Vitamin maka Kidsmụaka: Ha Chọrọ Ha (Ma Olee Ndị Ha)?

Ndinaya

• Nri dị mkpa maka ụmụaka
• Kidsmụaka hà nwere ihe ndị na-edozi ahụ dị iche iche karịa ndị okenye?
• Kidsmụaka hà chọrọ ihe mgbakwunye vitamin?
• Fọdụ ụmụaka nwere ike chọọ nri ndị ọzọ
• Họrọ vitamin na usoro onunu ogwu
• Nlekọta vitamin na ịnweta maka ụmụaka
• Otu esi eme ka nwa gi nweta nri zuru oke
• Isi okwu

Ka ụmụaka na-etolite, ọ dị ha mkpa ịnweta vitamin na mineral zuru oke iji hụ na ahụike dị mma.

Imirikiti ụmụaka na-enweta ezigbo nri na-edozi ahụ site na nri kwesịrị ekwesị, mana n'ọnọdụ ụfọdụ, ụmụaka nwere ike ịgbakwunye vitamin na mineral.

Isiokwu a na-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma gbasara vitamin maka ụmụaka yana nwa gị nwere ike ịchọ ha.

Nri dị mkpa maka ụmụaka

Ihe ndị na-edozi ahụ maka ụmụaka na-adabere na afọ, mmekọahụ, nha, uto, na ọkwa ọrụ.

Dị ka ndị ọkachamara ahụike si kwuo, ụmụaka na-eto eto n’agbata afọ abụọ na afọ asatọ chọrọ calorie 1,000-1,400 kwa ụbọchị. Afọ ndị ahụ dị afọ 9-13 chọrọ calorie 1,400-2,600 kwa ụbọchị - dabere na ihe ụfọdụ, dị ka ọkwa ọrụ (1,).

Na mgbakwunye na iri calorie zuru ezu, nri nwatakịrị kwesịrị ịnwe ihe ndị a na-ahụ maka nri (DRIs) (3):

Ọ bụ ezie na ndị na-edozi ahụ dị n'elu bụ ụfọdụ n'ime ndị a na-ekwukarị, ọ bụghị naanị ụmụaka chọrọ.

Requiremụaka chọrọ ụfọdụ vitamin na mineral ọ bụla maka ezigbo uto na ahụike, mana oke ego dịgasị site na afọ. Mụaka na-eto eto na ndị na-eto eto chọrọ nri dị iche iche karịa ụmụaka ka ha wee kwado ahụike kacha mma.

Kidsmụaka hà nwere ihe ndị na-edozi ahụ dị iche iche karịa ndị okenye?

Needmụaka chọrọ otu nri ahụ dị ka ndị okenye - mana ha na-achọkarị obere ego.

Ka ụmụaka na-etolite, ọ dị ha mkpa ịnweta ezigbo nri na-enye aka nke ga-enyere aka mee ka ọkpụkpụ siri ike, dị ka calcium na vitamin D ().

Ọzọkwa, iron, zinc, ayodiin, choline, na vitamin A, B6 (folate), B12, na D dị oké mkpa maka mmepe ụbụrụ na mmalite ndụ (,).

N'ihi ya, ọ bụ ezie na ụmụaka nwere ike ịchọ obere vitamin na mineral ma e jiri ha tụnyere ndị okenye, ọ ka dị mkpa ka ha nweta afọ ojuju maka nri ndị a maka ezigbo uto na otito.

Usuallymụaka na-achọkarị obere vitamin na mineral karịa ndị okenye. Mkpụrụ na-edozi ahụ nke na-enyere aka n'ịkpụ ọkpụkpụ ma na-akwalite mmepe ụbụrụ dị mkpa karịsịa na nwata.

Kidsmụaka hà chọrọ ihe mgbakwunye vitamin?

N'ozuzu, ụmụaka ndị na-eri nri dị mma, na-edozi ahụ adịghị mkpa mgbakwunye vitamin.

Otú ọ dị, ụmụ ọhụrụ nwere ihe ndị na-edozi ahụ dị iche iche karịa ụmụaka ma nwee ike ịchọ ihe mgbakwunye ụfọdụ, dị ka vitamin D maka ụmụaka a na-enye ara ara ().

Ma American Academy of Pediatrics na United States Department of Agriculture Guidelines for American Americans akwadoghị mgbakwunye na karịa usoro akwadoro nri maka ụmụaka ahụike karịa 1 ndị na-eri nri kwesịrị ekwesị.

Organizationstù ndị a na-atụ aro na ụmụaka na-eri ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mmiri ara ehi, na protein iji nweta nri zuru oke (8,).

Ihe oriri ndị a nwere nri niile dị mkpa maka ezigbo uto na mmepe ụmụaka ().

N'ozuzu, ụmụaka ndị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke na-agụnye nri niile anaghị achọ vitamin ma ọ bụ ịnweta mgbakwunye. Ma, akụkụ na-esonụ na-ekpuchi ụfọdụ ndị.

Kidsmụaka kwesịrị iri nri dị iche iche iji nweta nri ha chọrọ. Vitamin anaghị abụkarị ihe dị mkpa maka ụmụaka ahụike siri ike na-eri nri kwesịrị ekwesị.

Fọdụ ụmụaka nwere ike chọọ nri ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ụmụaka ndị na-eri ezigbo nri anaghị achọ vitamin, ọnọdụ ụfọdụ akọwapụtara nwere ike ịkwado mgbakwunye.

Vitaminfọdụ mgbakwunye vitamin na ịnweta nwere ike ịdị mkpa maka ụmụaka ndị nọ n'ihe egwu, dịka ndị na-,,,,:

• soro nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anụ anaghị eri anụ
• nwere ọnọdụ nke na-emetụta mmịpụta nke ma ọ bụ na-eme ka mkpa maka nri dị, dị ka ọrịa celiac, kansa, cystic fibrosis, ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo (IBD)
• nwere ịwa ahụ na-emetụta eriri afọ ma ọ bụ afọ
• bụ ndị na-eri nri na-atọkarị ụtọ ma na-agbasi mbọ ike iri ụdị nri dị iche iche

Karịsịa, ụmụaka ndị na-eri nri sitere na osisi nwere ike ịnwe nsogbu nke erughị eru na calcium, iron, zinc, na vitamin B12 na D - ọkachasị ma ọ bụrụ na ha eri obere ma ọ bụ na ngwaahịa anụmanụ ().

Nri Vegan nwere ike bụrụ ihe dị ize ndụ nye ụmụaka ma ọ bụrụ na anaghị edozi ụfọdụ nri dị ka vitamin B12 - nke a na-ahụkarị na nri anụmanụ - site na mgbakwunye ma ọ bụ nri siri ike.

Toghara iji dochie ihe oriri ndị a na nri ụmụaka nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu, dịka uto na-adịghị mma na mmepe mmepe ().

Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume maka ụmụaka na nri ndị sitere na osisi iji nweta nri na-edozi ahụ site na nri naanị ma ọ bụrụ na ndị mụrụ ha na-etinye nri nri osisi zuru ezu nke nwere ma ọ bụ nwee vitamin na mineral ụfọdụ)

Childrenmụaka nwere celiac ma ọ bụ ọrịa obi na-afụ ụfụ nwere ike ịnwe nhịahụ ịmịkọrọ ọtụtụ vitamin na mineral, ọkachasị iron, zinc, na vitamin D. Nke a bụ n'ihi na ọrịa ndị a na-emebi emebi akụkụ nke eriri afọ nke na-enweta micronutrients (,,).

N'aka nke ọzọ, ụmụaka nwere ọrịa cystic fibrosis nwere nsogbu ịmịnye abụba, yabụ, ha nwere ike ha agaghị amịpụta mmiri vitamin A, D, E, na K ().

Na mgbakwunye, ụmụaka nwere ọrịa kansa na ọrịa ndị ọzọ na-ebutewanye mkpa nri nwere ike ịchọ ụfọdụ mgbakwunye iji gbochie nri na-edozi ahụ metụtara ọrịa ().

N'ikpeazụ, ụfọdụ ọmụmụ ejikọtara iri nri n'oge ọ bụ nwata na obere nri nke micronutrients (,).

Otu ọmụmụ na 937 ụmụaka afọ 3-7 chọpụtara na picky oriri na-ike jikọrọ obere oriri nke ígwè na zinc. N'agbanyeghị nke ahụ, nsonaazụ gosiri na ọkwa ọbara nke mineral ndị a adịchaghị iche na nchịkọta ma e jiri ya tụnyere ndị na-abụghị ndị na-eri nri ().

Ka o sina dị, ọ ga-ekwe omume na ị na-eri nri ogologo oge nwere ike ibute ụkọ micronutrient na oge ma nwee ike ịkwado ihe mgbakwunye na-edozi ahụ.

Ngwunye vitamin na ịnweta na-adịkarị mkpa maka ụmụaka ndị na-eso nri anụ ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ, nwere ọnọdụ nke na-emetụta nsị nke ndị na-edozi ahụ, ma ọ bụ ndị na-eri nri.

Họrọ vitamin na usoro onunu ogwu

Ọ bụrụ na nwatakịrị gị na - eri nri na - egbochi ya, enweghị ike ịmịnye nri na - edozi ahụ, ma ọ bụ bụrụ onye na - eri nri, ha nwere ike irite uru na ị takingụ vitamin.

Gị na onye nlekọta ahụike na-ekwurita oge niile tupu ịnye ha nwa gị.

Mgbe ị na-ahọrọ mgbakwunye, chọọ ụdị aha dị mma nke ndị ọzọ nwalere, dịka NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Inform-Choice, ma ọ bụ Banned Subcepts Control Group (BSCG).

Ghara ikwu, họrọ vitamin emere kpọmkwem maka ụmụaka ma hụ na ha enweghị megadoses gafere mkpa nri kwa ụbọchị maka ụmụaka.

Nlekọta vitamin na ịnweta maka ụmụaka

Ngwunye vitamin ma ọ bụ nke ịnweta nwere ike bụrụ ihe na-egbu egbu nye ụmụaka mgbe ewepụrụ ha oke. Nke a bụ eziokwu na vitamin A, D, E, na K nke nwere abụba na-edozi ahụ na abụba ahụ (20).

Otu ihe ọmụmụ gbasara ọrịa vitamin D na-egbu egbu na nwatakịrị nke buru nnukwu ọgwụ ().

Rịba ama na vitamin nke goms, ọkachasị, nwekwara ike ịdị mfe ngafe. Otu nnyocha kwuru okwu banyere vitamin A na-egbu ụmụaka na atọ n'ihi ị dueụbiga mmanya ókè-ka swiit (,).

Ọ kachasị mma ịhapụ vitamin ka ụmụaka ghara iru ma soro ụmụaka toro eto kparịta ụka kwesịrị ekwesị iji gbochie ị oụbiga nri na mberede anya.

Ọ bụrụ n ’ị na-enyo na nwatakịrị gị ewerela nnukwu ọgwụ vitamin ma ọ bụ nke ịnweta, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ozugbo.

Mgbe ị na-ahọrọ vitamin, chọọ ụdị mma dị elu na mgbakwunye ndị nwere usoro kwesịrị ekwesị nke vitamin na mineral maka ụmụaka.

Otu esi eme ka nwa gi nweta nri zuru oke

Iji hụ na ụmụaka na-enweta ezigbo nri ha ka ha ghara ịchọ mgbakwunye, gbaa mbọ hụ na nri ha nwere ọtụtụ nri na-edozi ahụ.

Ijikọ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, protein na-edozi ahụ, abụba ndị siri ike, na ngwaahịa mmiri ara ehi (ma ọ bụrụ na anagide ya) n'ime nri na nri ga-enye nwa gị ezigbo vitamin na mineral.

Iji nyere nwa gị aka rie nri ndị ọzọ, na-ewebata nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi akwadebere n'ụzọ dị iche iche ma dịkwa ụtọ.

Nri dị mma maka ụmụaka kwesịkwara igbochi sugars na nri ndị edozi edozi ma lekwasị anya na mkpụrụ osisi dum na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka nwa gị anaghị enweta nri na-edozi ahụ naanị site na nri naanị, ihe mgbakwunye nwere ike ịbụ usoro dị mma ma dịkwa irè iji wepụta nri ụmụaka chọrọ.

Gaa hụ dọkịta na-ahụ maka ụmụaka nwa gị ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere nri na-edozi ahụ nke nwa gị.

Site n’inye nwa gị ụdị nri niile dị iche iche, ịnwere ike ị hụ na ha na-enweta ihe oriri chọrọ maka ahụ ike kacha mma.

Isi okwu

Whomụaka ndị na-eri nri dị mma, na-edozi ahụ na-ejupụta nri ha na-edozi site na nri.

N'agbanyeghị nke ahụ, ihe mgbakwunye vitamin nwere ike ịdị mkpa maka ndị na-eri nri, ụmụaka nwere ahụike nke na-emetụta nri nri ma ọ bụ na-amụba mkpa nri, ma ọ bụ ndị na-eso nri anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anụ anaghị eri.

Mgbe ị na-enye ụmụaka nri vitamin, jide n'aka na ị ga-ahọrọ ụdị ndị dị elu nwere akara kwesịrị ekwesị maka ụmụaka.

Iji hụ na nwa gị na-enweta ihe na-edozi ahụ, nye nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere ọtụtụ nri na igbochi ụtọ na nri ndị a nụchara anụcha.