Kedu ihe bụ Jacobson's Relaxation Technique?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ọtụtụ uru ahụike bara uru
• Usoro ahụ dum
• Ụkwụ
• Afọ
• Ubu na olu
• Mpaghara usoro
• Wepu
• Ajụjụ na Azịza
• Ajụjụ:
• A:

Nchịkọta

Usoro izu ike nke Jacobson bụ ụdị ọgwụgwọ nke na-elekwasị anya na ịgbatị na izu ike otu akwara dị iche iche n'usoro.A makwaara ya dị ka ọgwụgwọ ezumike na-aga n'ihu. Site na itinye uche na mpaghara ụfọdụ na iri na mgbe izu ike ha, ị nwere ike ịmatakwu ahụ na ahụ gị.

Dr. Edmund Jacobson chepụtara usoro a na 1920 ka ọ bụrụ ụzọ iji nyere ndị ọrịa ya aka ịnagide ụjọ. Dr. Jacobson chere na izu ike nke uru ahụ pụkwara ime ka uche dajụọ. Usoro a gụnyere ịgbatị otu akwara ma mee ka akụkụ ahụ ndị ọzọ zuru ike, wee hapụ esemokwu ahụ.

Gụkwuo: Ndi hops nwere ike inyere gị aka ihi ụra? »

Ndị ọkachamara na-akụzi usoro a na-ejikọ ya na iku ume ume ma ọ bụ ihe atụ uche. Ntuziaka nwere ike ịgwa gị okwu site na usoro ahụ, bido na isi ma ọ bụ ụkwụ ma na-arụ ọrụ n'ime ahụ.

Ọtụtụ uru ahụike bara uru

Omume usoro izu ike nwere ike inwe ahụike dị iche iche, dịka:

• na-agbada
• mbenata
• agbada ọbara mgbali gị
• na-ebelata ohere nke ọdịdọ
• emeziwanye gị

na-egosi njikọ dị n'etiti izu ike na ọbara mgbali, ikekwe n'ihi na nrụgide bụ ihe na-eso akpata ọbara mgbali elu. Nnyocha abụọ na nke ọhụrụ na-enye ụfọdụ ihe akaebe na usoro izu ike Jacobson nwere ike inyere ndị nwere ọrịa akwụkwụ aka belata ọnụ ọgụgụ na ugboro ole ha jidere ya. Ọ dị mkpa ka nnukwu nha.

A na-ejikarị usoro izu ike Jacobson enyere ndị mmadụ aka. Kemgbe ọtụtụ afọ, ọtụtụ elelewo anya ma ọ dị irè. enweela nsonaazụ dị iche iche, ma gosikwuo nkwa. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị na-enwetaghị ụra ụra ka na-enwe ahụmịhe ka mma karịa mgbe a gbasasịrị izu ike.

Usoro ahụ dum

Ọyụ Rains bụ onye edemede nke Ntụgharị uche na-enwupụta: Simplezọ Dị Mfe Iji Jikwaa Uche Gị. Ọ na-atụ aro ịmalite ọgwụgwọ izu ike site na iji ume iku ume wee si n'ụkwụ gbagoo. Ọ na-atụ aro omume ndị a:

Ụkwụ

1. Weta uche gị na ụkwụ gị.
2. Dọọ ụkwụ gị ala, gbue mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru.
3. Sichaa akwara mkpịsị ụkwụ gị nwayọ, mana agbasaghị.
4. Rịba ama erughị ala nke obere oge, wee hapụ, ma hụkwa izu ike ahụ. Tinyegharịa
5. Mara ihe dị iche na akwara mgbe ha na-ewe iwe na mgbe ha dị jụụ.
6. Nọgide na-agbatị ma belata mọzụlụ ụkwụ site na ụkwụ gaa mpaghara ime afọ.

Afọ

1. Jiri nwayọ mee ka uru ahụ nke afọ gị sie ike, mana agbasila.
2. Rịba ama erughị ala nke obere oge. Wee tọhapụ, ma hụ ntụrụndụ. Tinyegharịa
3. Mara ihe dị iche na akwara ahụ na-akụda mmụọ.

Ubu na olu

1. Jiri nwayọ nwayọ mee ka ubu gị kwụ ọtọ na ntị gị. Emegbula.
2. Nwee obi erughị ala nke oge ole na ole, hapụ ya, wee nwee ahụ iru ala. Tinyegharịa
3. Rịba ama ọdịiche dị n'etiti akwara ahụ na ahụ ike.
4. Gbado anya na akwara olu, buru ụzọ tensị ma zuru ike ruo mgbe ị ga-enwe ezumike zuru oke na mpaghara a.

Mpaghara usoro

I nwekwara ike itinye ọgwụgwọ izu ike n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ. Nicole Spruill, CCC-SLP, bụ ọkachamara n’ikwu okwu. Ọ na-eji usoro izu ike nke Jacobson enyere ndị ọkachamara aka ịbụ abụ ma ọ bụ mee ọtụtụ okwu ihu ọha na-egbochi ma na-agbake na ụda olu.

Nke a bụ usoro usoro Spruill na-atụ aro:

1. Mechie aka gi nke oma ka obi ghara iru gi. Jide sekọnd 5, ma jiri nwayọ hapụ mkpịsị aka ka ọ hapụ otu n'otu ruo mgbe ha zuru ike.
2. Pịa egbugbere ọnụ gị ọnụ ma jigide 5 sekọnd, na-enwe mmetụta nke esemokwu ahụ. Jiri nwayọ hapụ. Egbugbere ọnụ kwesịrị ịdị jụụ kpamkpam na obere mmetụ aka mgbe ahapụchara ya.
3. N’ikpeazụ, pịa ire gị n’elu elu ọnụ gị maka sekọnd ise, ma rịba mgbaghara ahụ. Jiri nwayọ nwayọ mee ka ire gị dajụọ ruo mgbe ọ nọ ọdụ n’elu ala n’ọnụ ọnụ gị, a kwụsịghịkwa iru gị.

Wepu

Usoro ọgwụgwọ ezumike na-aga n'ihu na-adịkarị mma ma ọ dịghị achọ nduzi ọkachamara. Oge anaghị adịkarị karịa minit 20-30, na-eme ka ọ jikwaa maka ndị mmadụ na-eji oge ọrụ. Nwere ike ịme usoro n'ụlọ site na iji ntuziaka sitere na akwụkwọ, weebụsaịtị, ma ọ bụ pọdkastị. I nwekwara ike zụta ihe ọdịyo na-ewe gị site na mmemme ahụ.

Ajụjụ na Azịza

Ajụjụ:

Ebee ka m nwere ike ịga mụtakwuo banyere usoro izu ike Jacobson na ụzọ ndị ọzọ yiri ya?

A:

Nwere ike ịjụ dọkịta gị ka ọ kpọga gị na onye ọkà n’akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ọkachamara ahụ ike ọgụgụ isi ndị ọzọ na-eji usoro izu ike enyere ndị ọrịa aka. Ọ bụghị ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ ndị ọkachamara ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ maara ihe gbasara usoro ndị a. Ndị na-agwọ ọrịa na-agbakwunye "ntụgharị" nke ha na technqiues. Ọzụzụ dị iche site n'ụdị usoro ha ji eme ihe. Fọdụ ndị na-azụkwa CD na DVD na ezumike akwara na-aga n'ihu ma kwe ka ọdịyo na-eduzi ha na usoro ahụ.