Ihe nrite egwu Amerịka nke afọ a wetara sexy azụ n'ụzọ buru ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

A na-eji anyị swooning n'elu ụkwụ ogologo kilomita, cores egbu egbu, na nkọwa uwe kapeeti uhie-mana ụbọchị -anyị adịghị njikere maka sexy azụ omume nke zuru ngosi na American Music Awards nke afọ a. Demi Lovato, Selena Gomez, na Ciara (naanị ịkpọ aha ole na ole) gburu ya na kapeeti n'abalị ụnyaahụ na obere azụ azụ dị egwu na nkọwa sexy see-site na nkọwa.

Ọ bụrụ na ihe ọ bụla doro anya mgbe anwụrụ ọkụ kapeeti na -acha uhie uhie n'abalị ụnyaahụ, ọ bụ na oge a bụ ihe gbasara ịdaba. Ma isi ihe na-egbu egbu a na-emekarị adịghị na celeb styling aghụghọ (ọ bụ ezie na Rachael Zoe chọrọ ịbịa style anyị maka ezumike anyị n'oge a anyị agaghị asị mba ...). Ọ bụ ihe niile gbasara nke siri ike na toned azụ. (Ahem, jiri nnukwu mgbatị ahụ gbaa nke gị.)

Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụ ihe ga-eru-ọbụna maka anyị naanị mmadụ. Tinye mmegharị atọ a na usoro mgbatị ahụ gị ma jikere ịhapụ asụsụ na -efegharị na nteta gị.

The Forearm Crossover Pushup

A nwalere mmegharị a-na-eziokwu maka ihe kpatara ya: ọ bụ ngụkọta anụ ahụ. Gbalịa tụgharịa na kpochapụwo dị ka akụkụ nke Jillian Michaels' Fat-Burning Bodyweight Workout - mgbe ahụ ị nwere ike. n'ezie gosiputa nkowa ahịrị ahụ.

A Malite na plank jiri ọbụ aka ekpe n'ala n'ihu obi, n'ọnụ aka nri na-atụ aka nri, na ọbụ aka nri n'ihu aka ekpe, mkpịsị aka na-atụ aka ekpe.

B Rụgharịa n'ikpere aka ka ọ gbadaa ala ruo mgbe ogwe aka metụrụ ala. Kwalie ahụ elu. Nke ahụ bụ 1 rep. Tinyegharịa maka 30 sekọnd.

The Reverse Lunge

Enwere ike mara ndị na-anya ụgbọ mmiri maka ịnwụ anwụ, mana ịkwọ ụgbọ mmiri bụ mgbatị ahụ niile-anyị na-ekwu okwu na-eji pasent 80 nke akwara gị na mmegharị ọ bụla. Gbalịa mee mmegharị mgbanwe iri na otu a ka ị nweta ngụkọta ịnwụ-maka azụ azụ.

A Guzo ihe dịka 1 ụkwụ site na azụ nke onye na-akwọ ụgbọ mmiri wee chee ihu na ya, aka n'úkwù. Tinye mkpịsị ụkwụ aka ekpe n'oche ka ịmalite. Wepụ ụkwụ aka ekpe azụ, na-ehulata ikpere aka nri ka ọ bụrụ ngụgụ. Lọghachi na mmalite. Tinyegharịa ugboro 15, wee gbanwee n'akụkụ.

The Butt Buster

Ị nweghị ike igbu azụ azụ azụ n'ezie ma ọ bụrụ na ị chefuo maka isi ahụ. Nnukwu glutes bụ mkpịsị ugodi maka ịhụ n'anya ịhụnanya-ikiri-m-ahapụ strut ahụ. Nweta azụ gị n'azụ site na iji agba egwu egwu a na-akpali maka Mkpokọta ahụ ike

A Gaa na anọ niile. Gbatịa ụkwụ aka nri gaa n'akụkụ n'ogo úkwù wee tụgharịa ụkwụ ka ịmalite.

B Idobe ụkwụ n'ogo úkwù, gbadaa ikpere aka nri iji zaa ụkwụ gburugburu azụ wee tụọ mkpịsị ụkwụ aka n'ubu aka ekpe; leghachi anya azụ n'ụkwụ. Ntughari mmegharị. Gbanwee n'akụkụ; megharịa ugboro 8 ruo ugboro iri.

Nyochaa maka