Yoga maka ọbara ọgbụgba

Ndinaya

• Nkịta na-eche Ihu Nkpado
• Dike nke Abụọ
• Triangle
• Upkwụ nọ n’elu mgbidi ahụ
• Were ya na ọkwa ọzọ
• Wepu
• Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro

E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ọrịa na-adịghị mma: ịnọdụ ala ụbọchị niile na tebụl, cholesterol dị elu, nsogbu ọbara mgbali, na ọbụna ọrịa shuga. Ọ nwekwara ike igosipụta n'ọtụtụ ụzọ, gụnyere:

• ụfụ
• aka na ụkwụ oyi
• ọzịza
• akwara mgbu
• ntutu na mbọ
• nkwụsị
• ọchịchịrị gbara gburugburu anya gị

N'ụzọ dị mwute, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọtụtụ ụzọ isi merie ya dịka enwere mgbaàmà. Nwere ike ịnwale:

• ọgwụ
• nri
• izere ị smokingụ sịga
• mmega ahụ

Mgbanwe bu isi ihe di nma n'ile otutu onodu, tinyere maka ogwughari ike. Yoga abụghị naanị otu ụdị mmega ahụ nwere ike ịnweta (ọ na-enwe mmetụta dị ala ma ndị mmadụ nwere ike ịme ya na ọkwa niile), mana ọ bụkwa otu n'ime ụdị mmega ahụ kachasị mma maka mgbasa adịghị mma.

Usoro dị n'okpuru nke poses ga-abụ nnukwu mgbakwunye na nlekọta onwe gị na usoro ọdịmma gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emeso nsogbu mgbasa, n'agbanyeghị ihe kpatara ha ma ọ bụ ngosipụta anụ ahụ na ahụ gị.

Akụrụngwa chọrọ: Ọ bụ ezie na yoga nwere ike ịme n'enweghị akwa yoga, a na-atụ aro otu maka usoro dị n'okpuru. Ọ nwere ike inyere gị aka ijide ụkwụ siri ike ma jiri ya na ụfọdụ ntuziaka.

Nkịta na-eche Ihu Nkpado

Nkịta na-eche ihu na-adị mma maka mgbasa n'ihi na ọ na-etinye hips gị n'elu obi gị na obi gị n'elu isi gị, nke pụtara na ike ndọda na-enyere aka ịkwado ọbara na isi gị. Ọ na - emekwa ka ụkwụ gị sie ike, na - emezi mgbasa na ha.

Mkpụrụ arụ ọrụ: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus ihu, na quadriceps

1. Bido na aka ano, tinye ubu gi n’elu nkpu aka gi, hips gi n’elu ikpere gi, na nkpisi aka gi.
2. Were ume miri emi, na ka ị na-eku ume, pịa ike n'aka gị ka ị na-ebuli hips na ikuku, na-agbatị aka na ụkwụ gị.
3. Maka ụfọdụ, nke a nwere ike ịbụ ezigbo mkpebi ozugbo. Maka ndị ọzọ, ị nwere ike chọọ ịlaghachi ụkwụ gị naanị ịmetụ aka ka ọ wee nwee nkasi obi.
4. Buru ume nke ọma mana ka ị na-agbanye mkpịsị aka ọ bụla ma pịa ikiri ụkwụ gị n'ala. Ikiri ụkwụ gị nwere ike ọ gaghị adị n'ala ebe a, dabere na nguzo gị, mana ịchọrọ ka ha rụọ ọrụ na ntụzịaka ahụ, na-eme ka ụkwụ gị na-arụ ọrụ.
5. Mee ka olu gị zuo ike, ma ekwela ka ọ kwụgidere.
6. Nọgide ebe a maka ume ume miri emi ogologo atọ. (Can nwere ike ikwugharị nke a oge ole na ole, ọ bụ ezie na ọ ga-akacha mma ịme usoro ahụ niile oge ole na ole, na-amalite oge ọ bụla na ọnọdụ a.)

Dike nke Abụọ

Warrior II magburu onwe ya iji meziwanye akwara ụkwụ gị. Mkpụrụ ahụ gị ga - emekọ ma na - ahapụ veins dị n’ụkwụ gị, si otu a na - eme ka mgbasa na - aga n’ihu.

Mkpụrụ arụ ọrụ: quadriceps, piriformis, eriri njikọ, akpịrị, na pectoralis obere

1. Site Nkịta Na-eche Downda Anya, lee n’etiti aka gị ma kwụpụ ụkwụ aka nri gị nso ka ị ga - esi nweta ya n’etiti aka gị. Ọ bụrụ na ọ naghị adị mfe ịga n'etiti ha, ịnwere ike inye aka jiri aka na-ebugharị ya.
2. Tupu i bulie aka gị n’ala, tụgharịa aka ekpe gị ka ọ pụta n’azụ ya na-aga n’akụkụ azụ azụ nke ute. Kwụ ụkwụ gị kwesịrị ịkwado na mkpịsị ụkwụ na-eche ihu. Ọ bụrụ n ’ị ga - agba n’ahịrị site n’azụ ikiri ụkwụ aka nri gị ruo n’azụ ute ahụ, ọ ga - akụ n’etiti ụkwụ ụkwụ azụ gị. (Rịba ama: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka akwụsighị ike na nke a, kwụpụ ụkwụ aka nri gị ntakịrị na aka nri, mana hapụ ụkwụ ụkwụ n'akụkụ ibe ya.)
3. Buruo iku ume nke ukwuu, ka ị na-eku ume, kukuo aka gị ka ị na-eguzo. Nke a ga-apụta ịpịsi ike n'ụkwụ gị ma malite site n'aka ekpe gị na-abịa n'ihu ahụ gị, n'okpuru ihu gị, wee gbagoo, n'ihu, na n'ikpeazụ n'azụ isi gị, aka nri gị na-eso ruo mgbe ị na-eke "T" na ogwe aka gị.
4. Ka ị na-ejide ọnọdụ a, lelee nhazigharị gị: ikpere aka nri gị kwesịrị ịnọ na ogo ogo 90, gbue ikpere gị na nkwonkwo ụkwụ gị, na-abanye na mpụga nke azụ ụkwụ gị. Leftkwụ aka ekpe gị kwesiri ịbụ nke kwụ ọtọ, obi gị ghe oghe n’aka ekpe nke ute ahụ, aka gị dịkwa ubu. Lelee aka nri gị.
5. Ozugbo inoro n’obere ka inwe obi iru ala na nghazi gi, were iku ume banye ma puta nwayọ nwayọ ma ọ dịkarịa ala ugboro 3.
6. Mgbe i kuchara ume nke ugboro atọ gị, kuo ume ọzọ, ma mgbe ị kupụrụ ume ahụ, kpụgharịa aka gị n’ala, n’akụkụ ọ bụla nke ụkwụ aka nri gị. Laghachi na nkịta na-eche ihu. Ekem megharịa ụkwụ aka ekpe gị n'ihu.

Triangle

Triangle bụkwa ihe na-eguzo ọtọ, ya mere, ọ bụ ihe ọzọ dị mma maka ụda akwara na nrugharị ụkwụ. Ọnọdụ a gụnyere imeghe obi gị ma gbasaa ngụgụ kwa, nke na-eme ka mgbasa gị gbasaa.

Mkpụrụ arụ ọrụ: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, na triceps

1. Bido site na ikwughachi usoro iji banye Warrior II.
2. Kama ịbanye na Warrior II, kuo ume ka ị na-agbatị ụkwụ ụkwụ gị ma debe aka gị na ụkwụ gị, na "T."
3. Ka ị na-eku ume, kpuchie ahụ gị na ụkwụ aka nri gị site na úkwù gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị ogologo na ogwe aka gị na ubu gị, ya mere "T" ga-eso gị.
4. Dori aka nri gị n’ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ shin. Ogwe aka ekpe gị kwesịrị iru na mbara igwe. Anya gị nwere ike ịdị na-ele ụkwụ n'ihu, n'aka ekpe, ma ọ bụ aka ekpe gị (ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere oke iji mee ya).
5. Pịa n'ime ụkwụ gị ma tinye akwara ụkwụ gị ka ị na-emeghe obi gị n'akụkụ, na-eku ume miri emi.
6. Mgbe ọ dịkarịa ala iku ume miri emi dị atọ, bulie ahụ gị na úkwù gị site na iji isi gị ka ị na-ehulata ụkwụ n'ihu. Nwere ike ịgbanwee n'akụkụ nke ọzọ dịka i mere maka Warrior II. (Ọ bụrụ na ị na-emeghachi usoro ahụ, laghachi na ntụle 1 ma megharịa usoro ahụ ugboro abụọ ọzọ, jiri ọnọdụ ọzọ dị ka izu ike iji mechie omume ahụ.)

Upkwụ nọ n’elu mgbidi ahụ

Idobe ụkwụ gị n’elu mgbidi abụghị naanị ntụgharị uche n’echiche na ọ na-etinye ụkwụ gị n’elu obi gị, mana ọ bụkwa ntụgharị nke etu ọtụtụ n’ime anyị si anọdụ ala ụbọchị niile. Ọnọdụ a nwere ike inyere ọbara gị aka ịdị na-agagharị, na-ebelata mmakọ nke ọbara ma ọ bụ mmiri na nsọtụ gị nke nwere ike ime na nká.

Mkpụrụ arụ ọrụ: hamstrings na olu, yana ihu nke toso

1. Maka nke a, dọnye ute gị n’elu mgbidi ebe ohere dị na ntọala ya, ebe mgbidi ahụ zutere n’ala ahụ, ma rute mgbidi ahụ nke ụkwụ gị nwere ike ịgbatị ya n’etinyeghị ihe ọ bụla.
2. Nọdụ ala n'akụkụ mgbidi ahụ. Mgbe ahụ, dinara ala n'ụkwụ gị, gbue ikpere n'ala.
3. Pivot dị n’azụ ma ọ bụ ọdụ ụkwụ gị dị elu, na-eweli ụkwụ gị ma jiri nwayọ na-efegharị ahụ gị ka ọ gafee mgbidi ahụ ma na-amakpu ọkpụkpụ gị nke nọdụrụ n’elu mgbidi. Ozugbo ọ dị gị mma (ịnwere ike ịmịgharịa ntakịrị), gbatịpụ ụkwụ gị na mgbidi ahụ. I nwekwara ike idowe fom ma ọ bụ blanket apịachi n'okpuru obere ala gị ma ọ bụrụ na ọ ka mma.
4. Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka gị. You nwere ike ịnọ ebe a ogologo oge ịchọrọ.

Were ya na ọkwa ọzọ

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma na ntụgharị, ma ọ bụrụ na ị nwere ezi nguzozi, isi ike, na nkwado yoga, ị nwere ike ịme "ụkwụ na ikuku", kama ịga n'elu mgbidi ahụ. Ọ gaghị abụ izu ike n'otu ụzọ, mana ọ dị mma maka ikesa yana isi.

1. Nọgide na ute gị ma nweta ngọngọ yoga ka ọ ghara iru gị oge ị dinara ala.
2. Dina n’elu ihe ndina ahụ, gbue ikpere gị, ma bulie úkwù gị, na-etinye ihe mgbochi ahụ n’okpuru sacrum gị. Jide n'aka na ọ dị n'ala ma na ị na-adabere na ya.
3. Ijide aka gị n'akụkụ ahụ gị, ọbụ aka na-agbanye n'ime ala, bulie ikpere gị gaa n'obi gị.
4. Ikuku ume nke ukwuu. Ka ị na-ekupụ ume, bido gbatịa ụkwụ gị n’uko ụlọ nwayọ nwayọ na n’ụzọ a na-achịkwa.
5. Na ịpị sacrum gị na mgbochi ahụ maka nkwado, nọrọ ebe a maka 10 zuru oke, ume miri emi tupu ịpụ na usoro ị gbanwere. Bido ikpere gaa n'obi gị ma jiri nwayọ gbadaa pelvis gị ka ị laghachi ụkwụ gị n'ala. Mgbe ahụ pịa n'ime ụkwụ gị ma bulie hips gị iji wepụ ihe mgbochi ahụ.

Wepu

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nsogbu mgbasa na-akpata site na ọnọdụ ahụ ike kpọmkwem, ọtụtụ ndị America na-emeso nsogbu mgbasa na amaghị ya. N'ihi gịnị? N'ihi na anyị na-adọba ya na tebụl anyị ụbọchị niile ma anaghị arụ ọrụ sistemụ ọbara anyị n'ụzọ anyị kwesịrị.

Site n’ịdị na-emega ahụ nke ga-eme ka mpi ụkwụ anyị na-echikọ ọnụ ma na-eme ka ike gwụ anyị ma na-eme ka ọbara na-agba agba ma na-agbanwe ọbara, anyị nwere ike ime ka mgbasa ozi anyị ka mma ma gbochie nsogbu. Ma ị nwere nsogbu a chọpụtara ma ọ bụ na enweghị, usoro yoga a dị n'elu nwere ike inyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma site na imeziwanye mgbasa gị.

Nyochaa nke ọma: Yoga dị nro