Kedu ihe dị iche n'etiti ọzụzụ sekit na ọzụzụ nkeji oge?

Ndinaya

• Gịnị bụ ọzụzụ sekit?
• Kedu ihe bụ ọzụzụ ọzụzụ oge?
• Ọrụ mgbatị gị enwere ike ịbụ** Ma ọzụzụ sekit na nkeji oge?
• Otu esi eme ka ọzụzụ sekit na nkeji oge gị dịkwuo mma
• Nyochaa maka

N'ime ụwa mgbatị ahụ ọgbara ọhụrụ ebe a na -atụgharị okwu dị ka HIIT, EMOM, na AMRAP oge niile dị ka dumbbells, ọ nwere ike ịtụ ụjọ ịnyagharịa okwu nke usoro mgbatị ahụ gị. Otu ngwakọta a na-ahụkarị na ọ bụ oge imezi: ọdịiche dị n'etiti ọzụzụ sekit na ọzụzụ nkeji.

Mba, ha abụghị otu ihe, na, ee, ị kwesịrị ịma ihe dị iche. Nweta ụdị mmega ahụ abụọ a, yana ahụike gị (na okwu mgbatị ahụ) ga -aka mma n'ihi ya.

Gịnị bụ ọzụzụ sekit?

Ọzụzụ sekit bụ mgbe ị na -agbagharị n'etiti ọtụtụ mmega ahụ (ọ na -abụkarị ise ruo 10) nke na -elekwasị anya n'ọkpụkpụ akwara dị iche iche, ka Pete McCall si kwuo, onye nkuzi agbaziri agbaziri agbaziri agbaziri na onye na -ekwuchitere American Council on Exercise, na onye mepụtara pọdkastị gbasara mgbatị ahụ niile. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịkwaga site na mgbatị ahụ dị ala gaa na mmega ahụ dị elu ka mmega ahụ bụ isi, mgbe ahụ, mmegharị ahụ nke ala ọzọ, mmegharị ahụ elu, na isi na-agagharị tupu ịmegharị sekit ahụ. (Lee: Otu esi arụpụta usoro sekit zuru oke)

McCall na -ekwu, "Echiche niile nke ọzụzụ sekit bụ ịrụ ahụ ike dị iche iche n'otu oge yana obere ezumike," "N'ihi na ị na -agbanwe akụkụ ahụ nke ị na -atụ anya, otu ahụ ike na -ezu ike mgbe nke ọzọ na -arụ ọrụ."

Dịka ọmụmaatụ, ebe ọ bụ na ụkwụ gị na-ezu ike n'oge ịdọrọ elu na ogwe aka gị na-ezu ike n'oge squats, ị nwere ike ịme oge ezumike ọ bụla n'etiti mmega ahụ-na-eme ka mgbatị dị irè karị nke na-abụghị nanị na-ewuli ike kamakwa na-eme ka obi gị na-ama jijiji na revs. metabolism gị kwa, McCall kwuru. (Ma nke ahụ bụ naanị otu n'ime ọtụtụ uru nke ọzụzụ sekit.)

"Ebe ọ bụ na ị na -aga site na mgbatị ahụ gaa na mmega ahụ na obere ezumike, ọzụzụ sekit na -emepụta mmeghachi omume cardiorespiratory mara mma," ka ọ na -ekwu. Nke pụtara, ee, ị nwere ike gụọ ya kpamkpam dị ka cardio.

Ọ bụrụ na ị na-eji ibu arọ zuru oke, ị ga-arụ ọrụ ruo n'ókè ike ọgwụgwụ (ebe ị na-enweghị ike ime ihe ọzọ): "Nke ahụ pụtara na ị na-eme ka ike muscular dịkwuo mma ma nwee ike ịkwalite nkọwa ahụ ike," McCall na-ekwu. (Nke a bụ ọdịiche dị n'etiti ike akwara na ntachi obi muscular.)

Ozugbo ị nwetara ahụmịhe ahụ, gbasaa nhọrọ mmegharị gị karịa akụkụ ahụ: "Ugbu a, anyị na -amalite ilele usoro mmegharị ahụ kama ịkpụ. nke naanị ahụ dị n'elu ma ọ bụ ahụ dị ala, "McCall na -ekwu.

Kedu ihe bụ ọzụzụ ọzụzụ oge?

Ọzụzụ etiti oge, n'aka nke ọzọ, bụ mgbe ị na-eji oge ezumike arụ ọrụ ma ọ bụ nke siri ike na-atụgharị oge ọzọ, McCall kwuru. N'adịghị ka ọzụzụ sekit, ọzụzụ etiti oge nwere obere ihe jikọrọ ya na ya Kedu ị na-eme ma, kama, ọ na-abụkarị maka nke ahụ ike nke ihe ị na -eme.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme ọzụzụ nwa oge site na otu mmegharị (dị ka kettlebell swings), ọtụtụ mmegharị (dị ka burpees, jumps squat, na plyo lunges), ma ọ bụ jiri mgbatị cardio siri ike (dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịkwọ ụgbọ mmiri). Ihe niile dị mkpa bụ na ị na-arụ ọrụ (siri ike!) Maka oge ụfọdụ ma zuru ike maka oge ụfọdụ.

Ikekwe ị nụla na ọzụzụ oge etiti (HIIT) nwere uru ahụike adịghị mma, ọ bụ eziokwu kpamkpam: "Ị na-erekwu kalori n'ime obere oge," McCall kwuru. "Ọ na -enye gị ohere ịrụ ọrụ n'ike dị elu, mana ebe ị nwere oge izu ike, ọ na -ebelata nchekasị anụ ahụ niile, na -ebelata sistemụ ụjọ gị, ma na -enye ohere ịchekwa ike gị ọzọ."

Ọrụ mgbatị gị enwere ike ịbụ** Ma ọzụzụ sekit na nkeji oge?

Ee! Chee echiche azụ na klaasị mgbatị ikpeazụ ị mere. Enwere ezigbo ohere ị na-atụgharị site na nhọrọ mmegharị nke ọ bụla kụrụ otu akwara dị iche iche (à la sekit training) mana nwekwara otu ọrụ / izu ike (à la interval training). N'okwu a, ọ dị mkpa dịka ha abụọ, McCall kwuru.

Ọ ga -ekwe omume ịme ọzụzụ sekit na ọzụzụ nkeji oge n'otu mgbatị ahụ mana ọ bụghị n'otu oge.Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme ọkụ, rụọ ọrụ site na okirikiri nke mmegharị ike, wee mechaa mgbatị ahụ HIIT na igwe kwụ otu ebe.

Otu esi eme ka ọzụzụ sekit na nkeji oge gị dịkwuo mma

Ugbu a ị matara ihe ọzụzụ sekit na ọzụzụ nkeji oge bụ, ọ bụ oge ime ka ha rụọ ọrụ maka gị.

Mgbe ị na-ejikọta mgbatị ahụ nke sekit ma ọ bụ nke etiti oge, kpachara anya na nhọrọ mmega ahụ gị: "Ịchọghị iji akụkụ ahụ ahụ ọtụtụ ugboro ma ọ bụ mee ọtụtụ mmegharị ugboro ugboro," McCall na-ekwu. "Site na ihe ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-eme ọtụtụ mgbatị ahụ, ọ nwere ike ịkpata mmerụ ahụ."

Na maka ọzụzụ oge, họrọ nke ọma n'etiti ezumike na-arụsi ọrụ ike na nke na-agafe agafe: Ọ bụrụ na ị na-eme njem siri ike (kettlebell swings ma ọ bụ burpees, dịka ọmụmaatụ) ị ga-achọ ịṅụ mmiri ma nweta ume gị n'oge oge ezumike. Ị na-eme mmegharị obere oge n'oge ọrụ gị (dị ka squats dị arọ)? Gbalịa mmegharị mgbake dị ka plank, McCall kwuru.

Ihe kacha mkpa iburu n'uche? Ịchọghị ime nke ọ bụla: "Ọ bụrụ na ị na-eme ọzụzụ siri ike nke ukwuu, ọ nwere ike bute mgbatị ahụ, nke nwere ike bute ike ọgwụgwụ adrenal ma mebie nguzozi homonụ na ahụ gị," McCall kwuru. (Lee: Ihe ịrịba ama 7 na ị chọrọ ezigbo ụbọchị ezumike)

Ọ sịrị, "Ezi izu ga -abụ ike ụbọchị abụọ nke ọzụzụ sekit n'ike n'ike, yana ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ nke ọzụzụ nkeji oge na oke ike," "Agaghị m eme HIIT karịa ugboro atọ ma ọ bụ anọ n'izu, n'ihi na, na HIIT, ị ga-eme mgbake na azụ azụ. Cheta: Ị chọrọ ịzụ nke ọma, ọ bụghị ike." (Nke a bụ ihe ndị ọzọ gbasara otu esi emepụta izu zuru oke nke mgbatị ahụ.)

Nyochaa maka