitamin E iji nyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike megide nje na nje. Vitamin E dịkwa mkpa na nguzobe ọbara ọbara uhie. Ọ na - enyere ahụ aka iji vitamin K. Ọ na - enyekwa aka ịgbasa arịa ọbara na - egbochi ọbara ịkpụkọ n’ime ha.
• Mkpụrụ ndụ na-eji vitamin E emekọ ihe. Ọ na-enyere ha aka ịrụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa.

Ma vitamin E ọ̀ pụrụ igbochi kansa, ọrịa obi, mgbaka, ọrịa imeju, na ọrịa strok ka na-achọ imekwu nnyocha.

Zọ kachasị mma iji nweta vitamin E kwa ụbọchị bụ site na iri nri. A na - ahụ Vitamin E na nri ndị a:

• Mkpụrụ akwụkwọ nri (dị ka ahịhịa ọka, sunflower, safflower, ọka, na soybean mmanụ)
• Mkpụrụ (dị ka almọnd, ahụekere, na hazelnuts / filberts)
• Mkpụrụ (dị ka mkpụrụ sunflower)
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka akwụkwọ nri na broccoli)
• Mkpụrụ osisi nri ụtụtụ siri ike, mmiri mkpụrụ osisi, margarine, na mgbasa.

Ihe ewusiri ike pụtara na e tinyela vitamin na nri. Lelee Ntuziaka Eziokwu Nutrition na akara nri.

Ngwaahịa emere site na nri ndị a, dịka margarine, nwekwara vitamin E.

Iri vitamin E na nri adịghị ize ndụ. Agbanyeghị, nnukwu ọgwụ ndị na-enye vitamin E (mkpụrụ akwụkwọ alpha-tocopherol) nwere ike ịbawanye n'ihe ize ndụ nke ịgba ọbara ọgbụgba na ụbụrụ (ọnya hemorrhagic).

Nnukwu vitamin E nwekwara ike ibute nsogbu maka ịmụ nwa. Agbanyeghị, ọ chọrọ nyocha ọzọ.

Obere oriri nwere ike ibute anaemia anaemia na ụmụ aka akaghi aka.

Enyemaka ego akwadoro (RDA) maka vitamin na-egosi ole vitamin ọ bụla ọtụtụ mmadụ kwesịrị inweta kwa ụbọchị.

• Enwere ike iji RDA maka vitamin dị ka ihe mgbaru ọsọ maka mmadụ ọ bụla.
• Otutu vitamin ọ bụla ị chọrọ dabere na afọ gị na mmekọahụ.
• Ihe ndị ọzọ, dị ka afọ ime, inye nwa ara, na ọrịa nwere ike ịba ụba ego ịchọrọ.

Nri na Nutrition Board na Institute of Medicine Na-atụ aro Inweta maka ndị mmadụ n'otu n'otu maka vitamin E:

Antsmụaka (oriri zuru ezu nke vitamin E)

• 0 ruo ọnwa 6: 4 mg / ụbọchị
• 7 ka ọnwa 12: 5 mg / ụbọchị

Mụaka

• 1 ruo 3 afọ: 6 mg / ụbọchị
• 4 ruo 8 afọ: 7 mg / ụbọchị
• 9 ruo 13 afọ: 11 mg / ụbọchị

Ndị na-eto eto na ndị okenye

• 14 na okenye: 15 mg / ụbọchị
• Afọ iri na ụma na ndị inyom dị ime: 15 mg / ụbọchị
• Ndị na-eto eto na ụmụ nwanyị na-enye ara ara: 19 mg / ụbọchị

Jụọ onye nlekọta ahụike gị ego ole kacha mma maka gị.

Ihe nchekwa vitamin E kachasị dị mma maka ndị okenye bụ 1,500 IU / ụbọchị maka ụdị vitamin E, yana 1,000 IU / ụbọchị maka ụdị mmadụ (synthetic).

Alfa-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Vitamin E uru
• Vitamin E isi mmalite
• Vitamin E na ọrịa obi

Mason JB. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke iri abụọ na ise. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 218.

Okenye Onyekwere Vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Na: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’s Clinical Diagnosis and Management site na Labozọ Laboratory. 23 nke ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: isi 26.