Mgbochi mgbochi Jet

Jet lag bụ nsogbu ihi ụra nke njem njem gafere oge oge dị iche iche. Jet lag na-adị mgbe elekere usoro ndu nke ahụ gị na mpaghara oge ị nọ.

Ahụ gị na-esochi elekere elekere 24 nke a na-akpọ circadian rhythm. Ọ na-agwa ahụ gị mgbe ị ga-ehi ụra na mgbe ị ga-eteta. Ihe ngosi sitere gburugburu ebe obibi gị, dịka mgbe anyanwụ na-awa wee daa, na-enye aka ịtọ elekere dị n'ime.

Mgbe ị gafere oge dị iche iche, ọ nwere ike were ahụ gị ụbọchị ole na ole iji gbanwee oge dị iche.

I nwere ike iche na oge eruola ịlakpu ọtụtụ awa tupu ị lakpuo. Oge oge ị na-agabiga, ihe kachasị njọ ụgbọelu gị nwere ike ịbụ. Ọzọkwa, ịga ọwụwa anyanwụ nwere ike isi ike ịnwegharị n'ihi na ị na-efu oge.

Mgbaàmà nke jet lag gụnyere:

• Nsogbu ihi ụra ma ọ bụ teta
• Ike gwụrụ n'ehihie
• Mgbagha
• Ọchịchọ izugbe nke ahụike
• Isi ọwụwa
• Iwe
• Akpasu iwe
• Akwara

Tupu njem gị:

• Na-ezu ike nke ọma, rie nri ndị na-edozi ahụ́, na-emegakwa ahụ́.
• Tụlee ịlakpu ụra tupu abalị ole na ole tupu ị pụọ ma ọ bụrụ na ị na-eme njem ọwụwa anyanwụ. Ga hie ụra abalị abụọ ma ọ bụrụ na ị na-eme njem ọdịda anyanwụ. Nke a ga - enyere aka ịtọgharịa elekere dị n’ime gị tupu ị gaa njem.

Mgbe ị na-efe efe:

• Ra atụla ụra ọ gwụla ma ọ dakọtara ụra oge ị na-aga. Mgbe ị na-eteta, bilie jee ije ugboro ole na ole.
• N'oge ezumike, mee onwe gị nkasi obi ma zuru ike.
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri, ma zere ị avoidụ oké nri, mmanya na caffeine.

Melatonin, ihe mgbakwunye hormone, nwere ike inye aka belata jet lag. Ọ bụrụ n ’ị ga-efe efe n’oge ụra ebe ị na-aga, were melatonin (3 ruo 5 milligram) n’oge ahụ wee nwaa ihi ụra. Gbalia iwere melatonin ọtụtụ awa tupu ị lakpuo ụra ọtụtụ ụbọchị ozugbo ị rutere.

Mgbe ị bịarutere:

• Maka obere njem, gbalịa iri nri na ihi ụra n'oge ị na-emebu, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, mgbe ị na-aga.
• Maka njem ndị toro ogologo, tupu ị pụọ, gbalịa imeghari ka usoro oge ị na-aga. Nịm elekere gị na oge ọhụụ ka ị na-amalite njem ahụ.
• Ọ na-ewe otu ụbọchị iji gbanwee ka otu mpaghara mpaghara abụọ. Yabụ ọ bụrụ na ị gafee mpaghara oge atọ, ọ ga-ewe ihe dịka ụbọchị abụọ tupu ahụ gị agbanwee.
• Nọgide na usoro mgbatị ahụ gị mgbe ị na-anọghị. Zere imega ahụ n’oge mgbede, n’ihi na ọ ga-eme ka ị mụrụ anya.
• Ọ bụrụ na ị na-eme njem maka otu ihe dị mkpa ma ọ bụ nzukọ, gbalịa ị ga-aga ebe ị na-aga ngwa ngwa. Nke a nwere ike inyere ahụ gị aka ịhazi oge tupu ị nọrọ n'oge kachasị mma n'oge mmemme ahụ.
• Gbalịa ka ị ghara ime mkpebi dị mkpa n’ụbọchị nke mbụ.
• Ozugbo ị rutere, tinye oge na anyanwụ. Nke a nwere ike inye aka tọgharịa elekere ime gị.

Nsogbu ihi ụra Circadian; Ọrịa Jet lag

Drake CL, Wright KP. Mgbanwe ọrụ, nsogbu ọrụ ọrụ, na ọdụ ụgbọelu. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jet lag. Na: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Medicine njem. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 45.

• Nsogbu ihi ụra
• Ahụike Onye Njem