16zọ 16 iji kpalie onwe gị ifelata

Ndinaya

• 1. Kpebie Ihe Mere I Ji Chọọ Ibu Ibu
• 2. Na-atụ Anya Ezi Uche
• 3. Gbado anya na Mgbaru Ọsọ
• 4. Họrọ otu atụmatụ nke na-adabara etu i si ebi ndụ
• 5. Nọgidenụ na-a arọ Loss Journal
• 6. Na-eme ememme Gị nke Ọma
• 7. Choo Nkwado Social
• 8. Mee Nkwa
• 9. Chee echiche ma kwuo okwu nke ọma
• 10. Mee atụmatụ maka nsogbu na ndaghachi azụ
• 11. Ebula n’uche maka izu oke ma gbaghara onwe gị
• 12. Mụta Lovehụ Ahụ n'anya ma Jiri Ekele Gị
• 13. Chọọ mmega ahụ ị masịrị gị
• 14. Chọta Onye Nlereanya
• 15. Nweta Nkịta
• 16. Nweta Ọkachamara Ọkachamara Mgbe Need Chọrọ
• Isi Okwu

Ingmalite na ịrapagidesi ike na atụmatụ nhalata ahụ ike nwere ike ịdị oge ụfọdụ ọ gaghị ekwe omume.

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ anaghị enwe mkpali ịmalite ma ọ bụ kwụsị mkpali ha ịga n'ihu. Luckily, mkpali bụ ihe ị ga - arụ ọrụ ịbawanye.

Isiokwu a tụlere ụzọ iri na isii ị ga-esi mee ka ifelata.

1. Kpebie Ihe Mere I Ji Chọọ Ibu Ibu

Kọwaa n'ụzọ doro anya ihe niile kpatara ịchọrọ ịhapụ ibu ma dee ha ede. Nke a ga - enyere gị aka ịnọgidesi ike na ịkwalite ebumnuche ọnwụ gị.

Gbalịa na-agụ site na ha kwa ụbọchị ma na-eji ha dị ka ihe ncheta mgbe a nwaapụ gị ịdị arọ site gị arọ ọnwụ atụmatụ.

Ebumnuche gị nwere ike ịgụnye igbochi ọrịa shuga, ijide ụmụ ụmụ, ịchọ mma maka ihe omume, imeziwanye ntụkwasị obi gị ma ọ bụ itinye aka n'ụfọdụ jeans.

Ọtụtụ ndị na-amalite ịdalata n’ihi na dọkịta ha tụrụ aro ya, mana nyocha na-egosi na ndị mmadụ na-aga nke ọma ma ọ bụrụ na mkpali ibu ibu ha sitere n’ime ().

O doro anya na ịkọwapụta ebumnuche ịdị arọ gị ma dee ha ede. Gbaa mbọ hụ na mkpali gị na-apụ site n’ime maka ọganiihu ogologo oge.

2. Na-atụ Anya Ezi Uche

Ọtụtụ nri na nri na - eri ọnwụ na - ebulata ngwa ngwa. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro naanị ịfufu 1-2 kilogram (0.5-1 n'arọ) kwa izu ().

Isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a na-apụghị iru eru pụrụ iduga n’inwe nkụda mmụọ ma mee ka ike gwụ gị. N’ụzọ megidere nke ahụ, isetịpụ na ịrụzu ihe mgbaru ọsọ ndị a pụrụ iru eru na-eduga n’inwe mmetụta nke ịbụ ndị rụzuru.

Ọzọkwa, ndị na-erute ihe ha kpebiri iji aka ha kpebie ibu arọ ga-ejigide ọnwụ ha ogologo oge (,).

Otu nnyocha na-eji data sitere n'ọtụtụ ebe nhụjuanya na-achọpụta na ụmụ nwanyị ndị tụrụ anya na ha ga-atụfu ibu kachasị dị ka ọ ga-abụ ịhapụ usoro ihe omume ahụ ().

Ozi ọma ahụ bụ na ntakịrị ntakịrị ọnwụ nke 5-10% nke oke ahụ gị nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike gị. Ọ bụrụ na ị bụ 180 pound (82 n'arọ), nke ahụ bụ naanị 9-18 pound (4-8 n'arọ). Ọ bụrụ na ị dị 250 pound (113 kg), ọ bụ 13-25 pound (6-1 n'arọ) ().

N’ezie, ịhapụ 5-10% nke ibu ahụ gị nwere ike ():

• Meziwanye njikwa shuga
• Belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi
• Mbelata nke cholesterol
• Belata nkwonkwo mgbu
• Belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa kansa

Nwee atụmanya ọnwụ dị njọ iji bulie mmetụta nke mmezu ma gbochie iwe ọkụ. Naanị ibu oke ibu nke 5-10% nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ahụike gị.

3. Gbado anya na Mgbaru Ọsọ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ ifelata naanị na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ, ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ha chọrọ ime na njedebe.

Dịka, ihe mgbaru ọsọ ga-abụ njedebe ikpeazụ gị.

Agbanyeghị, ilekwasị anya naanị na ebumnuche ga - emechi gị nwere ike mebie ihe na - akpali gị. Ha nwere ike iche na ọ ga-adị gị anya ma hapụ gị ka iwe gị ().

Kama, ikwesiri isetịpụ ihe mgbaru ọsọ usoro, ma ọ bụ omume ndị ị ga-eme iji rute nsonaazụ ịchọrọ. Ihe atụ nke usoro ihe mgbaru ọsọ na-eme ihe ugboro anọ n'izu.

Otu nnyocha na ụmụ nwanyị 126 buru oke ibu na-ekere òkè na mmemme ọnwụ dị arọ chọpụtara na ndị lebara anya nwere ike idalata ma yikarị ka ha agaghị eri nri ha, ma e jiri ya tụnyere ndị lekwasịrị anya naanị nsonaazụ ọnwụ.

Tụlee ịtọ ihe mgbaru ọsọ SMART iji setịpụ ihe mgbaru ọsọ siri ike. SMART na-anọchite anya ():

• Kpọmkwem
• Nyocha
• Emezuru
• Ezi uche
• Oge dabere na oge

Fọdụ ihe atụ nke ihe mgbaru ọsọ SMART gụnyere:

• Aga m ejegharị n’ọsọ ruo nkeji iri atọ ụbọchị ise n’izu ọzọ.
• Agam eri nri inine ugboro ano kwa ubochi a.
• Aga m a drinkụ naanị otu soda n’izu a.

Tọ ihe mgbaru ọsọ usoro SMART ga-enyere gị aka inwe mkpali, ebe ị na-elekwasị anya naanị n'ihe mgbaru ọsọ ga-eduga gị na ndakpọ olileanya ma belata mkpali gị.

4. Họrọ otu atụmatụ nke na-adabara etu i si ebi ndụ

Chọta atụmatụ ọnwụ dị arọ nke ị nwere ike ịrapara na ya, ma zere atụmatụ ndị ga-afọ obere ka ọ bụrụ ihe agaghị ekwe omume ịgbaso ogologo oge.

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ narị nri dị iche iche, ọtụtụ dabere na ịcha calorie ().

Mbelata ihe oriri calorie gị ga-eduga na ọnwụ ọnwụ, mana ịnwụ nri, ọkachasị ị na-eri nri, achọpụtala na ọ bụ onye amụma maka uru uru n'ọdịnihu ().

Ya mere, zere nri siri ike na-ewepụ nri ụfọdụ kpamkpam. Nnyocha achọpụtala na ndị nwere "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla" na-atụkarị uche ka ha ghara ibu ibu ().

Kama nke ahụ, tụlee ịmepụta atụmatụ nke aka gị. E gosipụtala usoro nri ndị a iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ():

• Mbelata calorie oriri
• Mbenata òkè nha
• Mbenata ugboro nke nri
• Na mbenata nri eghe na desserts
• Gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Họrọ atụmatụ iri nri ị nwere ike ịrapagide ogologo oge wee zere nri ndị siri ike ma ọ bụ ngwa ngwa.

5. Nọgidenụ na-a arọ Loss Journal

Nlekọta onwe onye dị oke mkpa maka ebumnuche ọnwụ na ihe ịga nke ọma.

Nnyocha achọpụtala na ndị na-agbaso usoro nri ha nwere ike idalata ma jigide ọnwụ ha ().

Agbanyeghị, iji debe akwụkwọ nri n'ụzọ ziri ezi, ị ga-edetu ihe niile ị na-eri. Nke a gụnyere nri, nri na swiiti ahụ i riri n’elu tebụl onye ọrụ ibe gị.

I nwekwara ike idekọ mmetụta uche gị na akwụkwọ nri gị. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmata ụfọdụ ihe na-akpata ị oụbiga nri ókè na inyere gị aka ịchọta ụzọ dị mma iji nagide.

Nwere ike idobe akwụkwọ nri na pen na akwụkwọ ma ọ bụ jiri weebụsaịtị ma ọ bụ ngwa. Ha niile egosiri na ha dị irè ().

Idebe akwụkwọ nri nwere ike inyere gị aka ịlele ọganihu, chọpụta ihe kpatara ya ma jide onwe gị ajụjụ. Nwere ike iji a website ma ọ bụ ngwa dị ka ngwá ọrụ maka nsuso dị ka mma.

6. Na-eme ememme Gị nke Ọma

Hapụ ibu arọ siri ike, yabụ mee ka emesie gị ike gị niile.

Nye onwe gị ụfọdụ otuto mgbe ị rụzuru ihe mgbaru ọsọ. Mgbasa mgbasa ozi ma ọ bụ saịtị na-ebu ibu na ibe obodo bụ ebe dị mma ịkekọrịta ihe ịga nke ọma gị ma nweta nkwado. Mgbe ị na-etu ọnụ n’ime onwe gị, ị ga-abawanye mkpali gị ().

Ọzọkwa, cheta ime emume mgbanwe omume ma ọ bụghị naanị iru ọnụ ọgụgụ ole na ole.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị mezuru ebumnuche gị nke ịmega ụbọchị anọ n'izu, gaa saa ahụ ma ọ bụ mee ka ndị enyi nwee obi ụtọ n'abalị.

Ọzọkwa, ị nwere ike ime ka mkpali gị dịkwuo mma site na ịkwụghachi onwe gị ụgwọ ().

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhọrọ ụgwọ ọrụ kwesịrị ekwesị. Zere iji nri kwụọ onwe gị ụgwọ. Ọzọkwa, zere ụgwọ ọrụ ndị dị oke ọnụ nke ị gaghị azụta ya, ma ọ bụ ihe na-enweghị isi na ị ga-ekwe ka ịnwe ya ka agbanyeghị.

Ndị na-esonụ bụ ụfọdụ ezigbo ihe atụ nke ụgwọ ọrụ:

• Inweta ịkpụcha mbọ aka
• Na-aga ihe nkiri
• Zụta ọhụrụ na-agba ọsọ n'elu
• Na-eri klaasị nri

Na-eme emume gị niile nke ọma na njem njem ọnwụ gị niile. Tụlee ịkwụghachi onwe gị ụgwọ iji bulie mkpali gị ọzọ.

7. Choo Nkwado Social

Ndị mmadụ chọrọ nkwado mgbe niile na nzaghachi ziri ezi iji nwee mkpali ().

Gwa ezi ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị maka ebum n’uche ọnwụ ibu gị ka ha nwee ike ịkwado gị na njem gị.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahụkwa na ọ na-enye aka ịchọta enyi ọnwụ. Nwere ike ịrụkọ ọrụ ọnụ, jigide ibe gị ajụjụ ma gbaa ibe gị ume na usoro a niile.

Na mgbakwunye, ọ nwere ike inye aka isonye onye òtù ọlụlụ gị, mana gbaa mbọ hụ na ị nwetara nkwado n'aka ndị ọzọ, dịka ndị enyi gị ().

Ọzọkwa, tụlee isonyere otu ndị na-akwado nkwado. Abụọ n'ime mmadụ na ndị otu na-akwado ntanetị egosila na ha bara uru ().

Inwe nkwado mmekọrịta siri ike ga-enyere gị aka ịza ajụjụ ma mee ka ị kpalie ifelata. Tụlee isonyere ndị otu na-enyere gị aka iji bulie mkpali gị n'ụzọ.

8. Mee Nkwa

Nnyocha na-egosi na ndị na-eme ka ọha na eze na-agbaso ihe mgbaru ọsọ ha ().

Gwa ndị ọzọ gbasara ebumnuche ọnwụ gị ga-enyere gị aka ịza ajụjụ. Gwa ndị ezi na ụlọ gị na ndị enyi gị, ọbụnakwa tụlee ịkekọrịta ha na ntanetị. Ka ndị mmadụ na - ekerịta ihe mgbaru ọsọ gị, nke ka ukwuu karịa ị ga-aza ajụjụ.

Ọzọkwa, tụlee itinye ego na ndị otu mgbatị ahụ, ngwugwu klaasị mmega ahụ ma ọ bụ ịkwụ ụgwọ maka 5K n'ọdịnihu. O yikarịrị ka ị ga-agbaso ma ọ bụrụ na itinyela ego.

Ime ka ọha na eze nkwa ifelata ga-enyere gị aka inwe mkpali na-aza gị ajụjụ.

9. Chee echiche ma kwuo okwu nke ọma

Ndị mmadụ nwere atụmanya dị mma ma nwee obi ike na ikike ha nwere imezu ebumnuche ha na-adịkwu arọ (15).

Ọzọkwa, ndị na-eji "mgbanwe mgbanwe" nwere ike ịgbaso atụmatụ.

Okwu mgbanwe na-ekwu okwu banyere itinye onwe gị na mgbanwe omume, ihe kpatara ha na usoro ị ga - eme ma ọ bụ nke ị ga - eme iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị ().

Ya mere, malite ikwu okwu nke ọma banyere oke ibu gị. Ọzọkwa, kwuo ihe ndị ị ga-eme ma kwupụta echiche gị n’olu dara ụda.

N'aka nke ọzọ, nyocha na-egosi na ndị mmadụ na-etinye oge dị ukwuu na-eche naanị maka nrọ ha rọrọ arọ agaghị enwe ike iru ihe mgbaru ọsọ ha. A na-akpọ nke a ime ka ọgụgụ isi.

Kama, ikwesiri iche na uche gi. Iji dị iche na nke uche gị, jiri nkeji ole na ole chee echiche iru ihe mgbaru ọsọ gị wee jiri nkeji ole na ole chee echiche mgbochi ọ bụla nwere ike ịbata.

Otu ihe ọmụmụ n'ime ụmụ akwụkwọ 134 mere ka ha chee echiche dị iche iche ha ga-eri. Ndi iche echiche di iche iche nwere ike ime ihe. Ha riri obere kalori, na-emega ahụ karịa ma na-eri obere kalori dị elu (15).

Dị ka a hụrụ n'ọmụmụ ihe a, iche iche n'echiche na-akpali akpali ma na-eduga n'omume karịa itinye uche n'ihe, nke nwere ike ịghọ ụbụrụ gị iche na ị nweela ihe ịga nke ọma ma mee ka ị ghara ime ihe ọ bụla iji ruo ihe mgbaru ọsọ gị.

Chee echiche ma kwuo okwu ọma gbasara ebumnuche ọnwụ gị, mana gbaa mbọ hụ na ị ga-enwerịrị ezi uche ma gbado anya na usoro ị ga-eme iji ruo ha.

10. Mee atụmatụ maka nsogbu na ndaghachi azụ

Nchegbu kwa ụbọchị ga-agbapụta. Chọta ụzọ ị ga-esi hazie ha na ịzụlite aka ndị kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali n'agbanyeghị ihe na-eme gị.

A ga-enwerịrị ụbọchị ezumike, ụbọchị ọmụmụ ma ọ bụ oriri ọzọ ị ga-aga. A ga-enwekwa nrụgide na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ezinụlọ.

Ọ dị mkpa ịmalite idozi nsogbu na ịtụgharị uche banyere nsogbu ndị nwere ike ibute ọnwụ na mbibi. Nke a ga - egbochi gị ịpụ na egwu na ịnwe mkpali ().

Ọtụtụ mmadụ na-echigharịkwuru nri maka nkasi obi. Nke a nwere ike iduga ha ngwa ngwa ịhapụ ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ha. Mepụta nkà ndị kwesịrị ekwesị ga-egbochi gị ime nke a.

N'ezie, ọmụmụ ihe egosila na ndị ka mma ijikwa nrụgide ma nwee usoro ịme ihe ka mma ga-atụfu ibu karịa ma mee ka ọ dị ogologo ().

Tụlee iji ụfọdụ n'ime ụzọ ndị a iji nagide nrụgide:

• Mmega
• Mụọ ume iku ume
• Na-asa ahụ
• Gaa n’èzí nweta ikuku ọhụrụ
• Kpọọ enyi
• Gwa enyemaka

Cheta ị na-eme atụmatụ maka ezumike, ememme mmekọrịta na iri nri. You nwere ike nyochaa menu ụlọ oriri na ọ restaurantụ inụ n'ọdịnihu wee chọta nhọrọ dị mma. Na nnọkọ oriri na ọ partiesụ partiesụ, ị nwere ike iweta nri dị mma ma ọ bụ rie obere akụkụ.

Ọ dị oké mkpa ịhazi maka ịla azụ ma nwee omume nnagide dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eji nri dị ka usoro nnagide, malite ịme ụzọ ndị ọzọ iji nagide.

11. Ebula n’uche maka izu oke ma gbaghara onwe gị

Ikwesighi izu oke ka ị ghara ibu ibu.

Ọ bụrụ na ị nwere ụzọ "ihe niile ma ọ bụ ihe ọ bụla", ị ga-enwe ike iru ihe mgbaru ọsọ gị ().

Mgbe ị na-egbochi onwe gị, ị nwere ike ịhụ onwe gị na-asị "Enwere m hamburger na fries maka nri ehihie, yabụ m nwere ike ịnwe Pizza maka nri abalị." Kama, gbalịa ịsị, “Enwere m nnukwu nri ehihie, yabụ na m kwesịrị ịchọrọ nri abalị ka mma” ().

Zerekwa iti onwe gị ihe mgbe i mejọrọ ihe. Echiche ndị na-emerụ onwe gị ga-eme ka ị gharazie inwe mkpali.

Kama, gbaghara onwe gị. Cheta na otu mmejọ agaghị emebi ọganihu gị.

Mgbe ị na-achọ izu oke, ngwa ngwa ga-efunahụ gị. Site na ikwe ka onwe gị gbanwee ma gbaghara onwe gị, ị nwere ike ịnwe mkpali n'oge njem gị niile.

12. Mụta Lovehụ Ahụ n'anya ma Jiri Ekele Gị

Nnyocha achọpụtala ugboro ugboro na ndị na-enweghị mmasị na ahụ ha anaghị adịkarị arọ (,).

Ime ihe iji meziwanye ọdịdị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu karịa ma jigide ọnwụ gị.

Ọzọkwa, ndị nwere ahụ dị mma karịa nwere ike ịhọrọ nri ha nwere ike ịkwagide ma nwaa mmemme ọhụrụ ga-enyere ha aka iru ihe mgbaru ọsọ ha ().

Ihe ndị a ga - enyere gị aka ime ka anya gị dị elu:

• Mmega
• Ghọta ihe ahụ gị nwere ike ime
• Mee onwe gị ihe, dị ka ịhịa aka ma ọ bụ ịkpụcha mbọ aka
• Gbara onwe gi gburugburu na ndi nwere nti
• Kwụsị iji onwe gị atụnyere ndị ọzọ, ọkachasị ụdị
• Yiri uwe na-amasị gị nke ga-adabara gị nke ọma
• Lee n’enyo wee kwuo ihe ndị masịrị gị banyere onwe gị n’olu dara ụda

Kwalite ọdịdị ahụ gị nwere ike inyere gị aka ịnwe mkpali ifelata. Gbalịa mee ihe ndị a kpọtụrụ aha n’elu iji meziwanye ọdịdị ahụ gị.

13. Chọọ mmega ahụ ị masịrị gị

Imega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ifelata. Ọ bụghị naanị na ọ ga - enyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ, mana ọ na - emekwa ka ahụ dịrị gị mma ().

Kinddị kachasị mma bụ mmega ahụ ị masịrị ma nwee ike ịrapara.

Enwere ụdị na ụzọ dị iche iche dị iche iche, yana ọ dị mkpa inyocha nhọrọ dị iche iche iji chọta nke masịrị gị.

Chee echiche ebe ị chọrọ ịna-emega ahụ́. Na-ahọrọ ịnọ n'ime ma ọ bụ n'èzí? You ga - achọ ịrụ ọrụ mgbatị ahụ ma ọ bụ ntụsara ahụ nke ụlọ gị?

Ọzọkwa, chọpụta ma ọ ga-akara gị mma ịdị na-emega ahụ́ nanị gị ma ọ bụ iso otu ìgwè na-emega ahụ́. Otu klas dị iche iche na-ewu ewu, ha na-enyere ọtụtụ ndị aka ịnwe mkpali. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị naghị enwe obi ụtọ na klas otu, ịrụ ọrụ n'onwe gị dịkwa mma.

N'ikpeazụ, gee egwu mgbe ị na-arụ ọrụ, n'ihi na ịme nke ahụ nwere ike ime ka mkpali dịkwuo elu. Ndị mmadụ na-emekwa mgbatị ahụ ogologo oge mgbe ha na-ege egwu (19).

Ọ bụghị naanị imega ahụ ga - enyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ, ọ na - emekwa ka ahụ dị gị mma. Chọta mmega ahụ ị masịrị gị, yabụ ọ nwere ike bụrụ akụkụ nke usoro gị.

14. Chọta Onye Nlereanya

Inwe ihe nlere anya ga - enyere gi aka ikwusi ifelata. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịhọrọ ụdị ihe nlereanya kwesịrị ekwesị iji jigide onwe gị.

Idobe foto nke supermodel na ngwa nju oyi gị agaghị akpali gị oge. Kama nke ahụ, chọta onye ị ga-achọ ịdị mfe nghọta.

Inwe ezi ihe nlereanya na ezi ihe nlereanya nwere ike inyere gị aka ịkwali gị ().

Eleghi anya ị maara enyi gị nke ọtụtụ ibu dara ma nwee ike bụrụ mkpali nke gị. I nwekwara ike ịchọ maka blọọgụ ma ọ bụ akụkọ banyere mmụọ nke ndị tufuru ihe ịga nke ọma.

Chọta ihe nlereanya ga - enyere gị aka inwe mkpali. Ọ dị mkpa ịchọta onye ị ga-achọ ịdị ka ya.

15. Nweta Nkịta

Nkịta nwere ike ịbụ ezigbo ndị enyi na-efu ọnwụ. N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na ịnweta nkịta nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu (21).

Nke mbụ, nkịta nwere ike ime ka ị na-emega ahụ.

Otu nnyocha e mere na Canada nke ndị nwe nkịta chọpụtara na ndị nwere nkịta na-eje ije na nkezi nke 300 nkeji kwa izu, ebe ndị na-enweghị nkịta na-eje ije na nkezi nke 168 nkeji kwa izu ().

Nke abuo, nkịta bu nnukwu nkwado nke ndi mmadu. N'adịghị ka ọrụ mmadụ gị si arụ ọrụ, nkịta na-enwekarị ọ excitedụ mgbe niile ịmega ahụ.

Dị ka ego agbakwunyere, enwere ikike inwe anụ ụlọ iji melite ahụike na ọdịmma zuru oke. E jikọtara ya na obere cholesterol, belata ọbara mgbali na belata mmetụta nke owu ọmụma na ịda mbà n'obi (23).

Ikike nkịta nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu site na ịbawanye ahụ gị na inye nnukwu nkwado mmadụ n'ụzọ.

16. Nweta Ọkachamara Ọkachamara Mgbe Need Chọrọ

Egbula oge gakwuru ndị ọkachamara iji nyere gị aka ịkwụsị ibu arọ gị mgbe ọ dị mkpa. Ndị mmadụ na-enwekwu obi ike na ihe ọmụma na ikike ha ga-efufu ibu.

Nke a nwere ike ịpụta ịchọta onye dibia nri edebanyere aha ya nke nwere ike ịkụziri gị banyere nri ụfọdụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike iji kụziere gị otu esi emega ahụ ().

Ọtụtụ mmadụ na-enwekwa ọ theụ na ịza onye ọkachamara na-enye ha.

Ọ bụrụ na ị ka na-agbasi mbọ ike inwe mkpali, tụlee ịchọta ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nke a zụrụ azụ na mkparịta ụka na-akpali akpali, bụ nke egosiri iji nyere ndị mmadụ aka imezu ebumnuche ha ().

Ndị ọkachamara dị ka ndị na-eri nri, ndị ọkachamara n'ihe banyere ahụike na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike inyere gị aka ịkwalite mkpali gị na ihe ọmụma iji nyere gị aka iru ebumnuche ọnwụ gị.

Isi Okwu

N'ịbụ onye a kpaliri ifelata dị mkpa maka ọganiihu ọnwụ dị ogologo oge.

Ndị mmadụ na-achọta ihe dị iche iche na-akpali akpali, ya mere, ọ dị mkpa ịchọta ihe na-enyere aka ịkwali gị, kpọmkwem.

Cheta inye onwe gi mgbanwe ma mee ncheta obere ihe ịga nke ọma tinyere njem njem gị. Atụkwala egwu ịrịọ enyemaka mgbe ọ dị mkpa.

Iji ngwaọrụ na nkwado kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịchọta ma nwee mkpali iji ruo ebumnuche ọnwụ gị.