Wzọ 15 iji lụ ọgụ ike ọgwụgwụ Psoriatic

Ndinaya

• Nchịkọta
• 1. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị
• 2. Setịpụ ihe ncheta ọgwụ
• 3. Na-emega ahụ oge niile
• 4. Lelee nri gị
• 5. Ejila n’elu ihe ndina gị
• 6. Nọgide na-ehi ụra oge izu ike
• 7. Na-emeso ọnọdụ ndị ọzọ
• 8. Belata nrụgide
• 9. Tụlee ọgwụ ndị ọzọ
• 10. Hazie oge ezumike gị
• 11. Gwa enyemaka
• 12. Lelee ogo vitamin D
• 13. Tụlee ọgwụgwọ
• 14. Gbalịa ngwa ngagharị
• 15. Lee anya n’ime igwe mgbakwunye
• Wepụ ya

Nchịkọta

Ijikwa ogbu na nkwonkwo psoriatic nwere ike ịgwụ ike n'onwe ya, mana nye ụfọdụ ndị, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala bụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụ.

Otu nnyocha na-enye echiche na ihe dị ka ọtụtụ ndị nwere ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-akọ na ha nwere ike ọgwụgwụ ruo oke ike, ebe pasent 25 na-enwe nnukwu ike ọgwụgwụ.

Ọrịa ogbu na nkwonkwo na-emetụta nkwonkwo na akpụkpọ ahụ. Enwere ike kpatara ike ọgwụgwụ site na mbufụt n'onwe ya, mana ọ nwere ike ịbụ nsonazụ nke nsogbu ndị ọzọ, gụnyere:

• -adịghị ala ala mgbu
• anaemia
• belatara ahụ ike
• nwere ibu ibu
• fibromyalgia
• nsogbu ihi ụra
• ọrịa shuga
• nchegbu na ịda mba

Ọ bụrụ na ị na-eteta kwa ụtụtụ n’enweghị ume, ebe a bụ ndụmọdụ ole na ole dị mfe iji nweta gị ụbọchị.

1. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị

Chọpụta ihe ndị na-akpata gị pụrụ ịbụ ihe ịma aka, mana ịchọta ihe kpatara ike ọgwụgwụ gị pụrụ inyere gị aka inweta ihe ngwọta. Ike ọgwụgwụ nwere ike isi n'ọtụtụ ebe, gụnyere:

• nri
• gburugburu ebe obibi
• ọnọdụ
• nrụgide larịị
• usoro ihi ụra

O nwekwara ike ịbụ nchikota nke ọtụtụ n'ime ndị a.

Debe ihe edere ede ma obu oku eletriki gi nke oma iji mata ihe kpatara ya. Dekọọ ike ọgwụgwụ gị kwa ụbọchị tinyere ihe ị riri, mgbe ị tetara n'ụra, mgbe ị lakpuru ụra, na ihe omume ọ bụla i mere n'ụbọchị ahụ.

Nke a nwere ike inyere gị aka ịchọta ihe kpatara ike ọgwụgwụ gị na mgbaàmà ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike inwe ike ọgwụgwụ ozugbo ị afterụchara ọgwụ gị, ma ọ bụ ikekwe ike gwụrụ gị mgbe ị risịrị shuga ma ọ bụ mmiri ara ehi.

Ezie na e nwere ike ọ gaghị enwe otu azịza, nke a bụ ezigbo mmalite.

2. Setịpụ ihe ncheta ọgwụ

Mgbu na mbufụt sitere na ogbu na nkwonkwo psoriatic nwere ike itinye aka na ike ọgwụgwụ.

Eleghị anya ị na-a medicationụ ọgwụ ịcriptionụ ọgwụ iji gbochie ọnọdụ gị n'okpuru njikwa. Ọtụtụ ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-ekwupụta mbelata ike ọgwụgwụ mgbe ha na-a medicationsụ ọgwụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ọ dị mkpa ka ị were ọgwụ gị na oge ma ghara ịhapụ ihe ọ bụla. Debe ihe ncheta na ekwentị gị ka ị were ọgwụ gị n'oge kwesịrị kwa ụbọchị.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na mmetụta ndị na-adịghị mma na-eme ka ị ghara ị takingụ ọgwụ gị. Dọkịta gị nwere ike ịgbanwe gị ka ọ bụrụ onye ọzọ.

3. Na-emega ahụ oge niile

Ọ nwere ike ịdị ka ọ dị mma, mana mmega ahụ dị mkpa iji gbochie ike ọgwụgwụ.

Imega ahụ na - eme ka ahụike obi gị dịkwuo mma ma na - enyere aka mee ka akwara, ike, na mgbanwe mgbanwe. Nke a nwere ike inye gị ume dị gị mkpa nke ukwuu.

Oge endorphin nke ị n’enwe n’oge mgbatị ahụ nwekwara ike meziwanye ụdị ndụ gị niile yana ụra gị. Chọsie ike maka oge 30 maka mmega kwa ụbọchị - ọbụlagodi na ọ bụ naanị ije ije.

Jide n'aka na ị ga-anọdụ mmiri mgbe ị na-arụ ọrụ, dịka akpịrị ịkpọ nkụ nwekwara ike ịbụ ihe zoro ezo nke ike ọgwụgwụ.

4. Lelee nri gị

Nri gị na-ekere oke oke na mmetụta gị. Nri dị elu na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, abụba dị mma, na protein na-edozi ahụ bụ ụzọ ị ga-aga. Gbalịa izere nri ndị nwere nri na shuga.

Nnyocha na-egosi na nhọrọ nri a kapịrị ọnụ nwere ike inye aka belata ogo nke mgbaàmà ogbu na nkwonkwo psoriatic, gụnyere ike ọgwụgwụ.

Ihe atụ ụfọdụ nke nri nwere ike ibelata mbufụt bụ:

• ndị nwere omega-3 fatty acids, dị ka salmọn, tuna, akụ́kụ́, mmanụ oliv, na flax
• ndị ahụ jupụtara na antioxidants, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, chocolate gbara ọchịchịrị, tii, na kọfị
• ọka niile, dị ka ọka na osikapa agba aja aja

Lọ ọrụ ahụike nke National Psoriasis Foundation kwukwara banyere mgbakwunye vitamin D nwere ike ịbara ndị nwere ọrịa psoriasis ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo mmụọ uru.

5. Ejila n’elu ihe ndina gị

Ọ bụrụ na akwa ụra gị adịghị mma, ụra gị ga-enwe nsogbu. Na-etinye ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụbọchị gị n'ihe ndina. Itinye ego na akwa nkpuru nwere ike ime ihe dị iche n'ihe gbasara ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic.

6. Nọgide na-ehi ụra oge izu ike

Ihi ụra abalị dị ezigbo mkpa iji lụso ike ọgwụgwụ ọgụ. Omume izu ike n'abalị nwere ike ịkwado gị maka ihe ịga nke ọma.

Gbalịa ịsa ahụ ahụ́ toara toara iji belata ihe mgbu nke nkwonkwo gị kwa abalị tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, lakpuo ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị.

Ndị a bụ ndụmọdụ ole na ole ọzọ maka usoro ihi ụra dị mma:

• Zere mmanya, nicotine, na caffeine.
• Mee ka ime ụlọ ihi ụra gị dị jụụ ma gbaa ọchịchịrị.
• Gbanyụọ kọmputa, ekwentị, na TV tupu ị lakpuo.
• Dowe ngwa elektrọnik n'ime ụlọ.
• Zere nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra

7. Na-emeso ọnọdụ ndị ọzọ

Ọtụtụ ndị nwere ogbu na nkwonkwo psoriatic nwere ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dịka ọrịa shuga, anaemia, ehighị ụra nke ọma, ịda mba, ma ọ bụ nchekasị. Ọnọdụ ndị a nwere ike ịbụ ihe kpatara ike ọgwụgwụ gị, ma ọ bụ ha nwere ike ime ka ọ ka njọ.

Gwa dọkịta gị ma hụ na ị na-enweta ọgwụgwọ ịchọrọ. Dabere na nke gị, ha nwere ike ịkọ:

• ihe mgbakwunye ígwè maka anaemia
• ihe enyemaka ụra, dị ka zolpidem (Ambien), maka ehighị ụra nke ọma
• multivitamins maka erighị ihe na-edozi ahụ
• antidepressants, dị ka bupropion (Wellbutrin)
• ọgwụ maka ọrịa shuga, dị ka metformin ma ọ bụ insulin

8. Belata nrụgide

Nchegbu nke inwe ọrịa na-adịghị ala ala pụrụ ịkarị akarị. O nwekwara ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ. Mana, enwere ọtụtụ nhọrọ ị nwere ike ịnwa iji belata nrụgide nrụgide.

Excellentfọdụ ọmarịcha ọrụ uche gị nke nwere ike inye aka belata nrụgide nrụgide gị gụnyere:

• yoga
• tai chi
• ntụgharị uche

Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu, gbalịa ịgwa onye ndụmọdụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.

9. Tụlee ọgwụ ndị ọzọ

O yikarịrị ka ị na-a takingụ ọgwụ ole na ole dị iche iche iji gwọọ ọnọdụ gị ma nwee ike ịla azụ ịgbakwunye otu ọzọ. Nke ahụ bụ ihe kwere nghọta.

Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọpụta otu esi ejikwa ogo ike ọgwụgwụ gị, ị nwere ike irite uru site na ọgwụ na-eme ka ike dịkwuo ike, mgbe ụfọdụ a na-akpọ ọgwụ na-eme ihe. Ndị a gụnyere:

• onye na-egbochi serotonin reuptake inhibitor (SSRIs) antidepressants, dị ka fluoxetine (Prozac)
• psychostimulants, dị ka modafinil (Provigil)

Jụọ dọkịta gị ka ọ gwa gị ọgwụ. I nwere ike nwalee tupu ị chọta nke ga-abara gị uru.

10. Hazie oge ezumike gị

Mgbe ị na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, ị ga-enwerịrị ike gwụrụ site n'oge ruo n'oge. Nwere ike ịchọpụta na ụzọ kachasị mma iji chịkwaa ike ọgwụgwụ gị bụ ịhazi ya kwa ụbọchị.

Ihi ụra ngwa ngwa ma ọ bụ dinara ala n'etiti ehihie nwere ike ịbụ naanị ihe ịchọrọ.

I nwekwara ike ime atụmatụ ịrụ ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ mgbe ị na-enwekarị ume. Tụlee nkewa mmega ahụ gị ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ na obere ngalaba.

11. Gwa enyemaka

Mgbe ike gwụrụ gị nọ n'ụzọ, ị nwere ike oge ụfọdụ ịrịọ ndị enyi ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ka ha nyere gị aka rụọ ọrụ kwa ụbọchị dị ka ọrụ ụlọ na nlekọta ụmụaka.

Nwekwara ike ịdị njikere ịsị "mba" na ọrụ ọhụrụ. Nke a anaghị adị mfe mgbe niile, mana buru n'uche na ọ bụghị ọrụ ọ bụla nye onye ọ bụla iji gosi na ike gwụrụ ya iji kere òkè n'ezie. Ga-ebu ụzọ lekọta onwe gị anya.

12. Lelee ogo vitamin D

Enwere ike ijikọ obere vitamin D na ike ọgwụgwụ ma na-atụ aro ihe mgbakwunye nwere ike inyere ọtụtụ ike ọgwụgwụ nke mmadụ aka ka ọ dị mma, ọ bụ ezie na ndị ọzọ na-arụ ụka na ihe akaebe bụ.

Iji mee nke ọma, ọ ga-aba uru ka gị na dọkịta gị kwurịta ya - na ikekwe tinye nri ole na ole ndị ọzọ bara ụba na vitamin D na ndepụta ịzụ ahịa gị.

13. Tụlee ọgwụgwọ

Ike ọgwụgwụ PSA nwere ike ịbịa site na mgbu, nchekasị, na ịda mba na-adịghị ala ala - nke a nwere ike nyere aka oge ụfọdụ site na ọgwụgwọ omume omume (CBT) ma ọ bụ ụdị ndụmọdụ ndị ọzọ.

Rịba ama na ịchọta onye na-ahụ maka ọgwụgwọ nke dị mma maka gị n'onwe gị nwere ike ime nnukwu ọdịiche. Your nwere ike ịnweta dọkịta gị ma ọ bụ onye ị tụkwasịrị obi.

14. Gbalịa ngwa ngagharị

Ọ bụrụ n ’ịgagharị agagharị yiri ka ọ bụ ike n’ike gị, ị nwere ike tụlee ngwa ngagharị dịka onye skuta, okpete, ma ọ bụ onye na-agagharị agagharị iji nyere gị aka ịkwalite mmegharị gị ma belata ike ọgwụgwụ.

15. Lee anya n’ime igwe mgbakwunye

Iron dị mkpa iji kesaa oxygen n'akụkụ ahụ gị niile ma na-eme ka uru ahụ gị dị ike. Ebe ọ bụ na anaemia nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ gị ka njọ, ọ bara uru nyocha ma ị na-enweta iron zuru oke.

Dị ka vitamin D, ị nwere ike ikwurịta nke a na dọkịta gị ma tụlee ịgbanwe nri gị ma ọ bụ ịgbakwunye mgbakwunye ígwè na usoro gị kwa ụbọchị.

Wepụ ya

Ike ọgwụgwụ bụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic na ọ nwere ike ịbụ otu n'ime nsogbu kachasị njọ. Ike ọgwụgwụ pụrụ ime ka ihe mgbu na nkwesi ike gị ka njọ. Mgbu gị ga-emezi ka ike gwụ gị, na-ebute ike ọgwụgwụ.

Soro dọkịta gị rụọ ọrụ iji chọpụta ma enwere ọgwụ ọ bụla ịchọrọ ị takingụ. Cheta na iguzobe ihe omume na ichota ihe puru iche nwere ike iwe oge.

Nwere ike imeri ike ọgwụgwụ site na ijikọta usoro ọgwụgwọ na mgbanwe ndụ.