Gbanwe àgwà ụra gị

A na-amutakarị usoro ihi ụra dị ka ụmụaka. Mgbe anyị meghachiri usoro ndị a ọtụtụ afọ, ha na-aghọ omume.

Insomnia na-enwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra. N'ọtụtụ ọnọdụ, ị nwere ike belata ụra ehighị ụra site na ịme mgbanwe dị mfe nke ndụ. Mana, ọ nwere ike iwe obere oge ma ọ bụrụ na inwee otu ụdị ụra ahụ ọtụtụ afọ.

Ndị na-arahụ ụra nke ọma na-echegbukarị onwe ha banyere ihi ụra zuru ezu. Ka ha na-agbalị ihi ụra, ha na-enwekwu nkụda mmụọ na iwe, ụra na-esikwu ha ike.

• Ọ bụ ezie na awa 7 ruo 8 kwa abalị ka akwadoro maka ọtụtụ ndị mmadụ, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ karịa.
• Ndị agadi na-eme nke ọma na obere ụra n'abalị. Mana ha nwere ike ịchọrọ ihi ụra ihe dịka elekere asatọ karịa oge 24.

Cheta, ịrahụ ụra na etu izu ike ị ga-esi ma emechaa dị ezigbo mkpa ka ụra ole ị na-ehi.

Tupu ị lakpuo ụra:

• Dee ihe niile na-enye gị nsogbu n’obi n’ime akwụkwọ akụkọ.Thiszọ a, ị nwere ike nyefee ihe na-echegbu gị site na uche gị gaa na akwụkwọ, na-ahapụrụ echiche gị dị jụụ ma kachasị mma maka ihi ụra.

Mgbe ụbọchị:

• Na-arụkwu ọrụ. Na-eje ije ma ọ bụ na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 n'ọtụtụ ụbọchị.
• Emela ụra n’oge ehihie ma ọ bụ n’anyasị.

Kwụsị ma ọ bụ belata ise siga na ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya. Ma belata ihe oriri caffeine gi.

Ọ bụrụ na ị na-a anyụ ọgwụ ọ bụla, ọgwụ nri, ahịhịa, ma ọ bụ ihe mgbakwunye, jụọ onye nlekọta ahụike gị gbasara mmetụta ha nwere ike ihi ụra gị.

Chọọ ụzọ isi chịkwaa nrụgide.

• Mụta banyere usoro ntụrụndụ, dị ka onyoonyo a na-eduzi, ịge egwu, ma ọ bụ ịmụ yoga ma ọ bụ ntụgharị uche.
• Gee anụ ahụ gị ntị mgbe ọ na - agwa gị nwayọ ma ọ bụ were ezumike.

Ihe ndina gị bụ ihi ụra. Emela ihe dịka iri nri ma ọ bụ ịrụ ọrụ mgbe ị na-ehi ụra.

Mepụta usoro ihi ụra.

• Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Na-alakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị, ma ọ bụghị karịa 8 awa tupu ị na-atụ anya ịmalite ụbọchị gị.
• Zere ihe ọ withụ beụ na caffeine ma ọ bụ mmanya na mgbede na mgbede.
• Zere iri nri dị arọ ọ dịkarịa ala awa 2 tupu ị lakpuo ụra.

Chọta ihe dị jụụ, izu ike ị ga-eme tupu ị lakpuo ụra.

• Gụọ ma ọ bụ gaa saa ahụ́ ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị banyere nsogbu.
• Elela TV ma ọ bụ jiri kọmputa nso oge ịchọrọ ịrahụ ụra.
• Zere ọrụ na-eme ka obi gị na -eme ihe karịa awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Gbaa mbọ hụ na ebe ihi ụra na-adị jụụ, gbaa ọchịchịrị ma nọrọkwa na okpomoku ị masịrị gị.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n'ime 30 nkeji, bilie ma gaa n'ọnụ ụlọ ọzọ. Mee ọrụ dị jụụ ruo mgbe ụra ga-atụ gị.

Gwa onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụrụ:

• Are na-enwe mwute ma ọ bụ ịda mba
• Mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala na-eme ka ị mụrụ anya
• Na-a medicineụ ọgwụ ọ bụla nke ga-eme ka ị mụrụ anya
• Na-a medicinesụ ọgwụ maka ihi ụra n'ebughị ụzọ gwa onye na-eweta gị ọrụ

Insomnia - àgwà ụra; Nsogbu ihi ụra - àgwà ihi ụra; Nsogbu ịrahụ ụra; Idebe ụra

Academylọ ọrụ American Academy of Sleep Medicine website. Insomnia - nyocha na eziokwu. sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia. Emelitere March 4, 2015. Abanye na Eprel 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Ra na nsogbu ya. Na: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ọkpụkpụ Bradley na Clinical Practice. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: isi 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Usoro ọgwụgwọ na akparamaagwa maka ehighị ụra nke ọma II: mmejuputa iwu na ọnụ ọgụgụ mmadụ akọwapụtara. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 86.

Vaughn BV, Basner RC. Nsogbu ihi ụra. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 377.

• Sra ahụike
• Ehighị ụra nke ọma
• Nsogbu ihi ụra