Imega ahụ́ n’èzí

Inwe mmega apụtaghị ịbanye n'ụlọ gaa mgbatị ahụ. Nwere ike ịnweta mgbatị zuru oke na azụ gị, ama egwuregwu mpaghara, ma ọ bụ ogige.

Imega ahụ n’èzí nwere ike ịbara gị ọtụtụ uru. O nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị ka mma, kpughee gị na vitamin D site na anyanwụ, ma bulie ogo gị. Ọ na-enyekwa ọdịdị dịgasị iche iche nke ị na-enwetaghị n'ime ụlọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aga ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè, o yikarịrị ka ị ga-ahụ ugwu ugwu. Nke a na-enyere aka rụọ ọrụ dị iche iche akwara ma mee ka mgbatị gị dịkwuo elu.

Omume gị kwesịrị ịgụnye ụdị mmega ahụ 3:

• Mmega ahụ mmega ahụ. Nke a bụ ụdị mmega ahụ na - eji ahụ ike gị buru ibu ma na - eme ka obi gị daa ngwa ngwa. Gbalịa inweta ma ọ dịkarịa ala awa 2 na minit 30 nke mmega ahụ mmega ahụ kwa izu.
• Mgbatị ahụ. Omume ndị a na-agbatị ahụ gị iji mee ka mgbanwe dị mma na mgbatị dị na nkwonkwo gị. Nwere ike gbatịa tupu ma ọ bụ emechaa mmemme ndị ọzọ.
• Ọzụzụ ike. Omume ndị a na-arụ ọrụ ahụ ike gị iji mee ka ha sie ike ma nyere aka mee ka ọkpụkpụ dị ike. Gbalịa ịrụ ọrụ dị iche iche dị ike dịkarịa ala ugboro abụọ n’izu. Naanị jide n'aka na ị zuru ike maka otu ụbọchị n'etiti.

N'agbanyeghị ụdị mgbatị ahụ ị na-ahọrọ n'èzí, gụnye mmemme sitere na otu 3 niile. Gụnye mmega ahụ nke na-elegide ogwe aka gị, ụkwụ gị, ubu gị, obi, azụ, na akwara afọ.

Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ nwa oge, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike, ọ ga-adị mma ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kparịta ụka tupu ịmalite mmemme mmega ahụ.

Enwere ọtụtụ ụzọ eji emega ahụ n’èzí, ihe ndị ọ ga-eme bụ na-agwụ agwụ. Họrọ ihe na-amasị gị ma dị mma maka ogo ahụike gị. Lee ụfọdụ echiche:

• Kpoo ọkụ na mbụ. Mee ka ọbara gị na-aga site na ịga ije ihe dị ka nkeji 5. Gbakwunye gbam gbamgbam site na ime ka ikpere gị gbagoo n'obi gị. Ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ gị nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ mmerụ ahụ. Ikwesiri iji ikpo ọkụ gị ruo mgbe ahụ gị ga-ekpo ọkụ ma ị ga-amalite ọsụsọ.
• Na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ụlọ mgbatị ahụ n'èzí gị. Họrọ ogige ma ọ bụ ama egwuregwu dị nso n’ụlọ gị maka mgbatị gị. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịmalite, na njedebe, usoro gị site na ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ.
• Họrọ ihe nkwado gị. Ebe a na-adọba ogige, osisi, na enwe dị n’ebe a na-enwe ọ exerciseụ. Jiri ogige ntụrụndụ maka ime ihe ị na-eme, ntinye, na ntinye. Ogwe enwe na ngalaba osisi dị mma maka ịdọpụta. Enwekwara ike iji ogwe aka rụọ ọrụ gị site n'ịdọta ụkwụ gị gbagoro agbatị gị ka ị kwụgidere n'aka gị. I nwekwara ike kechie ndị agha na-eguzogide gburugburu osisi ma ọ bụ okporo osisi iji mee mgbatị ume.
• Chee echiche zuru ezu. Mgbe ị na-emega ahụ n’èzí, jiri mmega ahụ na-eme ka ahụ gị dị arọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme squats, lunges, pushups, dips, itukwu aka, na osisi. Mee ugboro iri na ise nke mmega ọ bụla. Wulite ugboro atọ nke ugboro iri na ise maka mmega ahụ ọ bụla.
• Soro klaasị ma ọ bụ otu. Ọtụtụ mmadụ na-enwekwu mkpali mgbe ha na-emega ahụ otu. Chọọ maka klaasị ahụike, dị ka yoga, tai chi, ma ọ bụ aerobics, nke a na-enye n'èzí na ogige ntụrụndụ na mpaghara ntụrụndụ. Can nwekwara ike chọọ ndị otu na-elekwasị anya na egwuregwu ị na-enwe, dị ka ịnyịnya ígwè, ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịkụ tenis ma ọ bụ Frisbee.
• Mee ọrụ n'ụlọ. Ee, ọrụ ndị dị n'èzí nwere ike ịgụ dị ka mmega ahụ. Nchikota nke ugbo, igbutu ahihia na ihe eji ebughari, adọta ahihia, ma obu icho ahihia nwere ike inye gi aru zuru oke.
• Gwakọta ya. Mee ka mgbatị gị dị ọhụrụ site na ịdị iche na usoro gị oge niile. Gbalịa egwuregwu ọhụrụ ma ọ bụ jee ije, ịga ije, ma ọ bụ gbaa mwe mwe ọsọ n’ụzọ ọhụrụ. Gaa njem ụbọchị ma mee usoro ị na-eme ebe ọhụụ.

Mgbe ọ bụla ị na-emega ahụ n’èzí, ị ga-eme ihe ole na ole iji hụ na ị nweghị nchekwa.

• Lelee ihu igwe. Ezie na ị nwere ike imega ahụ n’ụdị ikuku dị iche iche, oke ikpo ọkụ ma ọ bụ oyi nwere ike ịdị njọ. Na ihu igwe oyi, yie akwa, were okpu na uwe aka. N’oge anwụ na-achasi ike, yikwasị ọtụtụ anwụ, họrọ uwe ndị na-adịchaghị arọ, ma lotsụọ ọtụtụ mmiri.
• Kpachara anya n'okporo ámá. Na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na-eche ihu okporo ụzọ na-abịa ma na-eyi uwe na-enwu gbaa ka ndị ọkwọ ụgbọala nwee ike ịhụ gị. Ọ bụrụ na ị pụọ n’oge ọchịchịrị, yi uwe na-atụgharị uche ma ọ bụ buru tọọchị.
• Jikere ejikere. Buru NJ na ekwentị, ọ bụrụ na ị gaghị.

Ndị American Council on Exercise (ACE) nwere ọtụtụ usoro mmega ahụ edepụtara na saịtị ya - www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library.

E nwekwara ọtụtụ akwụkwọ gbasara omume ị nwere ike ime n'onwe gị. I nwekwara ike inweta vidiyo ahụike ma ọ bụ DVD. Họrọ akwụkwọ ma ọ bụ vidiyo nke ndị mmadụ ji aka ha mee. Chọọ onye ACE ma ọ bụ American College of Sports Medicine kwadoro.

Kpọọ onye na-eweta gị ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ihe mgbaàmà ndị a n'oge mmega ahụ:

• Nrụgide ma ọ bụ ihe mgbu n'obi, ubu, ogwe aka, ma ọ bụ olu
• Na-eche na-arịa ọrịa afọ gị
• Oké ihe mgbu
• Nsogbu iku ume ma ọ bụ iku ume iku ume ọbụna mgbe ị kwụsịrị mmega ahụ
• Igwe ọkụ
• Isi ọwụwa, adịghị ike, mgbagwoju anya, ma ọ bụ nkwonkwo akwara na ihu igwe ọkụ
• Ọnwụ nke mmetụta ma ọ bụ gbaa na mpaghara ọ bụla nke akpụkpọ gị na ihu igwe oyi

Mgbatị - n'èzí

• Ije ije maka ahụike

American Council na Mgbatị website. Ezigbo eziokwu: usoro ọzụzụ sekit. www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3304/circuit-training-basics.Egwu Nabata March 19, 2020.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

Shanahan DF, Franco L, Lin BB, Gaston KJ, Ndokwasa RA. Uru nke gburugburu ebe obibi maka mmega ahụ. Egwuregwu Med. 2016; 46 (7): 989-995. PMID: 26886475 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26886475/.

• Mmega ahụ na mmega ahụ