Atụmatụ Nri Nri Detox Post-Weekend gị

Ndinaya

• Kwa ụbọchị
• Monday
• Tuzde
• Wenezde
• Tọzdee
• Nyochaa maka

Ezubere izu ụka maka izu ike-na, maka ọtụtụ, ime ka nri ha dị ụtọ, ọkachasị na ngwụsị izu ezumike. N'ime awa obi ụtọ na Fraịde, oriri Saturday, brunch Sunday, na ihe nkiri, nri nri abalị, njem (ndewo, ịkwọ ụgbọala), na ihe ndị ọzọ a na-atụba na ngwakọta, ọbụna onye na-eri ahụ ike na-esiri ya ike ịnọ na egwu.

Ọ bụ ihe nwute na oke oke ahụ n'ụdị carbohydrates, abụba, nnu, shuga na mmanya na-egbu egbu nwere ike ime ka ị nwee nkụda mmụọ, ike gwụrụ, agụụ, na ikpe mara gị. Ya mere bia n'ụbọchị mbụ gị ịlaghachi n'ọrụ, nye ahụ gị ihe ọ na -achọsi ike iji nyere aka melite ezi nha.

Atụmatụ ụbọchị anọ a juputara na nri na-edozi ahụ nke nwere vitamin, mineral, eriri, na nri ndị ọzọ iji mebie ihe ọ bụla mere na ngwụsị izu. Ọ bụghị ngafe n'efu iji gaa ezumike zuru oke n'ụbọchị ezumike, mana ọ ga-enyere aka belata mmetụta mgbe ịmechara ya.

Kwa ụbọchị

Mmiri dị mkpa ebe ọ bụ na nnu, shuga, na mmanya nwere ike imebi ahụ gị. Jiri otu iko mmiri dị ogologo ma ọ bụ iko na-ekpo ọkụ nke ụdị tii ọ bụla malite ụbọchị ahụ, wee ṅụọ ụbọchị dum, na-achọ 64 ruo 100 ounces iji kpochapụ ihe ndị na-emerụ emerụ na ngwụsị izu.

Mee atụmatụ iri nri atọ, na nri ehihie awa anọ mgbe nri ụtụtụ na nri abalị n'etiti 6 na 7. Lekwasị anya n'ihe oriri na-edozi ahụ nke dị ntakịrị na calorie ma ọ dị elu na vitamin na mineral ebe ọ bụ na njem izu ụka na-abụkarị ihe dị iche: calorie dị elu na obere ala. -adịghị ike.

Nwee nri ehihie n'ihe dịka elekere anọ nke abalị. nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ihe ọṅụṅụ ntụ ntụ gwakọtara na mmiri ma ọ bụ smoothie. Chọọ otu (dị ka Greens Plus) nke nwere akwụkwọ nri n'oké osimiri, probiotics, ahịhịa, na enzymes ga -enyere aka na mgbaze. Ị nwekwara ike rie nri zuru oke mgbe ị risịrị nri abalị ma ọ bụrụ agụụ na-agụ gị.

Were multivitamin, na nri ọ bụla, gbapụta omega-3 nke milligram 1,000, nke ga-enyere aka belata mbufụt nke nri adịghị mma nwere ike ịkpata. (Gwa dọkịta gị okwu mbụ ma ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ọ bụla ebe omega-3 nwere ike iji ụfọdụ ọgwụ emekọrịta ihe.)

Monday

Na nri ọ bụla, kewaa efere gị ka ọ bụrụ ọkara protein na ọkara veggies na-enweghị starchy-carbs enweghị oke ebe ọ bụ na ọtụtụ nri izu ụka juru na carbohydrates.

Nlele Nlele

Mgbe ọ tetara: 10 ounces mmiri ọkụ na lemon

Nri ụtụtụ: Àkwá nwere akwụkwọ nri na tomato; 8 ounces green tii

N'ụtụtụ dum: 24 ounce mmiri

Nri ehihie: Salmon ube oyibo salad na lemon ihe ọṅụṅụ na mmanụ oliv; 8 ounces rooibos tii

Nri ehihie: Ntụ ntụ ihe ọ Greenụ Greenụ na -acha akwụkwọ ndụ agwakọtara na mmiri ounce 16

Nri abalị: Ahịhịa nwere almọnd nwere mmiri mmiri, asparagus, na ose mgbịrịgba na-acha odo odo; 8 ounces tii tii

Nri abalị: Celery na almond butter; Mmiri 4 ruo 8 mmiri

Tuzde

Nọgidenụ na-eme usoro ahụ na atụmatụ Mọnde, mana tọpụtụ ntakịrị ma tinye mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi iji kwalite ụdị vitamin, mineral na protein dị iche iche. Mmiri dị elu, mkpụrụ osisi dị elu dị ka beri, grapefruit, pears, cantaloupe, olive, na ube oyibo ga-enyere aka mee ka eriri afọ gị dị ọcha ma nwetaghachi usoro mgbari nri gị, ebe mmiri ara ehi nwere vitamin B, calcium, na vitamin D, ha niile. nke o yikarịrị ka ị na -agbagharị na ngwụsị izu. Nhọrọ kacha mma bụ kefir, yogọt Greek nkịtị, cheese ụlọ, cheese mozzarella, cheese Parmesan, na bọta, na organic bụ ihe kacha mma. Mgbe ị na-eri nri, jujuo efere gị na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke mkpụrụ osisi, na ọkara akwụkwọ nri na-adịghị egbu egbu.

Nlele Nlele

Mgbe ọ tetara: 10 ounces tii tii

Nri ụtụtụ: Chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt Grik nkịtị nwere blueberries, almọnd, na flax ma ọ bụ mkpụrụ chia; 8 ounces mmiri na iberi oroma

N'ime ụtụtụ: 24 ounces mmiri na kukumba na sage ma ọ bụ ngwakọta ahịhịa ọ bụla

Nri ehihie: Achịcha akwụkwọ nri na salad tuna, kukumba sliced, na mkpụrụ oliv; 8 ounces ice rooibos tii

Nri ehihie: ntụ ntụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gwakọtara na mmiri ounce 16

Nri abalị: Achịcha a Roara n'ọkụ, ose mgbịrịgba, ero, na tomato shish kebab na bok choy na kọlịflawa mash; 8 ounces mmiri na lemon

Nri abalị: Humus na karọt; 4 ruo 8 ounce mmiri

Wenezde

Taa, ị nwere ike tinye starch dị mma, dị ka mkpo, osikapa agba aja aja, na poteto dị ụtọ, n'oge nri, mana rapara na nha ọkara iko. Efere gị kwesịrị ịbụ protein otu ụzọ n'ụzọ anọ, starch otu ụzọ n'ụzọ anọ, na ọkara akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Nlele Nlele

Mgbe ọ tetara: 10 ounces oolong tii

Nri ụtụtụ: Salmon a na -ese anwụrụ na tomato sliced, ube oyibo, na yabasị; 8 ounce mmiri

N'ime ụtụtụ: 24 ounces mmiri dị ụtọ nke na-atọghị ụtọ

Nri ehihie: Burger anụ na-eri anụ (enweghị bun) na eghe eghe eghe eghe na mọstad na salad n'akụkụ; 8 ounce mmiri ọkụ na lemon

Nri ehihie: ntụ ntụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gwakọtara na mmiri ounce 16

Nri abalị: ọkụkọ lemon a ṅara n'ọkụ na broccoli na osikapa agba aja aja; 8 ounces tii ọcha

Nri abalị: Mkpụrụ osisi sunflower na mkpụrụ; Mmiri 4 ruo 8 mmiri

Tọzdee

Taa kwesịrị ịbụ ụbọchị '' gaa ọkụ '' na nkwadebe maka ngwụsị izu. Ọ bụrụ na ịmara na ị ga-atụba akwa nhicha ahụ na iri nri dị mma ụbọchị ole na ole sochirinụ, gbasoo atụmatụ Mọnde (protein na akwụkwọ nri na-abụghị starchy). Ọ bụrụ na izu ụka gị agaghị adị njọ, rapara na ntuziaka Tuesday ma ọ bụ Wednesde. Nke a ga -enye gị ihe ndị dị mkpa maka mbido ịmalite ịhazigharị nri gị na -adịghị ahazi.

Nlele Nlele

Mgbe ọ tetara: 16 ounces mmiri na -atọghị ụtọ

Nri ụtụtụ: Bọta ahụekere ma ọ bụ ụgbọ mmiri celery guacamole; 8 ounces herbal tea

N'ụtụtụ dum: 24 ounce mmiri na lemon

Nri ehihie: salad nke Turkey na ofe lentil; 8 ounce mmiri

Nri ehihie: ntụ ntụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gwakọtara na mmiri ounce 16

Nri abalị: Halibut na akwụkwọ nri a mịrị amị na apụl pawuda; 8 ounces tii tii

Nri abalị: Gris yogurt nwere walnuts; 4 ruo 8 ounces mmiri ụtọ strawberry

Nyochaa maka