Kedu ihe kpatara na ọ dị mma ịrụ ọrụ na oke ike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-abụ abụ otuto maka ọzụzụ oge dị elu (HIIT) maka ezi ihe kpatara ya: Ọ na-enyere gị aka ịgbawa ọtụtụ calorie n'ime obere oge ma na-ebuli ọkụ gị ọbụlagodi mgbe ị kwụsịrị mgbatị ahụ. (Ma ndị ahụ bụ naanị abụọ n'ime Uru 8 nke Ọzụzụ Ọgba Ọbara.)

Mana dị ka ọ na-apụta, ị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ukwuu iji felata. Mgbe ndị nyocha Canada kewara otu nri, oke ibu dị iche iche wee mee ka ha rụọ ụdị mmega ahụ dị iche iche (ma ọ bụ oke ike maka obere oge ma ọ bụ obere ike maka nnọkọ ogologo), otu abụọ ahụ gbara ọkụ kalori dị otu a site na mgbatị ahụ ha. ma tụfuo ihe dị ka otu abụba abụba, nke karịrị otu njikwa (nke anaghị emega ahụ ma ọlị) furu efu. (Kwụsị abụba ngwa ngwa na mgbatị ahụ HIIT a.)

N'ụzọ doro anya, nsonaazụ ndị a nwere ike gbagọrọ agbagọ n'otu otu-ndị ọkà mmụta sayensị anwaleghị nchọpụta ha na ndị nọ n'òtù dị arọ, ma ọ bụ ndị na-eme mgbatị ahụ oge niile.

Na, ọ bara uru ịmara na ndị na-emega ahụ dị elu mere hụ ọganihu ndị ọzọ na ọkwa glucose ọbara ha karịa ndị mere mgbatị ahụ dị ala. Ebe ọ bụ na ejikọta ọkwa glucose ọbara dị elu na ọrịa shuga (na-adịkarịkwa na ndị nwere oke ibu), HIIT ka nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ahụ dịkwuo mma, ngwa ngwa. (FYI: glucose ọbara dị ala nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị nke ukwuu.)

Kedu ụzọ ọ bụla, ọmụmụ ihe a bụ nnukwu ihe ncheta na ọ bụghị nke ọ bụlamgbatị ahụ kwesịrị ịkwali gị ruo oke gị. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ike nke usoro gị ugbu a, ị gaghị aga site n'ije ije ruo ọsọ ọsọ n'otu ụbọchị. Ọbụlagodi ịba ụba n'ịgba ụkwụ gị ma ọ bụ ije ije n'ọsọ ọsọ nwere ike ime ka ike dịkwuo elu, ndị ode akwụkwọ kwuru. Isi ihe: mee ya na mgbatị ahụ, n'agbanyeghị otú ị na-eme atụmatụ ịrụ ọrụ!

Nyochaa maka