Oke VO2: Ihe ọ bụ, otu esi tụọ yana otu esi abawanye

Ndinaya

• Gịnị bụ nkịtị VO2
• VO2 max ule
• 1. Nyocha ule
• 2. Ule na-apụ apụ
• Otu esi eme ka VO2 kacha

VO2 kachasị elu kwekọrọ na olu ikuku oxygen nke onye ahụ na-eri n'oge arụmọrụ nke arụ ọrụ ahụ, dị ka ịgba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, a na-ejikarị ya enyocha ahụ ike nke onye na-eme egwuregwu, ebe ọ na-anọchite anya ikike ikuku nke a mmadụ n'ụzọ kacha mma.

Nkọwa okwu VO2 kachasị na-anọchite Oke Oke Oxygen ma gosipụta ikike nke ahụ iji wepụta oxygen site na ikuku ma nyefee ya akwara n'oge mgbatị ahụ. Nke dị elu VO2, ikike ka ukwuu iji were ikuku oxygen dị na ikuku wee nweta ya na akwara nke ọma na ngwa ngwa, nke dabere na iku ume mmadụ, ikike mgbasa na ogo ọzụzụ.

VO2 kachasị elu metụtara uru ahụike dị ka obere nsogbu nke ọrịa obi, ọrịa kansa, ịda mbà n'obi na ụdị ọrịa shuga 2, ọkachasị n'ihi omume ahụike na ọnọdụ anụ ahụ.

Gịnị bụ nkịtị VO2

VO2 kachasị nke nwoke na-anọkarị otu ihe dị ka 30 ruo 35 mL / kg / min, ebe ndị ọsọ marathon kachasị ama nwere VO2 max nke ihe dịka 70 mL / kg / min.

Womenmụ nwanyị nwere, na nkezi, VO2 dịtụ ala, sitere na 20 ruo 25 mL / kg / min na ụmụ nwanyị na-anọkarị onwe ha ma ruo 60 mL / kg / min na ndị na-eme egwuregwu n'ihi na ha nwere oke abụba buru ibu na obere hemoglobin.

Ndị na-anọkarị otu ebe, ya bụ, ndị anaghị eme mgbatị ahụ, nwere ike imeziwanye VO2 ha ọsọ ọsọ, agbanyeghị, ndị a zụrụ nke ọma na ndị na-emega ahụ oge niile, nwere ike ha agaghị enwe ike ịbawanye VO2 ha ọtụtụ, agbanyeghị na ọ nwere ike melite arụmọrụ ha n'ozuzu ha. Nke a bụ n'ihi na uru a metụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa nke onwe ya, nke mere na ụfọdụ ndị nwere ike ịbawanye VO2 ha n'oge obere ọzụzụ.

Na mgbakwunye na VO2 metụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa, ọ na-enwekwa mmetụta site na afọ onye ahụ, agbụrụ ya, ngwakọta ahụ, ọkwa ọzụzụ na ụdị mmega ahụ emere.

VO2 max ule

1. Nyocha ule

Iji tụọ VO2, a ga-enwekwa ergospirometry test, nke a na-akpọkwa ikike ike akpa ume ma ọ bụ nnwale mmega ahụ, nke a na-eme na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ, na onye ahụ na-ekpuchi ihu na ihu yana electrodes glued ahụ. Nnwale a kachasị VO2, ọnụọgụ obi, mgbanwe gas na iku ume ma chọpụta mbọ dị ka ike nke ọzụzụ ahụ dị.

Nwa akwukwo a ma obu onye dibia egwuru-egwu na-acho nyocha a ka o nyochaa ndi n’egwuregwu, ma obu inyocha onodu ahu ike nke ndi mmadu na-enwe oria ma obu nsogbu obi, na oge ufodu, onu ogugu nke lactate n’ime obara na atule na ngwụcha nke nwalee.

Hụkwa nke obi obi dị mma maka ọnwụ.

2. Ule na-apụ apụ

A pụkwara ịtụle VO2 kachasị elu site na nyocha anụ ahụ n'ụzọ na-enweghị isi site na nyocha anụ ahụ, dịka ọ bụ nyocha nke Cooper na-enyocha ikike aerobic, site na nyocha nke ebe dị anya nke onye ahụ kpuchiri n'oge nkeji iri na abụọ, mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na oke ike.

Ozugbo edere ụkpụrụ ndị ahụ, ọ dị mkpa iji ngụkọta oge mee ngụkọta oge, nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ VO2 kachasị dị elu nke mmadụ.

Chọpụta otu esi eme ule Cooper wee hụ otu esi achọpụta VO2 kacha elu.

Otu esi eme ka VO2 kacha

Iji mee ka VO2 kachasị elu ọ dị mkpa ịbawanye ọzụzụ ahụ n'ihi na ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dị mma ijide oxygen na-eji ya n'ụzọ kachasị mma, na-ezere ike ọgwụgwụ. Dị ka ọ dị, ọ ga-ekwe omume melite VO2 max site na 30% na mmelite a metụtara kpọmkwem oke abụba, afọ na akwara ahụ:

• Ọnụ ọgụgụ abụba: obere abụba ahụ, nke ka ukwuu VO2;
• Afọ: nwata pere mpe, onye ka VO2 ha kariri;
• Mkpụrụ: oke akwara, oke ike VO2.

Na mgbakwunye, ọzụzụ siri ike na opekata mpe 85% nke obi obi na-enyekwara ọtụtụ aka ịbawanye ọnụ ọgụgụ VO2, mana dịka nke a bụ ọzụzụ siri ike, anaghị atụ aro maka onye ọ bụla na-amalite mmega ahụ. Iji malite mmega ahụ na ịbawanye VO2, a na-atụ aro ọzụzụ ọkụ, yana ihe dị ka 60 ruo 70% nke VO2, nke onye na-akụ mgbatị ahụ ga-eduzi mgbe niile. Na mgbakwunye, otu nhọrọ iji melite VO2 bụ site na ọzụzụ nkeji oge, nke emere na oke ike.