Vitamin D

Vitamin D bụ vitamin nwere mmiri ara-agbaze. A na-echekwa vitamin ndị nwere abụba na anụ ahụ bara uru.

Vitamin D na-enyere ahụ mmadụ aka ịnabata calcium. Calcium na phosphate bụ mineral abụọ ị ga-enwerịrị maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ nkịtị.

Na nwata, ahụ gị na-eji mineral ndị a iji mepụta ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na ịnweghị calcium zuru oke, maọbụ ọ bụrụ na ahụ gị anaghị enweta calcium zuru oke na nri gị, mmepụta ọkpụkpụ na anụ ahụ ọkpụkpụ nwere ike ịta ahụhụ.

Ọrịa Vitamin D nwere ike ibute osteoporosis na ndị okenye ma ọ bụ rickets na ụmụaka.

Ahụ mmadụ na-eme vitamin D mgbe anụahụ ga-ebute anyanwụ. Ọ bụ ya mere eji akpọkarị ya vitamin "anwụ". Imirikiti ndị mmadụ na-ezute ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ vitamin D chọrọ ụzọ a.

Ọ bụ naanị nri ole na ole na-enwe vitamin D. N’ihi nke a, ọtụtụ ihe oriri nwere vitamin D. E wusiri ike pụtara na etinyere vitamin na nri ahụ.

Azụ ndị nwere abụba (dị ka tuna, salmọn, na makarel) so n’ihe ndị kasị enye vitamin D.

Imeju ehi, chiiz, na nkochi ime akwa na-enye obere ego.

Mushrooms nyere ụfọdụ vitamin D. mushroomsfọdụ ero ị zụrụ n'ụlọ ahịa nwere vitamin D dị elu n'ihi na ekpughere ha ìhè ọkụ ultraviolet.

Imirikiti mmiri ara ehi na United States nwere 400 IU vitamin D kwa quart. Imirikiti oge, nri ndị sitere na mmiri ara ehi, dị ka cheese na ice cream, adịghị sie ike.

A na-agbakwunye vitamin D n'ọtụtụ ọka nri ụtụtụ. A na-etinyekwa ya n'ụfọdụ ụdị mmanya ọyụ soụ soya, ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, yogọt, na margarine. Lelee ihe oriri na-edozi ahụ maka nri nri.

Ngwunye

Ọ nwere ike isi ike ịnweta vitamin D zuru ezu site na nri naanị. N'ihi ya, ụfọdụ ndị nwere ike chọọ ị supplementụ ọgwụ vitamin D. Vitamin D dị na mgbakwunye na nri ewusiri ike dị n'ụdị abụọ:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Soro nri na-enye ezigbo ego nke calcium na vitamin D. Onye na-eweta gị nwere ike ịkwado nnukwu vitamin D ma ọ bụrụ na ị nwere ihe egwu maka osteoporosis ma ọ bụ ọkwa dị ala nke vitamin a.

Ọtụtụ vitamin D nwere ike ime ka eriri afọ banye ọtụtụ calcium. Nke a nwere ike ibute oke calcium dị n'ọbara. Ọbara dị elu nwere ike ibute:

• Calcium na-edebe na anụ ahụ dị nro dịka obi na akpa ume
• Mgbaghari na aghara
• Mmebi nke akụrụ
• Nkume akụrụ
• Ọgbụgbọ, agbọ agbọ, afọ ntachi, enweghị afọ ojuju, adịghị ike, na ibu ibu

Expertsfọdụ ndị ọkachamara ekwuola na nkeji ole na ole ị ga-enwu n’anwụ n’egedege ihu gị, aka gị, azụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị (n’enweghị ihe a ga-eji na-eji anwụ anwụ) kwa ụbọchị, nwere ike ime ka vitamin D. chọrọ ahụ́ gị n’ahụ́. nwere ike ịdịgasị iche dị ukwuu site na mmadụ gaa na mmadụ.

• Ndị na-adịghị ebi ebe anwụ na-acha nwere ike anaghị eme vitamin D zuru oke n'ime oge pere mpe na anwụ. Ybọchị urukpuru, ndo, na ịnwe akpụkpọ ahụ nwere ọchịchịrị na-ebelata obere vitamin D nke anụ ahụ na-eme.
• Ebe ọ bụ na ikpughere na ìhè anyanwụ bụ ihe ize ndụ maka ọrịa kansa anụ ahụ, anaghị atụ aro ikpughe ihe karịrị nkeji ole na ole na-enweghị mkpuchi anwụ.

Ihe kachasị mma nke ọnọdụ vitamin D gị bụ ileba anya n'ọbara nke ụdị a maara dị ka 25-hydroxyvitamin D. A kọwara ọkwa ọbara dị ka nanogram kwa millilita (ng / mL) ma ọ bụ nanomoles kwa liter (nmol / L), ebe 0.4 ng / ml = 1 nmol / L.

Ọkwa dị n'okpuru 30 nmol / L (12 ng / mL) dị oke ala maka ọkpụkpụ ma ọ bụ ahụike zuru oke, na ọkwa dị elu karịa 125 nmol / L (50 ng / mL) nwere ike ịdị oke. Ogo nke 50 nmol / L ma ọ bụ karịa (20 ng / mL ma ọ bụ karịa) ezuola maka ọtụtụ mmadụ.

Enyemaka ego a na-atụ aro maka nri (RDA) maka vitamin na-egosi ole vitamin ọ bụla ọtụtụ mmadụ kwesịrị inweta kwa ụbọchị.

• Enwere ike iji RDA maka vitamin dị ka ihe mgbaru ọsọ maka mmadụ ọ bụla.
• Otutu vitamin ọ bụla ị chọrọ dabere na afọ gị na mmekọahụ. Ihe ndị ọzọ, dị ka afọ ime na ahụike gị, dịkwa mkpa.

Antsmụaka (oriri zuru ezu nke vitamin D)

• 0 ruo 6 ọnwa: 400 IU (microgram 10 [mcg] kwa ụbọchị)
• Ọnwa 7 ruo 12: 400 IU (10 mcg / ụbọchị)

Mụaka

• Afọ 1 ruo 3: 600 IU (15 mcg / ụbọchị)
• 4 ruo 8 afọ: 600 IU (15 mcg / ụbọchị)

Mụaka ndị okenye na ndị okenye

• 9 ruo 70 afọ: 600 IU (15 mcg / ụbọchị)
• Ndị okenye ihe karịrị afọ 70: 800 IU (20 mcg / ụbọchị)
• Ime ime na inye nwa ara: 600 IU (15 mcg / day)

National Osteoporosis Foundation (NOF) na-atụ aro ka ọgwụ dị elu maka ndị dị afọ 50 na okenye, 800 ruo 1,000 IU nke vitamin D kwa ụbọchị. Jụọ onye nlekọta ahụike gị ego ole kacha mma maka gị.

Ọrịa Vitamin D fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ na-adịkarị site na iji ọtụtụ mgbakwunye. Oke nchekwa dị mma maka vitamin D bụ:

• 1,000 ka 1,500 IU / ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ (25 ruo 38 mcg / ụbọchị)
• 2,500 ruo 3,000 IU / ụbọchị maka ụmụaka 1 ruo 8 afọ; afọ 1 ruo 3: 63 mcg / ụbọchị; afọ 4 ruo 8: 75 mcg / ụbọchị
• 4,000 IU / ụbọchị maka ụmụaka 9 afọ na okenye, okenye, na afọ ime na ara na-eto eto na ndị inyom (100 mcg / ụbọchị)

Otu microgram nke cholecalciferol (D₃) bụ otu ihe ahụ dị ka 40 IU nke vitamin D.

Cholecalciferol; Vitamin D3; Ergocalciferol; Vitamin D2

• Vitamin D uru
• Vitamin D mpe
• Vitamin D isi iyi

Mason JB, SL Booth. Vitamin, obere mineral, na ihe ndị ọzọ micronutrients. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 205.

National Osteoporosis Foundation weebụsaịtị. Ntuziaka nke ụlọ ọgwụ maka igbochi na ọgwụgwọ osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Nabata November 9, 2020.

Okenye Onyekwere Vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Na: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’s Clinical Diagnosis and Management site na Labozọ Laboratory. 23 nke ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: isi 26.