Kedu ihe mere Machị ji bụrụ oge kacha mma iji chegharịa mkpebi gị

Ndinaya

• Chọta Ihe kpatara ya
• Jikọọ agwa ọhụrụ na ndị ochie
• Pụọ na Mpaghara Ọha
• Nyochaa maka

Mgbe ị tọrọ mkpebi Afọ Ọhụrụ ahụ dị elu na ọrịa strok nke 2017 (jiri iko champeenu n'aka gị n'oge oke ezumike ezumike), ma eleghị anya March ga -adị iche na isi gị: ị ga -adị mma, dị gịrịgịrị, nwee obi ụtọ , ahụike ka mma.

"Ndị mmadụ na -eme mkpebi ha na 'afụ' nke ịindụbiga mmanya ókè, '' ka Michelle Segar, Ph.D., ọkà mmụta sayensị na -akpali akpali na onye edemede nke Enweghị ọsụsọ: Kedu ka sayensị dị mfe nke mkpali nwere ike isi wetara gị ndụ mgbatị ahụ. "Nke a na-emepụta echiche ụgha nke mkpali ịgbanwe." Ya mere, ozugbo ndụ ọkọkpọhi azụ ka nkịtị na ị na-a ọnwa ole na ole wepụrụ si kwuru ezumike ara? "Mkpebi Afọ Ọhụrụ na -ada ma e jiri ya tụnyere ebumnuche ndị kacha dị mkpa ugbu a." (Dị ka, ịmara, oge ọrụ.)

Ee, mba, ị naghị eme ara: Mkpali eme nwee ụzọ nke fizzling. Paul Marciano, Ph.D., onye edemede Carrots na mkpisi anaghị arụ ọrụ.

Yabụ na anyị nọ na Machị. Kama ịkụ onwe gị elu n'ihi na ọnụ ọgụgụ ahụ erubeghị ma ọ bụ n'ihi na ị ka na-echere ndị abs ka ha lelee anya, tụlee nke a bụ oge zuru oke iji nyochaa ma tụfuo ihe na-adịghị arụ ọrụ maka gị - nke ahụ bụ naanị ụzọ ị ga-esi mee ka ị nwee ọganihu. bụ Disemba 31, 2017.

Ọbụghị na ndabara, nke a bụkwa isiokwu March nke mmemme #MyPersonalBest anyị: Wepụ mkpọtụ niile wee kwụsị ime ihe (a) na-adịghị amasị gị yana (b) anaghị ejere gị ozi. Ọ dịghị ihe ihere imegharị mkpebi gị. Kedu onye kwuru na naanị ị nwere ike ịme ihe mgbaru ọsọ na Jenụwarị? Ịkwụsịtụ-ọkachasị na mgbanwe oge-nwere ike inye aka n'ime mgbanwe omume na-arapara, Segar kwuru. Otú ahụ ka usoro atọ a nwere ike.

Chọta Ihe kpatara ya

Ka efu banye na ebumnuche ka mma, gaa na isi mmalite: nke gị ihe kpatara ya maka ime ya, Segar kwuru. Ịchọrọ ikpebi ma isi ihe mkpali gị bụ naanị n'ihi na ị chere gị kwesịrị mee ihe (na -agba ọsọ 5K n'ihi na onye ọ bụla bụ, ọbụlagodi na ị kpọrọ asị ịgba ọsọ), ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ bụ ihe ịchọrọ site na obi gị (ị hụrụ yoga n'anya mana enweghị ohere maka ya). Nke ikpeazụ bụ ebumnuche ị ga -ejigide. Ọ bụrụ na mkpebi Afọ Ọhụrụ gị dị na nke mbụ, gaa n'ihu chọta ọzọ.

Jikọọ agwa ọhụrụ na ndị ochie

Ọ bụrụgodị na i nwere ihe mgbaru ọsọ siri ike ị na-eche banyere ya, ọ ka pụrụ isiri gị ike ịzụlite àgwà ndị ahụ anyị kpọtụrụ aha ná mmalite. Gbalịa jikọta ebumnuche ọhụrụ gị na omume etinyerela nke ọma, ka Marciano na-atụ aro. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ ebumnuche gị bụ iwepụtakwu oge maka mmega ahụ, jikọta mmega ahụ na agwa ị nweburu. Ị na -ata ikikere ezé kwa ụtụtụ, nri? Mgbe ahụ, kpoo ntụpọ 25 tupu oge eruo. N'oge na-adịghị anya, ị ga-amalite ijikọta push-ups na ezé-ịhịa aka, nke na-eme ka ị na-enwe ike ịnọgide na-na-eme ihe, na-ekwu Marciano.

Pụọ na Mpaghara Ọha

"Echiche nke ịpụ na mpaghara nkasi obi gị nwere ike na-atụ egwu," ka Marciano na-ekwu. Ọ na -eme ka ọ dị gị ka ị na -eme ihe nzuzu kwa ụbọchị. Ma ezigbo mgbanwe na-abịa site na obere ihe, nke mere Marciano na-atụ aro ịpụ na nke gị mpaghara nkịtị kama. Gwakọta ya na obere ụzọ: jee ije nkịta gị karịa, nwalee otu mgbatị ahụ kwa izu. Marciano na-ekwu, "itinye nke a n'ọrụ ga-enyere aka ịhazigharị echiche gị." "Ọ dị mma maka ụbụrụ gị mgbe ị na-asị, 'Ka m mee nke a n'ụzọ ụfọdụ'

Nyochaa maka