Ọrịa Premenstrual - nlekọta onwe onye

Ọrịa Premenstrual, ma ọ bụ PMS, na-ezo aka n'ụdị mgbaàmà na-abụkarị:

• Bido n ’ọkara nke abụọ nke oge nwanyị na-ahụ nsọ (ụbọchị iri na anọ ma ọ bụ karịa mgbe ụbọchị mbụ nke oge ị gachara nke ikpeazụ gachara)
• Gaa ihe dị ka ụbọchị 1 ruo ụbọchị 2 mgbe oge ịhụ nsọ gị malitere

Idebe kalenda ma ọ bụ akwụkwọ edeturu nke ihe mgbaàmà gị nwere ike inyere gị aka ịmata ihe mgbaàmà ndị na-akpatara gị nsogbu. Ide ederede ihe mgbaàmà gị na kalenda nwere ike inyere gị aka ịghọta ihe nwere ike ịkpata mgbaàmà gị. O nwekwara ike inyere onye na-ahụ maka ahụike gị aka ịhọrọ usoro ga-enyere gị aka. Na ederede gị ma ọ bụ kalenda gị, jide n'aka na ịdekọ:

• Ofdị mgbaàmà ị na-arịa
• Kedu ka mgbaàmà gị si dị njọ
• Ogologo oge ole ka mgbaàmà gị dịruo
• Ndi ihe mgbaàmà gị mere na ọgwụgwọ ị nwara
• Kedu oge ị na-agagharị na mgbaàmà gị

Nwere ike ịnwale ihe dị iche iche iji gwọọ PMS. Somefọdụ ihe ị nwaa nwere ike ịrụ ọrụ, ma ndị ọzọ agaghị arụ ọrụ. Idebe ihe mgbaàmà gị nwere ike inyere gị aka ịchọta ọgwụgwọ ga-akacha baara gị uru.

Ndụ dị mma bụ ihe mbụ ị ga - eme iji jikwaa PMS. Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, mgbanwe ndụ naanị ha zuru iji chịkwaa mgbaàmà ha.

Mgbanwe ndị ị na-a drinkụ ma ọ bụ na-eri n’elu pụrụ inye aka. N'ime ọkara nke abụọ nke okirikiri gị:

• Rie nri ziri ezi nke na-agụnye ọtụtụ ọka, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Nwee nnu ma ọ bụ enweghị nnu.
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri dị ka mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ. Zere ihe ọ softụ softụ dị nro, mmanya, ma ọ bụ ihe ọ bụla nwere caffeine dị na ya.
• Rie nri oge niile, obere nri ma ọ bụ nri karịa nnukwu nri atọ. Nwee ihe ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala kwa elekere atọ. Ma erila oke.

Exercisemega ahụ kwa ọnwa nwere ike inye aka belata etu ihe mgbaàmà PMS gị siri sie ike.

Onye na-eweta gị nwere ike ịkwado ka ị were vitamin ma ọ bụ mgbakwunye.

• Enwere ike ịkwado Vitamin B6, calcium, na magnesium.
• Ihe mgbakwunye tryptophan nwekwara ike inye aka. Iri nri nwere tryptophan nwekwara ike inye aka. Fọdụ n’ime ha bụ mmiri ara ehi, àgwà soy, mkpụrụ, tuna, na azụ azụ.

Mgbu na-ebelata ihe mgbu, dịka aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, na ndị ọzọ), naproxen (Naprosyn, Aleve), na ọgwụ ndị ọzọ nwere ike inye aka mgbaàmà nke isi ọwụwa, azụ mgbu, afọ mgbu, na obi nro.

• Gwa onye na-enye gị ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-a medicinesụ ọgwụ ndị a ọtụtụ ụbọchị.
• Onye na-eweta gị nwere ike ịkọwa ọgwụ mgbu dị ike karịa nke mgbochi.

Onye na-enye gị nwere ike ịkọwa ọgwụ mgbochi ọmụmụ, mkpụrụ ọgwụ mmiri (diuretics), ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ iji gwọọ mgbaàmà.

• Soro ntuziaka maka iwere ha.
• Jụọ maka nsogbu ọ ga - akpata ma gwa onye na - eweta ọrụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere nke ọ bụla.

Maka ụfọdụ ụmụ nwanyị, PMS na-emetụta ọnọdụ ha na etu ha si ehi ụra.

• Gbalịa ihi ụra ọtụtụ ọnwa.
• Gbalịa ịgbanwe àgwà ihi ụra abalị tupu ị takeụ ọgwụ ike iji nyere gị aka ihi ụra. Dịka ọmụmaatụ, mee ihe dị jụụ ma ọ bụ gee egwu dị jụụ tupu ị lakpuo ụra.

Iji belata nchegbu na nrụgide, gbalịa:

• Mgbu ume ma ọ bụ mmegharị ahụ ike
• Yoga ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ
• Hịa aka

Jụọ onye na-enye gị ọrụ gbasara ọgwụ ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ okwu ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị adị njọ.

Kpọọ onye na-eweta gị ma ọ bụrụ:

• PMS gị anaghị agabiga ọgwụgwọ onwe gị.
• I nwere ihe ohuru, di iche, ma obu na-agbanwe agbanwe n’aru ara gi.
• I nwere oke mmiri si n’onu gi.
• Have nwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi, dị ka inwe obi mgbawa, inwe nkụda mmụọ ngwa ngwa, ifelata ma ọ bụ ibubata ibu, nsogbu ihi ụra, na ike ọgwụgwụ.

PMS - nlekọta onwe gị; Ọrịa dysphoric premenstrual - nlekọta onwe onye

• Enyemaka nke ịhụ nsọ mgbu

Akopia AL. Ọrịa Premenstrual na dysmenorrhea. Na: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ihe Nzuzo Ob / Gyn. Agba nke anọ. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 2.

Katzinger J, Hudson T. Ọrịa Premenstrual. Na: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Akwụkwọ ọgụgụ nke Nkà Ọgwụ. Nke 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Isi 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Ọrịa dysmenorrhea nke mbụ na nke abụọ, ọrịa premenstrual, na ọrịa dysphoric premenstrual: etiology, nchoputa, njikwa. Na: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology zuru ezu. Nke 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 37.

• Ọrịa Premenstrual