Yoga maka ahụ ike

Yoga bụ omume na-ejikọ ahụ, ume, na uche. Ọ na-eji ahụ ike, iku ume, na ntụgharị uche eme ka ahụike zuru oke. Emepụtara Yoga dị ka omume ime mmụọ ọtụtụ puku afọ gara aga. Taa, ihe ka ọtụtụ n’Ebe Ọdịda Anyanwụ dowa na-eme yoga maka imega ahụ́ ma ọ bụ iji belata nchekasị.

Yoga nwere ike imeziwanye ogo ahụike gị ma melite ọnọdụ gị na mgbanwe gị. O nwekwara ike:

• Mee ka ọbara mgbali elu gị na obi gị belata
• Nyere gị aka izuike
• Mee ka obi sie gị ike
• Belata nrụgide
• Mee ka nhazi gi di nma
• Mee ka uche gị dịkwuo mma
• Nyere gị aka ihi ụra nke ọma
• Enyemaka na mgbaze

Na mgbakwunye, ime yoga nwekwara ike inye aka na ọnọdụ ndị a:

• Nchegbu
• Azụ mgbu
• Nsogbu

Yoga dị nchebe maka ọtụtụ mmadụ. Mana ị nwere ike izere ụfọdụ nsogbu yoga ma ọ bụ gbanwee poses ma ọ bụrụ na:

• Dị ime
• Nwee ọbara mgbali elu
• Nwee glaucoma
• Nwee sciatica

Jide n'aka na ị gwa onye nkụzi yoga gị ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla n'ime ọnọdụ ndị a ma ọ bụ nsogbu ahụike ọ bụla ma ọ bụ mmerụ ahụ. Onye nkuzi yoga ruru eru ga - enwe ike inyere gị aka ịchọta poses dị mma maka gị.

E nwere ọtụtụ ụdị ma ọ bụ ụdị yoga. Ha sitere na nwayọọ ruo na nke siri ike. Fọdụ n'ime ụdị ejiji yoga bụ:

• Ashtanga ma ọ bụ ike yoga. Typedị yoga a na-enye mgbatị ahụ na-achọsi ike karị. N'ime klaasị ndị a, ị ga-esi n'otu ọnọdụ gaa na nke ọzọ ngwa ngwa.
• Bikram ma ọ bụ yoga na-ekpo ọkụ. Do na-eme usoro 26 dị na ime ụlọ kpụ ọkụ n'ọnụ ruo 95 Celsius F na 100 Celsius (35 Celsius C na 37.8 Celsius C). Ihe mgbaru ọsọ bụ ikpo ọkụ na ịgbatị ahụ ike, akwara, na akwara, na iji mee ka ahụ dị ọcha site na ọsụsọ.
• Hatha yoga. Nke a na - abụkarị okwu n'ozuzu maka yoga. Ọ na-agụnyekarị iku ume na postcho.
• Ngwakọta. Yogadị yoga dị nro nke nwere ike ịgụnye mmegharị ume, ukwe, na ntụgharị uche.
• Iyengar. Styledị nke na-etinye uche dị ukwuu na nhazi nke ahụ. I nwekwara ike ijide ihe osise ogologo oge.
• Kundalini. Na-ekwusi ike na mmetụta nke ume na postures. Ebumnuche bụ ịhapụ ike na ahụ dị ala ka ọ nwee ike ịrị elu.
• Viniyoga. Styledị a na-edozi postcho na mkpa na ikike onye ọ bụla, ma na-edozi ume na postures.

Chọọ maka klaasị yoga na mgbatị ahụ gị, ebe ahụike, ma ọ bụ ụlọ yoga. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na yoga, bido na klasị onye mbido. Gwa onye nkuzi okwu tupu klaasị ma gwa ha maka mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọ bụla ị nwere.

Nwere ike ịjụ maka nkuzi na ahụmịhe onye nkuzi. Agbanyeghị, ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nkuzi nwere ụfọdụ ọzụzụ agụmakwụkwọ, enweghị usoro ọzụzụ ọzụzụ enyere. Họrọ onye nkuzi ihe gị masịrị gị na-arụ ọrụ nke na-anaghị asọpụrụ gị n'ụzọ adịghị mma.

Imirikiti klas yoga na-adị site na nkeji iri anọ na ise ruo iri itoolu Stylesdị yoga niile gụnyere ihe atọ dị mkpa:

• Na-eku ume. Ilekwasị anya na ume gị bụ akụkụ dị mkpa nke yoga. Onye nkuzi gị nwere ike inye gị nkuzi gbasara iku ume n’oge klaasị.
• Ọnọdụ Yoga poses, ma ọ bụ postures, bụ usoro mmegharị nke na-enyere aka ịkwalite ike, mgbanwe, na nguzozi. Ha na-esiri ha ike site na ịgha ụgha n'ala na nrụgide siri ike.
• Na-atụgharị uche. Klas Yoga na-ejikarị oge ntụgharị uche dị mkpirikpi. Nke a na-eme ka uche dajụọ gị ma nyere gị aka izu ike.

Ọ bụ ezie na yoga dị nchebe n'ozuzu ya, ị ka nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na ịmee ụzọ na-ezighi ezi ma ọ bụ tinye onwe gị oke. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nọrọ na nchekwa mgbe ị na-eme yoga.

• Ọ bụrụ na ị nwere ahụike, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị tupu ịmalite yoga. Jụọ ma enwere ọnọdụ ọ bụla ị kwesịrị izere.
• Bido nwayọ ma mụta ihe ndị bụ isi tupu ị na-ebugharị onwe gị.
• Họrọ otu klas nke kwesiri maka ogo gi. Ọ bụrụ na o doghị gị anya, jụọ onye nkụzi ahụ.
• Emegidela onwe gị gabiga ọnọdụ nkasi obi gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme ihe, gwa onye nkuzi gị ka o nyere gị aka gbanwee ya.
• Jụọ ajụjụ ma ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eme pose.
• Weta na karama mmiri ma drinkụọ nnukwu mmiri. Nke a kachasị dị mkpa na yoga ọkụ.
• Yiri uwe ga-enyere gị aka ịgagharị agagharị.
• Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, kwụsị ma zuru ike.

Guerrera MP. Ngwakọta ọgwụ. Na: Rakel RE, Rakel DP, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Ezinaụlọ. Agba nke 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: isi 12.

Hecht FM. Mgbakwunye, ọzọ, na ọgwụ na-arụkọ ọrụ ọnụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 34.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. 5 ihe ị kwesịrị ịma banyere yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

National Center maka arụkọ na Integrative Health website. Yoga: n'ime omimi. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Emelitere October 30, 2020. Nweta October 30, 2020.

• Mmega ahụ na mmega ahụ
• Eduzi ka odi nma
• Nlekọta Mgbu Na-abụghị Ọgwụ