Mụta ijikwa nrụgide

Anyị niile na-enwe nchekasị n’otu oge ma ọ bụ n’oge ọzọ. Ọ bụ mmeghachi omume dị mma ma dị mma iji gbanwee ma ọ bụ ihe ịma aka. Ma nrụgide nke na-aga n'ihu ruo ihe karịrị izu ole na ole nwere ike imetụta ahụike gị. Mee ka nrụgide ghara ime ka ị daa ọrịa site na ịmụta ụzọ dị mma iji jikwaa ya.

MARTA mata echiche

Nzọụkwụ mbụ ijikwa nrụgide bụ ịmata ya na ndụ gị. Onye ọ bụla na-enwe nchekasị n'ụzọ dị iche. Nwere ike iwe iwe ma ọ bụ nwee mgbakasị ahụ, ihi ụra, ma ọ bụ nwee isi ọwụwa ma ọ bụ iwe afọ. Gịnị bụ ihe ịrịba ama nke nrụgide? Ozugbo ị matara ihe akara ị ga-achọ, ị nwere ike ịmalite ijikwa ya.

Chọpụta ihe ndị na-eme ka obi na-ajọ gị njọ. A na-akpọ ihe ndị a nsogbu. Nchegbu gị nwere ike ịbụ ezinụlọ, ụlọ akwụkwọ, ọrụ, mmekọrịta, ego, ma ọ bụ nsogbu ahụike. Ozugbo ị ghọtara ebe nrụgide gị na-abịa, ị nwere ike iwepụta ụzọ iji merie nrụgide gị.

Zere AD STR ST RBỌCH UN NA-ADHEGHHE HETA

Mgbe ike gwụrụ gị, ị nwere ike ịdaghachi na omume adịghị mma iji nyere gị aka izu ike. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• Iri oke nri
• Okingụ sịga
• Ụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ị drugsụ ọgwụ ọjọọ
• Ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ ihi ụra zuru ezu

Omume ndị a nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta karịa na mbụ, mana ha nwere ike imerụ gị ahụ karịa ka ha nyere. Kama, jiri aro ndị a dị n’okpuru chọta ụzọ dị mma iji belata nchekasị gị.

CHETA BUSTERS KWES HER HE Ike

E nwere ọtụtụ ụzọ dị mma iji jikwaa nrụgide. Gbalịa ole na ole ma hụ ndị nke kacha baara gị uru.

• Ghọta ihe ndị ị na-enweghị ike ịgbanwe. Nakwere na ịnweghị ike ịgbanwe ụfọdụ ihe na-enye gị ohere ịhapụ ma ghara iwe iwe. Dịka ọmụmaatụ, ịnweghị ike ịgbanwe eziokwu ahụ bụ na ị ga-akwọ ụgbọala n'oge awa ị na-agbagharị. Mana ị nwere ike ịchọ ụzọ iji zuru ike n'oge ị na-aga, dị ka ịge ntị na pọdkastị ma ọ bụ akwụkwọ.
• Zere ọnọdụ nrụgide. Mgbe ị nwere ike, wepụ onwe gị na isi iyi nke nrụgide. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ezinụlọ gị na-ese okwu n’oge ezumike, nye onwe gị ume ma pụọ ​​maka ịgagharị ma ọ bụ ịnyagharị.
• Na-emega ahụ́. Activitymegharị ahụ kwa ụbọchị bụ otu n’ime ụzọ kachasị mfe ma dị mma iji nagide nrụgide. Mgbe ị na-emega ahụ, ụbụrụ gị na-ewepụta kemịkal nke ga-eme ka obi dị gị mma. O nwekwara ike inyere gị aka ịhapụ ike ewulitere ma ọ bụ nkụda mmụọ. Chọta ihe na-atọ gị ụtọ, ma ọ bụ ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè, softball, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba egwu, ma mee ya ọ dịkarịa ala minit 30 n'ọtụtụ ụbọchị.
• Gbanwee echiche gi. Gbalịa ịzụlite àgwà ka mma banyere nsogbu. I nwere ike ime nke a site n’iji ihe ndị dị mma dochie echiche ndị na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, kama iche, "Gịnị kpatara ihe niile ji emehie mgbe niile?" gbanwee echiche a ka, "Apụrụ m ịchọta ụzọ m ga-esi gabiga nke a." Na mbido, o nwere ike iyi gị ihe nzuzu ma ọ bụ nzuzu, ma ọ bụrụ na ị mụọ ya, ị nwere ike chọpụta na ọ ga - enyere gị aka ịgbanwe echiche gị.
• Mee ihe masịrị gị. Mgbe nrụgide na-akụda gị, mee ihe masịrị gị iji nyere gị aka iburu gị. O nwere ike ịdị nfe dịka ịgụ ezigbo akwụkwọ, ige egwu, ikiri ihe nkiri kacha amasị gị ma ọ bụ iso enyi gị rie nri abalị. Ma ọ bụ, buru ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ ma ọ bụ klas. Ihe ọ bụla ị họọrọ, gbalịa ime ma ọ dịkarịa ala otu ihe n'ụbọchị nke naanị maka gị.
• Mụọ ụzọ ọhụrụ iji zuru ike. Omume usoro ntụrụndụ bụ ụzọ dị mma iji dozie nrụgide kwa ụbọchị. Usoro izu ike na-enyere aka belata obi gị ma belata ọbara mgbali gị. Enwere ụdị dị iche iche, site na iku ume miri emi na ntụgharị uche gaa yoga na tai chi. Were klaasị, ma ọ bụ gbalịa ịmụ akwụkwọ, vidiyo, ma ọ bụ isi ntanetị.
• Jikọọ na ndị ị hụrụ n'anya. Ekwela ka nrụgide gbochie gị ịbụ onye mmekọrịta. Isoro ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị nọrịa nwere ike ime ka obi na-adị gị mma ma chefuo ihe na-echegbu gị. Kọrọ enyi gị ihe nzuzo gị nwekwara ike inyere gị aka idozi nsogbu gị.
• Na-ehi ụra nke ọma. Ihi ezigbo ụra abalị nwere ike inyere gị aka iche echiche nke ọma ma nwekwuo ume. Nke a ga - eme ka ọ dịrị ya mfe idozi nsogbu ọ bụla ga - apụta. Chọsie ike maka ihe dị ka awa 7 ruo 9 kwa abalị.
• Nọgide Na-eri nri dị mma. Iri nri mara mma na-enyere aka mee ka ahụ na uche gị dị ọkụ.Mafere nri nri shuga dị elu ma buru ibu na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi na-enweghị abụba, na ndị na-edozi ahụ.
• Mụta ịjụ mba. Ọ bụrụ na nrụgide gị bụ site na ịribiga ihe ókè n'ụlọ ma ọ bụ ọrụ, mụta ịhazi oke. Gwa ndị ọzọ maka enyemaka mgbe ịchọrọ ya.

Ego

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa nrụgide n'onwe gị, ị nwere ike ịchọrọ ka gị na onye nlekọta ahụike gị kwurịta okwu. Ma ọ bụ tụlee ịhụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye ndụmọdụ nwere ike inyere gị aka ịchọta ụzọ ndị ọzọ iji merie nrụgide gị. Dabere n’ihe na-akpata nchekasị gị, ị nwekwara ike ịchọpụta na ọ ga - enyere aka isonye na otu nkwado.

Nchegbu - ijikwa; Nchegbu - ịmata; Nchegbu - usoro izu ike

• Mgbanwe mgbanwe
• Na-ekpo ọkụ ma na-ajụ oyi
• Nchegbu na nchekasị

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Mmetụta psychosocial na-emetụta ahụ ike. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 3.

Academylọ ọrụ American Academy of Family Physicians website. Ijikwa nchekasị kwa ụbọchị. ezinụlọdoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Emelitere December 21, 2016. Nweta October 15, 2018.

National Institute of Mental Health na ebe nrụọrụ weebụ. 5 ihe ị kwesịrị ịma banyere nchegbu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Nabata October 15, 2018.