Kpọmkwem Ihe kpatara ị ga -eji nwee afọ mgbu mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ

Ndinaya

• Ihe nwere ike ịkpata - yana ihe ngwọta - maka afọ mgbu n'oge mgbatị ahụ na mgbe emechara ya
• Ọgwụ
• Ọkwa siri ike
• Ọkwa mma
• Agụụ mmiri
• Iri nri
• Hormones
• Etu ị ga -esi gwọọ afọ mgbu mgbe emechara mgbatị ahụ
• Nsogbu afọ maka ndị na-agba ọsọ
• Nsogbu afọ maka ndị na-agba ígwè
• Nsogbu afọ maka ndị na -egwu mmiri
• Nsogbu afọ Ọzụzụ Ike
• Ọ ka nwere afọ mgbu mgbe emechara mgbatị ahụ? Gbalịa nwa afọ ndị a na -agba ume
• Nyochaa maka

N'ime ihe ndị mara mma ị nwere ike ime n'otu ụbọchị, mgbatị ahụ nwere ike ọ bụghị otu n'ime ha. Wepụta oge zuru oke na -agba ọsọ, ịgba ịnyịnya, ma ọ bụ ịgagharị n'oké ọpụpụ, ị ga -amụtakwa inwe ahụ iru ala na arụ ọrụ nke anaghị atụle na mkparịta ụka dị mma. Mana n'agbanyeghị agbanyeghị na ị nwere ọfụma, ịbịaru afọ na -agwụ ike (ọtụtụ mgbe, iwe iwe mgbe emechara mgbatị ahụ) adịghị mfe. Ndị gbahapụrụ Porta-Potty ma ọ bụ chee na ha ga-agbọ agbọ n'oge CrossFit maara naanị mmetụta ahụ.

Ọ bụrụ na ọ bụ nkasi obi ọ bụla, ịnọghị naanị gị. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya chọpụtara na ihe ruru pasent 70 nke ndị na -eme egwuregwu na -emeso nsogbu GI. Ndị ọkachamara ndị ọzọ tinyere ọnụ ọgụgụ ahụ ọbụna karịa. Krista Austin, Ph.D., onye nkuzi na onye guzobere Performance na Nutrition Coaching na Colorado Springs, Colorado na -ekwu, "Ihe dị ka pasent 95 nke ndị ahịa m na -enwe nsogbu GI n'oge ọrụ ha. Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị na-agụ dị ka jingle Pepto-Bismol: ọgbụgbọ, nkụda mmụọ, afọ ọsịsa, na afọ ọsịsa. (Njikọ: Ihe ndị dị ịtụnanya na -emebi mgbari nri gị)

Ndị nwere ikpu na -enwekarị ahụ mgbu afọ mgbe mgbatị ahụ (ma ọ bụ n'oge) karịa ndị amụrụ amụ; homonụ nwere ike ịta ụta. "N'ime ndị ọrịa 25,000 anyị na-ahụ kwa afọ, pasent 60 bụ ụmụ nwanyị, na ha karịrị ndị ikom na-achọpụta ọrịa ọrịa GI na-arụ ọrụ, dị ka ọrịa obi mgbakasị ahụ," ka ọkà mmụta gastroenterologist J. Thomas LaMont, MD, bụ prọfesọ nke nkà mmụta ọgwụ na Harvard Medical School na-ekwu. . "Mmega ahụ, karịsịa ịgba ọsọ, na-emekarị ka ọ pụta ìhè." Ọ bụ ezie na nhụjuanya afọ ọsịsa anaghị abụkarị ihe iyi egwu ahụike, mgbaàmà ihere nwere ike igbochi ndị na -arịa ọrịa inweta enyemaka ma mee ka ha kwụsị mmega ahụ.

Yabụ, ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ka ị na -eche, "gịnị kpatara afọ m ji afụ ụfụ mgbe ọ gbasịrị arụ ọrụ," nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma: Mgbe ịmalite mgbatị ahụ gị, akwara ị na -atụkwasị obi ọtụtụ (dịka quads gị n'oge ịgba ọsọ) na -asọ mpi akụkụ ahụ gị maka ọbara. Akụkụ ahụ gị chọrọ ọbara maka mgbaze; mọzụlụ gị chọrọ ya maka ume ka ị na -emega ahụ. (ICYMI, nke a bụ ezigbo ihe dị iche n'etiti ike akwara na ntachi obi.) N'ihi na ike ume nke quads gị karịrị, akụkụ ahụ gị na -apụ n'anya, ahụ gị na -eduzi ọtụtụ ọbara ya na -aga n'ụkwụ gị. N'aka nke ya, a na -ahapụ sistemụ eriri afọ na obere akụrụngwa iji gbarie nri na mmiri ị webatara tupu ma ọ bụ n'oge mgbatị ahụ gị.

Nke a bụ ya mere, ọbụlagodi naanị nkeji iri abụọ n'ime, ị nwere ike ịmalite inwe ahụ ọgbụgbọ n'oge mgbatị ahụ gị. "Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike na -emega ahụ nke ọma mgbe ha richara nri nkeji iri na ise tupu mgbatị ahụ. Ndị ọzọ enweghị ike iri ihe ọ bụla n'ime awa abụọ ma ọ bụ ha ga -enwe nkụda mmụọ na umengwụ," ka Bob Murray, Ph.D., onye guzobere Sports Science Insights na -ekwu. , otu ndụmọdụ ọkachamara na sayensị mgbatị ahụ na nri egwuregwu na Fox River Grove, Illinois.

Ihe nwere ike ịkpata - yana ihe ngwọta - maka afọ mgbu n'oge mgbatị ahụ na mgbe emechara ya

Lelee ụfọdụ n'ime ihe ndị a na -echekarị na -abawanye ohere ọgbụgbọ gị na ụzọ ị ga -esi zere mmetụta a jọgburu onwe ya (ma jụọ onwe gị ugboro ugboro, "gịnị kpatara afọ m ji afụ ụfụ mgbe m richara ọrụ?") N'ọdịnihu.

Ọgwụ

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa mgbe niile ị dosageụ ọgwụ ọ bụla a tụrụ aro ya, payaa ntị nke ọma na ị intakeụ ọgwụ mgbochi mkpali; oke ibuprofen ma ọ bụ naproxen nwere ike ịkpata ọgbụgbọ, ka Daphne Scott, MD, bụ dọkịta na-ahụ maka ahụike egwuregwu na ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City na-ekwu. Yabụ na ọ nwere ike bụrụ ọnwụnwa iji ihe mgbochi mbufụt nke OTC were kpoo mgbu ikpere gị iji mee ka ị gafee mgbatị ahụ siri ike, ọtụtụ ga-ahapụ gị ka ị na-arịa ọrịa.

Ihe a ga-eme: Ya adịla mgbe ị ga -ewere karịa ihe akwadoro ya na igbe ma ọ bụ karịa nke dọkịta kwuru. Ma ọ bụrụ na ị na-ewere mgbochi mkpali, mee mgbatị ahụ kama. (Ma rie otu n'ime nri iri na ise a na-egbochi ihe mgbu maka ihe mgbu.)

Ọkwa siri ike

N'ụzọ dị ịtụnanya, ọgbụgbọ na-ebute mmega ahụ nwere ike ime na ọsọ ọ bụla yana n'ike ọ bụla. Dọkịta Scott na-ekwu na mmega ahụ siri ike nwere ike ịbawanye ohere nke ọgbụgbọ gị n'oge mgbatị ahụ n'ihi na ọ na-esiri gị ike ịrụ ọrụ, ka ị na-arịọkwu ahụ gị; agbanyeghị, ọgbụgbọ nwere ike ime na ọkwa ọ bụla siri ike. Ọ na-ekwu, "Echere na nke a bụ akụkụ ụfọdụ n'ihi ọkwa ndozi, mana mmetụta uche na nchekasị na-ekerekwa òkè dị ukwuu. "Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-enwe obi ụtọ banyere asọmpi. Ọ bụrụ na ị na-agbalị mgbatị mgbatị ọhụrụ ma ọ bụ usoro mmega ahụ ọhụrụ, obi ụtọ ụjọ ahụ nwere ike ime ka ị na-enwe ọgbụgbọ n'oge ma ọ bụ iwe iwe mgbe mgbatị ahụ gasịrị."

Ihe a ga-eme: Na mgbatị ahụ? Belata ọsọ gị ma ọ bụ iguzogide gị ruo mgbe mmetụta ahụ belatara - ọ na -adịkarị ngwa ngwa mgbe ị kwụsịrị ma ọ bụ kwụsị ịkwaga, Dr. Scott na -ekwu. Na klaasị? Dọkịta Scott na -atụ aro naanị ịlaghachi azụ, belata nwayọ, wee sonye n'otu a ozugbo ahụ adị gị mma. Kwụsị ịsọ mpi n'ime onwe gị; ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa, ọ dịghị onye na-emeri.

Ọkwa mma

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na ọgbụgbọ na-ebute mmega ahụ nwere ike ime ma ọ bụrụ na onye mbido na-akwalite onwe ya nke ukwuu, ngwa ngwa, n'ozuzu ihe ahụ enweghị ajọ mbunobi na ọkwa nka ọ bụla. N'ezie, nsogbu GI bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme egwuregwu ntachi obi dịka ndị ọgba ọsọ marathon ma ọ bụ ndị na-agba ịnyịnya ígwè ogologo-ụfọdụ n'ime ndị na-eme egwuregwu "kacha mma" n'ụwa. Otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Agụụ nwalere isiokwu nke dị iche iche genders na conditioning ọkwa, na-arịọ ha ka ha na-ebu ọnụ, rie ozugbo, ma ọ bụ rie ozugbo mgbe mgbatị ahụ na-achọpụta na nri oriri na ike larịị metụtara ọgbụgbọ n'oge mgbatị, ma okike na conditioning larịị emeghị. "Ọzụzụ ahụ belataghị ọgbụgbọ na-ebute mmega ahụ," ndị nyocha ahụ kọrọ.

Ihe a ga-eme: Na -aga n'ihu n'ogo ahụike gị n'ogo. Anwalela klas ịkụ ọkpọ dị ka ọkachamara ma ọ bụrụ na ịnwalebeghị usoro ahụ na mbụ. Ọ dịghị ihere ịmalite site na ala -naanị site ebe ahụ!

Agụụ mmiri

Mgbe ị na-emega ahụ, ọbara na-esi na eriri afọ gị pụọ, gaa n'ihu akwara na-arụ ọrụ buru ibu. Nsogbu bụ na mmiri ezughi oke na -emetụta oke ọbara na -amịpụta n'ahụ gị, nke nwere ike ịka njọ na nsogbu GI na enweghị ike ịnya - aka ahụ mgbu afọ mgbe mgbatị ahụ gachara - nke a kpọtụrụ aha n'elu.

Ihe a ga-eme: Azịza a dị mfe dịka ọ na -enweta: drinkụọkwuo mmiri, ọtụtụ mgbe. Ma ọ bụghị naanị mgbe ị na-emega ahụ: "mara maka hydration gị n'ime izu." (Njikọ: Ogwe mmiri 16 kacha mma maka mgbatị ahụ, ịga njem, na ịgbara mmiri kwa ụbọchị)

Iri nri

Ikekwe otu n'ime ndị egwuregwu kachasị na egwuregwu mgbatị ahụ-ọgbụgbọ bụ nri gị. Iri nnukwu nri na ịga buut ogige n'oge na-adịghị anya bụ uzommeputa doro anya maka afọ mgbu mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Agbanyeghị, Dr. Scott na -ekwu na ịhapụ nri ma ọ bụ erighị nri na -edozi ahụ nke protein na carbs nwekwara ike rụọ ọrụ. O jujuru afọ ma afọ gị agaghị enwe oge zuru oke iji gbarie. Agụụ ọ̀ na -agụ gị? Afọ na -eme mkpọtụ na -enweghị ntụpọ ga -enwe mmiri gị na -efegharị n'ime afọ gị na -eme ebili mmiri. Ọ nwere ike iwepụta oge mụta ihe kacha mma maka afọ gị, maka na ọ dị iche maka mmadụ niile. (Njikọ: Nri kacha mma ị ga -eri tupu mgbatị ma mgbe emechara ọrụ)

Ihe a ga-eme: Nyochaa àgwà iri nri tupu, mgbe, na mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri ogologo oge tupu mgbatị ahụ, nwaa ịnwe obere nri nkeji iri atọ ruo otu awa tupu mgbe ahụ, ka Dr. Scott na -ekwu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na -erikarị nri tupu emega ahụ, gbalịa belata nri ma were obere abụba, carbs na protein dị mma dochie ya dị ka mkpụrụ akụ ma ọ bụ bọta nut na mpempe achịcha.

Hormones

Ị maara mgbanwe mgbanwe homonụ dị mma na-eme na mmega ahụ (karịa endorphins! obere cortisol!). Mana Dr. Scott na -ekwu na enwere ọtụtụ echiche dị iche iche gbasara etu homonụ nwere ike isi metụta mgbaàmà GI dị ka ọgbụgbọ n'oge mmega ahụ. "Otu echiche bụ na a na-ewepụta hormones site na ụbụrụ na-eduga ná ntọhapụ nke catecholamines (hormones nke adrenal glands na-ewepụta), nke nwere ike ime ka oge na-egbu oge na nsị gastric," ka ọ na-ekwu.

Ihe a ga-eme: Kwụsịtụ ma ọ bụrụ na ị na -enwe ahụ ọgbụgbọ n'oge mgbatị ahụ gị, wee sonye n'egwuregwu ahụ mgbe ahụ na -adị gị mma. Ị ka nwere ike nabata uru ahụike uche ndị a dị na mmega ahụ.

Etu ị ga -esi gwọọ afọ mgbu mgbe emechara mgbatị ahụ

Isi ihe bụ ịmata mmetụta ọ bụla dabara adaba iji sonye na mgbatị ahụ kachasị amasị gị ma mee atụmatụ aghụghọ ndị a iji belata ha.

Nsogbu afọ maka ndị na-agba ọsọ

• Mgbakasị afọ
• Afọ ọsịsa
• Ntụnye akụkụ

Ihe mgbochi pavment ahụ niile na-akpaghasị akụkụ eriri afọ na ihe dị n'ime ya, na-ebute nsogbu GI dị ala. Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na ihe dịka pasentị iri ise nke ndị ọgba ọsọ nọ ebe dị anya na-akọpụta nsogbu dịka ọgbụgbọ na afọ ọsịsa n'oge emume a. Akụkụ akụkụ (nke na -adịgasị iche ebe ọ bụla site na mkpọtụ na -enweghị isi ruo ihe mgbu dị nkọ n'akụkụ afọ gị) na -akpata akụkụ ụfọdụ site na "ike ndọda na mmegharị eke nke na -agba ọsọ, nke na -emebi anụ ahụ jikọrọ ọnụ n'ime afọ," Murray na -ekwu. (Njikọ: Ọnọdụ Yoga dị mfe nke nwere ike inye aka na mgbaze)

Idozi ya ngwa ngwa:Ka ibugharịa ọbara na eriri afọ gị, jiri nwayọ nwayọ nwayọ ruo mgbe ọnụego obi gị belatara ruo nke ọma. Maka ntụpọ akụkụ, gbanwee ụkwụ gị, jiri nwayọ nwayọ, ma ọ bụ tụgharịa akwara gị nwayọ n'akụkụ na -eche ihu mgbu n'akụkụ gị. Ezi ihe mberede? Chọta Porta-Potty ma ọ bụ nnukwu osisi kacha nso. Ị gaghị abụ onye mbụ ma ọ bụ onye ikpeazụ ime otú ahụ, tụkwasị obi.

Gbochie ya:

• Hydrate. Na-a 4ụ ihe ọ 4ụ 4ụ mmiri mmiri 4-6 kwa nkeji iri na ise ruo nkeji iri abụọ n'oge mgbatị ahụ gị, na-atụgharị n'etiti mmiri na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu maka nnọkọ ogologo iji mejupụta electrolytes, ka Ilana Katz, RD, onye na-ahụ maka nri egwuregwu na Atlanta kwuru.
• Tinye soda ahụ. Mgbe ụfọdụ, a na-eji Cola dị ka ihe ọ drinkụ preụ tupu ịgba ọsọ ekele maka mmetụta na-akpali akpali nke caffeine na shuga ya. Mana ikuku ikuku carbonated na -ebute mgbaze, ka Katz kwuru.
• Dobe abụba ahụ. Nix fatty nri ụbọchị zuru ezu tupu nnukwu mgbatị ahụ n'ihi na abụba na eriri na-agbari nwayọọ nwayọọ karịa carbs ma ọ bụ protein. Ọzọkwa, nri nwere lactose (mmiri ara ehi), sorbitol (chịngọm na-enweghị shuga), na caffeine na-eme ka traktị GI rụọ ọrụ. Zere ha ịmalite awa anọ tupu ịgba ọsọ gị, ka Kevin Burroughs, MD, dọkịta na-ahụ maka egwuregwu na Concord, North Carolina kwuru.

Nsogbu afọ maka ndị na-agba ígwè

• Acid reflux
• Mgbaju afọ

Ihe ruru pasent 67 nke ndị na -eme egwuregwu na -enweta reflux acid, ma e jiri ya tụnyere ihe dị ka pasent 10 nke ndị nkịtị, dị ka ọmụmụ Polish si kwuo. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na ndị na-agba ịnyịnya ígwè n'ihi ọnọdụ ịgba ịnyịnya ha na-aga n'ihu, nke na-eme ka nrụgide dị n'afọ ma nwee ike iduzi afo acid azụ azụ azụ, Carol L. Otis, MD, bụ dọkịta na-ahụ maka egwuregwu na Portland, Oregon na-ekwu. (Njikọ: Ihe kpatara ị ga -eji nwee obi mgbawa mgbe ị na -emega ahụ)

Idozi ya ngwa ngwa:Gbanwee ọnọdụ gị ka ị nọdụ ala karịa na oche. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, were obere ezumike n'oge ịnya ụgbọ ala wee gaa ije nkeji ole na ole. Kwụsị iri ihe na ị drinkingụ mmanya ruo mgbe akara ngosi belatara.

Gbochie ya:

• Na -eme ngwa ngwa. Tupu ị banye n'okporo ụzọ, tụlee ị nweta ọgwụ mgbochi OTC, dị ka Maalox ma ọ bụ Mylanta, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na -enwekarị ike ịrịa ọrịa. "Ọgwụ na -echebe esophagus site na mkpuchi dị gịrịgịrị, na -ebelata ọkụ ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu reflux mgbe ị na -agba ịnyịnya," Dr. Otis na -ekwu.
• Zuru oke gị. Idobe elu azụ gị kwụ ọtọ kama ịnọrọ n'elu aka gị na-ebelata nrụgide dị na abs gị, Dr. Burroughs na-ekwu. Gbaa mbọ hụ na edoziri oche gị maka ịdị elu gị: Ọ dị oke elu ma ọ bụ nke dị ala ga -agbanwe ọnọdụ gị, na -abawanye esemokwu n'ime afọ, na -eduga na reflux.
• Rie obere nri. Ogwe ike na nri ndị yiri ya na -eme ka nri dị mfe mgbe ha na -agba ịnyịnya, mana ụfọdụ ndị na -agba ịnyịnya na -ata ihe karịa afọ ha nwere ike ịnagide. Maka ịnya ụgbọ ala nke na -erughị otu awa, mafere nri ndị ahụ. Ihe karịrị nkeji iri isii? Na -eri kalori 200 ruo 300 nke obere carb, dị ka ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, gels, na mmanya, n'ime awa ọ bụla iji nyere aka mee ka akwara nwee ike. (Njikọ: Ọ dị njọ iri Ogwe Ike kwa ụbọchị?)

Nsogbu afọ maka ndị na -egwu mmiri

• Ime afọ
• Na -ada ụda
• Na-agba agba
• Nausea

"Ụfọdụ ndị na -egwu mmiri na -eku ume ha n'emeghị ume mgbe ihu ha nọ n'okpuru mmiri. Nke a pụtara na mgbe ha tụgharịrị isi ha ka ha na -eku ume, ha ga -ekupụ ma kute ume n'otu oge, nke na -eme ka ha maa jijiji ma loda ikuku na mmiri," Mike kwuru. Norman, onye nchoputa Chicago Endurance Sports, onye na-azụ ndị na-egwu mmiri na triathletes. Afọ jupụtara ikuku nwere ike ibute ọgbụgba; ị gụ mmiri mgbe a na -egwu mmiri mmiri nnu nwere ike ịkpata mgbachi afọ.(Site n'ụzọ, ọ bụrụ na ị na -agbakarị mmiri mgbe niile, ịkwesịrị ịma gbasara nsogbu nri a.)

Idozi ya ngwa ngwa:Ọtụtụ mkparị na afọ ntachi na-eme n'oge ọrịa strok na-agbada n'afọ (ara na freestyle), ya mere tụgharịa na azụ gị wee mee ka ọ dị mfe ruo mgbe mgbu ahụ kwụsịrị. Ọzọkwa, gbalịa na-azọ mmiri maka nkeji ole na ole ka ịdebe ọnụ gị n'elu elu, Norman na-atụ aro.

Gbochie ya:

• Na-eku ume nke ọma. Usoro ziri ezi na -enyere gị aka ịnweta ikuku oxygen na obere mbọ. Ị nwere ike ịgbanarị ebili mmiri - yana ndị asọmpi gị - site n'ịmụ iku ume n'akụkụ abụọ. Mgbe ị tụgharịrị isi gị ka ị na -eku ume, nwaa ile anya n'okpuru akpa abu gị, ọ bụghị n'ihu, ka ị ghara ị nweta ọnụ mmiri. Jiri nwayọ iku ume n'ọnụ gị mgbe ị tụgharịrị ihu gị na mmiri.
• Yiri okpu. N'elu mmiri na-egwu mmiri, oke mmiri, mmiri oyi nwere ike bute isi ọwụwa na ọgbụgbọ. Iji okpu igwu mmiri ma ọ bụ ihe nkwụnye ntị nwere ike inye aka na nsogbu nguzozi.

Nsogbu afọ Ọzụzụ Ike

• Acid reflux
• Mgbaju afọ

"Ịkwado ibuli ibu mgbe ị na-eku ume, nke ndị mmadụ na-emekarị n'oge ọzụzụ ike, na-abawanye nrụgide n'ime afọ ma nwee ike ịmanye acid n'ime esophagus," ka Dr. Otis na-ekwu. Nke ahụ na -eduga nrekasi obi na afọ mgbu. N'ezie, ndị na-ebuli ibu na-enweta reflux karịa ndị na-eme egwuregwu ndị ọzọ, ọbụna ịgba ígwè, dị ka nchọpụta e bipụtara na akwụkwọ akụkọ si kwuo. Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ. (Njikọ: Akụkọ gbasara ahụike ndị a ga -akpali gị ịmalite ibuli nnukwu ibu)

Idozi ya ngwa ngwa:Gbapụta n'etiti mgbatị ahụ antacid. Mmiri ọṅụṅụ ga-enyekwara aka ịsacha acid na ndịda.

Gbochie ya:

• Lekwasị anya na ụdị. Mụọ iku ume ka ị na -agbatị akwara gị iji bulie ibu na iku ume ka ị na -ahapụ onye nnọchi anya ọ bụla.
• Na -arahụ ụra. Ịkwado isi gị n'elu ohiri isi abụọ mgbe ị na -alakpu ụra n'abalị na -agba ume ka acid nọrọ n'ime afọ. (Jidesie otu ohiri isi ma ọ bụrụ na ị na -enwekarị nsogbu azụ.)
• Rie ihe mbụ. Maka ụfọdụ ndị mmadụ, nri abalị ụnyaahụ nwere ike ịpụta dịka mgbaka mgbakasị nke ụtụtụ echi. Mgbari mgbaze na-ebelata n'oge ụra, ya mere ọ ka mma iri nri abalị awa anọ ma ọ bụ karịa tupu ịlakpuo ụra.
• Zere nri ndị na -akpali akpali. Belata ihe ndị na -eme ka ihe na -eme ka ọ ghara imebiga ihe ókè, dị ka chocolate, citrus, kọfị, pepemint, na eyịm.

Ọ ka nwere afọ mgbu mgbe emechara mgbatị ahụ? Gbalịa nwa afọ ndị a na -agba ume

Akwụkwọ nri ndị a nwere ike inyere aka wepu oke mgbatị ahụ mgbatị mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịchọta ha n'ụdị capsule n'ụlọ ahịa nri ahụike gị, mana ụzọ kachasị mfe iji nweta ọgwụ ị na -a dailyụ kwa ụbọchị bụ ị drinkụ ha na tii.

• Maka gas na nrekasi obi: Gbalịa chamomile. Ihe ọṅụṅụ a tupu ịlaba ụra nwere ike ịbụ ihe na-egbochi mkpali dị ike. A na-eji otu iko tii chamomile mee ka obi dị jụụ ma mee ka tract digestive dum dị jụụ.
• Maka ọgbụgbọ: Gbalịa ginger. Ekwenyere na ginger na -edozi afọ site na igbochi afọ mgbu na inye aka mgbaze.
• Maka cramps na afọ ọsịsa: Gbalịa pepemint. Pepemint nwere menthol, nke nwere ike inye aka ịchịkwa spasms anụ ahụ nke na -eduga n'ọkwa na mkpa ngwa ngwa ịga ụlọ ịsa ahụ.

Nyochaa maka